Ayrılıktan Kurtulmak İçin Bilmeniz Gereken 7 Şey

Ah, kırık kalp. Bazıları bunun hiperbolik olduğunu söyleyebilir, ancak kaybedilen aşkın acısı sadece duygusal değil. Aynı zamanda fiziksel bir bedel de alıyor. Önümüzdeki kitabında, klinik psikolog Guy Winch, PhD, bu tür bir travmayı nasıl deneyimlediğimizi ve ondan nasıl kurtulduğumuzu araştırıyor. Kırık Bir Kalp Nasıl Onarılır (12 $, amazon.com) Sevgililer Günü'nden hemen önce satışa sunuluyor, bu da elbette yeni terk edilenler için özellikle dayanılmaz bir zaman olabilir. Bu yüzden ofisimize önceden bir kopya ulaştığında, bir ilişki bittikten sonra nasıl iyileşip devam edeceğimize dair içgörü ve ipuçları arayışına girdim. İşte öğrendiğim en yararlı derslerden yedi tanesi.

Winch, yakın zamanda zor bir ayrılık yaşamış kişileri inceleyen bir çalışmayı ayrıntılarıyla anlatıyor. Araştırmacılar iki fMRI taramasını karşılaştırdı: Biri denekler eski sevgililerinin fotoğraflarına bakarken ve diğeri denekler neredeyse 'dayanılmaz' olarak tanımlanan ağrıya neden olan ısıya maruz kaldıklarında çekildi. Her iki senaryoda da beynin aynı bölgeleri aktif hale geldi. Başka bir deyişle, beyin hem yoğun duygusal hem de fiziksel acıya benzer şekilde tepki veriyor gibi görünüyordu.

Bir uyuşturucu bağımlısı kokainden veya eroinden çekilir gibi, kalbi kırık olanlar da o kişinin düşünceleri tarafından tüketilir hale gelir. onları ve dikkatlerini arzulayarak kaybettim. Bu geri çekilme döneminin veya "temas eksikliği" semptomları arasında odaklanma sorunu, rahatsız uyku ve iştah, endişe, uyuşukluk, sinirlilik, ağlama büyüleri, depresyon ve yalnızlık yer alır. Winch başka bir bağlantı kuruyor ve bu duyguların "bizim kalp kıranımızdan başka hiç kimsenin, kokain ve eroinin yaptığı gibi rahatlayamayacağı" duygular olduğunu söylüyor.

Henüz "takibi bırak" diyemez misiniz? Bunun bir nedeni var. Winch, eski bir aşkla ilgili güncellemeler için sosyal medyayı kontrol ederken, ateşle oynadığınızı kabul etmenizin önemli olduğunu söylüyor. Birini bırakmak, sosyal medyadaki varlığına maruz kaldığınızda çok daha zordur. Acı verici duyguları sürdürme veya yeniden harekete geçirme riskinden kaçınmak için Winch, herhangi bir temas seçeneğini ortadan kaldırmanızı ve "engelleme ve silme çılgınlığına" gitmeyi tavsiye ediyor.

Nadir durumlarda, bir ayrılığın duygusal bedeli neden olabilir. kırık kalp sendromu olarak bilinen kalp anormallikleri. Göğüs ağrısı, spazmlar ve stres hormonları norepinefrin ve epinefrin'in yüksek seviyeleri, potansiyel reaksiyonlardan birkaçıdır.

Kalp kırıklığının acısı çekerken, zihninizi kaybettiğinizi düşünmek kolaydır. Yaşadığınız ayrılık sonrası sıkıntı, Winch'in yazdığı gibi, 'bütün bunların toplum tarafından tamamen göz ardı edilmese de neredeyse tamamen tanınmaması gerçeğiyle' daha da kötüleşiyor. 'Herkes sizden kendinizi toparlamanızı ve oraya geri dönmenizi bekliyor. , ne zaman tek yapmak istediğin bir topun içine kıvrılmak. Winch'in numarası? "Delirmediğimize dair kendimize güvence vermek ve duygusal acımız azaldığında davranışlarımızın dengeleneceğini kendimize hatırlatmak," diyor, "Çıldırıyor muyum?"

Her şey çok kötü gittiğinde, ilişkiniz sırasında "doğru" olan her şeye geri dönüp bakmak istemek anlaşılabilir. Ancak, bir çift olarak hayatınızın "önemli bir filmini" yeniden oynatmak yarardan çok zarar verir ve kayıp konusunda kendinizi daha da kötü hissettirir. Ve bir kaide üzerine bir eski sevgilisi koymak, yalnızca "istekliliğimizi yoğunlaştırır, bu da idealleştirilmiş algılarımızı güçlendirir" ve görünürde sonu olmayan, devam eden bir döngüye katkıda bulunur.

Eski sevgilin sizi oturttu mu? kalpten kalbe veya iz bırakmadan bırakıldığında, "neden" i bulmak her zaman verimli değildir. Winch'in dediği gibi, "daha eksiksiz bir cevap aramak, bizi duygusal olarak savunmasız hale getirecek ve yeniden incinmiş, öfkeli, hüsrana uğramış veya şaşkın hissetmemize yol açacaktır." Ayrıca onların motivasyonunu asla tam olarak anlayamayabilirsiniz. (Kendileri anlamayabilirler.) Bu yüzden basit tutun, diyor Winch. Kararlarını şöyle düşünün: "Bir şekilde uyumsuz olduğumuzu hissettiler."

Bir plan oluşturmak için kendi mantığınızı kullanmak çok daha üretken ve öz güveniniz açısından daha sağlıklıdır. Ayrılığı kendinize ve başkalarına nasıl açıklayacağınızı. Winch'in kitapta dediği gibi, 'gerçeklere uyan, eski sevgilimizin kişiliğini ve davranışını göz önünde bulunduran, ayrılık bağlamını ve yakın tarihi hesaba katan ve en önemlisi gururumuzu, haysiyetimizi ve öz güven bozulmamış. '