Profesyonel Bir Boksörün Güçlü Karın Kaslarını Şekillendirmek İçin Yaptığı 8 Egzersiz

Ringe yumruk atmak, profesyonel boksörlerin nakavt vücutlara sahip olmasının nedenlerinden yalnızca bir tanesi. Ayrıca güçlü vücutlarını tonlarca çapraz eğitimle şekillendiriyorlar - kaya gibi sağlam bir çekirdek oluşturmaya odaklanarak. Profesyonel bir boksör ve iki kez dünya şampiyonu olan Chris Algieri, "Temel kondisyon, boks için çok önemlidir" diyor. "Yumruktaki gücün çoğu, çekirdeğinizi zorla döndürerek vuruşa patlama gücü verebilmekten gelir."

Sağlam bir çekirdek aynı zamanda bir maç sırasında boksörün vücudunu güvende tutmaya yardımcı olur. Aynı zamanda bir Tecate etkileyicisi olan Algieri, "Boksör, kaburgalarına ve organlarına zarar vermeden vücuda darbe alabilmelidir" diyor. "Karın kasları ve oblik kaslar, rakiplerin saldırılarına karşı vücut zırhı görevi görür."

Bir boksör eğitiminin zorlu faydalarından yararlanmak için profesyonel bir dövüşçü olmanıza gerek yok. Yukarıdaki videoda ve aşağıdaki giflerde, Algieri, yumruklarla yuvarlanmaya hazır, güçlü, sabit bir çekirdek için koşullanma egzersizlerini gösteriyor.

Bu hareket boksörler için harika, çünkü esas odak noktası stabilite, aynı zamanda omuzları döndürür ve alt gövdeyi birleştirir. Artı, koordinasyonu güçlendiren atletik bir hareket.

Bu hareket, hem merkez stabilitesini hem de omuz kuşağı kuvvetini desteklediği için, bu güçlü yumrukları atmak için çok önemli olduğundan, bir boksör için önemli bir egzersizdir.

Bu, denge ve koordinasyonun yanı sıra temel gücü de zorlayan harika bir hareket.

T-push-up, posterior omuz kuvveti ve esnekliğinin yanı sıra temel stabilite oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Boksörler, omuzlarında çok fazla aşınma ve yıpranma yaşarlar, bu nedenle omzun her bir parçasını güçlendirmek önemlidir. Ayrıca şınav, öne doğru yumruk atarken hareket ve güç için önemli olan ön deltoidi çalıştırır.

Bu egzersiz gerçekten alt karın kaslarınızı çalıştırır ve aynı zamanda tüm vücut koordinasyonunu destekler. Boksörler genellikle çömelmiş bir pozisyondan patlayacaktır, bu nedenle bu hareketi desteklemek için güçlü alt karın kaslarına sahip olmak önemlidir. Ve ikinci kısım olan, oturarak, alttan pas, çekirdek gücünü ve dengesini desteklemek için izometrik tutamaklar kullanır. Ayrıca, harika bir dövüşçü olmak için gerekli el-göz koordinasyonunu güçlendirir.

Bu izometrik tutuş temel gücü desteklerken, çatırtı obliklerinizi ve dayanıklılığı artırır. Bu aynı zamanda üst ve alt vücut arasındaki koordinasyonu destekleyen başka bir harekettir.

Bu klasik ab hareketi, bir yumruk atarken gücü en üst düzeye çıkarmak için önemli olan çekirdek dönme gücünüzü artıracaktır.

Bu, ilk oturuşta üst ve alt karın kaslarınızı çalıştıran ve daha sonra bükülme sırasında obliklerinizi ateşleyen tam çekirdek bir harekettir. Rus dönüşüne benzer şekilde, bu oturma varyasyonu, rotasyonel çekirdek hareketini güçlendirir ve çekirdekten güç üretme yeteneğinizi geliştirir (diğer bir deyişle, yumruk atmak için temel unsurlardır.)