İlk Barre Dersinizden Önce Bilmeniz Gereken 7 Şey

Uzun, ince, yontulmuş: Bunlar en büyük fitness moda sözcüklerinden bazıları. Ve spor salonuna gidenlerin o ince, güçlü vücudu kesmek için nereye akın ettiğini merak ediyorsanız, bunun barre sınıfı olduğuna bahse gireriz. Modaya uygun baleden esinlenen yöntem, 'mikro hareketler' veya yorgunluk noktasına kadar tekrarladığınız küçük darbeler yoluyla bireysel kas gruplarını izole etmeye odaklanır. Etkisi: Kaslarınızı çabucak yorarsınız, bu da hızlı sonuçlar anlamına gelir.

Butik stüdyo PopPhysique'in kurucusu ve eski bir profesyonel balerin olan Jennifer Williams, barre'nin sadece fiziksel yoğunluktan ibaret olmadığını söylüyor. Zihinsel ödüller de harika. Ders o kadar zorlu ki, tamamen odaklanmanızı gerektiriyor ve neredeyse meditatif bir durumda olmanızı sağlıyor. '

Burada, başka bir popüler stüdyo Physique 57'nin kurucu ortağı Tanya Becker ile Williams ve - Bariyeye inmeden önce ilk zamanlayıcıların bilmesi gereken her şeyi bize anlatın.

Bu tarz bir sınıf danstan esinlense de, bale hiçbir şekilde bir ön koşul değildir. Bundan herkes yararlanabilir. Barre sınıfları tipik olarak düşük etkiye sahiptir ve eklemler üzerinde naziktir. Ayrıca, hareketler, güç ve esneklik seviyenize uyacak şekilde değiştirilebilir. Becker, "Bu yöntemin en güzel yanı, bir yaralanmadan iyileşirken, hamilelikten geri dönerken, egzersize yeni başlıyor veya sadece bir meydan okuma arıyor olsanız da, hayatın neresinde olursanız olun sizinle buluşmasıdır." >

İlk pozisyon (ayaklarınız düz, topuklar bir arada, ayak parmakları yanları gösterecek şekilde), relevé (ayak parmaklarınız üzerinde denge) ve plié (dizlerinizi bükün) gibi bazı talimatlar baleden ödünç alınmıştır. ). Ancak diğerleri stüdyoya özgü olabilir. Küçük V, şarküteri dilimleyici, çubuk kraker düşünün, ha ?!

Eğer dil başınızı kaşıyıyorsa endişelenmeyin, diyor Williams. Kelimeler hareketten çok daha az önemli, bu yüzden eğitmen ve çevrenizdeki diğer öğrencilerle birlikte takip edin. Williams, "Zamanla, tekniği öğrenmeye ve terminolojiyi anlamaya başlayacaksınız, ancak bunun içine girdiğini bilmenize gerek yok" diyor.

Becker ekliyor: "Yeni başlayanlar için genellikle sonra deriz 5-10 derse girerseniz, onu asmaya başlarsınız. '

Çoğu sınıfta, barre dışında gerçekleşen kalça ve karın çalışması, kardiyo ve esneme unsurları bulunur. Sınıfın bir parçası yerde yapılabilir ve ekstra bir yanık elde etmek için toplar, bantlar, Pilates halkaları veya hafif halterler içerebilir. Becker, "İnsanların kapsamlı bir tam vücut antrenmanı barre sınıflarının neler sunabileceğini bildiğini sanmıyorum," diyor.

İnsanlar boşuna #BarreBurn hashtag'i kullanmıyor. Becker, "Egzersizin yoğunluğu nedeniyle, kaslarınızda ısı hissetmelisiniz ve bazen sallanacaksınız, bu da etkili bir şekilde çalıştığınızın ve o güzel, uzun, yağsız kaslara ulaştığınızın kesin bir işaretidir" diyor.

Kollarınızı, bacaklarınızı, ayaklarınızı ya da düzenli aralıklarla gevşemeniz ve germeniz gerekiyorsa cesaretiniz kırılmasın. Barre müdavimlerinin bile titreyen kalçalarına teslim olması gerekiyor. Becker, "Sınıfta yanma çok yoğun olduğu için durmanız gereken anlar olabilir ve sorun değil - bu, kaç kez durduğunuz değil, ne kadar çabuk geri döndüğünüzle ilgili."

Normalde ağrımayabileceğiniz yerlerde ağrı hissetmeyi bekleyin. Ama çok uzun süre oturmayın. Williams ve Becker, birkaç gün içinde başka bir ders almanızı tavsiye ediyor. Williams, `` Sınıflar arasında o kadar uzun süre beklemektense, ağrının üstesinden gelmek daha iyidir, geri döndüğünüzde yeniden süper ağrınız olur '' diyor. Ve tabii ki, Becker'ın da işaret ettiği gibi, 'Ne kadar çok gelirseniz, sonuçları o kadar hızlı görürsünüz.'

Bir tek parça streç giysi ve tayt gerekmez (her ne kadar hoş geldiniz!). Ancak, sizin ve eğitmeninizin hizalamanızı değerlendirip düzeltmesini kolaylaştıran giysiler giymek faydalıdır. Williams, "Diz altı veya ayak bileği uzunluğundaki tozluklar idealdir" diyor. "En iyisi için, rahat ama uygun bir şey."

En sevdiğiniz huysuz antrenman tişörtünden vazgeçmek sizi barre sınıfına girmekten alıkoyan şeyse, onu giyin. Becker, "En önemli şey, müşterilerin kendilerini rahat ve güvende hissetmeleri," diye garanti ediyor.

Aşağıda, siz bir tonda şekillendirirken yerinde kalan favori üstlerimizden, tozluklarımızdan ve örtülerimizden birkaçı karın, eğimli uyluklar ve kaldırılmış koltuk.