Donarken Vücudunuza Olabilecek 7 Şey

Genellikle hiçbir şeyin - hava durumu bile - iyi bir antrenman yapmamızı engelleyemeyeceğine inanıyoruz. Yansıtıcı taytlar, su geçirmez ceketler ve ekstra katmanlar bunun içindir, değil mi?

Ancak, sıcaklıklar çok aşağıya indiğinde, gerçekten en sağlıklısı toparlanıp kanepeye veya koltuğa oturmak olabilir. en azından oturma odası egzersizine bağlı kal. Bunun nedeni, acımasızca soğuk havanın bazı korkutucu sağlık etkilerine yol açmasıdır. Dışarısı donduğunda (veya altında!) Vücudunuza neler olabileceği ve kendinizi nasıl koruyabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Vücudunuz sıfırın altındaki sıcaklıkları bir tehdit olarak oldukça hızlı bir şekilde tanır ve tutmak için harekete geçer. yaşıyorsun. İlk gerçekleşen şeylerden biri, kan akışının parmaklarınıza ve ayak parmaklarınıza yavaşlamasıdır. Ivan Miller, `` Vücut, kanı deriden ve ekstremitelerden uzaklaştırarak soğuğu telafi etmeye ve ısı kaybını önlemeye çalışır. , MD, Westchester Tıp Merkezi Sağlık Ağındaki acil servislerin tıbbi direktörü. "Vücudun geri kalanını korumak için bu alanların soğumasına izin verilir."

Bu işlem çok önemli iç organları güvende tutar, ancak el ve ayak parmakları için her zaman iyi bir haber değildir. Dr. Miller, “Dışarıdaki sıcaklık donma noktasının altındaysa, bir ayak parmağı veya parmak ucu donabilir” diye açıklıyor, donma olarak bilinen bir yaralanma. Frostbite biraz yanık gibi, diye açıklıyor, durum ilerledikçe farklı doku katmanlarına zarar veriyor. 'Birinci derece yanık, cildin en yüzeysel tabakasını içeren birinci derece donmaya benzer' diyor. Daha derin doku katmanları donduğunda, hasarın tedavisi daha zordur.

Donmanın ilk semptomu muhtemelen çoğu insanın aşina olduğu bir durumdur: ayak parmaklarında veya parmaklarda biraz uyuşma veya karıncalanma. (Donma ayrıca sıklıkla burun ucunu da etkiler.) Isınmazsanız, etkilenen bölge tüm hissini kaybedebilir ve ardından beyaz veya soluk olabilir. Ve hızlı bir şekilde gerçekleşebilir: Ulusal Hava Durumu Servisi'ne (NWS) göre donmanın vurması yalnızca birkaç dakika sürer. (Bulunduğunuz yerin ne kadar soğuk ve rüzgarlı olduğuna bağlı olarak donmanın ne kadar hızlı gerçekleştiğini hesaplamak için bu tabloya göz atın.)

En fazla risk altındaki cilt, ancak yine de donma tehlikesi şapkalar, eldivenler ve eşarplar. Soğukta dışarı çıktığınızda vücudunuzun herhangi bir parçası uyuşursa, derhal içeriye gidin. Vücudunuzu sıcak veya ılık suyla kullanarak etkilenen bölgeleri ısıtın. Dr. Miller, acil servis doktorlarının da aynı şeyi yaptığını belirtiyor. "Acil serviste donma görüyoruz ve bazen yeniden ısıtılabilir ve özünde çözülebilir ve birçok insan işlevini yeniden kazanır" diyor.

Sadece bir ısıtıcı veya şömineden sıcak su veya ısı kullanmaktan kaçının, NWS'ye göre etkilenen cildi çok kolay yakabilir. Dr. Miller, donmuş vücut kısımlarını birbirine sürmemeye çalışın, diye uyarıyor. 'Soğuktan dolayı bir miktar his kaybedersiniz ve gerçekten şiddetli sürtünme ile cildinize zarar verebilirsiniz.' Herhangi bir alan birkaç saatten fazla ağrırsa veya maviye veya siyaha dönmeye başlarsa - dördüncü derece donma belirtileri —Hemen bir doktora görün.

Titremeniz için dışarıda donması gerekmez, ancak sıcaklıklar düştüğünde hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleşir. Kahve kupanızı sabit tutmaya çalışıyorsanız titreme can sıkıcı görünebilir, ancak bu aslında soğuktan korunmak için etkileyici bir yerleşik güvenlik mekanizmasıdır. Sebep: Titreme vücudun sıcak kalmasına yardımcı oluyor, diye açıklıyor Dr. Miller. "Titreme, ısı üreten çok sayıda küçük kas kasılmasıdır."

Sonuçlar, hareket etmek veya yukarı aşağı zıplamak kadar dramatik olmasa da, titreme, en azından vücut ısısını korumada şaşırtıcı derecede etkilidir. Kısa vadede Dr. Miller diyor. Ve titremenin kendisi büyük bir sağlık tehdidi olmasa da, ısınmanız gerektiğinin bir işaretidir. "Soğukta olduğunuzda dikkatli olmanız ve titrediğinizi hissetmeniz önemlidir," diyor Dr. "Gerçekten daha sıcak bir ortam aramalısın." Daha fazla üşürseniz, sağlığınız risk altında olabilir (bundan sonra daha fazlası).

