Koşu Bandı Çalışmalarınızı Daha Etkili Hale Getirmenin 7 Yolu

Koşu bandını hor gördüğümün bir sır olduğunu sanmıyorum. O hamster tekerleğine beşli bir atıcıyı vurmakla karlı bir Central Park'ta sallanmak arasında seçim yapma şansım olsaydı, kesinlikle ikincisini seçerdim. Kişisel tercihler bir yana, koşu bandı doğru kullanılırsa oldukça kullanışlı bir araç olabilir — İşte söyledim).

Kilometrelerimi daha kolay yönetmeye yardımcı olmak ve bulduğumda daha iyi bir genel egzersiz yapmak için Koşu bandı bandındayken, koşu koçu ve Equinox'un koşu bandı eğitim programı Precision Running'in yaratıcısı olan David Siik'e ulaştım. İpuçlarını sınava koydum ve aslında son koşu bandı seansımdan keyif aldım. Doğru yürümenize de yardımcı olup olmadıklarını öğrenin.

Sadece atlayıp gitmeyin. Her şeyden önce, inanılmaz derecede sıkılacaksınız ve hedefinize ulaşamama olasılığınız daha yüksek olacak. Bunun yerine, hız aralıkları, eğim aralıkları veya her ikisinin bir kombinasyonu olsun, bir stratejiniz olsun. Bu sadece sizi meşgul etmekle kalmaz (ve meydan okur!), Aynı zamanda gerçek fitness adımları atmanıza da yardımcı olur. Dahası: Basitçe temponuzu değiştirerek muhtemelen daha kısa sürede daha da fazla mil kaydetmeyi başaracaksınız.

Muhtemelen her zaman bunu yapan insanlar görürsünüz. Heck, bunu kendiniz bile yapabilirsiniz, ancak Siik bunun büyük bir hayır hayır olduğunu söylüyor. "Dayanmak sırtınız için iyi değil ve güçlenmenize de yardımcı olmuyor" diye açıklıyor. Sevgili yaşam için tutma ihtiyacını hissediyor musun? Bu özel eğim için muhtemelen çok hızlı gidiyorsunuz. Siik'in önerisi: Bağlanmadan tırmanana kadar hızınızı yavaşlatın.

Ekrana çok yakın koşmak adımınızı kısaltmanıza ve doğal olmayan bir duruşla koşmanıza neden olur. olabildiğince verimli bir şekilde. O yüzden geri çekil ve kendine biraz yer aç. (Endişelenmeyin, muhtemelen koşu bandının arkasından düşmeyeceksiniz, ancak içinizin rahat olması için acil durdurma kordonunu her zaman gömleğinize klipsleyebilirsiniz.)

Bacaklarınızın tüm işi yapıyor, ancak vücudunuzun üst kısmı da koşularınıza katılıyor. Siik, "Kollarınız ve omuzlarınız, koşarken oluşan güçleri dengelemede çok önemli bir rol oynuyor" diyor. Ayrıca ilerlemenize yardımcı olurlar, bu nedenle ısındıklarından ve bacaklarınız kadar çalışmaya hazır olduklarından emin olun. Şunu deneyin: Bir havlunun uçlarından iki elinizle tutun ve başınızın arkasında gergin bir şekilde tutun. Havluda gerginliği korurken, bir kolu bükün, sonra diğerini boynunuzun arkasında yavaşça ileri geri hareket ettirin.

Kollarınızı vücudunuzun orta çizgisi boyunca sallamaktan kaçının, diyor Siik. Hedef: "Daha dengeli bir koşu formu oluşturmak ve merkezinizin daha iyi çalışması için bacaklarınızı bacaklarınıza paralel tutun." Elleriniz yan yana değil yukarı ve aşağı hareket etmelidir.

Evet, koşmak zor olabilir, ancak aralıklar yaparken hepsini yukarı kaldırarak yüzünüzdeki gerginliği göstermemeye çalışın. İşleri gevşek tutun ve nefes almayı unutmayın. Ayrıca önemli: Ellerinizi gevşetin. Bu, vücuttaki gerilimi azaltarak daha yumuşak ve rahat bir koşu formu oluşturarak daha fazlasını yapmanıza ve daha az acı çekmenize olanak tanır.

Bugünlerde hepimiz iPhone'larımıza veya Android'lere bağlıyız. Ancak koşu bandı ve bu teknik araçlar birbirine karışmaz. 7.0'da seyir halindeyken hızlı bir mesaj atmaya çalışmanın neden olduğu bir yanlış adım, sizi kenarda bırakabilir. Ayrıca araştırmalar, akıllı telefonlarında daha fazla zaman geçiren kişilerin fiziksel olarak daha az kullanan meslektaşlarına göre daha az formda olduğunu gösteriyor. Telefon kullanımınızı harika bir çalma listesiyle sınırlayın.