Hamilelikte Egzersiz Yapmak Hakkında Bilmeniz Gereken 7 Şey

Artık üçüncü üç aylık döneme girdiğime göre, gerçekten ne kadar hamile olduğumu hissetmeye başlıyorum, özellikle de egzersiz söz konusu olduğunda. Açıkçası, büyüyen bebeğim yumruğu ve fazla kilom, normal egzersizlerimi daha zor hale getiriyor, ancak vücudumun günden güne nasıl hissettiğine çok dikkat ediyorum, bu da hamileliğim boyunca aktif kalmama yardımcı oldu. (Rutinimi düzeltmek zorunda kalmama rağmen ... daha fazlası aşağıdadır.)

Günümüzde, hamile kalmadan önce aktif olan kadınların güvenli bir şekilde aktif kalabilecekleri iyice anlaşılmıştır. Ancak elbette her kadının hamileliği farklıdır ve mevcut alışkanlıklarınız hakkında veya yeni bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız. Bununla birlikte, işte hamilelik sırasında egzersiz yapmak hakkında bilmeniz gereken 7 şey var.

Vücudunuz size bir şeyleri geri çevirmenizi söyleyebilir

Hamileliğimin başlarında, vücut bana yavaşlamamı söylüyordu. Ben hevesli bir CrossFitter ve koşucuyum ve kardiyo antrenmanları sırasında nefesimin ne kadar yorucu olduğunu hemen fark ettim. Koşma hızım büyük ölçüde yavaşladı ve nefesimi tutmak için antrenmanların ortasında molalar bile vermem gerekiyordu. Ama konu vücudumu dinlemeye ve egzersiz çabalarımı geri çevirmeye geldiğinde yalnız olmadığımı biliyordum. 2011'de kıdemli maratoncu Amber Miller, Chicago Maratonu'nu hamileliğin 39. haftasında koştu (yarışın yarısını koşmak ve diğer yarıyı yürümek için doktorundan izin almıştı) ve 6:25:50'de normal zamanı 3 civarındayken bitirdi: 30.

Antrenman sırasında ve sonrasında daha yorgun hissedebilirsiniz

Antrenman sırasında ve sonrasında, özellikle de ilk üç aylık dönemimde çok daha yorgun hissettim. Başlangıçta gerçekten şaşırmıştım ve hatta biraz hayal kırıklığına uğramıştım ama vücudumu dinlemem gerektiğini biliyordum. Sonuçta, başka bir insan yapmak için yeterince sıkı çalışıyordu! Yeni aktivite seviyemde kendimi zorlamadım ve elimden geleni yaptım. Bonus: Aktif olmak aslında sabah rahatsızlığımın bir kısmını hafifletmeye yardımcı oldu (en azından bir süreliğine), bu yüzden normal antrenmanlarımı dört gözle bekliyordum.

Antrenmanlarınızı tamamen değiştirmeniz gerekebilir

Hamile kalmadan önce, yarı maraton için antrenman yapıyordum, bu nedenle her hafta makul miktarda mil koşuyordum. Ancak ilk üç aylık dönemimin sonuna doğru koşmak çok daha zor hale geldi. Akciğerim olmadığını ve nefes alamadığını hissettim, bu yüzden koşmayı kestim. Haftalık mesafem o zamandan beri düşmeye devam etti, ancak bunun beni rahatsız etmesine izin vermiyorum. Bunun yerine, hareket etmemi sağlamak için dikkatimi diğer egzersiz türlerine odakladım. Şimdi, düzenli CrossFit ve bisiklet derslerine katılıyorum - kendi hızımda ve rahatlık seviyemde yapıyorum - ve onlar vücuduma ve nasıl hissettiğime daha çok katılıyorlar.

Soyunma odasında garip hissedebilirsiniz

Yumruğum gerçekten büyümeye başladığında, antrenmanlarım sırasında biraz garip hissettim. Neyse ki, kimse bana keskin bir şey söylemedi, ama burada ve orada birkaç tuhaf bakış aldım. Doktorum hamilelik öncesi egzersiz rejimim hakkında her şeyi biliyordu ve aktif kalma kararımı destekledi. Tek egzersiz kısıtlaması: 'Rahatsız edici bir şey olursa durun.' Doğmamış bebeğime zarar vermeden önce vücudumun bana çok fazla şey söyleyeceğini söyledi. Yine de, uygun anneler söz konusu olduğunda iyi bir arkadaş olduğumu biliyorum. Ünlü eğitmen Tracy Anderson, yoga eğitmeni Hilaria Baldwin ve Sağlığa katkıda bulunan fitness editörü Kristin McGee'nin hepsinde doğum öncesi egzersiz DVD'leri var.

Banyo molası çok daha fazla almanız gerekecek

Başarısız olmadan , Bir saatlik fitness dersinde en az iki kez banyoyu kullanıyorum. Bazen 3 hatta 4 gezi yapacağım! Susuz kalmamak hamilelik sırasında özellikle önemlidir, bu yüzden sık sık banyo molalarının beni rahatsız etmesine izin vermemeye çalışıyorum. Aktiviteler arasında durgunluk olduğu zaman sınıftan gizlice çıkıyorum, bu yüzden doğa çağırdığında çok fazla şey kaçırmam.

Daha uzun antrenman üstlerine ihtiyacınız olacak

Göbeğim büyüdükçe ve büyüdükçe, gerçekten uyan ve bana tamamen gülünç görünmeyen egzersiz malzemeleri bulmakta en zor zamanlarım oldu. Hafif, ekstra uzun antrenman üstlerinin en rahatı olduğunu buldum. Benimle birlikte hareket ediyorlar, böylece kollarımı her yukarı kaldırdığımda yukarı çıkıp karnımı açığa çıkarmıyorlar.

İnişler ve çıkışlar yaşayacaksın

Çok kötü sabah bulantısı yaşadım ilk üç aylık dönemimde antrenmanlarım yıldızlardan daha azdı. Ancak ikinci üç aylık döneme girdiğimden beri kendimi çok daha iyi hissediyorum ve neredeyse hamilelik öncesi halim gibi hissediyorum. Enerjim geri döndü, bu yüzden egzersizlerimle bir çizgiye girebildim. Üçüncü üç aylık dönemin benim için ne getireceğinden emin değilim, ancak umarım hamileliğimin sonuna kadar olabildiğince aktif kalabilirim.