Tatil Hafta Sonu Kilo Alımını Önlemenin 7 Yolu

Anma Günü hafta sonu, hem Barbekü sezonunun hem de bikini sezonunun resmi başlangıcıdır; bu, müşterilerimin çoğunun biraz çelişkili hissetmesine neden olan bir kombinasyon. Özellikle arkadaşları ve ailesiyle bir hafta sonu tatili kutlarken kimse kendini mahrum hissetmek istemez. Ancak gerçekçi olalım: Salı sabahı tok ve halsiz bir şekilde uyanmak da iyi hissettirmiyor.

Neyse ki, aşırıya kaçmadan yemeğinizin tadını çıkarmanın pratik yolları var. Ve amacınızdan biraz daha fazlasını şımartırsanız, hasarı telafi etmek için birkaç sağlam strateji de ekledim.

Hafta sonu boyunca:

Bahse girerim Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda savurganlık seçeneğiniz var, ancak önce sebze yüklemenize yardımcı olabilir, böylece daha sonra ne seçeceğiniz konusunda daha ayrımcı olabilirsiniz. Harika seçenekler arasında üzüm domatesleri, dilimlenmiş dolmalık biber, turp, brokoli ve karnabahar çiçeği gibi su açısından zengin atıştırmalıklar ve kabak ve salatalık dilimleri bulunur. Ayrıca paylaşmak için büyük bir kase sirke bazlı lahana salatası veya ızgarada fırlatmak için sebzeli kebap da getirebilirsiniz. Bir tenis topu büyüklüğündeki bir fincan sebzenin tipik olarak yaklaşık 30 kalori veya daha azını sağladığını düşündüğünüzde çabaya değer (brokoli: 30; kırmızı biber: 30; çeri domates: 25; şekerleme: 15. Bu 15 cipsten beş kat daha az!

Sosisli sandviçler, yağlı burgerler ve sosisler geleneksel Anma Günü yemekleri olabilir, ancak bu yıl temiz ve iyi düşünün. Izgara tavuk veya hindi göğsü, karides veya somon seçin, veya etsiz gidin ve biraz 'etli' Portobello mantarı ızgara yapın. Yaklaşık bir akıllı telefon büyüklüğünde, 200 kalorinin üzerinde% 85 yağsız kıyma paketlerinden yapılmış üç onsluk burger köftesi. Bir jumbo Portobello kapağı sadece 30 kalori içerir. protein için telafi edin ve öğünlerinizi bitki bazlı tutun (örneğin etsiz bir Pazartesi), mantarlı burgerinizi soğutulmuş mercimek salatası ile eşleştirin veya sarımsaklı humusla ezin.

Sürülebilir mangalda genellikle bol miktarda nişasta bulunur Çörekler ve patates salatasından cipslere, mısır koçanı üzerinde mısır ve tatlılara kadar ağır yiyecekler. Bol karbonhidrat seçenekler, vücudunuzun yakabileceğinden çok daha fazla karbonhidrat yemenin kolay olduğu anlamına gelir ve bu da yağ hücrelerinizi besleyen bir fazlalıkla sonuçlanır. Aşırı karbonhidrat tüketimini ezmek için, nişastalı bir favori seçin ve diğer "onsuz yaşayabilir" seçeneklerinden vazgeçin. Örneğin, en çok makarna salatası bekliyorsanız ama aynı zamanda bir hamburger istiyorsanız, çöreği atın ve köftenizi gevrek marulla sarın. Patatesleri şahsen seviyorum (özellikle ızgarada pişirilen), bu yüzden planım makul bir yardımın tadını çıkarmak, diğer nişastaları atlamak ve patateslerimin her lokmasının tadını çıkarmak.

