Seçim Öncesi ve Sonrası Stresle Başa Çıkmanın 7 Yolu

• Seçim stresini adlandırmak
• Farklı olan
• Yönetim ipuçları
• Çıkarılacak restoran

Yapamam dikkat etmediğim (veya endişelenmediğim) bir seçimi hatırlayın.

Ancak 2020'de farklı bir şeyler var. Hiç bu kadar gergin hissetmemiştim.

Bu seçim, bir sonraki başkanın kim olması gerektiği konusunda hemfikir olmayan aile üyelerim arasında bir boşluk yarattı.

Haberleri dinlemekte zorlanıyorum ama kocam bunu kapatmaktan nefret ediyor. İkimiz de üzücü manşetlere düşüyoruz.

Bu bana veya aileme özgü değil.

Çoğumuz bitmek bilmeyen siyasi haber döngüsünün ve bunun neden olduğu stresin etkilerini hissediyoruz.

Ülkemizin kaderi bu kadar istikrarsız gibi görünürken bunalmış, çaresiz ve endişeli hissetmemek zor.

Amerikan Psikoloji Derneği tarafından yürütülen 2019 tarihli bir anket, katılımcıların yüzde 56'sının yaklaşan seçimler konusunda stresli hissettiğini ortaya koydu.

CARAVAN tarafından kar amacı gütmeyen bir akıl sağlığı kuruluşu olan The Maple Counseling Center adına yapılan bir 2020 araştırması, ankete katılanların yüzde 52'sinin 2020 başkanlık seçimleri nedeniyle ruh sağlığının kötüye gittiğine inandığını ortaya koydu.

Bu sayı, Z kuşağı düşünüldüğünde yüzde 64'e, Y kuşağı söz konusu olduğunda yüzde 57'ye yükseliyor.

Bu arada, yakın zamanda yapılan başka bir ankete göre, yanıtlayan her 4 kişiden 1'i öfke hissettiğini ve yüzde 58'inin yaklaşan seçimlerden endişe duyduğunu, yüzde 38'inin ise uykularını etkilediğini söyledi.

Ona bir isim vermek

Araştırmacı ve lisanslı terapist Jason Woodrum, nasıl hissettiğimize dair bir terim uyduracak kadar ileri gitti: "seçim stresi bozukluğu".

Zihinsel Bozuklukların Teşhis ve İstatistik El Kitabının yeni baskısında resmi bir teşhis olmasa da, çoğumuzun hissettiği semptomlara ve bu duyguların kişiselimiz üzerindeki etkilerine bir isim koymaya yardımcı olur. ve profesyonel yaşamlar.

Woodrum, "Aylardır havada kalan bu belirsizlik genellikle uyku kaybı, sinirlilik, endişe ve depresyonla kendini gösterebilir" diyor. "Araştırma devam ederken, bu bilinen fenomenin 2020'de yaşadığımız devam eden küresel salgın, ekonomik belirsizlik ve sosyal huzursuzluğun altında yatan endişelerle birleşebileceğini varsaymak kolaydır."

Ne zaman ki zor şeyler kontrolümüz dışında hissettiriyor.

Woodrum, "Seçimlerle birlikte, toplumsal düzeyde büyük ölçekli değişiklikler ve eylemler de ortaya çıkıyor ve bu da herhangi birimizin bireysel olarak kontrolünün doğrudan dışında kalıyor," diyor Woodrum.

Bunun da ötesinde. -kontrol duygusuyla, medyanın seslerinden ve onay derecelendirmelerinden oluşan bir hız trenine biniyoruz.

"Medyada anlatılanlar ve anketlerin at yarışı kapsamı, ayakta durma ile ilgili sürekli iniş ve çıkışlarla bu duyguyu şiddetlendiriyor. bizim seçtiğimiz adayın. Woodrum, birçok yönden Super Bowl'un 3 saat yerine bir yıl süren bir versiyonunu izlemek gibi, ”diyor.

Bu yıl neden farklı

Partizanlık bir süredir yükselişte. Bu yıl, tüm zamanların en yüksek seviyesinde.

