7 YOGA Çalışan Konsantrasyon için Egzersizler

En son ne zaman toplam dikkatinizi verdiniz? Çabucak bir şey düşünemezseniz, o zaman, bu noktada iyi bir işaret değildir. Hızlı bir ruh, keskin konsantrasyon ve basit durumların basit bir anı bir ses perspektifini yansıtır. Ayrıca, Haywire beyninizi bu şekilde ayarlamak için bu 7 yoga egzersiz programını deneyin.

Bundan önce, Yoga tarafından fiksasyon gücü nasıl oluşturulacağını keşfetmeliyiz.

Yoga konsantrasyonun iyileştirilmesine nasıl yardımcı olur?

Yoga'nın beyninizi sakinleştirir ve kontrol altındaki düşünceleri yönlendirmeye devam eder. Yoga Sutras'ı biriktiren anlayışlı Patanjali, Yoga Chitta Vritti Nirodha'nın ruhunuzun değişkenlerini azaltan Yoga Chitta Vritti Nirodha'yı dedi. Zihininizdeki hevesli karmaşayı temizler ve daha iyi konsantre olma konusunda size yardımcı olur.

Antiquated Yogis, Yoga'nın mistik güçlerine ve daha da odaklanma kabiliyetine inançları vardı. Daha sonra, araştırma, bilim ve mantıkla davalarına güvenilirlik eklendi. Illinois Üniversitesi'nde yeni bir testte, her gün 20 dakika boyunca yoga'yı prova etmek için bireylerin toplanması yapılmıştır. Ayrıca, Viola! Çıktılar, serebrum çalışmalarının iyileştirildiğini gösterdi. Spekülasyon, durumu göstermek için yeterlidir ve şu anda, gerçek uygulamayı başlatmak için ideal bir fırsat. Aşağıda, bazı düzeltmeyi geliştirmek için yogada bazı ayarlama ASANA'ları. Onlara bak.

Konsantrasyon için YOGA: Sadece harikalar için 7 asanas
1. Tadasana (Dağ Poz)
2. Vrikshasana (ağaç pozu)
3. Garudasana (Kartal Poz)
4. Natarajasana (dansçı pozu)
5. Bakasana (Vinç Poz)
6. Ustrasana (deve pozu)
7. Paschimottanasana (oturmuş ileri bükülmüş)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana veya dağ pozu, tüm ASANAS'ın takip etmesi için mevcut olan kuruluş. Bütün yoga, Tadaşana'dan dayanmayı beklediğinizi temsil eder. Tadaşana, gün boyunca meydana geldiğinde delinebilir, ancak daha önce gidip farklı ASANA'ları takip etmeniz durumunda, midenizin boş olduğundan emin olun ya da son akşam yemeğinizden birkaç saatlik bir delik vardır. Tadasana, önemli bir düzeyde Hatha Yoga Asana'dır. Duruşu 10-20 saniye basılı tutun.

Avantajları: Tadasana duruşunuzda çalışır ve bacaklarınızı güçlendirir. Nefesinizi ayarlar ve farkındalıkları genişletir. Siyatiği sakinleştirir ve seviye ayaklarını azaltır. Tadasana, orta bölgenizi firarandırır ve rump alır ve pekiştirir ve omurganızın uyarlanabilirliğini geliştirir. Duruş, vücudunuzdaki gerilme ve işkenceyi hafifletir. Küntlüğü giderir ve sizi canlandırır.

2. Vrikshasana (ağaç pozu)

Vrikshasana veya ağaç pozu, duruş bir ağacın hatırlamanıza yardımcı olduğu için adlandırılır. Prova ederken emdiğiniz bir ses ağacının zerafet, katılaşması ve sessizliğine sahiptir. Çok sayıda farklı Asana'nın aksine, Vrikshasana, prova yaparken gözlerinizi kapatmanızı beklemiyor. Duruş sırasında gözlerinizi açık tutun ve bakiyeyle devam etmek için önceden bir makalede spot ışığı. Vrikshasana derhal günün ilk bölümünde doldurulmamış bir midede pratik yapın ve esasen kısaca tutun. Bu Asana, bir acemi Hatha Yoga'dır.

Avantajları: Konsantrasyon ve süre birlikte gidin. Bu duruşun bir bacağında kalması bitti, çok iyi, bu iki faktörün sadece bir karışımı aracılığıyla karşı karşıya kalabilir ve denge ve sağlamlığın daha da geliştirilmesinde yardımcı olabilir. Korkusuzluğu inşa eder ve yaşam sorunlarını yöneten bir şekilde yönetmeniz ve yardım ediyor. Dayanıklılığınızı genişletir ve tüm vücudu uzatır. Duyusal sisteminizi susturur ve ölü davranır.

3. Garudasana (Kartal Pozu)

Garudasana veya Eagle Pose, Garuda, Cetvel, her şey eşit olan Garuda, Ruder Vishnu'nun bir aracı olan bir Asana'dır. Garuda, Hint folklorunda dikkat çekici bir noktaya sahiptir, Ramayana'da Ravana'dan Sita'yı kurtarmaya çalışan yoğun bir kuş olarak ortaya çıktı. Bu Asana'yı günün başlangıcına doğru doldurulmamış bir midede uyguladığınızda en iyisidir. Garudasana, Vinyasa Yoga Asana'nın temel düzeyidir. Duruşu 10-30 saniye basılı tutun.