En iyi yollardan biri Ekstra atıştırmalıkları dengelemek, aktivitenizi artırmaktır ve kalori yakmanın tonlarca eğlenceli yolu vardır. Bir saatlik badminton yaklaşık 300 kalori yakar, Frizbi 200, dans eden 200, at nalıyla 135 ve çim dartı bile 100. Ayakta durmak ve arkadaşlarla konuşmak bile oturarak takılmaktan% 50 daha fazla kalori yakar ve sadece 10-15 dakika gülmek Hafif bir biranın yarısı kadar olan yaklaşık 50 kalori yak. ​​

Bu hafta sonu içkinizi yudumlayacaksanız, iki gerçeği aklınızda bulundurun. Birincisi, biraz sarhoş olmak bile çekingenliğinizi azaltabilir ve sizi ayıkken yemeyeceğiniz belirli yiyecekleri (veya yiyecek miktarlarını) yemeye tetikleyebilir. Ayrıca alkol iştahı da artırabilir: Bir çalışmada erkekler yemekten 20 dakika önce şarap içtiklerinde daha fazla yemek tüketmişlerdir. Ayrıca alkollü içeceklerin kendileri de karbonhidrat ve şekerle dolup taşabilir. Örnek olay: Bir tekila sadece 100 kalori iken, şekerli bir margarita 500 kaloriyi aşabilir. Bir veya iki kokteylin diğer sağlıklı çabalarınızı rayından çıkarmasını önlemek için, bir önceki yazıma göz atın Alkolü Diyetinizi Bozmaktan Koruyun.

Hafta sonu sonrası:

Nedenlerden biri Normalden biraz daha fazla yedikten sonra kendinizi çok ağır hissediyorsunuz çünkü vücudunuz fazladan sodyum ve sıvıya tutunuyor. Mantığa aykırı gibi görünse de, daha fazla H2O içmek fazlalığı temizlemeye yardımcı olur, böylece daha hızlı boşaltabilirsiniz. Aşırı beslenmek aynı zamanda geçici kabızlığı da tetikleyebilir ve su oyununuzu arttırmak sindirim sisteminizi canlandırır, böylece işleri tekrar harekete geçirebilirsiniz. Günde 2-2,5 litre (yaklaşık 8-10 bardak) hedefleyin ve GI kanalını yatıştırmaya yardımcı olan veya taze rendelenmiş zencefil veya salatalık gibi doğal bir idrar söktürücü görevi gören bir veya iki bileşen ekleyin. Kendinizi normal gibi hissediyorsanız, her zamanki egzersiz ve iyi yeme rutininize bağlı kalmanız çok daha olasıdır.

Kot pantolonunuz biraz dar olduğunda, öğün atlamak veya sadece yeşil meyve suyu içmek gibi aşırı bir şey yapmak cazip gelebilir. Ama çok fazla geri dönmek sana karşı iş görebilir. Aslında, bu modelin insanları aşırı kilolu bir platoda sıkışıp kalmasına neden olduğunu veya bazen 'sıska yağ' olarak adlandırılan TOFI sendromuna (Thin Outside, Fat Inside) yol açtığını gördüm. İkincisi, aşırı yeme nöbetleri vücut yağını artırdığı ve tekrar tekrar yemenin yağsız kas kütlesi kaybına neden olduğu için oluşur - hem sağlığınız hem de vücut kompozisyonunuz için korkunç bir kombinasyon. Ayrıca, hoşgörülü yemek yeme ile arınma veya detoks yapma arasında gidip gelme eğiliminin, fiziksel veya duygusal olarak sağlıklı olmayan modern bir bulimia türü haline geldiğinden de endişeliyim.

ribaund, temiz yemeye geri dönmek ve öğünlerinizi dengelemeye odaklanmaktır. Yağsız protein, avokado ve kuruyemiş gibi sağlıklı bir yağ kaynağı ve kinoa veya yabani pirinç gibi yüksek lifli, besin açısından zengin nişastanın küçük bir kısmı ile birlikte sebzeleri tabağınızın yıldızı haline getirin. Bu orantılı kombinasyon ile yemekler metabolizmanızı hızlandıracak, kan şekerinizi ve insülin seviyenizi dengeleyecek, açlığı önleyecek ve egzersizlerinizi canlandıracaktır. Böylece, takılıp kalmak yerine tatilden çıkıp hedeflerinize doğru yürüyüşe devam edebilirsiniz.