Derin Uykuyu Uyanmanın 8 Etkili Yolu

• Uyanma stratejileri
• Uyurgezerlik
• Kısaca

Evinizde cevap vermeyen derin uykular varsa alarm saatlerine veya sabahları hafif bir dürtüye kadar, onları uyandırmanın en iyi ve en güvenli yollarını merak ediyor olabilirsiniz.

Bir yöntem herkes için ideal olmayabilir, ancak çoğu uykucu için işe yarayacak etkili stratejiler vardır. Bu makale, onları sabah uykularından nazikçe uyandırmak için kullanabileceğiniz çeşitli teknikler konusunda size yol gösterecek.

Biri nasıl uyandırılır

Uykusu uyuyan birine biraz soğuk su dökmek cazip gelse de, çoğu insanın bir evde uyanmaktan memnun olacağını söylemek muhtemelen güvenlidir. nazik tavır.

İşte uyuyan birini güvenli bir şekilde karıştırmaya yardımcı olabilecek sekiz seçenek.

Müzik

Standart bir çalar saat tonunu müzikal seslerle karşılaştıran bir 2020 araştırması, insanların uykularından müzikle uyandırılmayı tercih ettiklerini buldu.

Araştırmacılar, müziğin uyku ataleti hissini azaltmaya yardımcı olduğunu keşfettiler. Bu, uyandıktan hemen sonra düşük ruh hali, düşük enerji ve zayıf düşünme becerisi durumudur.

Doğru şarkıyı veya müzik tarzını bulmak, alarm saatinin bip sesiyle sık sık sersemlemiş veya sinirlenmiş hisseden birini uyandırmak için özellikle yararlı olabilir.

Uyandırma ışıkları

Tıpkı bir alarm saatini belirli bir saatte çalacak şekilde programlayabildiğiniz gibi, yavaş yavaş parlak ve parlak olan akıllı ampuller de satın alabilirsiniz. belirlediğiniz zaman.

Bir yatak odasını kademeli olarak aydınlatarak, ışıklar bir kişiyi yavaşça uykudan çıkarabilir. Aniden ışık düğmesini çevirip odayı parlak ışıkla doldurmaktan çok daha az rahatsız edici.

Doğal ışık

Yüksek teknolojiye geçmek istemiyorsanız her zaman güvenebilirsiniz. sabah gitmek için doğal ışıkta. Yarı saydam perdeler kullanmak veya panjurları biraz kırmak, ilk güneş ışınlarının içeri girmesine yardımcı olacaktır.

Araştırmalar, sabah ışığının uykuyu kolaylaştıran hormon olan melatonini baskılamaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Doğal ışık aynı zamanda serotonin seviyenizi artırır, bu da kendinizi uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olur.

Telefon

Çoğu kişi uyurken telefonunu yatağının yanında tutar. Alarm olarak kullanmak birkaç nedenden dolayı mantıklıdır:

• Sizi uyandırmak için sayısız ses ve şarkı programlayabilirsiniz, böylece çalışan bir şey bulduğunuzda ona bağlı kalabilirsiniz.
• Telefonunuz çaldığında veya bir bildirim aldığınızda yanıt vermeye alışkınsınız. Bu nedenle, size uyanmanızı söylediği zaman, dikkat etmeniz daha olası olabilir.
• Genel kural isabetten kaçınmak olsa bile, fazladan birkaç dakika ertelemenize izin verecek şekilde kolayca manipüle edilebilir. sabah erteleme düğmesi.

Uykusuzluk çekiyorsanız, telefonunuzu ve diğer teknolojileri geceleyin bir kenara koymak isteyebilirsiniz.

Birini uyandırmaya çalışıyorsanız, onlara mesaj atmayı dene. Uykulu olsa bile, bir metne yanıt vermeye kararlı olan kişiler "Günaydın!" sevdiklerinden mesaj.

Zihinsel uyarılma

Zihinsel olarak uyarılmaktan hoşlanan insanlar için, sabahın erken saatlerinde bile, alarmlarını NPR'ye uyanacak şekilde ayarlamayı düşünebilirsiniz veya başka bir haber istasyonu. Bu, dikkatlerini çekmelerine ve uykulu bir durumdan çıkmalarına yardımcı olabilir.

Bazı alarm uygulamaları, alarmı kapatabilmeniz için önce bir bulmacayı veya matematik problemini çözmenizi gerektirir.

