8 Aile Manipülasyon Taktikleri ve Bunlara Nasıl Cevap Verilir

• Yaygın taktikler
• Nasıl yanıt verilir
• Ekstra destek
• Çıkarılacak restoran

Çoğu aile dinamikleri aşağıdakileri içerir: bir dereceye kadar manipülasyon.

Annenizin her yıl yaptığı suç gezisi gibi bazı manipülatif davranışlar oldukça zararsızdır: "Sizi bu dünyaya getirmek için 27 saat emek harcadım, bu yüzden yapabileceğiniz en azından birkaç saatinizi güzel bir tatil geçirerek geçirmek. ailenizle akşam yemeği. ”

Sağlıklı dinamiği olan bir ailede kardeşlerinizle şakalaşabilir ve hatta annenizin sözlerini söyleyemeden ezberleyebilirsiniz. Elbette, istediğini elde etmek için duygusal bir çağrı yapıyor, ancak hepiniz aynı sayfada olduğunuz için, bu taktik herhangi bir olumsuz duyguyu tetiklemiyor.

Günün sonunda, duygularınızı istediğiniz zaman doğrudan ifade edebileceğinizi biliyorsunuz.

Ancak aile bağları birçok güçlü duyguyu uyandırır ve bazı insanlar bunu bilinçli olarak kullanır. bu duygular. Örneğin, acı çekmenize neden olan şeyler dahil, yapmak istemediğiniz şeyleri yapmanızı istediklerinde bir zayıflıktan yararlanabilirler.

Aşağıdaki ipuçları, yaygın manipülasyon taktiklerini tanımanıza ve etkili bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olabilir. .

Neye benziyor

Manipülasyon, başka birini kontrol etme girişimini içerir.

Bunu genel olarak tek bir ortak davranışa indirgeyebilirsiniz: Birisi kendi çıkarları için sizden bir şeyden - zamandan, kişisel mülkiyetten, özerklikten, güçten veya başka herhangi bir şeyden - vazgeçmenizi ister.

Aile içindeki manipülasyonu tanımak, kişi belirli bir yetkiye sahip bir ebeveyn, büyük kardeş veya akraba olduğunda özellikle zor olabilir.

Onların söylediklerini ne olursa olsun yapmanız gerektiğine inanıyorsanız, yetişkinlikte bile bu kalıba meydan okumak için mücadele edebilirsiniz.

Kırmızı bayraklar

Genellikle ince olduğu için manipülasyonu hemen tanıyamayabilirsiniz. Ancak şu temel işaretleri fark edebilirsiniz:

• Genellikle bir şeyler yapmak için kandırılmış veya baskı altında hissediyorsunuz.
• Hiçbir şeyi doğru yapamıyormuşsunuz gibi görünüyor.
• Artık hayır demek mümkün görünmüyor.
• Çoğu zaman gerçeği çarpıtıyorlar.
• Sık sık kendinizi suçlu veya kafanız karışmış hissediyorsunuz.
• Çabalarınız asla yeterince iyi görünebilir.

Duyguların geçersizliği

Arzularına uymanızı isteyen biri, sizi duygularınızın önemli olmadığına inandırmaya çalışabilir.

Bir aile üyesi duygularınızı şu şekilde geçersiz kılabilir:

• size paylaşma şansı vermeyerek
• sözünüzü keserek veya sizinle konuşarak
• endişelerinizi görmezden gelmek
• duygu gösterdiğiniz için sizi azarlamak veya cezalandırmak
• nasıl hissetmeniz gerektiğini söylemek

Örneğin, annenize söylüyorsunuz Büyükannenizin doğum günü partisine katılmayacaksınız çünkü çocuklukta sizi taciz eden ve zorbalık yapan kuzenin katılacağını biliyorsunuz.

Ne kadar bencil olduğunuzu söyleyerek cevap veriyor: "Şimdiye kadar bunu unutmadınız mı? Çok uzun zaman önceydi. Bir partide hiçbir şey olmayacak, bu yüzden birkaç saat kibar olamaz mısın? "

Sizi ikna etmeye yönelik sürekli çabaları, yaşadığınız acı ve sıkıntıyı geçersiz kılarak, desteğinin olmaması nedeniyle sizi incitti.

Zamanla geçersiz kılma, duygularınızın gerçekten önemli olmadığı fikrini içselleştirmenize neden olabilir. Bu inanç daha sonra diğer ilişkilere kadar uzanabilir ve daha fazla manipülasyona karşı savunmasızlığınızı artırabilir.

