Karaciğerinizin Sağlığını İyileştirmenin 7 Yolu

Karaciğer detoksları hakkında
Alkolü sınırlayın
İlaçları izleyin
Ek bakım
Karaciğer dostu diyet
Egzersiz
Hepatit önlemleri
Toksinleri sınırlayın
Kısaca

Karaciğeriniz sürekli çalışıyor. Kan dolaşımınızdaki toksinleri filtrelemek, makro ve mikro besinleri dengelemek ve hormonları düzenlemek dahil yüzlerce işi var.

Çoğu zaman, bunun işe yaradığını bile bilmiyorsunuz. Düzgün çalışmayı bıraksa bile, sıra dışı hiçbir şey fark etmeyebilirsiniz. Ancak fark edilmeyen karaciğer rahatsızlıkları, yaşamı tehdit eden bir durum olan karaciğer yetmezliğine ilerleyebilir.

Neyse ki, karaciğer hastalığını önlemek için yapabileceğiniz pek çok şey var. Detoksların karaciğerinizi sağlıklı tutmanın iyi bir yolu olduğunu duymuş olabilirsiniz. Detoksların gerçekten yardımcı olup olmadığını ve güçlü, sağlıklı bir karaciğeri korumak için başka neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Karaciğer detoksu veya temizliği işe yarıyor mu?

Karaciğer detoksları bugünlerde her yerde. Genellikle diyetler, çaylar, meyve suları, vitaminler, takviyeler veya toksinleri vücudunuzdan attığı ve kilo vermenize yardımcı olduğu iddia edilen bir ürün kombinasyonunu içerir.

Bu temizlikler, kimyasalların ve toksinlerin sisteminizde sürekli olarak biriktiği fikrine dayanmaktadır. Ancak bu bir yanlış anlama.

Aslında, karaciğeriniz potansiyel olarak zararlı maddelerin birikmesine izin vermez. Bir toksin vücudunuza girdiğinde, karaciğeriniz onu hızla daha az zararlı bir şeye dönüştürür. Sonunda atılır.

Bu sürece yardımcı olmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Karaciğeriniz bu işi halihazırda kendi başına yapmasaydı, vücudunuz işlemekte zorlanırdı.

Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, detoksların ve temizlemelerin gerçekten işe yaradığına dair bilimsel kanıt yoktur. Çaylar ve besin takviyeleri gibi ürünler ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmediğinden, uzun vadeli yan etkileri genellikle bilinmemektedir. Çok sık alırsanız, bu ürünler karaciğerinize bile zarar verebilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, karaciğerinizin güvenliğini ve iyi çalışmasını sağlamak için çok daha iyi bir stratejidir.

Ne olabilir karaciğer sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur mu?

Günlük seçimleriniz ve yaşam tarzı alışkanlıklarınız uzun vadede karaciğerinizin sağlığını etkileyebilir. Bu stratejiler tek seferlik temizlik kadar basit görünmese de, karaciğerinizi koruma ve sağlıklı tutma olasılıkları daha yüksektir.

Günlük yaşamınızda karaciğerinizi korumaya yardımcı olabilecek yedi temel stratejiye bakalım.

1. Alkol tüketiminizi sınırlayın

Karaciğeriniz, şarap, bira ve alkollü içecekler dahil tükettiğiniz her alkollü içeceği işler. Ne kadar çok içerseniz, karaciğerinizin o kadar çalışması gerekir.

Zamanla, aşırı alkol tüketimi karaciğer hücrelerini tahrip edebilir. Alkole bağlı karaciğer hastalığı (ARLD), aşağıdakiler gibi çeşitli karaciğer farklı durumlarını içerir:

alkolik yağlı karaciğer hastalığı
akut alkolik hepatit
alkolik siroz

Alkole bağlı karaciğer hastalığından kaçınmak için, 2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Yönergeleri'nde özetlenen alkol önerilerini izleyin. Bu, kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki.

Standart bir içecek şu şekilde kabul edilir:

12 sıvı ons (fl. Oz.) normal bira (yaklaşık yüzde 5 alkol)
8-9 fl. oz. malt likörü (yaklaşık yüzde 7 alkol)
5 fl. oz. şarap (yaklaşık yüzde 12 alkol)
1,5 fl. oz. Bir kadeh cin, rom, tekila, viski gibi damıtılmış içkiler (yaklaşık yüzde 40 alkol)

Ayrıca, karaciğerinize aşırı yük bindiren alkol ve ilaçları karıştırmaktan kaçının.

