Terapistinizle 'Ayrılmak' için 7 İpucu

Hayır, duygularını incitmek konusunda endişelenmenize gerek yok.

Dave'den çok net ayrıldığımı hatırlıyorum.

Terapistim Dave, yani.

Dave kesinlikle "kötü" bir terapist değildi. Ama içimdeki bir şey bana başka bir şeye ihtiyacım olduğunu söyledi.

Belki de obsesif-kompulsif bozukluğum artarken onun "meditasyon yapmayı dene" önerisiydi (cevap aslında Zoloft, Dave idi). Sadece 3 haftada bir müsait olduğu gerçeği olabilir.

Ya da belki de ona ne diyeceğimi hiç söylemediği gerçeğiydi - Dr. Reese veya Dave - ve birkaç hafta sonra sormak için çok geç kalmıştı. Bu yüzden, sonunda kesinlikle "Dave" olarak bir e-posta imzalayana kadar adını kullanmaktan kaçarak aylar geçirdim.

Bir yıllık birlikte çalıştıktan sonra, hala gerçekten rahat hissetme noktasına gelmemiştim. onu; İhtiyaç duyduğum sıklıkta ihtiyaç duyduğum desteği alamıyordum. Ben de fişi çekmeye karar verdim.

Öyleyse… neden çekmedim?

Dürüst olmak gerekirse, nasıl yapılacağını bilmiyordum. Ve bunu her düşündüğümde, ilişkiyi bitirmek için "iyi bir nedenim" olmadığından endişelendim.

Bu makaleye geldiyseniz, nedenlerinizin - her neyse onlar - "yeterince iyi". Ve bağları nasıl keseceğinizi bulmakta zorlanıyorsanız, bu yedi ipucu sizi doğru yöne yönlendirmelidir.

1. İlişkinin tamir edilip edilemeyeceğini (ya da düzeltilmeli mi) üzerine düşünün

Pek çok insan terapistleriyle onarım sürecinden geçebileceklerinin farkında değil!

Sizin de yok tam olarak ne hissettiğini bilmek. Terapistiniz bildikleriniz üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir ve ilişkinin size nerelerde hizmet etmediği konusunda daha fazlasını ortaya çıkarabilir ve seçeneklerinizi birlikte keşfedebilirsiniz.

Bunu okuduktan sonra içgüdüleriniz size "Hayır, hayır "? Bu, onarım çalışmalarının sizin için doğru olmadığının göstergesi kadar iyi bir göstergedir. Bu listede 2. sıraya geçin.

İlişkinin tamir edilip edilemeyeceğini nasıl bilebilirim?

Bunu gerçekten sadece siz bilebilirsiniz, ancak dikkate alınması gereken bazı sorular:

• Bu terapiste güveniyor muyum? Öyleyse, bunun üzerine inşa etmek mümkün mü?
• İlişkimiz hakkında daha iyi hissetmek için terapistimden neye ihtiyacım var? Bu ihtiyaçların karşılanmasını isterken rahat hissediyor muyum?
• "Sıcak koltuğa" oturmuş gibi hissediyor muyum? Bazı insanlar tam da sorunun kökenine inerken terapiden "kaçarlar"! Terapi zor geliyorsa sorun değil - ama bunu her zaman terapistinizle de paylaşabilirsiniz.
• İçimden gelen ses bana ne söylüyor? Bu duyguları terapistimle keşfetmeye açık mıyım?
• En başta bir şeyleri onarmak istiyor muyum? Unutmayın: "Hayır" tam bir cümle!

Terapistiniz etik olmayan, uygunsuz, taciz edici bir şekilde hareket ediyorsa veya herhangi bir nedenle kendinizi güvensiz hissetmenize neden oluyorsa, ilişki.

2. İhtiyaçlarınızın nerede karşılanmadığını düşünün

Bunu yapmanın en iyi yolunun günlük tutmak olduğuna inanıyorum. Bunu terapistinizle paylaşmak zorunda değilsiniz, ancak bu, düşüncelerinizi önceden toplamanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, buna pratik bir düzeyde bakabilirsiniz: Daha fazla araştırmak istediğiniz belirli bir bozukluk veya yöntem? Terapistinizin kültürel açıdan yetkin olmadığı belli bir kimliğiniz var mı?

Bunun kişisel yönünü de keşfedebilirsiniz. Onlara güvenmekte zorlanıyor musunuz? Öyleyse, bunun neden olabileceğine dair düşünceleriniz var mı? Onları yargılayıcı buluyor musunuz, yoksa kendiniz için bir fikir oluşturmanız için size yeterli alan vermiyor musunuz? Kendileri hakkında çok mu konuşuyorlar?

