Yavaşlamanın ve Daha İyi Bir İnsan Olmanın 7 Yolu

Hız için sürekli "optimize" ediyorsak, kendimizi empatisiz bir kültüre doğru mu itiyor muyuz?

İstasyona giderken arabamdaydım. Oradan, şehre bir saat kadar giden trene biner ve ofise 15 dakika daha yürüyerek giderim.

5 yaşındaki oğlum, işe zamanında başlayabilmem için onu okula götürecek bir bakıcıyla geride kaldı. Her gün, kreş kapandığında onu almak için ofisten erken çıktım. Oradaki ilk ve son çıkan oydu.

Her sabah kapıdan dışarı fırlarken ve küçük oğluma veda ederken bu yaşam tarzını sorguladım.

Elbette mali sıkıntı veya destek eksikliği nedeniyle bazılarımızın başka seçeneği yok.

Bu sabah trenimi yakalamaya giderken arabanın hoparlörlerinden bir ses yükseldi. Tartışma konusu, Princeton’ın, seminer öğrencilerinin empatisini teste tabi tutan 1973 tarihli bir çalışma olan iyi Samaritan deneyiydi.

Toplumun daha özgecil üyelerinden bazıları olduğu varsayılan grup, araştırmacıların insanların neden bazı durumlarda yardım ederken diğerlerinde yardımcı olmadıklarını anlamalarına yardımcı olmak için seçildi.

Öğrenciler konuşmaları beklenen binaya yaklaşırken, kapı eşiğine yığılmış, öksüren ve inleyen bir adamın yanından geçtiler. Telaşsız öğrencilerin yüzde 63'ü adamın yardıma ihtiyacı olup olmadığını görmek için dururken, acele eden gruptakilerin sadece yüzde 10'u yardım teklif etti.

Çalışma, aceleci olmanın empatiyi ve sıkıntı içinde olanlara yardım etme motivasyonunu önemli ölçüde azalttığını gösteriyor.

Eve döndüğünde ağlayan gözlü küçük bir çocukla çalışmaya koşan bir anne olarak, konu büyük ilgi gördü.

Acele etme bilimi

Bulunduğumuz yerden başka bir yere gitmek için neden bu kadar acele ettiğimizi sık sık merak etmişimdir. Market koridorunda, trafikte veya sabah kahvemizi beklerken, her zaman ayağımıza vuruyor ve zamanı kontrol ediyor gibiyiz.

Yeterli zamanımız olmadığı hissine Basmakalıp A tipi kişiliğin ortak bir özelliği olan “zamanın aciliyeti”. London Business School profesörü Richard Jolly, 10 yılı aşkın süredir okuduğu yöneticilerin yaklaşık yüzde 95'inin bunu deneyimlediğini belirtiyor.

2013 tarihli bir araştırmaya göre, zaman aciliyeti, "kişinin kendini kronik olarak zamanın kısalığını hissettiği ve bu nedenle her görevi daha hızlı gerçekleştirme ve gecikmeyle karşılaştığında telaşlanma eğiliminde olduğu, ezici ve sürekli bir aciliyet duygusu içerir. . "

Acele etmek anlamlı iletişimi engelleyebilir, strese neden olabilir ve kızgınlığı doğurabilir. Araştırmalar ayrıca kaygının benmerkezci davranışlara yol açabileceğini gösteriyor.

Fizyolojik olarak stres vücutta adrenalin ve kortizolü tetikler ve bu da zamanla olumsuz etkilere neden olabilir. Yavaşlamak ve nefes almak için daha fazla neden.

Başka bir yaşam tarzı

Hiçbir şey zamanın aciliyeti gerçeğini Tayland'da 3 yıl yaşamak kadar keskinleştirmedi.

"Gülümseme Ülkesi" olarak bilinen Tayland, kendi zamanında koşmasıyla ünlüdür. Sabah 10'da başlayan bir etkinliğe gidecekseniz, kabaca 11 yaşına kadar başka birinin gelmesini beklemeyin.

Bir Amerikalı olarak, bu başlangıçta çıldırtıcıydı. İyi niyet göstergesi olarak 5 dakika erken varacak tiptim. Bu beni Tayland'ın hiçbir yerine götürmedi.

Orada yeterince uzun süre yaşadıktan sonra, daha yavaş, yavaş tempoya adapte oldum ve "jai-dee" (iyi kalpli) ile "jai-yen" in (soğuk kalpli) neden yaygın olduğunu anlamaya başladım Tayland'daki ifadeler.

"Jai-yen", gergin durumlarda soğukkanlılığını kaybetmeyen birini tanımlamak içindir. Aksine, uçup giden veya kavgacı olan birinin sıcak bir kalbi olan “jai-rorn” a sahip olduğu söylenir.

