Ertelemeyi Durdurmanın 7 Yolu

Seçimler hiçbir zaman kolay değildir, özellikle hayatın önemli olanları söz konusu olduğunda. 39 yaşındaki Phoebe, bir gün doktordan hamile kalamayacağını öğrendikten sonra beni görmeye geldi. Ne zamandır deniyorsun? Diye sordum. "Sekiz ay ara ara," dedi bana. Her zaman bir bebek istemesine ve yedi yıldır evli olmasına rağmen, hamile kalmakta çok zorlandığını itiraf etti. Nedenini anlamadı; Aslında, (çok) uzun süreli erkek arkadaşıyla evlenip evlenmeyeceğine karar verirken benzer bir sorunu vardı, öyle ki onu neredeyse kaybediyordu.

Elbette, evlenmek ve bir aile kurmak hafife aldığınız kararlar değildir, ancak Phoebe'nin büyük bir hayatı erteleme vakası vardır. Gecikme nedeniyle muhtemelen daha kötü durumda olacağınızı bilmenize rağmen, gerçekten yapmak istediğiniz bir şeyi gönüllü olarak ertelemek dediğim şey budur.

İnsanlar ertelemeyi yapılacaklar somut olarak düşünme eğilimindedir— bir iş raporunu teslim etmek için son dakikaya kadar beklemek veya faturaları geç ödemek. Ancak, spor salonuna katılmalı mıyım? dan zam ister miyim? hem küçük hem de büyük hayatla ilgili kararlar verirken de geçerli olabilir. Bu kaçırılan fırsatlar sizin kariyer ya da ilişki ve aynı zamanda kendi yarattığınız bir alışkanlığa takılıp kaldığınıza dair rahatsız edici, sinir bozucu bir his verir.

DAHA: Akıl Sağlığımızı Sabote Ediyoruz 12 Yol

Araştırma gösteriyor yetişkinlerin yaklaşık yüzde 20'sinin kronik erteleyiciler olduğunu, ancak çoğumuz bugün yapmaya ihtiyacımız olan ve hatta istediğimiz şeyi yarına kadar ara sıra erteliyoruz. Yine de, çoğunlukla bunun olduğunu ya da bu süreçte kendi mutluluğumuzu baltaladığımızın farkında değiliz. Erteleyenler, bu alışkanlığa sahip olmayanlara göre çok daha fazla stresli olma eğilimindedir; onlar da daha sık hastalanırlar. Ancak bunu emip harekete geçebilirseniz, günden güne çok daha hoş ve ödüllendirici bulacaksınız: Zihniniz tüm bu düşünceleri ve ikinci tahminden kurtulacak ve diğer fırsatların önünü açacaktır. Sonuçta hayat, dönüm noktaları ve başarılarla dolu olduğunda en zengin olanıdır. Yapmanız gereken ve yapacağınız şeyden pişmanlık duymadan değil.

Öyleyse neden bir kadın bir evliliği ya da bebeği terk etsin ki? gerçekten istiyor mu? Birisi artık sevmediği bir işte neden kalsın? Tembel ya da aşırı rahat oldukları için değil. Yaşamı erteleyenler başarısızlıktan korkabilir. Başarı korkusu, meydan okuma dürtüsü, mükemmeliyetçi bir çizgi ya da risk alma ihtiyacı olabilir - bunların tümü bir karar vermeye çalışırken engel olabilir. Bir yaşamı erteleyici olup olmadığınızı görmek için teşhis testimi yapın, ardından kararsızlığınızı neyin tetiklediğini keşfetmek için okumaya devam edin ve sonunda sizi özgür kılacak gerçek dünya çözümleri bulun.

'Başarısız olmak istemiyorum '

Hiç denememek isteyeceğiniz bir konuda kötü olmaktan (veya daha kötüsü, sadece tamam) korkuyorsanız, işte size bir flaş haber: Mükemmeliyetçisiniz. Belki de hemen hemen hiç egzersiz yapmazsınız çünkü spor salonunda kendinizi öldürdüyseniz ama son 10 poundu kaybedemezseniz ya da o altı paketi bilemezseniz kendinizi kötü hissedersiniz. Bunu en uç noktaya taşıyarak, yalnızca her şeydeki performansınız olağanüstü olmaktan başka bir şey değilse sevimli ve değerli olacağınıza da inanabilirsiniz.

DAHA FAZLA: 19 Kaygı için Doğal Çözümler

Deneyin bu: Bir dahaki sefere çarpıp yanabileceğiniz bir şeyin üzerine koştuğunuzda, Sheryl Sandberg'den bir sayfa alın ve kendinize şunu söyleyin, Bitti mükemmel olmaktan iyidir. Muhtemelen kimse fark etmeyecek sonuçlar titiz standartlarınıza uymuyorsa; sadece sonuç aldığınız için etkilenecekler, nokta.

'Başarılı olmaktan korkuyorum'

Diğer taraftan, bazılarımız biz mükemmeliz, bu seviyede performans göstermeye devam etmemiz beklenir. Ya da başarının hayatlarımızı tahmin edilemez ve kontrol edilemeyen şekillerde değiştireceğinden korkarız. Endişeleriniz olabilir: Bu terfiyi istesem ve alırsam, ofiste daha fazla saat geçirmem gerekirse çocuklara kim yardım edecek? İş arkadaşlarım beni öğle yemeğine davet etmeyi bırakacak mı?