Partizan olmayan bir araştırma kar amacı gütmeyen kuruluş olan PRRI tarafından yapılan bir 2018 araştırması, Cumhuriyetçi katılımcıların yüzde 35'inin ve Demokrat katılımcıların yüzde 45'inin, çocuklarının muhalif siyasi partiden biriyle evlenirse hayal kırıklığına uğrayacağını ortaya koydu. 1960'da bu, her iki partide de yalnızca yüzde 4 için geçerliydi.

Bunun da ötesinde, 2020… iyi, 2020 idi.

"Sanki 2020, seçim baskısı, COVID-19 salgınının neden olduğu stresler ve Psikiyatrist ve Megellan Health'in ulusal davranışsal sağlık baş tıp görevlisi olan Varun Choudhary, sosyal adalet meseleleriyle ilgili protestolar birçok insan için yalnızca başka bir endişe düzeyi ekledi ”diyor.

Choudhary, "İnsanlar yaşama, çalışma, sosyalleşme ve toplumdaki işlevlerinde önemli bir değişiklik yaşıyor" diyor. “Her bir öğe tek başına ciddi bir endişe kaynağı olabilir. Bu çok sayıda kesişen faktör, birçok Amerikalının akıl sağlığı sorunlarında önemli bir artış yaşamasına neden oldu. "

Bu kadar çok şey olup da değişme gücümüz dahilinde çok az şey varken, bu çok şey alabilir.

Woodrum, “Algılanan güçsüzlüğümüzle bu anla ilgili olarak temas ettiğimizde bir rahatsızlık hissedebiliyoruz” diyor.

Seçim stresini yönetme

Yardıma ihtiyacınız olduğunda onaylayın

Stresinizin sizi nasıl etkilediğini değerlendirmek önemlidir.

" Endicott Koleji'nde doçent olan Anna McAlister, seçim konusunda kendinizi sabah yataktan kalkamayacak kadar stresli hissediyorsanız, bu bir sorundur ”diyor. "Yemek yiyemeyecek kadar stresliyseniz ve işe odaklanamıyorsanız veya kendinizi arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla çekişirken buluyorsanız, bunlar yardım aramaya ihtiyaç olabileceğinin işaretleridir."

Başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, yardım istemenin yanlış olmadığını unutmayın. Duygularınızı tartışmak için yüz yüze veya teletıp randevusu ayarlamak için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza veya bir akıl sağlığı uzmanına ulaşın.

Stresinizi üretken bir şeye yönlendirin

Bazen hepiniz Stresi boşaltma ihtiyacı, bir fark yarattığını hissetmektir.

Psikolog Meghan Marcum, "Bazı fikirler arasında inandığınız nedenlere bağış yapmak, anketlere katılmak için kaydolmak, insanları oy vermek için kayıt yaptırmak veya desteklediğiniz bir kuruluşta gönüllü olmak yer alıyor" diyor.

Gönüllü olursanız, Woodrum şöyle diyor: "Elinizden geleni yaptığınızın farkına varın ve bu gerçekle rahat olun."

Ne kadar haber tükettiğinizi izleyin

"Trajediye, politik karışıklığa ve diğer olumsuz hikayelere sürekli maruz kalmak ilgiyi uyandırabilir, ancak izlemek için çok fazla zaman harcamak kaygı, uykusuzluk ve travma semptomlarını şiddetlendirebilir" diyor Marcum.

Take haberlerin sizi nasıl hissettirdiğine dair stok.

Woodrum, "Akşam haberlerindeki olayların çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, kapatın veya okumayı bırakın" diyor. "Hepimiz, ne kadar haber tüketiminin değerli olduğunu ve kendi sağlık duygumuza zarar verdiğini belirleyebiliyoruz."

Siyasi konuşmalara sınırlar koyun

İşletme araştırma şirketi Gartner tarafından yürütülen bir 2020 anketi ABD çalışanlarının yüzde 78'inin işyerinde siyaset hakkında konuştuğunu, ancak bu çalışanların üçte birinin konuşmaları stresli veya sinir bozucu bulduğunu buldu.

Siz ve aileniz aynı fikirde değilseniz seçim sezonu da zor olabilir.

