Depresyonla 'Yetişkinleşmek' için 7 İpucu

Depresyon ile yaşıyorsanız, bazen günlük işlerinizi ve sorumluluklarınızı yerine getirmekte zorlanabilirsiniz. "Yetişkinlik", aşağıdaki gibi görevleri tanımlamak için kullanabileceğiniz bir terimdir:

işe gitmek
faturalarınızı ödemek
yemek ve diğer ihtiyaçlar için alışveriş yapmak
evinizi temiz ve düzenli tutmak
önemli ilişkileri sürdürmek

Depresyon belirtileri yaşıyorsanız, bu görevlerden herhangi birini tamamlamak çok zor olabilir. Bazıları sıkıcı veya sıradan hissedebilirken, günlük yaşamınız için önemlidirler.

Depresyonunuz olduğunda sorumluluklarınızı dengelemenize yardımcı olacak yedi ipucu.

1. Tedavi planınızı izleyin

Siz ve doktorunuz bir tedavi planı oluşturmak için birlikte çalışabilirsiniz. Bu, depresyon belirtilerini tedavi etmenize yardımcı olacak ve hayatınızın taleplerine ayak uydurmanızı kolaylaştıracaktır.

Depresyon tedavileri ilaç, terapi veya her ikisinin bir kombinasyonunu içerebilir. Doktorunuz ayrıca diyetiniz veya egzersiz rutininizdeki değişiklikler gibi yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir.

2. Bir rutin bulun ve ona bağlı kalın

Her gün yapmanız gerekenleri yazın veya planlayın ve bu programı olabildiğince sık tekrarlamaya çalışın. Bir rutin, daha az zihinsel enerji kullanırken, bir ritim bulmanıza ve yapılacaklar listenizi dengelemenize yardımcı olacaktır.

Bu, görevlerinizi ve sorumluluklarınızı yerine getirmenize ve bunalmış hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Düzeninizi korumanıza ve her şeyden haberdar olmanıza yardımcı olacak bir kağıt veya dijital takvim ve yapılacaklar listesi düşünün.

3. Büyük projeleri küçük, eyleme geçirilebilir görevlere ayırın

İşte veya evde büyük bir proje aşılmaz hissedebilir ve depresyon belirtilerini tetikleyebilir. Anıtsal sonuca bakmak yerine, projeyi daha küçük parçalara ayırmayı deneyin.

Nihai ürünü bitirmenize yardımcı olmak için yol boyunca ulaşılabilir hedefler belirleyin. Proje tamamlanana kadar her saat veya gün küçük, zamanlanmış miktarlarda çalışmayı tamamlamayı deneyin. Bu, stresi yönetmenize ve enerjinizi etkili bir şekilde yönlendirmenize yardımcı olacaktır.

4. Takvim karmaşasından kaçının

Çok fazla etkinlik, etkinlik ve yükümlülük taahhüt ederek kendinizi fazla genişletmemeye çalışın. Sağlığınızın diğer önemli yönlerini azaltmak ve korumak için kendinize zaman verin.

İşinizde yapacak çok işiniz varsa amirinizle ve meslektaşlarınızla iş yükünüzü yeniden dengelemek için konuşun.

5. Kendinize bakmaya öncelik verin

Sağlıklı beslenme, egzersiz ve boş zaman aktiviteleri, fiziksel ve duygusal olarak iyi durumda kalmak için önemlidir. Rutininizde kişisel bakımın bu önemli yönlerine yer bırakmaya çalışın.

Kişisel bakım yapmayı kolaylaştırmak için şunları göz önünde bulundurun:

bir grup egzersiz sınıfına katılın
sağlıklı olan haber bültenlerine veya dergilere kaydolma yemek tarifleri gibi yaşam ipuçları
bir hobiye yatırım

6. Güvendiğiniz arkadaşlarınız ve ailenizle düzenli olarak görüşün

Duygularınızı veya depresyon belirtilerini gizlemek yerine, sevdiklerinizle onlar hakkında konuşmaya çalışın. Yakın çevrenizdeki insanlarla hayatınızdaki stres unsurları hakkında konuşmak faydalıdır. İlişkiler, bir bakış açısı bulmanıza yardımcı olabilecek ve size yararlı tavsiyeler sunabilecek bir fikir alışverişi sağlar.

Ayrıca, benzer deneyimlerden geçen diğer kişilerle tavsiye paylaşmak için çevrimiçi veya yüz yüze bir destek grubuna katılmayı siz.

7. Bir evcil hayvan sahiplenmeyi düşünün

Evcil hayvan bakımı, görev yükünüze daha fazla yükümlülük ekleyebilir gibi görünebilir, ancak bir hayvan arkadaşının faydalarını düşünün. Yaşam durumunuz bir evcil hayvana izin veriyorsa ve alerjiye yatkın değilseniz, tam da ihtiyacınız olan şey bir evcil hayvan olabilir.

Bir hayvana bakmak depresyonun yanı sıra stres, anksiyete ve yalnızlık. Her gün ihtiyaçlarını göz önünde bulundurmanız gerekeceğinden, bir evcil hayvan da rutininizde kalmanıza yardımcı olabilir.