Alarmy adında, yataktan kalktığınızı kanıtlamak için uyanma yarışmaları oluşturmanıza olanak tanıyan bir uygulama bile var. Siz meydan okumayı tamamlayana kadar alarm kapanmayacaktır.

Doğru koku

Kahve, domuz pastırması veya mutfaktan gelen başka bir şeyin kokusu derin bir uykuyu yataktan çıkarmak için yeterli olabilir. Yatak odalarının kapısını açın ve işi baştan çıkarıcı bir kahvaltı kokusunun yapmasına izin verin.

Uzaktan alarm

Bu eski bir numara ama yine de işe yarıyor. Odanın diğer tarafına bir alarm (ister saat ister telefon) koymak, birinin kalkarak alarmı kapatmasına neden olur.

Bu stratejinin işe yaramasını sağlamak için iki temel faktör vardır. İlk olarak, alarmın duyulacak kadar yakın ve yüksek sesle olması gerekir. Ayrıca, uyandırmaya çalıştığınız kişinin kalktıktan sonra sadece yatağına girmemesi de önemlidir.

Programa bağlı kalın

Tutarlı bir şekilde yapmanın en iyi yollarından biri zamanında uyanmak, haftanın her günü tutarlı bir uyku programı oluşturmaktır.

2015 yılında yapılan bir araştırma, yatağa gitme ve uyanma saatiniz arasında çok fazla değişkenliğin yetersiz uykuya neden olabileceğini ortaya koymuştur. ve diğer kötü yaşam tarzı davranışları.

Düzenli bir uyku-uyanma programını takip ederek, vücudunuzun iç saati yeni bir rutin geliştirebilir. Zamanla, bu rutin her gün normal bir saatte uykuya dalmayı ve uyanmayı kolaylaştırabilir.

Bir uyurgezeri nasıl güvenli bir şekilde uyandırırsınız

Uyandırmaktan daha zor bir zorluk ses uyuyan, uyurgezer birine yaklaşmaktır.

Klinik olarak uyurgezerlik olarak bilinen uyurgezerlik, bir kişinin yatakta oturabileceği, dolaşabileceği, yemek yiyebileceği ve hatta bir arabaya binip araba kullanabileceği bir durumdur. Uyurgezerler, söyledikleri hiçbir anlam ifade etmese de konuşabilirler. Uyurgezerlik, uykunun hızlı olmayan derin göz hareketi (NREM) aşamasında gerçekleşir.

Bir uyurgezeri uyandırmanın tehlikeli olduğunu duymuş olabilirsiniz, ancak bu doğru değil. Bir uyurgezer kendine veya başkalarına zarar verebileceğinden, uyurgezeri uyandırmak veya en azından onu yatağına geri götürmek önemlidir. Bununla birlikte, bir uyurgezeri ürkütmemek veya öfkeli bir patlamaya neden olmamak için nazikçe ve güvenli bir şekilde yapılmalıdır.

Peki, en iyi yaklaşım nedir? İlk önce uyurgezeri yavaşça yatağına yönlendirmeye çalışın. Bunu kişiye çok fazla dokunmadan yapın, çünkü bu kızgın bir tepkiyi tetikleyebilir. Uyurgezer yatağa dönerken uyanırsa, her şeyin yolunda olduğuna ve yatma zamanının geldiğine sessizce güvence verin.

Kişiyi yatağa geri döndüremezseniz, uyanmaya çalışın. güvenli bir mesafeden yüksek sesle uyurgezer. Bir tencere kapağına vurabilir veya ellerini çırpabilirsin. Yataktan başka bir yerde uyanırsa yönünü şaşırabileceği için uyurgezerlik yaptıklarını onlara söylemekte sorun yoktur.

Sonuç

Uyanmanın en etkili yolunu bulmak biri biraz deneme yanılma alabilir, ancak uykulu bir kafayı uyandırmanın güvenli yolları vardır.

Müzik gibi yatıştırıcı yaklaşımlar, yavaş yavaş aydınlanan ışıklar, doğal ışık ve baştan çıkarıcı aromalar bazı kişilerin uykularından kurtulmasına yardımcı olabilir. Diğerleri için, zihinsel uyarım veya bir alarmı kapatmak için yataktan kalkmaya zorlanmak daha etkili bir yaklaşım olabilir.

Herkes farklı tepki verir, bu nedenle en iyi stratejiyi bulmak için hem kendiniz hem de uyuyanlar üzerinde denemeye hazır olun.