Duygusal Dayanıklılık için 7 İpucu

• Sadece başlayın
• Sorumluluk alın
• Nedeniniz üzerinde çalışın
• Dahili ödüller
• Rahatsız olun
• Odaklanma
• Hedefler değil, yol tarifleri
• Paket servis

Adım Jakk Gerard ve her defasında spor salonuna gittim üst üste 1.100 günden fazla gün.

Görünüşe bakılırsa, elbette, bu düzeyde tutarlılık ve adanmışlık imkansız bir başarı gibi görünebilir: pratik olmayan, gerçekçi olmayan, tepeden tırnağa.

Söz veriyorum, öyle değil.

Bununla birlikte, bu sürece başlamadan önce kesinlikle aksini tartışırdım. Hayatımın o noktasında kendimi başarısız hissettim. Disiplinden kesinlikle yoksundum ve nasıl başlayacağım konusunda ilk fikrim yoktu.

Bu, hırsım olmadığı anlamına gelmiyor. Eksik yaptığım şey tutarlılık ve adanmışlıktı.

Spor salonuna sadece birkaç kez gitmiş biri olmaktan, hayatının yüzde 10'undan fazlası boyunca her gün giden birine nasıl dönüştüm?

Altı paket ve protein shake ile sandığınızdan çok daha az ilgisi var.

Bu, dayanıklılığı geliştirmekle ilgili.

Bu yolculuk boyunca, değişmeme yardımcı olan zihniyeti geliştirmek için birkaç ders öğrendim. "Bir günü" "birinci gün" haline getirmeyi ve her seferinde bir gün, süresiz olarak ilerlemeye devam etmeyi öğrendim.

Ayrıntılara girmeden önce, size şunu söylemem çok önemli: Hayır Ne kadar şüpheci olursanız olun, hedeflerinize ulaşmak mümkündür.

Enerjinizi doğru şekilde nasıl kanalize edeceğinizi öğrendiğinizde hesaba katılması gereken bir güç olursunuz. Dayanıklılığı böyle geliştirirsiniz.

Birinci ders: Hemen başlayın

İşte iyi haberler. En zor kısım basitçe başlamaktır.

Güven bana, başlamanın ne kadar zor olduğunu anlıyorum. Bir zamanlar, hedeflerime doğru adımlar atmak şöyle dursun, aylarca sabah yataktan bile çıkamadığım bir zaman vardı.

Bu sürece gerçekten en dipten başladım. Tökezlemiyordum ama kendimi başlangıç ​​çizgisinden çekiyordum.

Babam aniden vefat etmişti, eski sevgilim cenazesinden birkaç ay sonra beni terk etmişti, kanserden korkmuştum ve canımı almaya çalışmıştım.

Tüm bunlardan çıkarılacak önemli ders, nereden başladığınız önemli değil, sadece başladığınızdır.

Bu yolculuğa dönüp baktığımda, en önemlisi gün, 90. gün olan asıl hedefim değildi, 365. gün veya hatta 1.000. gün değildi. Öyleydi ve sonsuza kadar birinci gün olacak.

Birinci gün çirkin. Birinci gün ağır bir asansördür. Yerçekimine karşı savaşan ve uçuşa geçen bir roket gemisi gibi, en fazla enerji her zaman başlangıçta harcanacaktır.

Ancak her denediğinizde, eskisinden daha hızlı ve daha uzağa seyahat etmek biraz daha az çaba gerektirecektir. Sadece başlayın ve mükemmellik yerine ilerlemeyi hedefleyin, çünkü mükemmellik eylemin düşmanıdır.

Yardım orada

Siz veya tanıdığınız biri krizdeyse ve intiharı veya kendini düşünmeyi düşünüyorsanız -harm, lütfen destek isteyin:

• 911'i veya yerel acil servis numaranızı arayın.
• 800-273-8255 numaralı telefondan National Suicide Prevention Lifeline'ı arayın.
• ANA mesajını 741741 numaralı telefondan Crisis Textline'a gönderin.
• ABD'de değil misiniz? Befrienders Worldwide ile ülkenizde bir yardım hattı bulun.

Yardımın gelmesini beklerken onlarla kalın ve zarar verebilecek tüm silahları veya maddeleri kaldırın.

Aynı yerde değilseniz yardım gelene kadar onlarla telefonda kalın.

İkinci ders: Sorumluluk alın

Hayatın bize sunduğu her şey bizim suçumuz olmayabilir , tabağa yükselmeyi seçebiliriz.

En aşağıdayken, "galip, kurban veya kötü adam" adlı bir ilke geliştirdim.

Seçme gücümüz varsa hayat bizi asla köşeye sıkıştıramaz.

Bu, acı çekmeyeceğimiz, kötü şeylerin olmayacağı veya gerçek koşulların bizi sınırlamayacağı anlamına gelmez. Zor koşullar kaçınılmaz olsa da, bu koşullardan amaç oluşturabiliriz.

Yaşadığım tüm negatif enerjiyi aldım ve her ne kadar zor olsa da onu olumlu bir şeye yönlendirmeyi seçtim. Bunu yaparken daha da büyük ödüller getireceğini biliyordum.

