Sıfırlamayı Vurmanın 8 Sağlıklı Yolu

Yeni Yıla üç hafta kala ve şimdiden kararlarınıza ayak uydurmakta biraz tereddüt ettiniz. İşler hızlandı, sizi ofiste geç saatlere kadar tutuyor ve eski arkadaşlarınızı kokteyller için yakaladınız - ayrıca futbol playoffları, yani bira ve bol bol kanat var. Araştırmalar, kararlar alan insanların sadece% 46'sının onlara sadık kaldığını gösteriyor. Ama bahane uydurmaktan sıkılmadın mı? Özellikle Ocak ayında mı?

Yeni Yıl için sağlıklı hedeflerinize devam etmeyi kolaylaştırdık. Ne zaman egzersiz yapacağınızdan en iyi şekerleme zamanına kadar gününüzü planlamak için bu adım adım oyun planını uygulamanız yeterlidir.

Kısa süre içinde bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Florida, West Palm Beach'teki Soul Sports Training'in sahibi ve baş koçu Nicole Boger, uyanırken - sabah kahvenizden önce bile diyor. "Son altı ila 10 saati susuz geçirdin," dedi. "Vücudunuz bu zamanı günlük hasarlardan kendini onarmak için kullanıyor, ancak güne biraz susuz kalmak bile kendinizi halsiz hissetmenize neden olabilir."

Gün boyunca su veya kalorisiz soda içmeye devam edin ; Boger, besleyici ek lezzet için nane yaprakları veya limon dilimleri, limon veya karpuz eklemeyi önerir. Ebegümeci gibi şekersiz buzlu bitki çayları da sağlıklı bir seçenektir.

Biraz kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Yataktan çıkar çıkmaz terleyin. Journal of Physiology'de yayınlanan araştırmaya göre kahvaltı öncesi egzersiz, vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olabilir. Sabahları egzersiz yapmak, günün geri kalanında sağlıklı bir zihniyete sahip olmanıza yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı, güne başlamanın bir başka iyi yoludur, özellikle daha sonra koşmayı planlıyorsanız: Sporcuların Bilim ve Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada öğleden sonra sporcuların sprint performansını artırdı.

Araştırmalar, bir sabah yemeğini atlamanın insanların daha geç yemelerine ve daha az besleyici kararlar almalarına yol açtığını göstermiştir. Ve bu kararlar sağlığınıza zarar verebilir: Harvard Üniversitesi'nde yapılan araştırmada kahvaltının devam etmesi kalp hastalığı riskinin% 27 artmasına neden oldu. Protein açısından zengin erken bir öğün yemek harika bir seçimdir ve sadece öğle yemeğine kadar tok kalmanızı sağladığı için değil; Missouri Üniversitesi: Columbia'da yapılan yeni bir araştırmaya göre proteinli bir kahvaltı, istekleri önlemeye yardımcı olabilir ve insanları günün geri kalanında sağlıklı yiyecek seçimleri yapmaya teşvik edebilir: Columbia.

Şimdiye kadar, oldukça iyi. Uzun süre oturmanın ne kadar sağlıksız olabileceği genel bilgi: Kan basıncının artması gibi durumlara yol açar ve kalp hastalığı riskinizi artırır. Gün boyunca, ofiste bir veya iki tur yürüyün veya öğle yemeğinde kalkıp caddenin etrafında dönün. Kendinize bunu hatırlatmak için telefonunuzda bir alarm ayarlayın veya her saat bip sesi çıkarmasını izleyin; vızıltıyı her duyduğunuzda harekete geçin.

Abur cubur dolabına uzanmaktan veya gün ortası atıştırmalıkları için otomat makinesine gitmekten kaçınmak için, yemek ve atıştırmalıkları hazırlayın. Boger, "Her Pazar günü mutfakta bir saat geçirmek veya programınıza en uygun başka bir günde gitmek için öğle yemeği ve porsiyon kontrollü atıştırmalık poşetleri hazırlamak hafta boyunca size zaman kazandıracak ve besleyici seçimleri kolaylaştıracak," diyor. Onları sebzeler ve humus, fındık, yağsız et veya haşlanmış yumurta ile paketlemenizi öneriyor.

Öğleden sonra o enerji düşüşünü hissettiğinizde, kısa bir erteleme ile sıkarak pilinizi şarj edin (kapatabilirseniz ofis kapınız veya hafta boyunca masanızdan gizlice uzaklaşın). Sleep dergisinde yayınlanan bir çalışmada bulunan, öğleden sonra 10 dakikalık bir şekerleme uyanıklığı ve bilişsel yeteneği geliştirmek için yeterlidir. İlk başta hızlı bir şekilde uykuya dalmak zor olsa da, biraz pratikle daha kolay hale gelir ve büyük fark yaratır.

Hız seansınızı öğleden sonra veya akşam için kaydedin. Tunuslu araştırmacılar, futbolcuların saat 17: 00'de egzersiz yaparken sprint performanslarını geliştirdiklerini buldular. Kaslarınız daha esnektir ve akciğerleriniz günün ilerleyen saatlerinde daha verimli çalışır, bu da hem zorlu aralıklarla hem de sprint tekrarlarıyla güçlenmenize yardımcı olabilir. Zor bir seansta yetecek enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmak için, Boger'e göre saatte 125 ila 250 kalorilik bir atıştırmalık bir saat ila 90 dakika arasında. Ardından, yaklaşık 3'e 1 karbonhidrat / protein oranı içeren bir atıştırmalık veya yemekle kaslarınızın daha sonra kendilerini onarmalarına yardımcı olun.

Zaten gecede yedi veya sekiz saat uyuyor olsanız bile, daha uzun süre ertelemek faydalı olabilir. . Normalden daha fazla uyumak (bir gecede 10 saate kadar) basketbolcuların performansını iyileştirdi ve Stanford Üniversitesi'ndeki araştırmalardaki yorgunluk seviyelerini düşürdü. Yeterli Z'yi alana kadar her gece beş veya 10 dakika erken yatmayı hedefleyin - zinde uyanmaya ve sağlıklı başka bir günde almaya hazır olun.
Bu makale ilk olarak Life by DailyBurn'de yayınlandı. p>