Sindirim için 7 superfoods

Absorpsiyon etkileşimi, vücudunuzun yemek yediğiniz yiyecekleri ayırmak ve ihtiyaç duyduğunuz yiyecekleri, mineralleri, kalorileri, yağları ve koruyan yiyecekleri, mineralleri, kalorileri, yağları ve daha sonra geriye doğru verilen zaferleri açması beklenen sayısız aracı oynadığı tahmin edilemez şekilde düzenlenmiş bir ifadedir. . Çok sayıda insan, bu iç operasyonlar hakkında kolay gitmedikleri dışında düşünmez, ancak sorunlardan uzak durmanın yollarını proaktif olarak bulabilirsiniz. En basit mide ile ilgili hanım ipuçlarından biri, işleme için yararlı olan gıda kaynaklarıyla yakıt yapmaktır.

Emme, vücudunuzun yiyecekleri takviye ayırmak için kullandığı etkileşimdir. Vücut, enerji, geliştirme ve hücre düzeltmesi için beslenmenin takviyelerini kullanır. Bununla birlikte, midele ilişkili döngü, sizi çelişemeye yardım edemeyen yiyecek kaynaklarından geçip yemeden bağımsız olarak kötüleştiğinde, bir kez daha iyi beslenmenin ilkelerini araştırmanız gerekir.

ABD hükümeti diyet konusunda kurallar, tüm Amerikalıların 2 yaşında ve daha belirgin bir şekilde kurduğu, gerçek işlerle yutulan kalorileri mahveder. Tavsiye edilen yiyecek çeşitleri şunları içerir:

yağ veya az yağlı süt ve süt maddeleri olmadan

Organik ürünler, sebzeler, tuzsuz fındık ve tohumlar ve tüm tahıllar

yağsız etler, kümes hayvanları, balık, fasulye ve bezelye, soya eşyaları ve yumurta

Yine de, gıda kaynaklarının, örneğin sütun emilim sorunlarına neden olma ihtimalini göz önünde bulundurun. Dairy'deki laktoza dayanamayacağınız durumlarda, laktoz maddesi olmadan girişimde bulunun. Laktoz esasen, bazı bireylerde GI agonluğuna neden olan süt eşyalarındaki şekerdir. Mayo kliniği tarafından belirtildiği gibi, laktoz malabsorpsiyonu, bu durum, büyük bir masum, ancak ekteki yan etkileriyle karşılaşabilirsiniz:

şişkinlik

gevşek bağırsakları

Gaz

Hastalık veya Heaving

mide rahatsızlığı

Laktoz dar görüşlü olmanız durumunda, Soya sütü, badem sütü, pirinç sütü ve hindistancevizi sütüdür. Süt olmayan eşyaların bir değişikliğinin GI ağrınızı sakinleştirmemesi durumunda, birinci basamak hekiminizle konuşun. Yardım var.

Fiber, standart kalmamız gereken yenmeyen bitki gıdasıdır. Lifin kendisi GI proteinlerimiz tarafından işlenmezken, sindirim organlarında su almalarından, dışkıları kolaylaştırdıklarından ve uygun emilim için ihtiyacımız olan ses bağırsak mikroplarını ilerlettiklerinden, fiber bakımından zengin gıda çeşitlerini yemeliyiz. Önerilen fiber önkoşulları karşıladığınız doğru mu?

Amerikan Beslenme Akademisi ve Diyetetik Akademisi, hanımların her gün 25 gram almasını önerir ve erkekler 38 gram alır. Bu, gıda kaynaklarını yüksek yağ ve şeker girişini azaltarak ve tüm tahılların, sebzelerin, sebzelerin, organik ürünlerin ve fındıkların kullanımınızı genişleterek mümkün olmalıdır.

Bu önerinin yanı sıra, ıslak yağda ve sebzelerde, organik ürünler, tüm tahıllarda, sebzeler, soya eşyaları, fındık ve tohumlarda yüksek bir yeme rejimi yeme, işlenmeye yardımcı olmak için yiyecek çeşitlerinin parlak kuyucukları verir. Bu tür bitki bazlı yeme rejimi, LDL (korkunç) kolesterol seviyelerini düşürmelerine ve daha fazla glikoz kontrolü geliştirmeye yardımcı olur.

Yüksek fiber gıda çeşitleri şunları içerir:

Ciltli elma

enginar

Hazırlanan fasulye

Tahıl

koyu fasulye

tahıl damlaları

brokoli

Yeşil fasulye

Yeşil bezelye

lentils

Lima fasulyesi

Ciltli armut

Ahududu

Bölünmüş bezelye

Turnip Yeşiller

Tüm buğday spagetti

Ayrıca, asimilasyon için faydalı olan daha lezzetli yiyecek kaynakları var. Eşlik eden süper misafirleri tabağınıza koyun ve biraz daha yetenekli, kalan standarda nasıl lezzetlenebilir.

Sauerkraut ile sindirimi hızlandırmak için en etkili yöntem

Sauerkraut'u yalnızca bir sosis üzerinde yığmak için bir şey düşünebilirsiniz, ancak bu iyi bilinen sabitleme gerçekten asimilasyona yardımcı olan bir yemektir. Bu, Sauerkraut, Buttermilk, Mouryough ve diğer yaşlı gıda çeşitlerinin, onları daha basit hale getiren kazançlı mikroplar içerdiği gerekçesiyle. Yoğurt da aynı şekilde yıkımı yapar; Laktoz dar görüşlülüğü olan bireylerin neden olduğu motivasyon yoğurt yeme seçeneğine sahip olabileceğini, olgunlaşmanın etkileşiminin temel olarak laktozu öngörmesidir. Başka olgunlaştırılmış kabul, denemeniz gerekebilecek diğer taraflar KEFIR (yaşlı süt kullanılarak üretilen), Kimchi (Kore tuzlu lahana) ve miso (yaşlı soya fasulyesiden yapılmış bir Japon tutkal).