En çok direniş yolunu seçmeye başladım, gerçekten mecbur kalmadan merdivenleri kullandım. Olmak istediğim kişi hakkında düşünmeye çalıştım. O kişi ne yapardı? Sonra yaptım.

Kendi hikayenizin kahramanı sizsiniz. Hayatın senin, yalnız senin.

Başınıza gelen hem iyi hem de kötü şeyleri, olmak istediğiniz kişi olmak için yakıt olarak kullanmayı seçebilirsiniz.

Nereden başladığınız önemli değil, sadece hiç başlamadığınızı.

Üçüncü ders: Nedeniniz üzerinde çalışın

Antrenman yapmak istemediğim pek çok gün var: elverişsiz olduğunda , yaralandığımda, tatilde ya da genel olarak sadece kötü bir gün geçirdiğimde. Hepimizin o anları var.

Beni pes etmekten alıkoyan şey benim nedenim.

Hayatımın amacı belirlenir, keşfedilmez. İlk iki ilkeye bağlı kalırsanız, seçimleriniz nedeniyle ne kadar güçlü olduğunuzu anlayacaksınız.

Herhangi bir durumda galip olmayı seçebileceğinizi anladığınızda, nihai olarak kaderinizi belirleyeceğinizi göreceksiniz. Nedeninizi o kadar büyük yapın ki nasıl önemsiz hale gelir.

Nedeniniz, en çok ihtiyacınız olduğu anda size fazladan yüzde 1 verecek. Nedeniniz, 1 saat daha pratik yapmak veya tüm gece yerine erken bir yatma vaktini seçmek gibi sıkıcı, sıradan etkinlikleri takdir etmenize yardımcı olacak.

Bu faaliyetler, kim olmak istediğinize yaklaşmanıza yardımcı olacak gerekli dersleri öğretebilir.

Dördüncü Ders: Dahili ödülleri kullanın

Ben tanımlıyorum başarımı dış etkenlerden çok iç etkenlerle. Örneğin, spor salonuna gitme amacım belli bir kiloya ulaşmak değil. Spor salonuna gitme amacım basitçe gitmek.

İnsanlar genellikle 3 hafta boyunca hiçbir sonuç görmeden yüzde 90 verdikten sonra denemeyi bırakır. İvme ve motivasyonları ölçeğe, banka dengelerine, iş unvanlarına veya onları ileriye iten dış faktörlere bağlıdır. Bu, duygularını ve ardından eylemlerini etkiler.

Çaba ve ödül geri bildirim döngüsünü dahili tutarak, her harekete geçtiğinizde ivmeniz artar ve birleşir.

Bu, gerçek bir değişim yaratmanın en büyük yollarından biridir.

Ödülü eylemin kendisi yaparken, daha fazla eylemde bulunmak için ilham verecek basit bir formül yaratırsınız. Tutarlı kalmayı hedeflerseniz, ivme sizin lehinize çalışacaktır.

Hedefi nasıl görünürse görünsün basitçe gösterdiğinizde, üzerinde kontrole sahip olduğunuz bir sonuca kendinizi sabitlersiniz.

Her şeyden önce, kendinize karşı nazik olun - bazen ortaya çıkmak, çabaladığınızı fark etmek anlamına gelir ve bu yeterlidir.

Beşinci Ders: Rahatlama

Bu yolculuğun en zorlu kısımlarından biri, aktif olarak rahatsızlık durumunda kalmaya çalışmak oldu. Evet, doğru duydunuz.

Kendimizin ötesinde bir şeyi başarmak ve sonra defneimize yaslanmak bizim için kolaydır, ancak yavaşladığımız veya hareketsiz kaldığımız an kaybetmeye başlarız.

1000. güne yaklaşırken aileme, arkadaşlarıma ve sosyal takipçilerime bu olayı kutlamak için ne yapmam gerektiğini sordum. Çoğu insan bir gün izin alıp dinlenmem gerektiği konusunda şaka yaptı. Bazıları demek istediğimi anladığımı söyledi ve birçok yönden kabul ettim.

Herhangi bir şeyin birbirini izleyen bin günü büyük bir ifadedir. Dinlenmek tamamen kabul edilebilir ve yapılması gereken bir şey olurdu. Ancak oluşturduğum tüm ivmeyi kaybetmek istemedim.

Dinlenmek yerine çıtayı yükseltmeye karar verdim.

1.000 gün boyunca 10 farklı egzersizde toplam 100 ton kaldırarak 100.000 metre bisiklet sürmeyi ve 10.000 tekrar yapmayı taahhüt ettim. Bunların hepsi, COVID-19 ile savaşan ön saflardaki çalışanlara yardım etmek için para toplama amacındaydı.

Yarışmayı tamamlamam 17 saatimi aldı. Yorucuydu, iğrençti ama buna değdi.

Elbette bu uç bir örnek. Kendimize meydan okumak her zaman bu kadar dramatik olmak zorunda değildir. Daha önce de söylediğim gibi, başlamak savaşın yarısıdır. Konfor alanınızdan çıkıp kendinizi başarıya hazırlamanın küçük, gerçekçi yollarını bulabilirsiniz.

