Bu Kadar Sakar Olmayı Durdurmanın 7 Yolu

Bir kadeh şarabı deviriyorsun. Tayt giymeye çalışırken takla atıyorsun. Merdivenlerden çıkıyorsun. Tanıdık geliyor mu? Muhtemelen beceriksiz bir çizginiz var. (Jennifer Lawrence, sana bakıyoruz.) Ama iyi haber şu ki, kendini morluklarla ve lekelerle dolu bir hayata teslim etmek zorunda değilsin.

Sakarlık birkaç farklı faktöre bağlıdır Delaware Üniversitesi Sağlık Bilimleri Koleji'nde biyomekanik ve hareket bilimi direktörü olan Charles “Buz” Swanik, reaksiyon süreniz, işlem hızınız ve konsantrasyon seviyeniz dahil olmak üzere açıklıyor. Hayat bu işlevlerin önüne geçtiğinde (başlangıç ​​için çok az uyku ve çok fazla stres düşünün) sizi kelimenin tam anlamıyla dengenizi bozabilir.

Neyse ki kendinizi daha az yapmak için atabileceğiniz adımlar var. aksiliklere yatkın: "İnsanların kesinlikle değişiklikler yapıp kazaları gerçekleşmeden önleyebileceklerini bilmek için psikoloji, sinirbilim ve biyomekanik araştırmalarında yeterli kanıtımız var" diyor Swanik. Aşağıda, içsel klutzunuzu kontrol eden yedi yol öneriyor.

Swanik, biraz stresin iyi bir şey olabileceğini söylüyor. "Konsantre olmanıza, odaklanmanıza ve durumsal farkındalığınızı artırmanıza yardımcı oluyor." Ancak aşırı miktarda stres, işlemlerinizi yavaşlatabilir ve hatta çevresel görüşünüzü etkileyebilir. "Nereye bakacağını bilmiyorsun ya da neye bakman güvensiz olabilir," dedi. "Sizi strese sokan şeylere aşırı odaklanabilir ve potansiyel tehlikeyi görmekten kaçınabilirsiniz."

Yakalama 22? Swanik, zihninizi boşaltmanın en sevdiğiniz yolu aslında sizi bir kazaya hazırlayabilir, diyor. Örneğin bir koşuya giderek stresi azaltırsanız, önce birkaç dakika meditasyon yapmayı veya derin nefes almayı düşünün - bu yüzden kaldırıma çarptığınızda daha uyanık olursunuz ve incinme riskini almayın.

'Komik, çünkü gelenek sporcuları büyük bir maçtan önce heyecanlandırmak, ama aslında yapmamız gereken son şey bu,' diyor Swanik. Onları sakin ve kaygısız tutmaya çalışmalıyız. Muhtemelen çok daha iyi düşünürler ve ayakları üzerinde daha akıllı davranırlar. '

Swanik'in araştırması, pek iyi olmayan hafızalara, daha yavaş tepki sürelerine ve işlem hızlarına sahip kişilerin, insanlardan daha fazla koordinasyon sorunu yaşama eğiliminde olduğunu öne sürdü daha verimli bilişsel işlevlerle. Neyse ki, bunun için uygulamalar var: Swanik, 'beyin oyunları' için bir Google veya uygulama araması yapmanızı önerir. Hafızayı ve tepki süresini iyileştirmek için tasarlanmış birçok seçenek bulacaksınız, diyor. Swanik, 'insanların bazı değişiklikleri teşvik etmelerine yardımcı olabilir.'

Kolej sporcuları üzerinde yapılan bazı araştırmalar, daha az merkez kontrolüne sahip olmanın alt ekstremite gerilme ve burkulma riskini artırabileceğini buldu. Ve yaşlı yetişkinler üzerine yapılan araştırmalar, temel gücün yaralanmaları önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor: "Yaşlı vatandaşları temel bir güçlendirme programına koyduğunuzda, genellikle daha az düşüyorlar" diyor. "Çekirdeğiniz her şeyin merkezidir." Normal egzersiz rutininize süpermen ve kuş köpeği gibi tahta varyasyonlarını ve hareketleri eklemeyi deneyin.

"YouTube, bir durumun sonuçlarını ve risklerini yapmaya başlamadan önce gerçekten tartamamış kişilerin videolarıyla doludur. bir şey, ”diyor Swanik. "Bundan sonra olacakları önceden düşünmek, her ne kadar temel görünse de insanlara verebileceğimiz en iyi tavsiyedir."

Bunun nedeni kazaların hızlı gerçekleşmesidir. Gerçekten hızlı. "Muhtemelen bir kişinin zihinsel bir hata yaptığı ve bir tür yaralanma yaşadığı saniyenin sadece çeyreği veya onda biri var" diye açıklıyor.

Kendinizi özellikle sakar hissediyorsanız, eylemlerinizden daha fazla haberdar olun: Koltuğunuzdan mı kalkıyorsunuz? Yukarı çıkarken devirebileceğiniz bir şey olup olmadığını kontrol edin. Yüksek topuklarla merdiven çıkmak üzere misin? Hızınızı yavaşlatın ve adımınızı izleyin. "Karşıdan karşıya geçiyor olsa bile, aktif bir şekilde şöyle düşünmelisiniz: Kısa mesaj göndermek için iyi bir zaman mı?" Swanik diyor.

Tek seferde bir şey yapın, bu kadar basit. "Çoklu göreve başladığınızda, daha dinamik ve karmaşık bir ortama girersiniz," diye açıklıyor "ve yaptığınız herhangi bir şeyi kasıtlı yapmak giderek zorlaşıyor."

Bu hikayeleri biliyorsunuz. Bir plaj voleybolu maçına katılan veya bir kaykay üzerinde dalga geçmeye başlayan ve sonunda ayak bileğini veya dizini patlatan harika sporcular hakkında? Swanik, sakarlığın genellikle yepyeni bir aktiviteye çok hızlı dalmanın bir sonucudur, diyor. 'Motor kontrol açısından, yeni beceriler gerektiren bir şey denemeyi planlıyorsanız, gerçekten son derece sabırlı olmanız gerekir' diyor. "Bunu yeni bir ortam olarak düşünün, gerçekten yavaşlamanız ve yaptığınız her ne olursa olsun becerilerinizin paralel olarak nasıl paralel olduğunu değerlendirmeniz gereken alışılmadık bir durum."

Swanik bunu kolej sporcularla ilgili araştırmada gördü. çapraz eğitim rejimine başlayanlar. "Bazı sporcular yeni görevi fiziksel ve zihinsel olarak pazarlayamayacak ve koordinasyon sorunları ve patlama, yaralanma yaşayacaklar."

Paket servisi: İlk kez bir spin bisiklete atlamak üzere olan ölümcül bir koşucuysanız, yeni antrenmana doğru ilerleyin ve hareketlerin vücudunuzun alıştığı şey olmayabileceğini anlayın.

Hiç kolay olmasa da, daha fazla uyuyakalmak hiç akıllıca değil: "Birkaç saatlik uykuyu kaybetmenin bile neredeyse alkol içmek gibi olduğunu biliyoruz," diyor Swanik. "Etkiler o kadar derin, hızlı ve zararlı ki, insanları herhangi bir kazayı önlemek için yeterince uyuduklarından emin olmaları konusunda gerçekten uyarırdım, ister kahveyi yudumlarken ve dökerken sersemlemiş olmak, ister çok daha kötü bir şey."