"Kaç kişi inandıkları bir şeyle ilgili bu makaleyi buluyor ve kocanız, karınız ya da kahvaltı masasında kim varsa ve onu suratına yapıştırıyorsunuz - tahıllarının tam önüne - ve "İşte, bunu oku. "Seni Seviyorum Ama Politikandan Nefret Ediyorum" kitabının yazarı ve psikoterapist Jeanne Safer, fikrini değiştirecek "diyor.

" Asla işe yaramıyor, "diyor Safer. "Ve bunun nedeni basitçe, diğer kişiye asla bizim yaptığımız gibi düşünmesini sağlayamayız. Tıpkı birisinin bize aşık olmasını sağlayamayacağımız gibi. "

Politikayı tartışmaya karar verirseniz, bunu kimseyi ikna etmek için yapmayın. Farklı bir görüşü daha iyi anlamak için yapın.

Safer, farklı bakış açılarına sahip ancak makaleleri birbirleriyle paylaşabilen yalnızca bir çiftle tanıştığını söylüyor. İşe yaramasının nedeni, her ikisinin de diğer taraftan bir şeyler okumaya istekli olmasıydı.

Başka bir deyişle, konuşmaları ikna etmek değil, merak ve arkadaşça tartışmalar hakkındaydı.

Seçim sonrası sınırlarınızı koruyun

2016 seçimlerinden sonra Şükran Günü geldi aile anlaşmazlıkları nedeniyle 30 ila 50 dakika kısaldı.

Safer, "İnsanlar gerçekten korkuyor çünkü bu yıl Şükran Günü seçimden hemen sonra geliyor" diyor.

Sonuçların çok hassas olacağından veya tartışmaya neden olacağından korkuyorsanız, bunun hakkında hiç konuşmayın, diyor. Hiç kimsenin saldırıya uğramadığını veya sinirlenmemesini sağlamak için önceden temel kurallar oluşturun.

Sosyal medyanın tetikleyicilerine karşı dikkatli olun

Düşünmeden tepki vermemeye çalışın.

"Ne zaman Kızgın hissediyor ve sosyal medyada paylaşım yapmak, önce yürüyüşe çıkmak veya kısa bir ara vermek istiyoruz ”diyor McAlister.

Tabii ki, önemli olduğunu düşünüyorsanız gönderi gönderebileceğinizi de ekliyor. İnsanların sizinle aynı fikirde olmayabileceği gerçeğine hazır olun.

Buna hazır değilseniz veya olumsuz geri bildirimlerin sizi nasıl etkileyebileceğinden endişeleniyorsanız, sosyal medyaya biraz ara verin.

Yapma öz bakımı unutun

Her şeyden önce kendinize iyi bakın.

Choudhary, "Stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak sağlıklı alışkanlıklar oluşturun" diyor. “İster meditasyon, ister doğada dışarı çıkmak, kitap okumak veya bir hobi üzerinde çalışmak, kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmak için her gün zaman ayırın. Yeterince uyuduğunuzdan ve egzersiz yaptığınızdan, sağlıklı bir diyet yaptığınızdan ve bununla başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu kullanmaktan kaçındığınızdan emin olun. "

İşler yolunda gitmezse 4 Kasım'a da hazırlanmanız önemlidir. .

Özbakım, hayal kırıklığınızla başa çıkmanıza ve gelecekle nasıl başa çıkacağınıza dair planlar yapmanıza yardımcı olmak için önemli olacaktır.

Sonuç

Seçimler streslidir - özellikle bu seçim. Kendinizi gergin hissediyorsanız, bunun normal olduğunu bilin. Pek çok insan aynı şekilde hissediyor.

Çatışmayı en aza indirmek ve kendinize bakmak için yapabileceğiniz şeyler de var. Önce kişisel bakıma öncelik verin, böylece bir sonraki adımla başa çıkabilirsiniz.

ilgili hikayeler

• Editörden Mektup: Bize Kalan
• Şimdiki ve Seçim Günü Arasındaki Stres Nasıl Başa Çıkmalı
• Siyasetin Neden Bu Kadar Isınabileceğinin ve Nasıl Farklı Gösterilebileceğinin Arkasındaki Psikoloji
• Seçim Sonrası Öfke, Kaygı Nasıl Başa Çıkmalı
• 2016 Seçimlerinden Sonra Artan Kalp Krizleri: Nasıl Yapılır Bu Yıl Tekrardan Kaçının