Daha Mutlu Günler İçin Sabah Endorfin Seviyenizi Arttırmanın 7 Yolu

Egzersiz
Dans
Gülün
Müzik yaratın
Meditasyon yapın
Yenecek yiyecekler
Kucaklaşmak
Çıkarım

Endorfinler, vücudunuzda önemli bir rol oynayan küçük nörokimyasal maddelerdir. Vücudunuz ağrıya veya strese yanıt olarak ve aynı zamanda yemek yemek, egzersiz yapmak veya seks yapmak gibi diğer aktiviteler sırasında doğal olarak endorfin salgılar.

Bu doğal ağrı kesiciler, hipofiz beziniz ve vücudunuzun diğer bölümleri tarafından üretilir. ve beyninizdeki opiat reseptörlerine etki ederler. Bunlar, morfin gibi ağrı kesici ilaçların etkilediği aynı reseptörlerdir.

İnsanların "yüksek endorfin" terimini kullandıklarını duymuş olabilirsiniz. Bunun nedeni, endorfinlerin ağrıyı azaltmadaki ve zevki artırmadaki rolleriyle bilinmesi ve size genel bir mutluluk ve esenlik hissi bırakmasıdır.

Sabah takviyesi arıyorsanız, burada endorfin seviyenizi yükseltmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Egzersiz

Endorfin artışı elde etmek için her sabah maraton koşmaya gerek yoktur - her tür egzersiz işe yarar. Örnekler şunlardır:

yürüyüş
yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT)
koşu
bisiklet
yürüyüş

Mümkünse, egzersizinizi harika açık havada yapın. Bu şekilde D vitamini seviyeleriniz de yükselebilir.

Yaşadığınız yere bağlı olarak, güneşten yeterince D vitamini almanız zor olabilir. D vitamini takviyesi almaktan fayda sağlayıp sağlamayacağınızı doktorunuza sorun.

2. Dans

Dans, bir egzersiz şekli ve kendinizi ifade etmenin yaratıcı bir yoludur. Ve bir grupla yapıldığında, dans başkalarıyla bağ kurmanın da harika bir yoludur.

Aslında 2016 yılında yapılan bir araştırma, endorfinlerin sosyal bağ ile ilişkili olduğunu öne sürüyor. Öyleyse eşinizi veya oda arkadaşınızı alın, bazı melodileri açın ve ruh halinizi anında iyileştirmek için hızlı bir sabah dans partisi yapın.

3. Gülmek

Kahkaha gerçekten bir ilaç türüdür.

2017'de 12 sağlıklı yetişkin erkek üzerinde yapılan bir araştırma, sosyal kahkahanın endorfin salınımını tetikleyebileceğini öne sürüyor. Ve 2011 yılında yapılan bir araştırma, araştırmacıların "endorfin aracılı opiat etkisinden" kaynaklandığına inandıkları kahkahanın ağrı toleransını artırdığını buldu.

Sabah hazırlanırken komik bir YouTube videosu izleyin, bir şaka yapın veya en sevdiğiniz komedi gösterisinin tadını çıkarın. Sevdiğiniz birinin veya bir arkadaşınızın yanında gülebiliyorsanız, etkiler daha da büyük olabilir.

4. Müzik oluşturun

Sanat ve müzik, ruh halinizi iyileştirmenin mükemmel yollarıdır. Özellikle yaratmanın, şarkı söylemenin veya müzik çalmanın endorfinleri artırdığı gösterilmiştir.

2012'de yayınlanan küçük bir araştırma, dans, şarkı söyleme veya davul çalmanın endorfin salgılanmasına yol açtığını buldu; ancak müzik dinlemek aynı etkiyi yaratmadı.

Sabah biraz zamanınız varsa gününüzü daha mutlu kılmak için aşağıdakilerden herhangi birini yapmayı deneyin:

Öğrenmekte olduğunuz bir enstrümanda bir melodi çalışın.
En sevdiğiniz şarkıları çalın ve güne hazırlanırken onlarla şarkı söyleyin veya dans edin.
Duşta şarkı söyleyin. Bonus olarak, suyun ısısı da endorfin salınımını tetikleyebilir.

5. Meditasyon yapın

Sabah meditasyon rutini oluşturmak, endorfin salınımını tetiklemenin harika bir yoludur. Meditasyon rahatlamanıza ve ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir.

Meditasyon ilk bakışta tuhaf veya zor görünebilir. Ancak karmaşık olması gerekmiyor. Meditasyonun amacı, zihninizi düşüncelerinize odaklanmak ve kontrol etmek veya yeniden yönlendirmek için eğitmektir.

Başlamak için aşağıdakileri deneyin:

İçeride veya dışarıda oturmak için sessiz, rahat bir yer bulun.
Gözlerinizi kapatın ve odaklanın
Düşünceler zihninize girerken, onları şımartmak yerine, onların yükselip içinden geçmelerine izin verin. Onları yargılamamaya veya dışlamamaya çalışın. Onları kabul edin ve geçmelerine izin verin.
Bunu önce 5 dakika yapın, ardından zamanla daha uzun oturumlara çıkın.

Hedefin şunu unutmayın: bu uygulama herhangi bir düşünceden kaçınmak değildir. Bunun yerine, zihninize giren düşünceler üzerinde kontrol sağlamaktır.

Yoga, bedeninizi ve zihninizi birbirine bağlayan bir meditasyon şeklidir. Bu yüzden sabah ilk iş olarak biraz yoga yapmak, endorfinleri artırmanın başka bir yoludur.

6. En sevdiğiniz yemeği yiyin

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, lezzetli bir şeyler yemek endorfin salınımını tetikleyebilir. Sabahlarınıza ekstra mutluluk katmak için, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyin, yeni tarifler deneyin ve kahvaltı kreasyonlarınızla gurur duyun.

Özellikle baharatlı yiyecekler, bitter çikolata gibi endorfinleri artırabilir.

Baharatlı yiyecekleri seviyorsanız, daha büyük bir endorfin salınımı için omlet veya kahvaltılık burritoya biraz acı sos eklemeyi düşünün.

Bir kalıp çikolata, besleyici bir kahvaltının bir parçası olmasa da, bir kase yulaf ezmesi veya yoğurdun üzerine birkaç bitter çikolata parçası veya talaş serpebilirsiniz. Ayrıca bir smoothie'ye veya en sevdiğiniz krep tarifine biraz kakao tozu ekleyebilirsiniz.

7. Sarılın

Fiziksel temasın önemini küçümsemeyin. Sarılmalar ve kucaklamalar, her tür mutlu hormonu, özellikle de oksitosin salgılayabilir. Oksitosin, endorfinlere benzer çünkü aynı zamanda ruh halinizi artırabilir ve zevki artırabilir.

Vaktiniz varsa, sabahlarınıza eşinizi veya çocuklarınızı yatakta kucaklayarak, oda arkadaşınıza sarılıp hatta bir evcil hayvanla kucaklaşarak başlayın.

Paket servisi

Endorfinlerin vücudunuzda oynadığı tüm roller tam olarak anlaşılmasa da, bunların doğal ödül döngülerinize dahil oldukları genellikle iyi bilinir.

Endorfinler:

depresyon ve anksiyeteyi azaltabilir
ağrıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir
genel sağlık hissinizi artırabilir olma

Egzersizden meditasyona, sabahları endorfin düzeyini artırmanın birçok yolu vardır. Bu, vücudunuza mutlu duygular patlaması verebilir ve sizi güzel bir güne hazırlayabilir.