2. İlaç kullanımınızı izleyin

Tüm ilaçlar - ister reçetesiz satılan isterse bir doktor tarafından yazılsınlar - sonunda parçalandıkları yerden karaciğerinizden geçer.

Çoğu ilaç, belirtildiği şekilde alındığında karaciğeriniz için güvenlidir. Bununla birlikte, bir ilacı çok fazla almak, çok sık almak, yanlış türde kullanmak veya aynı anda birden fazla ilaç almak karaciğerinize zarar verebilir.

Asetaminofen (Tylenol) yaygın bir aşırı ilaç örneğidir. - Yanlış alındığında karaciğeriniz için ciddi sonuçlar doğurabilecek karşı ilaç.

Asla bir seferde 1.000 miligramdan (mg) fazla asetaminofen almamalı veya günde maksimum 3.000 mg dozu aşmamalısınız. Asetaminofen ve alkolü karıştırmayın.

Bir ilacın karaciğerinizi nasıl etkileyebileceği konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuzla veya eczacınızla konuşun. Yeni bir ilaca başlamadan önce ve sonra karaciğerinizi test ettirmeyi de isteyebilirsiniz.

3. Takviyelerin karaciğeriniz için iyi olduğunu varsaymayın

İlaçlar gibi, vitaminler, mineraller, şifalı bitkiler ve doğal ilaçlar gibi takviyeler de karaciğeriniz tarafından işlenir.

Sadece bir ürün olduğu için doğal, karaciğeriniz için uzun vadeli sonuçları olmayacağı anlamına gelmez. Aslında, görünüşte zararsız olan birçok ürün zarar verebilir.

Gastroenterology & amp; Hepatoloji, performans artırıcı ve kilo verme takviyelerini potansiyel olarak karaciğere zararlı olarak tanımlar. Yeşil çay özü, karaciğerinizi etkileyebilecek başka bir yaygın bitkisel takviyedir.

Vitaminler, özellikle de A vitamini ve niasin, çok fazla alırsanız karaciğerde hasara neden olabilir.

Karaciğer komplikasyonlarından kaçınmak için, takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.

4. Karaciğer dostu bir diyet uygulayın

Bu sürpriz olmamalı, ancak diyetiniz karaciğerinizin genel sağlığında önemli bir rol oynamaktadır.

Diyetinizin yararlı olmasını sağlamak için uzun vadede karaciğeriniz için şunları deneyin:

Çeşitli yiyecekler yiyin. Tam tahılları, meyveleri ve sebzeleri, yağsız proteini, süt ürünlerini ve sağlıklı yağları seçin. Greyfurt, yaban mersini, fındık ve yağlı balık gibi yiyeceklerin karaciğere potansiyel faydaları olduğu bilinmektedir.
Yeterince lif alın. Lif, karaciğerinizin sorunsuz çalışmasına yardımcı olmak için çok önemlidir. Meyveler, sebzeler ve tam tahıllar, diyetinize dahil edilebilecek harika lif kaynaklarıdır.
Susuz kalmayın. Karaciğerinizi en iyi durumda tutmak için her gün yeterince su içtiğinizden emin olun.
Yağlı, şekerli ve tuzlu yiyecekleri sınırlayın. Yağ, şeker ve tuz oranı yüksek yiyecekler zamanla karaciğer fonksiyonunu etkileyebilir. Kızarmış ve hızlı yiyecekler de karaciğerinizin sağlığını etkileyebilir.
Kahve için. Kahvenin siroz ve karaciğer kanseri gibi karaciğer hastalıkları riskini azalttığı gösterilmiştir. Karaciğer hastalığında iki faktör olan yağ ve kolajen birikimini önleyerek çalışır.

5. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite sadece kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistemleriniz için iyi değildir. Karaciğeriniz için de iyidir.

2018 araştırması, şu anda en yaygın karaciğer hastalıklarından biri olan alkolsüz yağlı karaciğer hastalığında (NAFLD) egzersizin rolünü inceledi.

araştırmacılar, hem kardiyo hem de direnç egzersizlerinin karaciğerde yağ birikimini önlemeye yardımcı olduğu sonucuna vardı. Yağ birikmesi NAFLD ile ilişkilidir.

