Sütyen Çıkıntısını Kaldıran 7 Üst Vücut Egzersizi

Hangi beden olursanız olun, sırtınızla kollarınız arasında sütyeninizin üzerine dökülen bir miktar yağ olabilir. Bu aynı zamanda 'sutyen çıkıntısı' olarak da bilinir. Bunun bir kısmı genetik kaynaklı, ancak dengesiz bir egzersiz rutini de bir rol oynayabilir. Pek çok kadın, yanlış yönlendirilmiş bir şişkinlik korkusu nedeniyle kollarını, göğüslerini ve sırtını ihmal eder. Sütyeninizin şişkinliğini sevmeseniz de, zayıf bir üst vücut duruşunuzu bozabilir ve sırt ağrısına neden olabilir.

Barry'nin Eğitim Kampı eğitmeni ve ünlü kişisel antrenörü Astrid Swan, üst kısım korkunuzun üstesinden gelmenizi istiyor. vücut egzersizleri, bu yüzden Sağlık için bu özel rutini yarattı. Bu yedi hareket dizisi, kalori yakmak ve tüm vücudunuzdaki (sırtınız dahil) yağları eritmek için kalp atış hızınızı değiştirir. Ayrıca, bu şekillendirme egzersizleri duruşunuzu canlandıracak ve bu da sütyen çıkıntısının görünümünü en aza indirebilir. Bir çift ağır dambıl kullanın; Swan, güç seviyenize bağlı olarak 12 lb. veya üzeri önerir.

Şınav çekerken yavaşça zemine kadar indirin. Düz bir şekilde yatırın ve kolları bir süpermen pozisyonuna doğru uzatın, göğsü kaldırın ve uylukları yerden kaldırın. Dirseklerinizi kale direği pozisyonuna kadar aşağı çekin ve şınavın üst kısmına doğru tekrar bastırmak için vücudunuzu aşağı indirin. 10 tekrar yapın.

Dambılları kulp olarak kullanarak tahta pozisyonda başlayın. Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş tutun, kalçalarınızı yere paralel ve karın kaslarınızı sıkı tuttuğunuzdan emin olun. Toplam 20 tekrar için, her iki tarafta 10 tekrar olmak üzere alternatif dönüş sıraları.

Omuzlarda dambıl ile başlayın, ayaklar kalça genişliğinde, ayaklar hafifçe dışa dönük. Göğsü yüksek ve karın kaslarını kapalı tutarak çömelme pozisyonuna indirin. Bir preste ağırlıkları başın üstüne basmak için çekirdek ve kalça kaslarından gelen güç. Ağırlıkları yukarı doğru bastırırken dizlerinizi kilitlemekten kaçının. 10 tekrar yapın.

Üç hareketi eksi süpermen birleştirin. Halterleri kulp olarak kullanarak, bir itme yapın, şınavın tepesinde sağ taraftaki sonra sol taraftaki sıraları tamamlayın. Ardından, çömelme hareketinizin dibinde ayaklarınızı öne doğru atlayın. Ağırlıkları başınızın üzerine iterken çekirdeğinizi takılı tuttuğunuzdan emin olun. 10 tekrar yapın.

Bir dambıl kullanarak, ağırlığı yukarı kaldırmak için dizlerinizi hafifçe bükün ve üstüne kadar alın. Kolunuzu uzatırken kalçalarınızı sıkı tuttuğunuzdan ve dizlerinizde küçük bir kıvrım kaldığınızdan emin olun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve ağırlığı diğer tarafa geçirin. Her taraf için 10 tekrar yapın.

Gücünüze bağlı olarak, her iki ağırlığı da kullanmaya devam edebilir veya bire düşebilirsiniz. Triceps uzatmasını yavaşça yapın; düşürmek için üç, basmak için bir sayı düşünün. Dirseklerinizi yüzünüzü çerçeveleyerek sıkı tutun. Yavaşça ve bilinçli olarak 10 tekrar yapın.

Her iki ucunda birer dambıl tutun. Çenenizin hemen altından dambılla başlayın ve 10 tekrar için saat yönünde, ardından 10 tekrar için saat yönünün tersine çevirin. Dirseklerinizi sıkı tuttuğunuzdan, yüzünüzü çerçevelediğinizden ve dirsekleriniz bükülmüş olarak ağırlığı başınızın etrafına (bir 'hale' gibi) getirdiğinizden emin olun.