Haftanın Geri Kalanını Çok Daha Kolay Hale Getirmek İçin Pazar Günü Yapılması Gereken 7 Şey

Kabul edelim, Pazartesi günleri berbat. Önümüzdeki iş haftasını tahmin ettiğimiz için Pazar öğleden sonraları bile ekşi olabilir. Yakın tarihli bir ankete göre, insanların dörtte üçünden fazlası "Sunday blues" işini aldıklarını söylüyor. Pazartesi gününüze üzgün, endişeli ve düzensiz bir şekilde başlamak, sağlıklı bir haftayı başlatmak için hiç de zor değildir.

Çözüm? Vermont, Ludlow'da bir sağlıklı yaşam merkezi olan Fox Run'daki Green Mountain'ın başkanı ve ortak sahibi kadın sağlığı uzmanı Marsha Hudnall, MS, RD, kadın sağlığı uzmanı Marsha Hudnall, Pazar günü biraz zaman ayırarak kendinizi önünüzdeki beş güne kasıtlı olarak hazırladığını söylüyor. Her Pazar bu basit bilgisayar korsanlarından sadece birkaçını üstlenmek bile verimli, daha az stresli bir hafta başlatmanıza ve bunu alışkanlık haline getirmenize yardımcı olacaktır.

Hafta içi akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi bulmak şaşırtıcı olabilir. stresli zaman berbat. Pazar günü bir menü planı çizmek (ve malzemeler için markette sallanmak) iyi beslenmenize ve son dakikada arabaya binme koşularından kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Sebzeleri ve proteini (kızarmış tavuk veya çırpılmış yumurta gibi) doğrayıp pişirerek bir adım daha ileri gidin. O zaman yapmanız gereken tek şey Pazartesi akşamı işten eve geldiğinizde ısıtmak ve tabak.

Ya da sonunda denemek istediğiniz o yemek takımı aboneliğinin tetiğini çekin. Kolay akşam yemeği planlaması hakkında konuşun: Sadece sipariş verin ve lezzetli ve sağlıklı yemekler için bir haftalık hammaddeye sahip olun.

"Sağlıklı olmak için bedene ve zihne bakmalıyız," diyor Hudnall. Stresin sağlık ve konsantre olma becerimiz üzerinde büyük bir etkisi vardır, bu nedenle Pazar günü stres atma alışkanlığına başlamak, haftayı güçlü ve odaklanmış hissetmeye başlayabilir. Deneyebileceğiniz dört fikir: bir uygulamanın yardımıyla rehberli bir meditasyon seansı; orman banyosu - Japonya'da shinrin-yoku olarak bilinen ve temelde ormanlık bir alanda uzun bir yürüyüş veya yürüyüş yapmak anlamına gelen bir uygulama; yoga gibi hafif egzersizler; ya da kucaklaşmak ve evcil hayvanınızla oynamak için zaman ayırın.

Pazar gününüzün son birkaç damlasını kaçırmak için en sevdiğiniz şovları izlemeye devam etmeyin. Bir araştırma incelemesi, arka arkaya birkaç gün boyunca normal uykunuzun iki veya daha fazla saatini kaybetmenin, hafıza ve reaksiyon süresi testlerinde daha kötü performans göstermenize neden olabileceğini buldu. Pazar gecesi 7 ile 9 saat arası sağlam bir dinlenme yaptığınızdan emin olmak sizi daha iyimser bir havaya sokacak ve haftanıza enerjik başlamanızı sağlayacaktır.

Yaptığınız üç şeyi yazın (veya aklınızda bulundurun). Hudnall, önümüzdeki hafta yeniden tahmin edebileceğini söylüyor. Öğle yemeğinde eski bir arkadaşla buluşmak? Sonunda devam eden bir projenin yarım kalmış uçlarını mı bağladınız? Listeniz sıradan olaylarla dolu olsa bile - öğleden sonra kahve turunuz çok tanıdık ve rahatlatıcı! - sadece iyi şeyleri fark etmek sizi daha mutlu ve daha uyanık hissettirebilir. Psychological Science dergisinde 2014 yılında yapılan bir araştırma, gelecekte iyi bir şey olacağını tahmin etmenin, örneğin bir tatil planlamak gibi, insanları şu andaki yaşam hakkında daha heyecanlı ve mutlu hissettirdiğini buldu.

Yapmıyorsun. tüm haftanızı planlamanız veya büyük bir yapılacaklar listesi yapmanız gerekiyor — sadece Pazartesi ve Salı günleri güvertede neler olduğuna bir göz atın. Günler dolu olsa bile, neyin geleceğini bilmek enerji emme kaygısını hafifletebilir ve görevin üstesinden gelmek için daha iyi bir formda kalmanızı sağlayabilir.

Takvim uygulamanızı açarken kendinizi koyun üç egzersiz seansı için aşağı inin. Düzenli terleme seanslarının tüm hafta boyunca daha iyi uyumanıza, daha iyi hissetmenize ve daha iyi düşünmenize yardımcı olduğunu biliyorsunuz, ancak spor salonu zamanının diğer tüm sorumluluklarınız tarafından doldurulmasına izin vermenin ne kadar kolay olduğunu da biliyorsunuz. “Kendinizi tanıyın - sabah egzersizi mi yoksa gece egzersizi mi yapıyorsunuz? Buna saygı gösterin ve programınızı buna göre ayarlayın ”diyor Hudnall.

Biliyoruz ki, hayatınızın en güzel Pazar günlerinden bazılarının Netflix ve paket servis ile battaniyeler altında geçtiğini biliyoruz. (Biz de!) Ancak Michigan Üniversitesi araştırmacılarına göre, doğada yürümek (bir parkta, arboretumda veya diğer yeşil alanlarda olduğu gibi), tipik şehir veya banliyö sokaklarında gezinmeye kıyasla hafızayı ve dikkati% 20 oranında artırabilir.