Faydaları elde etmek için maraton koşmanıza gerek yok. Bugün tempolu bir yürüyüşe çıkarak, çevrimiçi egzersiz dersi yaparak veya bisiklete binerek egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.

6. Hepatite karşı önlem alın

Hepatit, karaciğer iltihabına neden olan bir hastalıktır. Bazı hepatit türleri yalnızca akut, kısa süreli semptomlara (hepatit A) neden olurken, diğerleri uzun süreli hastalıklardır (hepatit B ve C).

Önce en çok nasıl olduğunu anlayarak kendinizi hepatite karşı koruyabilirsiniz. yaygın formlar yayılır.

Hepatit A, hepatit A hastasının dışkısıyla kontamine olmuş yiyecek veya su tüketilerek bulaşır.
Hepatit B vücut sıvılarıyla temas yoluyla bulaşır Hepatit B olan birinden. Vücut sıvıları arasında kan, vajinal akıntı ve meni bulunur.
Hepatit C, hepatit C'ye sahip bir kişinin vücut sıvılarıyla temas yoluyla bulaşır.

Kendinizi hepatite karşı korumak için şunları yapabilirsiniz:

İyi hijyen uygulayın. Ellerinizi düzenli olarak yıkayın ve el dezenfektanı kullanın.
Seyahat ederken ekstra önlemler alın. Ziyaret ettiğiniz bölgedeki hepatit riskleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Yerel musluk suyu veya buzdan ve yıkanmamış meyve veya sebzelerden kaçının.
Kişisel eşyalarınızı paylaşmayın. Diş fırçanızı ve tıraş makinenizi kendinize saklayın. İntravenöz (IV) ilaçlar kullanıyorsanız, iğneleri paylaşmayın.
İğnelerin sterilize edildiğinden emin olun. Dövme veya piercing yaptırmadan önce, stüdyonun iğneleri sterilize etmek için tek kullanımlık iğneler veya otoklav makinesi kullandığından emin olun.
Daha güvenli seks yapın. Birden fazla partnerle seks yapıyorsanız, hepatit B ve C riskinizi azaltmak için prezervatif kullanın.
Aşı olun. Aşılama, hepatit A ve B'ye yakalanmaktan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Şu anda hepatit C için bir aşı yoktur.

7. Çevresel toksinlerle temasınızı sınırlayın

Karaciğeriniz, vücudunuza ağzınızdan giren kimyasalları işlemekle kalmaz, aynı zamanda burnunuzdan ve cildinizden giren kimyasalları da işler.

Bazıları her gün Ev ürünleri, özellikle düzenli olarak onlarla temas ederseniz, karaciğerinize zarar verebilecek toksinler içerir.

Karaciğerinizin uzun vadeli hasar görmesini önlemek için, evinizi temizlemek için organik temizlik ürünleri ve tekniklerini tercih edin. Bahçenizde böcek ilacı ve herbisit kullanmaktan kaçının veya kimyasal dumanları solumaktan kaçınmak için önlemler alın.

Evin içinde örneğin boyamak için kimyasallar veya aerosoller kullanmanız gerekiyorsa, alanınızın iyi havalandırıldığından emin olun. Bu mümkün değilse bir maske takın.

Sonuç

Karaciğer detoksları ve temizlikleri popüler hale gelse de, gerçekten işe yaradıklarına dair bilimsel bir kanıt yoktur. Ve bu ürünlerin çoğu ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmediğinden, bunların etkinlikleri ve uzun vadeli yan etkileri hakkında çok az şey biliniyor.

Karaciğer temizliği, kimyasalların ve toksinlerin sisteminizde sürekli olarak biriktiği fikrine dayanır, ancak bu bir yanlış anlamadır. Karaciğer detoksunu tercih etmek yerine, daha güvenli bir seçenek, sağlıklı yaşam tarzı seçimlerine ve alışkanlıklarına odaklanmaktır.

Denenmiş ve gerçek karaciğer dostu alışkanlıklar arasında dengeli beslenme, düzenli egzersiz yapma ve potansiyel olarak zararlı ilaçlardan, karaciğer hastalıklarından ve çevresel toksinlerden korunma yer alır.