Duygusal şantaj

Duygusal şantaj kullanan bir aile üyesi, sizi istediklerini yapmaya ikna etmeye çalışmak için duygularınıza kasıtlı bir şekilde hitap edecektir.

Bu taktik net bir model izler:

1. Talepte bulunurlar.
2. Direnirseniz veya tamamen reddederseniz, size boyun eğmeniz için baskı yaparlar. Bu genellikle, duygularınızı veya sorumluluk duygunuzu harekete geçirmek için tasarlanmış övgü veya tehditleri içerir.
3. İstediklerini yapmayı kabul ettiğinizde, sizi şefkat ve şefkatle "ödüllendirebilirler".

Yine de bu uzun sürmez. Artık doğru taktiği kullanırlarsa istediklerini uygulayacağınızı biliyorlar. Bu yüzden size tekrar şantaj yapmaktan çekinmeyeceklerdir.

Gaz aydınlatma

Bir gaz aydınlatma modeli, genellikle kafanızı karıştırır, hafızanızdan şüphe duymanıza ve gerçeklik algınızı sorgulamanıza neden olur. Zamanla, bu manipülatif taktik, kendi algınız ve zihinsel sağlığınız üzerinde ciddi bir etkiye sahip olabilir.

Biri size gaz verdirmeye çalışıyor olabilir:

Suçluluk duygusu

İnsanlar genellikle suçu, sizin hatanız olmayan bir şeyin sorumluluğunu almanızı sağlamak için kullanır. Kendinizi suçlu hissettiğinizde, diğer kişinin istediğini yapma olasılığınız artar. Bu, sorunu onlar için çözmeye çalışmayı içerir.

Suçluluk her zaman kötü niyetli değildir. Aslında, yanlış bir şey yaptığınızda ve birisi size duygularını ifade ettiğinde suçlu hissetmek ille de kötü bir şey değildir.

Ancak, bir aile üyesi sizi kötü hissettirmek veya yapmak istemediğiniz şeyler yapmak için düzenli olarak suçu kullandığında, bu genellikle manipülasyonu önerir.

Sevgiyi esirgemek

Koşullu sevgi veya şefkat sunan bir aile üyesi, yalnızca istediklerini yaptığınızda nezaket ve diğer şefkatli davranışlar sergileyecektir.

Bir hata yaptığınızda veya bir şekilde onları hayal kırıklığına uğrattığınızda:

• sizi cezalandırabilir ve eleştirebilir
• sizi sevmediklerini ima edebilir
• hatalar veya başarısızlık için dış koşullar yerine sizi suçluyor

Bu tür bir manipülasyon genellikle aşağıdaki gibi izolasyon taktiklerini içerir:

• sessiz muamele
• kimsenin seni umursamadığını söyleyerek
• seni desteklerlerse veya şefkat gösterirlerse diğer aile üyelerini ceza veya tecrit ile tehdit etme

Mağduriyet

Bazı insanlar kurban rolünü üstlenerek manipüle eder.

Zorluklar için başkalarını suçlayabilir, kendi sorumluluklarını küçümseyebilir ve kendilerine yardımcı olacak herhangi bir şey yapmaktan kaçınabilirler.

Ayrıca, sanki suçluymuşsunuz gibi görünmek için sık sık durumları tersine çevirdiklerini de fark edebilirsiniz: "Taşınmasaydınız, ilaçlarımı bu kadar sık ​​almayı unutmazdım. Eğer hastalanırsam, bu senin hatan. "

Genellikle kurban zihniyeti olarak adlandırılan bu davranışın bir modeli, sorunların ve zayıflıkların abartılmasını içerebilir.

Saldırganlık veya kişisel saldırılar

Agresif manipülasyon, davranışınızı kontrol etmek için daha bariz girişimleri içerir, örneğin:

• sizi utandırmak veya alay etmek
• bir şeyler ters gittiğinde günah keçisi yapmak veya sizi suçlamak
• sizi aşağılık hissettirmek için tasarlanmış küçük düşürmeler, hakaretler, sert eleştiriler ve diğer taktikler
• tehditler ve gözdağı

Sizi manipüle etmeye çalışan kişi, sözlü tacizi genellikle şu gibi şeyler söyleyerek rasyonelleştirir:

• "Size bunları sadece kendi iyiliğiniz için söylüyorum."
• "Sert bir aşk olmadan asla hiçbir şey olmayacaksın."
• "Şaka yapmayı öğrenin. Her zaman bu kadar hassas olursan hayatta uzağa gidemezsin. "

Hedef gönderilerini değiştirmek

Bu tür bir manipülasyon, kendinizi yetersiz ve değersiz hissetmenize neden olabilir.