Bu tür bir öz değerlendirme, ister şu anki klinik uzmanınızla ister gelecekteki bir klinikle gelecekte nasıl daha iyi bir terapötik ilişki kurabileceğinize dair zengin bir sohbet açabilir.

3. Ne kadarını (veya ne kadar azını) açıklayacağınıza siz karar verirsiniz

Terapistinize açıklama yapmak istemezseniz aslında bir açıklama borçlu olmazsınız. İstediğiniz kadar çok veya az söyleyebilirsiniz!

İlişkinizin nerede ters gidebileceğini açıklamak için sizin açınızdan herhangi bir duygusal emek verme hakları yok. Bununla birlikte, sizi terapiden uzaklaşmaya iten şeylerin bir kısmını açmaktan fayda sağlayabilirsiniz, çünkü bu gelecek için yararlı bazı içgörüler ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.

Ayrılma yollarınız sizin yararınız için olmalı, değil

Örneğin, Dave ile terapötik ilişkimi sonlandırmamın bir nedeni de, transseksüel bir kişi olarak deneyimlerimi tam olarak anlamadığını hissetmemdi.

Ancak, bu konuda kapsamlı bir şekilde konuşmama kararı aldım. Terapistimi eğitmek istemedim, bunun yerine, kendisini daha fazla eğitmesi gerektiğini söylemeyi seçtim.

Nerede olacağınıza ve sohbete girmek istemeyeceğinize siz karar vereceksiniz .

4. Sınırlar koymaya hazır olun (her ihtimale karşı)

Sınırlardan bahsetmişken, bu konuşmada sınırlar koymanıza izin veriliyor.

Bir terapist sizden nedenlerinizi açıklamanızı veya birlikte çalışmanızdaki bir sorun hakkında daha fazla ayrıntıya girmenizi istese bile, bunun paylaşmak isteyip istemediğinize karar verebilirsiniz.

Bazı terapistler “ayrılıkları” çok iyi idare edemezler (şükürler olsun ki bunların çoğunluk olmadığını anladım!), Bu yüzden bir seansta neye tahammül edip etmeyeceğiniz konusunda net bir fikre sahip olmak iyidir.

Belirleyebileceğiniz bazı sınır örnekleri

• "Neden bir uzmana ihtiyacım olduğu hakkında daha fazla konuşmaktan memnunum, ancak diğeri hakkında fazla ayrıntıya girmekten çekiniyorum daha önce dile getirdiğim konular. "
• " Sizi bu konuda özellikle eğitebileceğim bir yerde değilim. "
• " Buna gerçekten ihtiyacım var. sonraki adımlarımı anlamama yardımcı olan destekleyici bir konuşma. Şu anda sağlayabileceğiniz bir şey mi bu? ”
• " Bu konuşmanın raydan çıktığını düşünüyorum. Geçmiş sorunları çözmek yerine şu anda ihtiyacım olan şeylere yeniden odaklanabilir miyiz? "
• " Sizinle bu konuşmaya devam etmek için başka bir oturum planlamam gerektiğini sanmıyorum, ancak fikrimi değiştirirsem ulaşıp size haber verebilir. ”

Unutmayın, rahatlık alanınızı ve ihtiyaçlarınızı tanımlamalısınız. Bu alanda kendinizi savunmanın yanlış bir yolu yok.

5. Terapistinizin duygularını korumanın sizin göreviniz olmadığını bilin

Terapistler profesyoneldir. Bu, teknik olarak sizin için çalıştıkları anlamına gelir! Bu ilişkiler her zaman biter. Bu, mesleklerinin normal bir parçasıdır.

Bu, terapistinizin, nereye giderse gitsin veya geri bildirimlerinizi duymak ne kadar zor olursa olsun, konuşmanın üstesinden gelmek için donanımlı olması gerektiği anlamına gelir.

Yaklaşımınızı fazla düşünmenize veya duygularını incitmek konusunda endişelenmenize gerek yok.

Terapistler, kişisel algılamadan bu tür konuşmalarda ilerlemek için eğitilmiştir. İdeal olarak, desteğe ihtiyacınız olursa sonraki adımlarınızda size yardımcı olabilirler.

Terapi, müşteri olan SİZİN hakkındadır. Ve terapistiniz bu konuşmada ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı merkezleyemiyorsa? Orada bir mermiden kaçtığınıza dair onay aldınız.

