Egzersiz Yapmayan Ciddi Sağlık Avantajlarına Sahip 8 Aktivite

Konu sağlığınız olduğunda, iyi beslenmenin ve aktif kalmanın ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Ancak diyet veya egzersizle hiçbir ilgisi olmayan diğer hobiler ve yaşam tarzı değişiklikleri de sağlığınız için büyük bir kazanç sağlayabilir. Daha az stres seviyesi, daha az hastalık riski, daha düşük kan basıncı ve çok daha fazlasından yararlanmak için bu faaliyetlerden birkaçını rutininize dahil etmeyi deneyin.

O yarı bitmiş tığ işi almanın zamanı gelmiş olabilir. tekrar proje. Ellerinizi çalıştıran tekrarlayan aktiviteler, sizi kafanızdan çıkararak stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, 2013 yılında 3.500 örgü örücünün katıldığı bir anket, örgü ile bilişsel işlev arasında bir bağlantı olduğunu ortaya çıkardı: Ne kadar çok insan örerse, beyin işlevleri o kadar iyi oluyor.

Yerel aşçı mutfağında gönüllü olduktan sonra aldığınız o sıcak, bulanık duygu ya da iyi bir amaç için bağış yapmanın somut sağlık avantajları vardır. Başkalarına geri vermek, daha düşük tansiyon, daha az stres ve hatta daha uzun bir ömür ile ilişkilendirilmiştir. Amerikan Halk Sağlığı Dergisi'nde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada araştırmacılar, cömertlik gösteren kişilerin strese karşı korunmuş göründüğünü keşfettiler. Çalışma sırasında sık sık geri dönmeyenlerin stresli bir yaşam olayından sonra ölme riski% 30 daha yüksekti.

Cömertlik, kısa vadede ruh halinizi de iyileştiriyor: 2007'de yapılan bir araştırma, bağışta bulunmanın Beyindeki harcama ile aynı zevkle ilgili merkezleri harekete geçirir.

Tüylü arkadaşları olanlar için iyi haber: Bir evcil hayvana bakmanın tansiyonu, kolesterol seviyelerini, trigliserid seviyelerini düşürdüğü ve düşürdüğü görülmüştür. CDC'ye göre yalnızlık duyguları.

Yavru köpeğinizi yürümek iyi bir egzersiz şekli olduğundan ve kilo almayı önleyebileceğinden, köpek sahipleri ek faydalar da elde edebilir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından finanse edilen 2.000 yetişkin üzerinde yapılan 2011 tarihli bir araştırmaya göre, köpeklerini düzenli olarak gezdiren insanlar fiziksel olarak daha aktifti ve yürümeyenlere göre obez olma olasılığı daha düşüktü.

Hayır olarak gelmeli Ev yapımı bir yemeğin, yemeklerin genellikle bol miktarda tuz, tereyağı ve yağ ile hazırlandığı bir restoranda alacağınızdan daha sağlıklı olması şaşırtıcı. 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, düzenli olarak evde yemek yiyen insanlar, yemeyenlere göre günde yaklaşık 130 daha az kalori tüketiyor. Çocuklara taze malzemelerle sağlıklı yemekler pişirmeyi öğretmenin obeziteyi azaltmaya yardımcı olduğu görülmüştür.

Kendi meyvelerinizi, sebzelerinizi ve şifalı otlarınızı yetiştirmek, yemek masası için taze ödül sağlamaktan daha fazlasını yapar. Araştırmalar, bahçeciliğin stresle savaşmak için diğer boş zaman aktivitelerinden daha iyi olduğunu göstermiştir. Bahçenin manzaraları ve kokuları rahatlamayı teşvik ettiği için depresyon belirtilerini de iyileştirebilir.

Araştırmalar ayrıca bahçeciliğin bunama gelişme riskinizi azaltabileceğini öne sürüyor. İki farklı çalışmada, düzenli olarak bahçecilik yapan 60'lı ve 70'li yaşlardaki insanların demans gelişme riski bahçıvan olmayanlara göre% 36 ve% 47 daha düşüktü.

Bahçeciliğin gerektirdiği fiziksel aktiviteyi göz ardı etmemelisiniz, ya: American Journal of Health Promotion'da 2013 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre, bahçe işleri gibi kısa süreli orta düzey "yaşam tarzı" aktiviteleri, spor salonuna gitmek kadar faydalı olabilir.

Meditasyonun bir nedeni var. binlerce yıldır etrafta. Eski uygulama, iyileştirilmiş sindirim, düşük kan basıncı, azalmış stres kaynaklı iltihaplanma ve serotonin ve dopamin gibi ruh halini yükselten kimyasalların salınımı dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına bağlanmıştır.

Meditasyon da yapabilir ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Journal of Neuroscience'da yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, araştırmacılar meditasyonun ağrı yoğunluğunu% 27 ve duygusal ağrıyı% 44 azaltabileceği sonucuna vardı. Şaşırtıcı bir şekilde, bu, fiziksel ağrıyı% 22 oranında azaltan opioid morfinden daha fazlası.

Örmede olduğu gibi, boyama, çizim veya boyama gibi kurnaz projeler zihinsel sağlık açısından güçlü faydalara sahip olabilir. Araştırmalar, sanat terapisinin rahatlamanıza ve stresi ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Western Journal of Medicine'de yayınlanan bir çalışma, sanat terapisinin, onu duygularını ifade etmenin bir yolu olarak kullanabilen sorunlu ergenlerde depresyonu tedavi etmeye yardımcı olabileceği sonucuna vardı. Başka bir çalışma, sanat terapisi, müzik ve etkileyici yazma gibi yaratıcı projelerin iyileştirici faydaları olabileceğini buldu.