Akıllı ve güvenli olmak da önemlidir.

Gerçek ve algılanan sınırlarımız arasındaki çizginin nerede olduğunu bilmek zor olabilir. Yavaşça sınırlarınızı esneterek gerçek sınırlarınıza saygı duymanız önemlidir.

Tükenmişlik ve yaralanma gerçektir. Vücudunuzun size söylediği şeye duyarlı kalırsanız ve tedbirli davranırsanız, kendinize büyümek için yer verirken tükenmişliği veya yaralanmayı önleyebilirsiniz.

200 pound çömelebildiğinizi biliyorsanız ama birden 250'ye çıkarsanız, bir sakatlık çekiyorsunuz demektir. 6 ay boyunca inşa etmek çok daha güvenli ve daha sorumlu.

Antrenmandan sonraki gün sadece ağrınız değil, ağrı, aksama veya hareket etmekte güçlük çekiyorsanız, muhtemelen çok zorluyorsunuz.

Sınırlarınızın olduğunu düşündüğünüz noktayı yavaşça germeye devam edin. Bu sınırların hayal edildiğini keşfedebilirsiniz.

Altıncı Ders: Tekil odaklanma

Her gün spor salonuna gitmeyi hedefim yapmaya karar verdiğimde, ben asla geriye bakmadım.

Sadece havaalanı spor salonunda antrenman yapmak için bilinçli olarak uzun mesafeli uçuşlar planladım.

Yaralandığımda, yaralanmamı etkilemeyecek kas gruplarına odaklanarak sorumlu bir şekilde antrenman yaptım. Noel, doğum günleri üzerine eğitim aldım ve liste uzayıp gidiyor.

Bu zamanlarda ara vermek yanlış değildir. Aslında bazen uygun ve sorumludur. Devam ettim çünkü bunun güvenli, sağlıklı ve benim için uygun olduğunu biliyordum.

Benim için mesele tekil bir odaklanma, zihnimi ve niyetlerimi hedefime bağlı tutmak. Kilitleme sırasında spor salonuna gidemeyeceğimi ilk düşündüğümde, evime bir spor salonu inşa ettim.

Yedinci Ders: Hedefleri değil, yönleri belirleyin

İnsanlar sık ​​sık bana nihai hedefimin ne olduğunu soruyor. Ne zaman duracağım Hiç duracak mıyım?

Dürüst olmak gerekirse, bunlar cevaplayamayacağım sorular. Amaç, bugün sadece spor salonuna gitmektir.

Bu taahhüdü, amacımı gerçekleştirmek için olmam gereken kişi olmama yardımcı olacak bir araç olarak kullanıyorum. Gerçek bir hedef yoktur, sadece bir yön vardır: ileri, yukarı, ileriye.

Gerçek şu ki, hayatın sahip olduğu potansiyel hayal edebileceğimizin çok ötesine uzanıyor. Kendimizi geride tutmak için sınırlı hayal gücümüzü kullanmamız için hiçbir neden yok.

Bu, hedef belirleme tehlikesidir, çünkü hayatta gerçekten böyle bir şey yoktur. 90 gün boyunca her gün spor salonuna gitme asıl hedefime sadık kalsaydım ve orada dursaydım, şu anda bu kelimeleri okuyamayacağına inanıyorum.

Yolumun 90 gününü bitirmedim. Başlangıç ​​oldu. Gelecekteki benliğimin ilerideki en iyi rotaya karar vermesi için seçeneklere yer bıraktım. Sınırlar değil, dönüm noktaları belirlerim.

Her seferinde bir gün

90 ve ardından 1000 günlük spor salonuna katılımımın inanılmaz derecede keyfi bir hedef olduğunun farkındayım. Gerçek şu ki, bu sürecin aslında her gün spor salonuna gitmeyle pek ilgisi yok.

Her gün denemek, bırakmayı reddetmek ve önceki günden daha iyi olduğumu sağlamakla ilgili her şeyi var.

90 gün boyunca her gün kendinizi bir zanaata veya hedefe adamaya karar verirseniz, dünyaya bakış açınız değişecektir. Hedeflerinize ulaşmanın ne kadar basit olduğunu ve düşündüğünüzden ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.

Bu hedeflerin bugün mümkün olduğunu düşünmeyebilirsiniz ve belki de değiller. Belki de yarın olduğunuz kişi için öyle olacaklar.

Kısacası, "bir günü" "birinci gün" e çevirin ve her seferinde bir gün ileri gidin. Her gün, bu hedefe ulaşmak için başka bir fırsattır.

ilgili hikayeler

• Zehirli Zevkle Derin Memnuniyet Karşılığı Nasıl Takas Edilir
• Yavaşlamanın 7 Yolu ve Daha İyi Bir İnsan Olun
• Siyah Bedeninizi Sevmeyen Bir Dünyada Nasıl Seversiniz
• Kendimi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Bırakmayı Nasıl Öğrendim
• Döndürüyor Bir Alışkanlık Olarak Saç, Altta Yatan Bir Durumun Belirtisi mi?