6. Tavsiye veya kaynak istemekte tereddüt etmeyin

Görüşme iyi gittiyse, terapistinize ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayacak tavsiyeleri olup olmadığını sormaktan çekinmeyin.

Pek çok terapist, güvendikleri meslektaşları için yönlendirmeler de dahil olmak üzere sahip oldukları kaynakları paylaşmaktan mutluluk duyar.

Bu, terapistiniz yelpazenin daha kötü ucundaysa? Onlardan gelen herhangi bir kaynağı veya tavsiyeyi takip etmek zorunda değilsiniz (aslında, yapmazsanız muhtemelen daha iyi durumda olursunuz).

7. Unutmayın: İlişkiyi sona erdirmek için terapistinizin iznine ihtiyacınız yok

Sonuçta terapistiniz ilişkiyi sonlandırma kararınıza katılmayabilir ve bu da sorun değil. Bu, kararınızı yanlış veya mantıksız yapmaz.

Bazı çekinceleri gerçekten endişe duyulan bir yerden geliyor olabilir ("Benim bakımımdan çıkmak için ihtiyacın olan desteğe sahip misin?"), diğerleri ise savunmacı bir yerden gelebilir (" Görünüşe göre hareket ediyorsun ”).

Ne olursa olsun, bu senin kararın ve yalnızca senin. Terapistinizin kendi görüşü olabilir, ancak içgüdüleriniz size diğer seçeneklerinizi keşfetmenizi söylüyorsa, bu ilerlemek için geçerli bir neden.

Büyük Konuşmayı nasıl yapacağınızdan emin değil misiniz?

Sadece BYE-BYE kısaltmasını hatırlamanız gerekiyor! Benzersiz durumunuz bağlamında bu adımlardan herhangi biri doğru gelmiyorsa, bunları her zaman atlayabilirsiniz:

B - Konuyu açın. Sohbetin tonunu burada belirleyeceksiniz. İdeal olarak, bu konuşma açık fikirli bir şekilde başlar: terapötik ilişkinizi, karşılanmamış ihtiyaçlarınızın neler olduğunu ve bu konuşmadan ne elde etmeyi umduğunuzu tartışmak.

Y - "Evet ve". Terapistiniz geri bildirim vermeye başlayabilir. İçten geliyorsa, "evet ve" yaklaşımı - sizin bakış açınızı paketten çıkarırken onların bakış açısını onaylamak - sohbeti daha işbirlikçi hissettirebilir.

E - Duygusal etki. Terapötik ilişkinizin yarattığı duygusal etkiyi paylaşmanıza yardımcı olabilir. Belirli alanlarda yardımcı olduysa, bu geri bildirimi sağlamaktan çekinmeyin! Zararlıysa ve bu zararın meydana geldiği yeri paylaşacak kadar güvende hissediyorsanız, bunu da yapabilirsiniz.

B - Sınırlar. Yukarıda bahsettiğim gibi, ne olduğunuz ve neyi tartışmak istemediğiniz konusunda kesin sınırlar koymanız gerekebilir. Terapistiniz konuşma sırasında size baskı yaparsa veya sizi rahatsız ederse, bu sınırlara uyabileceğinizi ve tutmanız gerektiğini bilin.

Verimlilik. Mümkünse birkaç saniyenizi kendi kendinize kontrol edin. Kendini güvende hissediyor musun? Çıkış mı yapıyorsun yoksa ayrılmayı mı istiyorsun? Bu sohbeti nasıl yaşadığınıza dair biraz farkındalık yaratın.

Uygulamayı görelim!

Dave ile konuşmamın nasıl gitmiş olabileceğine dair bir örnek:

Unutmayın, ne olursa olsun, bundan sonra ne olacağına siz karar verirsiniz

Akıl sağlığı hizmetinizin ileride nasıl görüneceğine karar verecek tek kişi SİZİNİZ.

Ve (yakında eski olacak) terapistiniz iyiyse, yükseldiğinizi, ruh sağlığınızı sahiplendiğinizi ve kendinizi savunduğunuzu kutlayacaklar.

Bunu anladınız.

ilgili hikayeler

• Terapistime Söylememem Gereken 7 Şey - Ama Yaptığıma Memnunum
• COVID-19 'Kendi Maceranızı Seçin' Ruh Sağlığı Rehberiniz
• Öz Savunuculuk 101: (Sinir bozucu) Kısa Bir Doktor Randevusundan En İyi Şekilde Nasıl Yararlanabilirsiniz
• Çevrimiçi Terapinin Size Uygun Olabileceğinin 7 İşareti
• Farklı Terapi Türlerine Yönelik Bir Kılavuz