Birinin bunu yapıyor olabileceğinin önemli bir işareti Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, koydukları hedefleri karşılayamadığınızda.

Ancak bu başarısızlık sizin eksikliklerinizden kaynaklanmıyor; bunun yerine, aşırı zorlu ölçütler koymaları, küçük hatalardan vazgeçmeleri veya nihayet başarılı olduğunuzu düşündüğünüz her seferinde yeni beklentiler eklemeleridir.

İşte bir örnek:

Yaz boyunca yurtdışında okumak istiyorsunuz ama buna gücünüz yetmiyor. Bahar tatilinde evin etrafındaki bazı projelere yardım edeceğine söz verdiğin sürece anne baban yarısını ödemeyi teklif ediyor. Hevesle katılıyorsunuz ve molanızı herhangi bir hatırlatma yapmadan evin her yerinde pratik olarak yaparak geçiriyorsunuz.

Ailenizle görüştüğünüzde, notlarla ilgili hiçbir şeyden bahsetmemiş olsalar bile not ortalamanızı getiriyorlar anlaşma yaparken.

"Yalnızca 3.0 mı alıyorsunuz? Ders çalışmamalısın. Üniversite yeterince pahalı. Başka bir ülkede partiye gitmen için neden sana para verelim? Önce notlarınızı yükseltin, başka bir zaman yurtdışında eğitim hakkında konuşalım. "

Nasıl yanıt verilir

Aile manipülasyonu ve diğer toksik davranışlarla başa çıkmak, en hafif tabirle stresli olabilir.

Durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda kararsız olduğunuzda, yanıt vermekten hiç kaçınabilirsiniz. Bu, çatışmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda manipülasyonun devam etmesine de izin verir.

Aşağıdaki stratejiler, üretken bir şekilde tepki vermeniz ve sağlığınızı korumanız için bazı yollar sunar.

Manipülasyonu belirtin

İyi bir ilk adım, kendinizi kabul etmektir. manipülasyonun farkındayız.

Üzgün ​​veya baskı altında hissetmek normaldir, ancak unutmayın: Böyle hissetmenizi isterler. Sakinleşmek ve rahatlamak için kendinizi topraklamayı veya nefes egzersizleri yapmayı deneyin.

Çatışmacı görünmekten kaçınmak için saygılı bir dil ve "ben" ifadeleri kullanın. Bu, diğer kişi hakkında sadece suçlamalarda bulunmak yerine kendi duygu ve düşüncelerinizi ifade etmeniz anlamına gelir.

Söylenecek bazı şeyler arasında şunlar yer alır:

• "Bir şey olmadığında üzücüdür Planlandığı gibi gitme. Keşke işler yoluna girseydi - ama karışmadığım için suçlu hissetmek için bir nedenim yok. ”
• " Bir anlaşma yaptık ve istediğin her şeyi yaptım. Sözünüze geri döndüğünüzde, kendimi aldatılmış ve saygısızlık hissediyorum. "
• "Beni klinikten alacağını söylediğini hatırlamıyor olabilirsin, ancak görmek istiyorsan hala mesajın var."

Bunun sizi nasıl hissettirdiğini bilmelerini sağlayın

Bazen manipülasyon taktiklerinin arkasında iyi niyet yatsa da, bu bir kişinin davranışını mazur göstermez. Onlara davranışlarının sizi olumsuz etkilediğini söyleyerek, manipülasyonun bir çözüm olmadığını anlamalarına yardımcı olabilirsiniz.

Şu yaklaşımları deneyebilirsiniz:

• Onların bakış açısını kabul edin. "Bu toplantı için yapacak çok işin olduğu için stresli olduğunu biliyorum."
• Öfkeni ifade et ve incinmeyi sakin ve nazik bir şekilde yap. Senden daha önce bana bağırmamanı söylemiştim. Bu isteğe saygı duymadığınızda, kendimi kızgın ve üzgün hissediyorum. "
• Manipülasyonun sizi ve ilişkiyi nasıl etkilediğini açıklayın. "Yardımımı almak için yalan söylediğinde sana olan güvenimi kaybederim. Ayrıca, bu olduğunda yardım etmek istemiyorum. ”

Güvenliğiniz her şeyden önce gelir, bu nedenle onlarla yalnız konuşmaktan çekiniyorsanız, güvendiğiniz birini getirin veya deneyin bir mektup veya telefon görüşmesi.

