Meditasyon Yapmak İçin Zaman Ayırmanın 7 Yolu

Bir meditasyon rutini oluşturmak zor olabilir. Meşgulsün! Bırakın oturup nefes almak bir yana, nefes alacak vakti var mı? Ancak meditasyon yapmayı öğrenmenin tek yolunun 25 saatlik bir gün olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün.

Pek çok meşgul insan meditasyon için zaman ayırıyor. Medya gurusu Arianna Huffington bunu sabah rutininin bir parçası yapıyor. Rapçi 50 Cent, olumsuz kişiliklerle karşılaştığında olumlu kalmasına yardımcı olmak için meditasyon kullanıyor. Ve Jerry Seinfeld, kendisi ile meditasyon zamanı arasına hiçbir şeyin girmesine izin vermiyor. İddiaya göre, televizyon çekimleri arasında zen almak için zaman harcıyor.

"Gerçekten kaotik bir programım var, bu yüzden elimden geldiğince yapıyorum," ABC News muhabiri ve New York Times en çok satanlar listesinde% 10 daha mutlu kitabının yazarı Dan Harris diyor. "Yerine koyamazsam korkmam ama her gün bir şeyler yapmanın önemli olduğunu düşünüyorum." Harris, yaklaşık on yıl önce havada panik atak geçirdiğinden beri meditasyon yapıyor.

Sinir bozucu durumlara verilen ani tepkileri kontrol etmesine yardımcı olduğu için meditasyon yapıyor. Harris, artan sabır sayesinde daha iyi bir dinleyici olduğunu ve daha kısa, daha verimli toplantılar yapabildiğini söylüyor. Meditasyon, diyor, "düşüncelerinizin burnunuzdan sizi yönlendirmesine izin vermek için ömür boyu sürecek bir kalıpla savaşmak."

New York'ta haftalık bir meditasyon uygulaması olan The Path'in kurucusu Dina Kaplan, meditasyonun ona izin verdiğini söylüyor. gün boyunca daha fazla "zihinsel çevikliğe" sahip olmak. Stresle karşılaştığında çok daha sakin ve daha iyi kararlar veriyormuş gibi hissediyor. Ve bilim bu faydaları doğruluyor: tıpkı düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuzun değişmesi gibi, meditasyona sadık kalırsanız beyniniz de gerçekten değişecektir. Harris, "Gelişmiş hafıza ve diğer bilişsel avantajlarla ödüllendirileceksiniz.

" Bunu sonsuza kadar yapmak zorunda olduğunuz konusunda kendinize baskı uygulamayın "diyor Harris. Antrenmanına dönmek için cesaret topladığın sürece, birkaç hafta arabadan düşmen sorun değil. Meditasyonun gücünün günlük pratik yapmaktan kaynaklandığını söylüyor. Meditasyon öğretmeni ve yazar olan Harris ve Sharon Salzberg'in yer aldığı, Happify'dan kısa bir meditasyon alıştırması için bu videoyu izleyin.

Peki, meditasyon için gerçekten zaman yaratmanın sırrı nedir? Stanford Üniversitesi'nde davranış tasarımcısı ve The Path'in davranış danışmanı olan Harris, Kaplan ve David Ngo'dan bir meditasyon alışkanlığının nasıl oluşturulacağına dair en iyi ipuçlarını sorduk.