Günlük Meditasyon Pratiği Oluşturmak İçin 7 İpucu

Küçük başlayın
Bir zaman seçin
Rahat olun
Bir uygulama kullanın
Devam edin
Check-in
Başlayın
Paket Servis

Hiç yeni bir alışkanlık edinmeyi veya kendinize yeni bir beceri öğretmeyi denediniz mi? Günlük uygulamanın başarının anahtarı olduğunu muhtemelen erken fark etmişsinizdir. Bu meditasyon için de geçerli.

Washington Gig Harbor'da anksiyete konusunda uzmanlaşmış klinik sosyal hizmet uzmanı Sadie Bingham, "Bir alışkanlık geliştirdiğiniz için günlük meditasyon yapmak önemlidir," diyor. Kendisi de uzun süredir meditasyon yapıyor.

"Çoğu insan olumlu etkileri hemen fark etmeyecek, bu nedenle emeğinizin meyvelerini görmeye başlamak için günlük (imsi) bir uygulamaya ihtiyacınız var" ekler.

Günlük meditasyon pratiğine başlamak zor olabilir, ancak çoğu insan birçok faydasını fark etmeye başladıktan sonra daha kolay buluyor.

Meditasyonu hayatınızın bir parçası haline getirip getiremeyeceğiniz konusunda hala şüpheler var. ? Bu kesinlikle mümkün ve başarı için bu yedi ipucu yardımcı olabilir.

Küçük başlayın

Günlük meditasyon harika bir hedef olsa da, 30 dakikada hemen atlamanıza gerek yoktur ( veya daha uzun) her gün.

Haftada üç kez beş dakika

Bingham, yeni başlayanlara haftada üç kez beş dakikalık rehberli meditasyonla başlamalarını ve dakikaları meditasyon olarak yavaşça artırmalarını önerir. rutininizin tutarlı bir parçası haline gelir.

Başlangıçta kendinizi çok dikkatli veya sakin hissetmeyebilirsiniz. Hiç rahat hissetmeyebilirsiniz. Ama sorun değil. Düşüncelerinize oturmak için beş dakika ayırmayı bir hedef haline getirin. Onları merak edin, ancak zorlamayın.

"Sonunda," diye açıklıyor Bingham, "Oturup meditasyon yapmak için çekişmeyi hissedeceksiniz."

Hiç anlamazsanız Günde 30 dakikaya kadar endişelenmeyin - her gün 10 veya 15 dakika meditasyon yapmak fayda sağlar.

Doğru zamanı bulun

O farklı kaynakları bulacaksınız meditasyon yapmak için farklı "ideal" zamanlar önerin. Ancak gerçekte ideal zamanınız, meditasyonun işe yarayabileceği zamandır.

Programınıza ve sorumluluklarınıza uymayan bir zamanda kendinizi meditasyon yapmaya çalışırsanız, muhtemelen bitirirsiniz. Devam etmek için hüsrana uğramış ve motivasyonsuz hissetmek.

Bunun yerine, sizin için en iyi olanı görmek için farklı zamanlarda meditasyon yapmayı deneyin. Bu, sabah yatmadan hemen önce, yoğun bir işe gidip gelme sırasında veya işteki molanız sırasında ilk iş olabilir.

Ne zaman seçerseniz seçin, ona uymaya çalışın. Tutarlılık, yeni alışkanlığınızın günlük rutininizin yalnızca bir parçası haline gelmesine yardımcı olabilir.

Rahat olun

Muhtemelen klasik lotus pozisyonunda otururken meditasyon yapan insanların fotoğraflarını görmüşsünüzdür. Ancak bu pozisyon herkes için rahat değildir ve sizi fiziksel olarak rahatsız eden bir şey yapıyorsanız arabuluculuk yapmak zordur.

Neyse ki, başarılı bir şekilde meditasyon yapmak için belirli bir pozisyona girmeniz gerekmiyor. Bunun yerine, tutabileceğiniz, kolay ve doğal hissettiren bir pozisyona geçin. Sandalyede oturmak, uzanmak - her ikisi de tamamen iyidir.

"Rahatlık, meditasyon yapıyormuş gibi 'görünmekten' çok daha önemlidir," diyor Bingham.

Varsa Hareketsiz oturmakta zorluk çekiyorsanız, yürürken veya ayakta meditasyon yapmayı deneyin. Bazı insanlar, her adıma odaklanmanın, tıpkı nefese odaklanmanın yaptığı gibi meditasyon sürecini ilerletmeye yardımcı olduğunu düşünüyor.

Ayrıca rahat, yatıştırıcı bir meditasyon alanı yaratmayı ve hatta sürecin etrafında bir ritüel oluşturmayı düşünün. Bingham, mumları, huzurlu müziği veya sevdiklerinizin fotoğraflarını ve hatıralarını dahil etmek meditasyonu geliştirmeye yardımcı olabilir.

"Süreç, sağlığınızın önemli olduğunu ifade ettiği için ritüelin faydaları da önemlidir," diyor Bingham .