Şunu deneyin: Belirsizliği kabul edin. Gerçek şu ki, yaptığınız herhangi bir seçimin (her şeyi mevcut durumda tutmaya karar verseniz bile) olumlu ve olumsuz yanları olacaktır. Olası olumsuzlukları hayal etmek ( İşteki arkadaşım çok kıskanacak ) ve kendinize bunun işe yarayacağını söylemek ( Anlaşacak, yoksa yeni bir sırdaş bulacağım ) takıntıyı bırakmanıza ve yapmaya başlamanıza yardımcı olabilir. Sevdikleriniz için daha az müsait olacağınızdan mı endişeleniyorsunuz? Bu klasik bir başarı korkusu. Yeni bir pozisyon veya işi kabul ederseniz ve kabul ettiğinizde, başlangıçta sınırlar koyabileceğinizi unutmayın. Mesele şu ki, önce başvurmadan bunu yapamazsınız.

'Ne yapacağımın söylenmesini istemiyorum'

Sorumluluk sahibi olmak için ihtiyacın var . Muhtemelen çok kontrolcü olan otoriter bir ebeveynle büyüdünüz. Ne yazık ki, 1950'lerdeki mutfağınızda temel güncellemeler yapmak gibi, ele alınması gereken şeyleri geciktirerek şimdi kendinizi savunuyorsunuz. Senin hikayen: 'Hey! Kimse bana emir veremez! '- gerçekten kimse olmasa bile - "Bunu kendi şartlarımla yapacağım!" Hangisi asla olmayabilir.

Şunu deneyin: Kendinizi bir değişime direnirken bulduğunuzda, kendinize gerçekten kalbinizde nasıl hissettiğinizi sorun. Kararsızlık genellikle kaygıyı, üzüntüyü veya öfkeyi maskeler. Belki de anne babanız her zaman para için kavga ediyordu, bu yüzden yenileyecek paranız olsa bile, harcama konusunda stresli hissediyorsunuz. Hangi duygunun sizi harekete geçmekten alıkoyduğunu bulmak, bir kararı daha net hale getirebilir çünkü eyleme geçme konusundaki çatışmanın sizden geldiği daha açık hale gelir. Diğer bir deyişle, yalnızca kendinizle savaşıyorsunuz.

'Son dakikada bir şeyler yapmaktan acelem oluyorum'

Bazı teklif teklifleri hiç endişeli değil: Büyüyorlar Sık sık günlük eziyetleri sıkıcı ve can sıkıntısı korkutucu buldukları için teslim tarihlerini tutturmanın heyecanı üzerine. Galapagos'ta tekne gezintisi gibi fantastik bir tatile gitmek isteyen bir heyecan arayan, bilet satın almayı geciktirebilir, ancak kaç tane yer kaldığını görmek için kontrol etmeye devam edin ve sonunda, yolculuk neredeyse dolduğu için taahhütte bulunmaya zorlanır. .

DAHA: 25 Şaşırtıcı Yol Stres Sağlığınızı Etkiler

Şunu deneyin: Kendinize her zaman baskı altındayken elinizden gelenin en iyisini yaptığınızı söylüyorsanız, bunu kanıtlayın ( küçük, zararsız yol). Her zamanki gibi son dakikada bir çamaşır yıkamak veya masraflarınızı işte tamamlamak gibi bir görevi yapın. Sonra bir gün aynı işi programın ilerisinde yapın. Büyük ihtimalle, genel rutininizin biraz daha sağlıklı göründüğünü ve işleri erken bitirdiğinizde ellerinizde daha fazla boş zamanınız olduğunu fark edeceksiniz. Daha da iyisi: Dolu bir iç çamaşırı çekmeceniz ve dört gözle bekleyeceğiniz harika bir yolculuğunuz olacak.

Sadece Yapmanın 3 Günlük Yolu
Yaptığınız o küçük şeylerin üstesinden gelmenize yardımcı olacak hızlı ipuçları kapalı, The Art of Procrastination kitabının yazarı John Perry'nin izniyle.

KENDİNİZİ NAG YAPIN
Yüzünüzdeki hatırlatıcıları görmezden gelmek zor. Post-it'leri ertesi gün yapılacak işlerin bir listesi ile gece buzdolabına koyun. Bilgisayarınızı uyarılar gönderecek şekilde programlayın veya Any.do gibi bir görev yöneticisi uygulamasını deneyin. Mağazaya geri dönmek için çantayı kapının önüne koyun, böylece onu yanınıza almanız gerekir.

MUHTEŞEM BİR GÖREV DÜŞÜNÜN
Belki arabanızdaki yağı değiştirmek veya Çatı katı. Yakında gerçekten yapmanız gereken şeyi yaparken bulacaksınız çünkü bu korkunç işten daha iyidir. Her şey görecelidir: Bazı etkinlikler sıradan olabilir, ancak neredeyse yağ değişimi kadar kötü değildir.

TINIER TO-DOS YAPIN
Örneğin, yazmak yerine teşekkür kartları gönderin , not alın, 1. Teşekkür kartlarını bulun. 2. Bunları yazın. 3. Zarfları adresleyin. Neden işe yarıyor: Tüm bu küçük görevleri kontrol etmenin heyecanı, kendinizi o kadar başarılı hissettirir ki, devam etmeye devam edersiniz. Görev tamamlandı.