Yogi Oyununuzu Bir Sonraki Seviyeye Taşıyacak 7 Benzersiz Poz

Aşağıya doğru bakan köpek, savaşçı, köprü - eğer bir veya iki yoga dersi aldıysanız, muhtemelen çoğu eğitmenin gidip durduğu pozların farkındasınızdır. Standart bir Vinyasa akışında yanlış bir şey olmasa da, zaman zaman pratiğinizi değiştirmek ve dengenizi, gücünüzü ve çevikliğinizi gerçekten sınamak eğlencelidir.

"Dayaktan çıkmayı seviyorum yoga ile yol, ”diyor yoga eğitmeni ve YogaSpark'ın kurucusu Lauren Porat. "Daha fazla temel aktivasyon ve kalça çalışmasının yanı sıra kimsenin geldiğini görmediği eğlenceli geçişleri dahil etmeyi seviyorum." Öğrencilerinin pratiğini değiştirmenin yalnızca büyük bir fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel bir zorluk olduğunu fark ediyor. Porat, otomatik pilotta bir pozdan diğerine geçmek yerine, yeni bir varyasyon öğrenmenin öğrencilerini onun talimatına gerçekten dikkat etmeye ve bedenlerine odaklanmaya zorladığını söylüyor - bu aynı zamanda kendi zihinsel hareketleriyle birlikte dış dünyayı da ayarladıkları anlamına geliyor. gevezelik.

Ayrıca Porat, "Yeni şeyler denemek inanılmaz derecede güçlendirici ve müşterilerim bu gücü, huzuru ve güveni onlarla birlikte mattan kaldırıyor." diyor. Öyleyse, rutininizi değiştirmek, koordinasyonunuza meydan okumak ya da belki bir Instagram fotoğrafı için yeni ve harika bir poz sallamak istiyor olun (hey, yargılamıyoruz!), İşte Lauren'ın en sevdiği benzersiz pozlardan yedi tanesi.

İlk bakışta, bu poz tıpkı 2. savaşçı gibi görünebilir. Ancak bir püf noktası var: En başta yapıldı (bu yüzden adı Misty Copeland'den geliyor). Ayak parmaklarınızı kaldırıp dengeyi bulduktan sonra, kollarınızı birbirinden ayırırken ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzaklaştırırken, topuklarınızı ve uyluklarınızı birbirine doğru sıkın. Standart savaşçı 2'deki bu varyasyon, iç uyluklarınızın, baldırlarınızın daha iyi tonlanmasına yardımcı olacak ve bir dansçının vücuduna bir adım daha yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Standart bir yüksek hamle pozisyonundan, göbeğinizi meşgul edin ve arka dizinizi göğsün. Kontrollü yüksek hamleye geri dönün, çekirdeğinizi her zaman meşgul tutun ve tekrarlayın. Diz kaldırmanın eklenmesi, pratiğinize ekstra bir temel çalışma katar ve aynı zamanda kalçalarınızdaki işlevsel hareketi iyileştirmeye yardımcı olur.

Çoğu Vinyasa dersinde ayakta ayrılma sabit bir harekettir. Ancak bu kalça güçlendirici versiyon için kalçanızı açın ve ayağınızı esnetin. Ardından, dış popo yanağını izole edin ve kalça kaslarınızı harekete geçirirken topuğu 10 kez yukarı kaldırın. İleriye doğru kıvrım yapmak için bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.

Her iki ayağınız yere konulmuş ve kalçalar kaldırılmış şekilde geleneksel bir köprü pozuyla başlayın. Ardından uyluklarınızı paralel tutarken sağ bacağınızı yukarı kaldırın. Direnç oluşturmak için uyluklarınızın arasına bir blok sıkıştırdığınızı varsayın, ancak uyluk iç-kalça mesafesini ayrı tutun. Kalçanızı matın bir inç üzerine indirin ve kalçalarınızı tekrar yukarı kaldırmak için sol popo yanağınızı sıkın. Basit görünebilir, ancak bu pozda bir bacaktan desteği kaldırmak, kalça kaslarınızı gerçekten şekillendirecek ve tonlandıracaktır.

Bir bacak üzerinde uzanmış diğer bacakla dengelenerek savaşçı 3 ile başlayın. Ardından ayakta dizinizi hafifçe bükün ve her iki kolunuzu ve kaldırdığınız bacağınızı gövdenize doğru sıkıştırın. Savaşçı 3'e geri dönün ve beş kez tekrarlayın. Bu poz dengenizi, koordinasyonunuzu ve temel gücünüzü zorlar.

Sağ dizinizi birkaç inç aşağı bükün ve sol dizinizi sağınızın dışında çaprazlayın. Ellerinizi namaz kılarak kalp merkezine getirin ve sol dirseğinizi sağ dizinizin dışına geçirin. Duruşu derinleştirmek için, uyluklarınızı birlikte sıkın, gövdenizi uyluğunuzdan bir inç yukarı kaldırarak merkezinizi kavrayın ve sol topuğunuzu poponuza getirmeye çalışın.

Geniş bacak tanrıça duruşundan yükseltin. eğlenceli ama etkili bir kalça toniği için mattan bir veya iki topuk ve poponuzu bir inç aşağı ve sonra yukarı doğru sallayın. Veya başka bir varyasyon için, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve bir yandan diğer yana çıtırdayarak obliklerinizi çalıştırın. Sırtınızı her zaman düz tuttuğunuzdan emin olun.