Kasılma ve titreme ile meşgul olmayan kaslar soğuk havalarda gerilebilir. Dr. Miller, antrenmandan önce soğuk kasları ısıtmaya alışkın olduğunuz gibi, soğuk hava da kendinizi tam anlamıyla daha sert ve gergin hissetmenize neden olabilir.

Yapabildiğiniz zaman ısınmamanın en büyük sağlık tehdidi ' Titremeyi durdurmak, hipotermi olarak bilinen vücut sıcaklığında tehlikeli bir düşüştür. NWS, hipotermiyi vücut sıcaklığının 95 Fahrenheit'in altına düşmesi olarak tanımlar. (Hatırlatma: Yaklaşık 98.6 normal kabul edilir.) Dr. Miller, 'Çekirdek vücut ısısı düştükçe semptomlar o kadar şiddetlenir' diyor. Titreme kontrol edilemez hale gelir ve kafanız karışabilir veya yönünüzü şaşırabilirsiniz. "Hipotermi ilerledikçe, insanları kötü kararlar vermeye ve soğuktan çıkmamaya iten çok tehlikeli bir yargı eksikliği olabilir" diyor.

Dr. Miller, hipotermiye yakalanmanın ne kadar sürdüğünün kişiden kişiye oldukça değiştiğini ve vücut ölçüsü ve bileşimi, yaş ve kaç kat giydiğiniz gibi faktörlere bağlı olduğunu söylüyor. birinin hipotermi var. Tedavi olmazsa hipotermi ölümcül olabilir. Tıp uzmanlarını beklerken, kişiyi içeriye alın ve kuru, sıcak giysiler veya battaniyelerle ısıtın. Sıcak içecekler de yardımcı olabilir.

Soğuk hava sadece işe gidip gelme sürecinizi daha hantal ve spor salonu planlarınızı daha tehlikeli hale getiren mecazi bir baş ağrısı değildir. Aynı zamanda gerçek anlamda bir acı da olabilir: Barometrik basınçtaki dalgalanmaların bazı hastalarda baş ağrılarını veya migreni tetiklediği düşünülmektedir ve bazı kış fırtınaları basınçta ani, şiddetli düşüşler getirebilir.

Soğuk havanın kendisi de çok acı verebilir Dondurmayı çok çabuk düşürmenin acısı gibi. Beyin donması, damakta ani soğuğa yanıt olarak ortaya çıkan bir tür soğuk uyarıcı baş ağrısıdır; Uluslararası Baş Ağrısı Bozuklukları Sınıflandırmalarına göre soğuk havayı solumak veya bununla dışarıdan karşılaşmak benzer etkilere sahip olabilir.

Çok soğuk hava da genellikle çok kuru havadır. Çünkü kuru hava o kadar iyi hissetmez akciğerlere girdiğinde burun, soluduğunuz havaya nem katmaya çalışır. Soluduğunuz hava ekstra kuruysa, burnunuzun fazladan nem katması gerekir ve çok fazla sıvı olduğunda bir kısmı burun deliklerinizden hoş olmayan bir şekilde damlar. Araştırmacılar bu fenomeni sevgiyle kayakçının burnu olarak adlandırdılar.

Soğuk ve kuru hava gözleri de tahriş edebilir, bu da tabii ki her zaman nemli kalmayı sever. O kış rüzgarından dolayı gözleriniz kuruduğunda, telafi etmek için refleks olarak fazladan sıvı pompalarsınız. Bunların bir kısmı dışarı akmaya mahkumdur ve umarım yanaklarınızı dondurmaz!

Soğuk ve kuru hava, özellikle astım, bronşit veya diğer akciğer rahatsızlıkları olan kişilerde akciğer tahrişini tetikleyebilir. Amerikan Akciğer Derneği: Soğuk havayı solumanın hırıltılı solunum, öksürme veya nefes darlığına yol açtığını fark edebilirsiniz, özellikle de altta yatan koşullardan birine sahipseniz. Ancak, bunun sizin için geçerli olup olmadığını muhtemelen anlarsınız ve nefes darlığı birdenbire görünmemelidir. Miller, "Bu hırıltı ve öksürük, soğuğa her maruz kaldıklarında meydana gelen bir şey," diyor.

Özellikle göğüs ağrısı, mide bulantısı veya diğer benzerlerinin yanında ani nefes darlığı yaşarsanız kalp krizi belirtileri olabileceğinden, acil tıbbi yardım isteyin. Kalp krizi, özellikle bu kadar yoğun egzersize alışkın olmayan kişilerde kar küreme işleminden sonra daha yaygın olabilir.

Otobüs durağından ofisinize ürperti dolu yürüyüşünüz tam olarak yerini tutmaz tam gelişmiş bir kış antrenmanı. Ancak tüm bu korkunç havanın en güzel yanı, vücudunuzun sizi sıcak tutmak için kullandığı mekanizmaların kalori yakmayı en azından biraz arttırmasıdır. Dr. Miller, "Vücut ısısı harcanan enerjiyi koruma çabaları" diye açıklıyor. Soğuk havanın neden olduğu titreme, kahverengi yağı ve irisin hormonunu harekete geçirebilir ve her ikisi de vücudun yağ yakmasına yardımcı olabilir.