Migren Atağı Sırasında Kendinizi Olabildiğince Rahat Hale Getirmek İçin 7 İpucu

Acı güçten düşürdüğünde, çevrenize sahip çıkmak, daha fazla kontrolün sizde hissetmenize yardımcı olabilir.

Çevremde bilinçli ince ayarlar, iyi hissettiğim günlerde saldırılara hazırlanmak ve beni sakinleştirmeyi öğrenmek sinir sistemi kronik migren ile hayatımı önemli ölçüde iyileştirdi.

Bir migren atağı başladığında ve mevcut tüm akut ilaçlarımı aldığımda, bazen yapmam gereken tek şey beynimden geçen nörolojik fırtınayı sabırla beklemektir.

Aşağıdaki stratejiler günler, haftalar ve yıllar süren yoğun ve güçten düşüren acılarla beni sabitlemeye yardımcı oldu. Hiçbiri acımı “düzeltmiyor”, ama hepsi onu daha katlanılabilir hale getiriyor.

Yumuşak aydınlatma ile ışık hassasiyetini yönetin

Işık tetikleyicilerini yönetmenin ne kadar önemli olduğunu yeterince vurgulayamıyorum.

Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre migren hastalarının yüzde 90'ına yakını fotofobi (ışığa duyarlılık) yaşıyor ve ışık saniyeler içinde bir atağı yoğunlaştırabiliyor.

Çoğu migren hastalığı ile yaşıyor. Bir saldırı aktif olmadığında bile fotofobi yaşarsınız.

Evimde her lambada dimmerler, birden fazla odada tuz lambaları, rafların üzerine dizilmiş peri ışıkları ve ışık filtrelemeli ve karartma perdeli pencerelerimiz var. Bir migren atağı başladığında, sinir sistemimi sakinleştirmek için çevremdeki ışığı hemen kısarım.

Evimin yumuşak bir şekilde aydınlatılmış kozasının dışında migren ağrısı yaşadığımda, güneş gözlüklerine ve beyzbol topuna çok güvenirim. şapka.

Seyahat ederken, evde karartma perdelerimden aldığım rahatlamayı taklit etmeye yardımcı olan ağırlıklı bir göz maskesi getiriyorum. Migren önleme lensleri, hem içeride hem dışarıda ışık tetikleyicilerini yönetmede son derece yardımcı oldu.

Isı ve buz terapisine hazır olun

Isı ve buz, en sürekli migren arkadaşlarımdan ikisi. .

Şiddetli ağrılar için genellikle buzu tercih ederim - aslında o kadar ki, dondurucumuzdaki rafın tamamı farklı boyut ve türlerdeki buz paketleri koleksiyonuma ayrılmıştır. Ayrıca başımın tabanına, boynuma veya gözlerime uygulandığında sıcak su şişeleri ve mikrodalgada kullanılabilir ısı paketlerini faydalı buluyorum.

Ağrı yönetimi için ısı veya buzla deney yaparken, sizin için neyin işe yaradığını bulmak çok önemlidir.

Kurtarma ilacınızı kolayca erişilebilir tutun

Bu, birlikte bir migren ilk yardım çantası veya başucu masanızdaki bir çekmeceyi ilaçlar, mide bulantısı için uygun atıştırmalıklar ve su şişeleri ile birlikte kullanın.

Başkalarıyla birlikte yaşıyorsanız, onlara her şeyi nerede tuttuğunuzu ve bir saldırının ortasında neye ihtiyacınız olduğunu göstermek faydalı olabilir.

Migrenle yaşadığım on yılda değişmeyen bir şey, her nöroloğun “tedaviler ne kadar erken uygulanırsa o kadar etkili olur” şeklinde yankılanan tavsiyesidir.

Bu zamanlamanın ne kadar önemli olduğunu bildiğimden, elimde kurtarma ilaçlarımı içeren mini bir migren ilk yardım çantası olmadan evden çıkmamaya dikkat ediyorum.

Duşunuzu 'migren dostu' hale getirin

İki kelime: duş taburesi. 20'li yaşlarımda duş taburesi olacağımı hiç düşünmemiştim, ama işte buradayız!

Geçici ağrı kesici bulmam için en etkili yollardan biri, sıcak suyun zonklayan başım ve gözlerimi yıkamasına izin vermektir. Duş taburesi, gerçekten zorlandığım zamanlarda bile bunu mümkün ve rahat hale getiriyor.

Migren atakları sırasında duş zemininde yıllarca oturdum - asla hoş bir deneyim değil - ve keşke bu aracı daha önce keşfetmiş olsaydım.

Çevrimiçi olarak kolayca bulunabilen ucuz, kompakt sürümler vardır. Kokulara karşı hassasiyetinize bağlı olarak, duş zeminine birkaç damla nane veya okaliptüs esansiyel yağı damlatmanız da yararlı olabilir.

Rahat ve rahatlatıcı yatak takımlarına ve giysilere yatırım yapın

Karanlık bir odada bir battaniye ve yumuşak yastık yığınının altına sarılmak, en kötü ataklarımda bile her zaman minnettar olabileceğim bir şey.

