Yoga Dersinde Daha Güçlü Kollara Sahip Olmanın 7 Yolu

Yoga yapmak stresi azaltmanın en iyi yollarından biridir, ancak kendinizi zorlu pozisyonlarda tuttuğunuz için vücudunuzun üst kısmı için de öldürücü bir egzersizdir. Süper güçlü, oyulmuş kollar sadece askısız bir elbiseyle güzel görünmekle kalmaz, aynı zamanda daha gelişmiş yoga pozları yapmanızı da sağlar. İşte yoga ile daha güçlü bir üst vücut oluşturmanın bazı yolları.

Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Haftada bir ders almak hiç yoktan iyidir, ancak haftada üç veya daha fazla ders aldığınızda vücudunuzun üst kısmında gerçekten bir fark göreceksiniz. 45 veya 60 dakikalık seanslar yerine 90 dakikalık dersleri seçin.

Çocuğun Pozunu Atlayın. Yoga dersi sırasında dinlenmek önemlidir, ancak bir eğitmen rahatlatıcı bir çocuk pozuna girmeyi önerirse ve buna ihtiyacınız olduğunu hissetmezseniz, omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırmak için Downward Facing Dog'da kalın.

Link vinyasas ile poz veriyor: Bir Ashtanga veya Vinyasa dersi aldıysanız, oturduğunuz pozisyondan geri atlamayı ve Four-Limbed Staff'a gelmeyi içeren bir dizi poz (mini güneş selamı gibi) olan vinyasas yapmayı biliyorsunuz ( bir şınavın alt kısmına benzer şekilde), göğsünüzü Yukarı Bakan Köpeğe ileri doğru solumak ve Kalçalarınızı Aşağıya Doğru Köpeğe doğru kaldırırken nefes vermek. İşte vinyasa'nın nasıl yapıldığını gösteren bir video. Pozlar arasında vinyasalar yapmak sadece vücudunuzun üst kısmını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yoga pratiğinizi daha akıcı bir dans gibi yaparak meditasyon hissini artırır.

FitSugar.com'da daha fazlasını okuyun:

Hold daha uzun kol kuvvetlendirici pozlar. Çoğu yoga pozunu tutmaya gelince beş nefes standarttır, ancak eğitmeniniz Beginner's Sage, Three-Legged Dog veya Full Wheel gibi bir kol sıkılaştırma pozu verirse, birkaç ekstra nefes almak için bu pozda kalın. yanığı hissedin.

Bu kolları kaldırın. Bacakları çalıştırmayı içeren pozlar için kollarınızı unutmadığınızdan emin olun. Mümkün olduğunca onları kaldırın ve daha zorlu varyasyonlarda kollarınızı tutma fırsatlarından yararlanın, örneğin Pose-Warrior-3-1654520 '& gt; Warrior 3'te geniş T pozisyonu yerine kollarınızı tam önünüzde uzatın.

Down Dog'tayken bazı değişiklikler yapın. Downward Facing Dog, vücudunuzun üst kısmı için öldürücü bir harekettir, ancak eğer buna hazırsanız, daha zorlu bir varyasyon deneyin. Çeyrek Köpeğe gelin veya ağırlığınızı öne doğru kaydırın, böylece omuzlarınız bileklerinizin üzerinde şınav pozisyonunda olsun. Öğretmene ve öğrenci arkadaşlarına saygılı olun - kendi pozunuza girmenin dikkat dağıtıcı olacağını düşünüyorsanız, bunun yerine farklılıkları ev pratiğinize dahil edin.

Gelişmiş pozları deneyin. Eğitmenler genellikle öğrencilere daha gelişmiş bir hareket oluşturan bir dizi pozda yol gösterir. Genellikle üst bedeninizi çalıştırdığı için denemekten korkmayın. Headstand, Forearm Stand ve Handstand gibi ters çevirmeler, Crow gibi kol dengeleme pozlarının yanı sıra harika üst vücut pozlarıdır.

Bu makale ilk olarak fitsugar.com'da yayınlandı