Avantajları: Garudasana, bacağınızın kaslarını ve vücudunuzu dengelerinizi güçlendirir. Kalçalarınızı ve bacaklarınızı daha uyarlanabilir hale getirir ve nöromüsküler koordinasyonu yeniden oluşturur. Postural suçlamaları değiştirir ve SIGRAMENT SI eklem sorunlarına sahip olanlarla ilgili rahatlığı sunar.

4. Natarajasana (dansçı pozu)

Natarajasana veya dansçı poz, Lord Shiva'nın hareketli sembolü olan Nataraja'dan sonra adlandırılır. Tüketilen bazı yatırım gerektiren zor bir temsildir. Natarajasana'yı, tahliye edilmeden günün başlangıcına sürekli olarak uygulayın. Sabah ilk şeyi delindiğinde en iyisidir. Natarajasana, geçiş seviyesi Vinyasa Yoga Asana'dır. Duruşu 15-30 saniye boyunca bir yer için tutun.

Avantajları: Natarajasana size kilo vermesiyle size yardımcı olur ve ayrıca emilim ve sindirim geliştirir. Uyluklarınızı, alt bacaklarınızı ve göğsünüzü güçlendirir ve ayrıca vücut uyarlanabilirliği geliştirir. Duruş, kaslarınızı firarar ve sizi sağlamlaştırır. Natarajasana kafanı kasvet ve stresten arındırıyor. Kan akışını yükseltir ve omurga için son derece rehabilite edicidir.

5. Bakasana (Vinç Poz)

Ustrasana veya deve pozu, otururken bir deve duruşundan sonra alan geriyeci bir bükülmedir. Ustrasana'yı, günün ilk bölümünde boş bir mide ve temiz içtenlikle uygulayın. Ayrıca, hayal gücü aleminin ötesinde olması durumunda, geceleri pratik yapmak iyidir, ancak suppers'ınızın eğitimden dört ila altı saat önce olmasını sağlayın. Lomber omurgasının, kullanıldığından ve bu duruşun omurganın torasik bölgesi ile çabalamaya çalıştığından emin olun. Ustrasana, Vinyasa Yoga Asana'nın temel düzeyidir. Ustrasana'nın mevcut olduğunu beklediğinizde, 30-60 saniye gibi bir şey için tutun.

Avantajları: Bakasana, psikolojik gücünüzü ve sebatınızı genişletir ve alt kollarınızı güçlendirir. ABS'nizi şart koşar ve omurganızın uyarlanabilirliğini yükseltir. Bakasana ayrıca ruh vücudunuzun koordinasyonunu geliştirir ve gerginliği ve gerginliği ortadan kaldırır. Olumlu muhakeme yaratır, vücut farklılığını genişletir ve netliği azaltır.

6. Ustrasana (deve pozu)

Ustrasana veya deve pozu, otururken bir deve duruşundan sonra geçen gerici bir bükülmedir. Ustrasana'yı ideal olarak, günün ilk bölümünde doldurulmamış bir mide ve temiz bağırsaklarda uygulayın. Daha fazlası, hayal gücü aleminin ötesinde, geceleri pratik yapmak iyidir, ancak yemeklerinizi eğitimden dört ila altı saat önce geçirmenizi sağlayın. Ustrasana, Vinyasa Yoga Asana'nın temel düzeyidir. Ustrasana'yı beklediğinizde, 30-60 saniye civarında bir yer için tutun.

Avantajları: Ustrasana sırtınızı güçlendirir ve uzatır ve uzatır ve duruşunuzda çalışır. Omurga ağrısını kolaylaştırır ve daha fazla nefes, emilim ve boşalma gelişir. Çakralarınızı iyileşir ve dengeler ve endokrin organlarını canlandırır. Duruş, genel refahınızla ilgilenir. Kadınsı tedirginliği azaltır, sinirlerinizi çıkarır ve vücutta yağ azaltın.

7. PaschimOttanasana (oturmuş ileri bükülmüş)

paschimottanasana veya oturmuş ileri bükülme, vücudunuzun arkasındaki spot ışıkları basit bir iadedir. Asana'yı boş bir mide ve temiz içtenlikle ya da son bayramınızdan dört ila altı saatlik bir delikten sonra geceleri uygulayın. İşlenmiş gıda deşarjları, duruşu prova etmek için kullanılabilecek enerji. Paschimottanasana, mevcut bir Hatha Yoga'dır. 30-60 saniye basılı tutun. Ham amatörler ilk başta ayaklarını tutamayacaklar. Biri, ellerin ayağa gelmemesi durumunda bir kirpik veya havlu kullanabilir, ancak bu ileri kırılmayı çaba sarf ettikçe omurgayı beklediği gibi beklenebileceği gibi tutmaya çalışabilir.

avantajlar: Paschimottanasana bir basınç röleyidir. Öfke ve cüreten yaşı azalır ve ruhunuzu sessizler. Durdurmayı azaltır ve sindirim sistemlerinizi ve sinir mesanesini canlandırır. Mide acı, migren ve yığınları düzeltir. Kalça kemiklerinizi güçlendirir ve omuzlarınızı uzatır. Spinal sinirlerinizi harekete geçirir ve vücudunuzu canlandırır. Duruş, özleminizi genişletir ve corpulence'ü azaltır.