Yüksek lif, az yağlı fasulye sindirim için iyidir

Fiber, gıda çeşitlerinde gizlenmiş temel madde işleme için yararlıdır. Kurallar, bayanların sürekli 25 gram lif alması gerektiğini söylüyor. Fasulye, her fincan için yaklaşık 19 gram kaba yemeye hizmet eden ideal bir yüksek lif, az yağlı bir yemektir.

yüksek elyaflı gıda kaynaklarından geçenler için stresli olanlar için canlandırıcı haberler: Beslenme dergisinde dağıtılan araştırmalar, bireylerin, Bezelye kullanımına bakmayı artırırken olduğundan şüphelendiklerinden daha az gaz olduğunu göstermiştir. Üyelerin sadece% 50'si, başlangıçtan itibaren gaza göre herhangi bir artışı ve birincil haftanın bitiminden önce herhangi bir artış, bu sayı sadece% 19'a düşmüş, Bezelye'ye bakan bir mide ile yaşayabileceğiniz bir mide ile ilgili bir ucu.

, en çok kurutulmuş fasulye, bezelye ve mercimek, yüksek elyaf içeriğine sahip asimilasyon için diğer büyük gıda kaynakları, toprağın çok sayıda farklı ürünleri arasında, tüm tahıllar, ahududu ve enginarlardır.

Yummy Yoğurt, bağırsak için sağlıklı bakteri sağlar

Karnınızın içinde yaşayan kabul edilebilir mikroorganizmalar, parselin yardım işlemine yardımcı olur. Canlı toplumlarla yoğurt ve probiyotik içeren farklı gıda kaynakları bu olumlu nüfus geliştirmektedir.

Probiyotikleri destekliyoruz, Diyor Gastroenterolog Peter L. Moses, MD, Burlington'daki Vermont Üniversitesi Tıp Fakültesinde Gastroenteroloji ve Hepatoloji Bölümünde Bir Eğitimci. Bir yoğurt hayranı değilse, endişelenmeyin: Dr. Musa, birkaç geliştirmenin daha iyi probiyotik suşları içerdiğini söylüyor. Her gün probiyotik takviyelerin, beslenme dergisinde dağıtılan araştırma ile belirtildiği gibi, her günün nüksünü ve tutarlılığını genişlettiği gibi, her günün nüksünü ve tutarlılığını genişlettiğini izleyen 19 yaşındakilerin az bir soruşturması.

Muhteşem balık yağı'nı daha hızlı bir şekilde sindirmek için kullanın

Balık yağı kalbinize fayda sağlayabilir, ancak mideniz çok etkilenir. Başlamak için, yeme rutininizde somon, balık ve uskumru gibi yağlı balık ekleyin, asimilasyon için tüm harika gıda kaynakları.

Orijinal bir avantaj için gerekli balık yağı ölçüsü çok büyük ve takviye gerekebilir. Şu anda hangi uzmanlar ve analistler gerçekleşir, peevish gut koşullarına (IBS) olan bireylerin, muhtemelen bir gastroenterolog ziyaret etmenin arkasındaki en iyi bilinen açıklamalar, omega-3 doymamış yağların balıktan yeterince yakılamaz. 91 yetişkinden kanın incelenmesi, IBS'li olanların, İskandinavya Gastroenteroloji Dergisi'nde dağıtılan araştırmalara göre, bu katı yağların kanındaki en az düzeyine sahip olduklarını göstermiştir.

kanıtlanmış bir sindirim yardımı olarak biraz zencefil yiyin

karın ağrıları ve hastalık için geleneksel bir Asya çözümü ve Japon yemeklerinde kullanılan en sevilen bir tepe, Ginger, Zencefil çayları, şekerlemelerde olsun, ya da hamile bayanlar arasında ünlü bir normal mide ile ilgili bir rehberlik için kabul edilebilir bir beslenmedir. geliştirmeler. Ayrıca, dişeti desteklemek için orijinal muayene, avantajlar: Zencefil, Avrupa Gastroenteroloji ve Hepatoloji Dergisi'nde dağıtılan bir soruşturma ile belirtildiği gibi, mideden gıdadan gıdadan gıdadan hareket ettiren döngüsünün hızlandırılmasına yardımcı olan bir gıdadır.

Mide-yatıştırıcı biber ile basitlik hazımsızlık

Hastalık, kokulu nane, tıpkı peevish'in iç durumunun belirli yan etkileri olarak asit reflüünü kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Nane yağı bazı planlar için hatırlanabilir, ancak daha düzenli olarak örtülü bir artış olarak alınır. Absorpsiyon İpucu: Bir ayın etrafında bir yer için nane yağını almak, IBS endikasyonlarını tamamen küçültmek için gösterilmiştir. Bir antispazmodik olarak doldurulur, inzilleri kolaylaştırır ve gevşetir.

Sıvıların fiberle eşlenmesi için ortağı

Sıvılar, çerçevenizle katı maddeler elde etmek için elyafla birlikte temel bir rol üstlenir. Nitekim, takip edilecek en basit mide ile ilgili ipuçlarından biri, günün süresi boyunca hidrat olmaktır. Su, emilimini hızlandırmak için inanılmaz bir karardır, ancak pratikte herhangi bir sıvı yapacaktır. Reflü'meniz olabileceği durumunda, jazzed içecekler ve alkolsüz içeceklerle temkinli olun, hazımsızlık için tetikleyebiliyorlar ve kafein bir diüretik olarak gider, sıvı talihsizliğe neden olur.