İnsanların benimle konuşurken göz teması kurması, elini omzuma koyması ve gülümsemesi yaygındı. İlk başta bu düzeyde bir samimiyete alışkın değildim, ama sonunda bundan zevk alacak ve aynısını geri getirecek kadar rahatlamıştım.

Çoğu Amerikalının tipik tarzıyla, işten ayak işine koşarken, bunu bir dikkat dağıtıcı olarak yaptığımı fark ettim, aslında son teslim tarihimin altında olduğum için değil.

Bu davranış birçok Taylandlı arkadaşıma hem açıklanamaz hem de eğlenceli göründü. Hayatım boyunca anksiyete yaşamış biri olarak, kelimenin tam anlamıyla biraz nevrotik hissetmeye başladım.

Yavaşlamama izin vermeye başladığımda, aslında Tayland'a ve ilk defa kendi bedenime geldiğimi hissettim.

Sadece bu da değil, diğer insanlarla çok daha bağlantılı hissettim. Kendime bağlıydım, başkalarının ihtiyaçlarının daha çok farkındaydım ve kendi kendime daha az meşgul oldum. Kısacası, daha empati kuruyordum.

Yavaşlamak, dikkatimi bazı görünmez zihinsel listedeki görevleri kontrol etmekten gerçekten çevremdeki insanlara ve çevremle bağlantı kurmaya kaydırdı.

1974'te, kardiyologlar Meyer Friedman ve Ray Rosenman, "hastalığı acele et" ifadesini "gittikçe daha fazla şeyi başarmaya veya başarmaya veya gittikçe daha fazla olaya daha az zamanda daha fazla olaya katılmaya yönelik sürekli bir mücadele ve aralıksız bir girişim" olarak ifade etmek için icat ettiler. "

FOMO'yu steroidler üzerinde düşünün.

Friedman ve Rosenman, acele hastalığının kalp hastalığına yol açabileceğini bile savundu.

Bu, "havalı kalp" ifadesine yepyeni bir anlam katıyor.

Öyleyse, hız, verimlilik ve ilk olma hedefi için sürekli olarak "optimize ediyorsak" , gerçekten empati olmadan kendimizi bir kültüre doğru mu itiyoruz?

Araştırma, cevabın evet olabileceğini gösteriyor.

Yavaşlamama izin vermeye başladığımda, aslında ilk kez kendi bedenime geldiğimi hissettim.

Nezaket kasımızı esnetmek

İyimser biri olarak, empati içgüdülerimizi geliştirmek için gereken her şeyin biraz pratik olduğuna inanıyorum. Bu günlerde eyalette olduğum halde, empati pratiği yapmak ve acelemi minimumda tutmak için hala birçok fırsat var.

İşte favorilerimden bazıları.

Telefonunuzu zaman aşımına uğratın

Telefonum patronum değil. Ne zaman çalsa onu almam, çünkü yaparsam performans sergileyen bir maymun gibi hissetmeye başlarım.

Ayrıca sıkıldığım zaman keman çalmak için elime alma dürtüsüne de direniyorum. Sırada, kırmızı ışıkta bekliyorsam ya da trene biniyorsam, ona teslim olmak yerine sabırsızlık ve can sıkıntısı hissiyle oturmaya çalışıyorum. Bu, anlık memnuniyete karşı direnç geliştirmeme yardımcı oluyor.

Bunun bir araç olduğunu hatırlıyorum ve kullanıyorum. Beni kullanmıyor. Cepte olduğunda, çevremdeki insanlarla daha fazla bağlantı kuruyorum.

Bir an bile olsa herkesle arkadaş olun

Önemsiz görünebilir, ancak bir gülümseme ve biraz samimi, küçük bir konuşma uzun bir yol kat eder.

İster bakkal tezgahında olsam, ister paket servis alırım, telefonumu cebimde tutmaya, görevlinin gözlerine bakmaya ve biraz sohbet etmeye çalışıyorum.

Birinin bakışlarıyla karşılaşmak, onların kendi başlarına bütün bir insan olduklarını daha ince bir şekilde fark etmemizi sağlar ve onları bu şekilde gördüğümüzü bilmelerini sağlar.

Bir anlamda, günümüzün sıradan kısımlarında ilerlerken birinin gözüne bakmadığımız her seferde, ilişkilendirilebilir, değerli bir insan olarak görme ve görülme fırsatını kaybediyoruz ortak bir kimlik duygusuyla olmak.

Otizm gibi nörodiverjan koşullara sahip bireylerin göz temasında zorluk yaşayabileceğini unutmamak önemlidir ve bu da sorun değil.

Önce bir başkasının gitmesine izin ver

Bazen sırf ne yazık ki önce başka birinin gitmesine izin veririm.