Dış çevreniz tarafından desteklendiğini hissetmek, derin bir rahatlama sağlayabilir ve hatta sinir sisteminize güvende olduğunuzun sinyalini verebilir - bu, ağrının neden olduğu doğal kavgayı, kaçmayı veya donma tepkisini kesmeye yardımcı olabilir.

En sevdiğim battaniyeler, yastıklar ve yatak çarşafları hakkında tam bir makale yazabilirim. Kişisel favorileriniz ne olursa olsun, migren fırtınasını "atlatmaya" meyilli olduğunuz alanda rahatça giyin. Bunu hak ediyorsunuz.

Gardırobunuza aynı özenli niyeti uygulamak, bir saldırı sırasında daha da fazla destek sağlayabilir.

Migren sizi yatağa veya eve bağlı bıraktığı günlerde, huysuz hissetmeyen rahat kıyafetler giymek ruh halinizi yükseltebilir ve iç eleştirinizi sakinleştirebilir.

Vücudunuza karşı duyarlı olun ve hangi kumaşların yatıştırıcı hissettiğini ve hangilerinin gününüze gerçekten rahatsızlık kattığını (veda, kot pantolon) fark etmeye başlayın.

Farkındalık uygulayın

Farkındalık, migreni yönetmek için etkili bir araç olarak büyük nöroloji ve baş ağrısı kurumları tarafından geniş çapta desteklenmektedir.

Araştırmalar, şu andaki yargısız farkındalığa odaklanan farkındalık meditasyonunun, kronik ağrı ile yaşayan insanlarda yaşam kalitesinin iyileşmesine, ağrı şiddetinin azalmasına ve depresyon belirtilerinin iyileşmesine katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Migren alevlenmeleri bir çığ gibi korku, suçluluk ve utanç temelli düşünceyi tetikleyebilir. Farkındalık, özellikle de meditasyon, bu anlatıları fark etmek için inanılmaz derecede yardımcı bir araçtır - daha şefkatli olanları seçin.

Ayrıca acı içinde dikkatlice hareket etmek için yazmaya da güveniyorum. Kendimi sayabileceğimden daha fazla kez “şiddetli ağrı paniği” nden “şiddetli ağrı barışına” kadar kaydettim.

Bazen, tüm duygularımı, endişelerimi veya hayal kırıklığımı kağıda dökmek, yumuşak bir kabul veya en azından aktif direniş göstermeme için boş alan ve alan yaratmama izin veriyor.

Mümkünse bir evcil hayvanı sevmek

Bir evcil hayvanın arkadaşlığı, acının içinde muazzam bir rahatlama sağlayabilir.

Tatlı yavrumun canım yanarken yanımda olduğunu bilmek bile ruhumu sakinleştirebilir ve sakinleştirebilir. Ona bir "dinlenme zamanı" emrini bile öğrettik, artık gelip ayaklarımın dibine yatmak anlamına geldiğini bildiği "dinlenme zamanı".

Hayatınızda bir evcil hayvan bulundurmak mümkün olmayabilir, ancak bunu yapmayı düşünenlere nazik bir öneri olarak buraya ekliyorum.

Karar hakkında uzun uzun düşündük ve tıbbi ihtiyaçlarımın onu pratik yapıp yapamayacağını merak ettim.

Bugün köpeğim olmadan bir hayat hayal edemiyorum. Bana getirdiği neşe, arkadaşlık ve rahatlık, herhangi bir rahatsızlıktan on kat daha ağır bastı.

Migrenden daha zordur

Kronik migreni yaşamayı bu kadar zor kılan şeylerden biri de öngörülebilir olmamasıdır. Saldırılar, açık kalıplar olmadan sıklığı ve başlangıcı açısından kaotik olabilir. Bu, onları kontrol etme girişimlerini mesafeli ve bazen imkansız hale getirebilir.

Çevrenize sahip çıkmak, sizi zihninizin ve vücudunuzun "sürücü koltuğuna" geri döndürmenin bir yoludur.

Ağrınızı yeterince tedavi etmek ve yönetmek için hem farmasötik hem de başka araçlara sahip olduğunuzu hissettiğinizde, yaşamınızdaki migren yükünü azaltma konusunda daha yetenekli hale gelirsiniz.

Yeni stratejiler keşfederken kendinize karşı sabırlı olun. Başkalarına yardımcı olan şey sizin için çalışmayabilir Ve migren ataklarınızın dünyadaki en zor şey gibi hissettirdiği anlarda, kendinize daha sert olduğunuzu hatırlatın.

ilgili hikayeler

• Sağlık Uygulamaları Bir Tedavi Değildir, Ancak Kronik Migren İle Hayatı Yönetmeme Yardımcı Olurlar
• 5 Stres Giderici İpuçları Migren Healthline Topluluğu
• Hava Koşullarına Bağlı Migren Tetikleyicileri Yönetmek İçin Her Mevsim Bir Kılavuz
• Migren Genlerinizde Olabilir mi?
• Aspirin Migren Ağrınızı Giderebilir ?