Sınırlar koyun

Bir sınır, ihtiyaçlarınızı açıkça belirtir ve yapıp yapmayacağınız şeylerin ana hatlarını çizmeye yardımcı olur.

Örneğin, "İlişkilerimde dürüstlüğe ihtiyacım var. Yalan söylemeye devam edersen, iletişimimizi yalnızca temel konuşmalarla sınırlayacağım. "

Size hangi davranışları kabul edeceğinize karar verme fırsatı verir - olası zararlı eylemler gerçekleşmeden önce. Başkaları daha sonra sınırlarınıza saygı göstermeyi seçebilir ve size uygun bir şekilde etkileşim kurmaya devam edebilir.

Siz de sınırlar koyabilirsiniz. Bunlar, manipülatif bir kişiyle olan ilişkinizi sınırlamanıza yardımcı olabilir, örneğin belirli bir taktik kullandığında ayrılmayı seçmek veya onu yalnızca başkaları varken görmeye karar vermek gibi.

Sınırlar, birisine duygusal olarak ne kadar teklif ettiğinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Bu, o kişiyle kişisel hayatınızla ilgili ayrıntıları paylaşmaktan kaçınmanız anlamına gelebilir.

Kendinizi izole etmekten kaçının

Manipülasyon ve diğer tacizlerden bahsetmek her zaman kolay olmasa da, genellikle tartışmak yardımcı olur Güvendiğiniz birine neler oluyor - başka bir aile üyesi, bir arkadaş, bir öğretmen veya akıl hocası ya da romantik bir partner. Başka bir kişinin bile anlaması ve destek sunması büyük bir rahatlama olabilir.

Bazı aile üyelerinden tamamen kaçınmak zor olabilir. Bunun yerine, size samimiyetle davranan ve koşulsuz sevgi ve nezaket sunan kişilerle bağlantılara öncelik vermeye çalışabilirsiniz.

Destek bulma

Ailenizdeki işlev bozuklukları sadece anlık refahınızı etkilemez.

Ayrıca özgüveninize zarar verebilir ve bir yetişkin olarak sağlıklı ilişkiler geliştirme becerinizi etkileyebilir. Hatta kendi ebeveynliğinizde de ortaya çıkabilir.

Bir aile danışmanı veya aile ilişkileri dinamiklerinde uzmanlaşmış herhangi bir terapist, size (ve ailenize) sorunlu davranışları ele almanıza ve bu uzun vadeli etkileri önlemenize yardımcı olabilir.

Bir terapist ayrıca şu yollarla devam eden durumları yönetmenize yardımcı olabilir:

• Sağlıklı sınırlar belirleme konusunda rehberlik sunarak
• olumlu iletişim taktiklerini keşfederek
• üzücü duygularla başa çıkma becerilerini öğretmek
• kendi adınıza açıkça konuşmanıza yardımcı olmak

Terapide depresyon, anksiyete ve diğer sorunlar için yardım alabilirsiniz zihinsel sağlık semptomları genellikle toksik aile dinamikleriyle ilişkilendirilir. Bir terapist, açılmakta zorlanıyorsanız, insanları tanımak için stratejiler keşfetmenize de yardımcı olabilir.

Sonuç

Sorunlu davranışları manipülatif bir aile üyesi ile ele almak bazen durumu iyileştirir. Aksi takdirde, şunu unutmayın: Değiştirmek istemeyen birini değiştiremezsiniz.

Ailenize karşı bir sorumluluk duygusu hissedebilirsiniz - ancak sonunda, kendi iyiliğinizi ilk sıraya koymalısınız. Seni incitmeye devam eden biriyle ilişki sürdürme zorunluluğun yok.

Bazen, aile bağlarınızı gevşetmek (veya koparmak) en sağlıklı seçenektir.

ilgili hikayeler

• Duygusal Manipülasyon Belirtileri Nasıl Anlaşılır ve Ne Yapılır
• Aşk Bombardımanı: Aşırı Sevginin 10 İşareti
• Olumsuzlamayı Nasıl Fark Etmeli ve Karşılamalı
• Evde Stresi Azaltmanın 5 Yolu
• Aile Zehirli Olduğunda