İkimiz de ödeme hattına aynı anda mı geldik? Bunu sen al.

Mesele erdem sinyalleri vermek ve kendimi sırtıma okşamamak değil. Kendimi sabırlı olmak için eğitmek (çünkü değilim), rekabetçi olmaktan vazgeçmek (çünkü öyleyim) ve bu süreçte kan basıncımı sağlıklı seviyelerde tutmakla ilgilidir.

Sırf

Ofise bu kadar uzun süre gidip gelmek günümden büyük bir parça alsa da, çoğu zaman en kestirme yoldan farklı bir sokakta yürümeyi seçtim. 5 veya 10 dakika eklemiş olsa bile. Bana başka türlü ezberci bir deneyime yeni bir bakış açısı kazandırdı.

Tipik rotamda görmediğim duvar resimleri, dükkanlar ve yoldan geçenleri sıklıkla fark ederdim. Sadece bu da değil, bana bir sonraki köşede ne bulabileceğimi merak etme fırsatı verdi.

Deneyimi taze tuttu ve bu da beni daha iyi bir havaya soktu. Sonuç olarak, iş arkadaşlarıma karşı daha dostça ve daha sabırlıydım.

"Hiçbir şeyin baskı yapanın inanmanızı istediği kadar acil olmadığını öğrendim ve biraz daha yavaş yürümekten memnunum çünkü gerçekten olmam gereken hiçbir yer yok."

- Parlak Gözler

Sıkılmanın yollarını bulun

Can sıkıntısının aslında yaratıcılığı ateşlediği görülmüştür. Bizi rahatsızlığımıza çözümler bulmaya, başka türlü sıradan şeyler hakkında farklı düşünmeye ve kayıtsızlıktan yenilik yaratmaya teşvik eder.

Karmaşık görevler veya medyayı teşvik etmekle meşgul olmadığımızda, zamanımızı harcamanın yollarını bulmak için hayal gücümüzü kullanmalıyız. Çoğu zaman bu insan bağlantısı ile sonuçlanır.

Oğlumun video oyunlarını elime aldığımda bunu ilk elden yaşıyorum. Hayatının ne kadar adaletsiz olduğu konusunda biraz inledikten sonra, genellikle tüm aile ile bir tahta oyunu oynarız ve bize bölgeden çıkmak yerine bağlantı kurma şansı veririz.

Rastgele iyilikler uygulayın

Başkaları için bir şeyler yapmak aslında bizim için iyidir, hatta ölümü azaltma noktasında bile. Nazik davranışların da kaygıyı azalttığı gösterilmiştir.

Gün boyunca küçük anlarda iyilik yapmak yeterince basit, büyük yatırımlara veya büyük jestlere gerek yok.

Kafedeki tezgahın üzerindeki sütü ve şekeri silmeyi, kahve kabı boşaldığında yeniden doldurmayı veya arkadaşınıza soğuktan hastalandığında biraz çorba getirmeyi deneyin.

Daha fazla fikir edinmek için Random Acts of Kindness Foundation'ı deneyin.

Merhamet meditasyonunu deneyin

Metta meditasyonu sevgi dolu şefkat geliştirmeye yönelik bir uygulamadır. Kendinize ve tüm varlıklara karşı olumlu sözler söylemeyi içerir.

Kendinize ve diğer insanlara karşı olumsuz duyguları azaltmak için özellikle yararlıdır ve hatta TSSB semptomlarını azalttığı görülmüştür.

Meditasyon aynı zamanda "savaş ya da kaç" ın tersine "dinlen ve sindir" tepkisinden sorumlu olan parasempatik sinir sistemini de devreye sokar.

Oturarak meditasyon yapmak size göre değilse, Berkeley'deki California Üniversitesi'ndeki The Greater Good Science Center, yazma alıştırmalarından tartışma yönlendirmelerine kadar nezaket ve cömertliği artırmak için pek çok öneride bulunuyor.

Acele etmenin sonucu

Acelemiz arttıkça daha az insan mı oluyoruz?

Kendi tecrübelerime göre, hızlı tempolu bir ortamda "sakin bir kalp" sahibi olmanın çok daha zor olduğunu söyleyebilirim. Görünüşe göre iyi Samaritan araştırmacılar aynı fikirde.

Bu sürekli telaş ve stresin sosyal yaratıklar olarak bizler üzerindeki etkisi nedir? Ve her zaman bir yere gitmek için acele etmeseydik dünya nasıl görünürdü?

Yavaşlamak, stresi azaltmak ve daha bağlantılı, empatik ve rahat olmak arasında bir bağlantı olduğu açık. Bu kası esnetmek hayatı biraz daha tatlı hale getirir ve daha nazik insanlar olmamıza yardımcı olabilir.