Bir meditasyon uygulamasını veya podcast'i deneyin

Nasıl meditasyon yapmanız gerektiği konusunda hâlâ biraz kararsız mısınız?

Şüpheye düştüğünüzde akıllı telefon. Bugünlerde çoğu şey için bir uygulama var ve meditasyon da bir istisna değil.

Çoğu ücretsiz olan uygulamalar, Bingham'ın yeni başlayanlar için önerdiği rehberli meditasyonlarla size başlayabilir. "Rehberli bir meditasyon, aktif zihni şimdiki ana döndürmeye yardımcı olabilir," diye açıklıyor.

Erişmek için uygulamaları da kullanabilirsiniz:

Farklı durumlar için meditasyonlar
sakinleştirici sesler
nefes egzersizleri
podcastler
meditasyon hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak araçlar ve grafikler

Ayrıca ilerlemenizi takip etmek ve mevcut zihin durumunuza göre meditasyon yaklaşımınızı değiştirmek için uygulamayı kişiselleştirebilirsiniz.

Bazı popüler uygulamalar arasında Calm, Headspace ve Ten Percent Happier bulunur.

Devam edin

Yeni bir alışkanlık edinmek zaman alır, bu nedenle meditasyon ilk başta size uygun görünmüyorsa endişelenmeyin.

Neden devam edemeyeceğinize dair nedenler aramak yerine, yaşadığınız zorlukları merak ve açık fikirlilikle keşfedin. Meditasyon sırasında karşılaştığınız zorluklar sizi daha başarılı bir uygulamaya yönlendirebilir.

Dikkatiniz kolayca dağılırsa, kendinize nedenini sorun. Rahatsız mısın Yorgun? Canı sıkkın? Bu duyguları kabul edin ve buna göre değişiklikler yapın - bunlar size değerli bilgiler verir. Belki farklı bir pozisyon seçin ya da günün erken saatlerinde meditasyon yapmayı deneyin.

Meditasyon içinde kabullenme ve merak pratiği yapmayı öğrenmek, bu duyguları günlük hayatınıza daha kolay bir şekilde aktarmanıza yardımcı olabilir, diyor Bingham.

Bu, düzenli olarak farkındalığı geliştirirken daha kolay zaman geçirmenize yardımcı olabilir.

Ne zaman işe yaramadığını bilin

Meditasyonun faydalarını hemen fark etmeyebilirsiniz. Bu tamamen normaldir. Ve ne kadar süredir pratik yapıyor olursanız olun, zihniniz yine de zaman zaman dolaşabilir. Bu da normaldir.

Bunların hiçbiri meditasyonla başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Zihninizin ne zaman uzaklaştığını fark etmek aslında iyi bir şeydir - bu, farkındalığı geliştirdiğiniz anlamına gelir. Bu olduğunda, kendinizi nazikçe yeniden odaklayın. Düzenli bir meditasyon uygulamasıyla, genellikle zamanla faydaları görmeye başlayacaksınız.

Bu çok yaygın değildir, ancak bazıları depresyon, anksiyete veya panik gibi duyguların arttığını bildiriyor. Meditasyon sizi sürekli olarak daha kötü hissettiriyorsa, devam etmeden önce bir terapistten rehberlik almak isteyebilirsiniz.

Başlayın

Günlük meditasyona bir şans vermeye hazır mısınız?

İşte başlamanız için basit bir meditasyon:

Rahatlayabileceğiniz rahat bir yer bulun.
Üç ila beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
Nefesinize odaklanarak başlayın. Her nefes alıp verme hissini fark edin. Doğal hissettirecek şekilde yavaş ve derin nefes alın.
Düşünceleriniz karışmaya başlar başlamaz, ortaya çıkan düşünceleri kabul edin, onları bırakın ve odak noktanızı nefesinize geri verin. Bu devam ederse endişelenmeyin, olacak.
Zamanınız dolduğunda gözlerinizi açın. Çevrenize, bedeninize ve duygularınıza dikkat edin. Farklı hissedebilirsin, hissetmeyebilirsin. Ancak zamanla, muhtemelen kendi deneyimleriniz ve çevrenizdeki ortam hakkında daha bilinçli hale geldiğinizi fark edeceksiniz. Bu duygular, meditasyonu bitirdikten sonra bile uzun süre devam eder.

Yeni bir şeye hazır mısınız? Vücut taraması yapmayı deneyin veya farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Sonuç

Meditasyon yapmanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Size en uygun şekilde pratik yaptığınızda en çok başarıyı elde edersiniz, bu nedenle size uygun olanı bulana kadar farklı yaklaşımlar denemekten çekinmeyin.

Daha fazla şefkat, huzur fark etmeye başladığınızda, hayatınızda neşe ve kabullenme, işe yaradığını bilirsiniz. Sabırlı olun, çünkü bu faydalar muhtemelen bir gecede ortaya çıkmayacaktır. Merakla ve açık fikirlilikle kendinizi göstermeyi unutmayın ve başarı yolunda ilerlemeye devam edin.