Alkolün Diyetinizi Bozmasını Önlemenin 7 Yolu

Yıllar boyunca, müşterilerimden çoğu hafta sonları çok fazla kokteyl içmenin ardından alkole bağlı aşırı yemenin iş haftası sağlıklı beslenme çabalarını boşa çıkardığını itiraf etti. Ve sonuç olarak, sonuçları görmek yerine, kilo verme platosunda 'sıkışıp kalırlar'. Tanıdık geliyor mu?

Bu trend, İngiltere'de tek bir akşamda kadınların% 40'ının yalnızca alkolle yaklaşık 1000 kalori tükettiğini ortaya çıkaran yeni bir İngiltere anketiyle destekleniyor. Buna ek olarak, yarıdan fazlası, içmenin kendilerini daha da acıktırdığını söylüyor ve beşte dördü, içmenin iradelerini azalttığını ve hamburger, pizza ve patates kızartması gibi yiyecekleri tatmalarına neden olduğunu kabul ediyor. Diyetinizin çöküşü alkol ise, şu yedi ipucunu uygulamaya koymayı deneyin:

Mideniz boşaldığında alkol hızla emilir, bu da etkilerini dakikalar içinde hissedeceğiniz anlamına gelir. Ancak hem yavaşça sindirilen hem de emilen yağsız protein ve / veya iyi yağ açısından zengin bir şey yemek bir tampon oluşturur. Öyleyse, ipuçlarınızı azaltmak için, golf topu büyüklüğünde bir porsiyon kuruyemiş veya sebzeli taze guacamole gibi bir şeyi ısırıp önce ilk yudumunuzu alın.

Bir içki sayarsanız Size sunulan hizmetlerden biri olarak, alımınızı büyük ölçüde küçümsüyor olabilirsiniz. Teknik olarak, 12 ons hafif bira (bir şişe veya teneke kutu), 5 ons kırmızı veya beyaz şarap (bir yoğurt kabından biraz daha küçük) ve 1 bardak likör, hepsi aynı miktarda alkol içerir ve her biri kabaca 100 içerir. kalori. Ancak bir çalışma, restoranlarda servis edilen şarap ve likörün bu standart içecek porsiyonlarından yaklaşık% 40 daha büyük olduğunu buldu. Geçen hafta yayınlanan bir başka raporda, bira ve şarabın bugünlerde daha yüksek alkol seviyeleri içerdiği bulundu, bu nedenle dışarıda bir içki sipariş ettiğinizde, düşündüğünüzden% 50 daha fazla alkol alıyor olabilirsiniz. Ek olarak, eğer bir bardak bira (16 ons) sipariş ederseniz, bir standart içkiden dört ons daha alırsınız ve sonra birden fazla shot içeren karışık içecekler vardır (meşhur Long Island Buzlu Çayları gibi!). Ders: Alımınızı küçümserseniz, düşündüğünüzden çok daha fazla bahşiş verebilirsiniz. Bu, yalnızca güvendiğinizden daha fazla alkol kalorisi değil, aynı zamanda iştahınızı ciddi şekilde etkileyebilecek olandan daha gevşek bir akıl durumu anlamına gelir.

Bira içen biriyseniz, sipariş ettiğiniz tür büyük olabilir. beslenmenizin alt çizgisine etkisi. Bir şişe veya ultra düşük karbonhidratlı bir kutu yaklaşık 3-4 gram karbonhidrat içerir. Ancak normal bir sürüm en az 10 gram, yaklaşık 10 mini çubuk kraker içerir. Bu, haftada üç kez, yılda fazladan 1.560 gram karbonhidrat eklediği anlamına gelir, bu da yaklaşık beş somun ekmeğe eşdeğerdir. Mikserlerle yapılan içecekler daha da büyük karbonhidrat ve kalori tuzaklarıdır. Sadece dört ons (yarım fincan), tatlandırılmış bir karıştırıcı size 25 gram karbonhidrat (yaklaşık 14 sakızlı ayı değerinde) mal olur ve çamur kayması gibi çökmekte olan içecekler 500 kalori içerebilir, bir dilim çikolata miktarından daha fazla. kek.

Alkole bağlı aşırı yemenin en büyük suçlularından biri, çok hızlı çok sarhoş olmaktır. Kan alkol seviyenizin yükselmesini yavaşlatmak için her alkollü içecekle birlikte uzun bir bardak su sipariş edin. Alternatif yudumlar ve her kokteyl için en az 12 ons H2O bitirdiğinizden emin olun. Bu basit strateji, toplam tüketiminizi yarıya indirebilir.

Ücretsiz indirimli saat uygulamaları olan veya patlamış mısır veya fındık gibi şekerlemeler sunan bir bardaysanız, ücretsiz ücrete arkanızı dönün veya kolların ulaşamayacağı bir yere koyun. Araştırmalar, yemek tam önünüzdeyse, farkına bile varmadan ve aç olmasanız bile, akılsızca yiyeceğinizi gösteriyor. Ancak gözden uzaksa, arama olasılığınız çok düşüktür.

Alkol gerçekten de iştah açıcı olabilir. Ve hepimiz bunun çekingenliği azalttığını biliyoruz. Öyleyse, ayık olsanız dokunmayacağınız şeyleri yemeye teslim etmek istemiyorsanız, bir içme öncesi stratejisi oluşturun. Çantanızda tamamen doğal bir enerji çubuğu gibi bir şey saklayın, böylece yağlı bir dilim pizza almayacaksınız. Veya gittiğiniz yakındaki restoranları inceleyin, böylece arkadaşlarınız bir şeyler yemek isterse, daha sağlıklı bir seçenek sipariş edebileceğinizi bildiğiniz bir yer önerebilirsiniz. Son olarak, stratejik olarak, tezgahın üzerine önceden patlatılmış organik patlamış mısır gibi hafif atıştırmalıklar yerleştirin veya buzdolabında ön ve ortada meyve ve taze sebzeler ve humus kesin. Yatmadan önce bir munchies vakası yaşarsanız, cips veya kurabiye gibi şeyler aramaktansa hazır olanı kapma olasılığınız çok daha yüksektir.

Alkolün diyetinizi bozmasını önlemenin en iyi yolu tamamen içmekten kaçınmaktır. Bir taktik, araba sürmeyi teklif ederek grup taksi veya yolculuk paylaşımı maliyetlerinden tasarruf etmektir (bütün gece limonlu doğal olarak kalorisiz soda ile devam edin). Grubunuzla kendinizi şımartmak kadar eğlenceli olmasa da, ertesi gün yiyecek veya alkol akşamdan kalması olmadan uyanacak olan sizsiniz ve bu çok iyi hissettiriyor.

Bu konudaki görüşünüz nedir? Alkol, sağlıklı beslenmenize ve kilonuzu yönetmenize engel oluyor mu? Lütfen düşüncelerinizi @CynthiaSass ve @goodhealth'e tweet atın