Prediyabeti Doğal Yollarla Tersine Çevirmek İçin 8 Yaşam Tarzı İpuçları

• Temiz bir diyet yapın
• Düzenli egzersiz yapın
• Kilo verin
• Sigarayı bırakın
• Daha az karbonhidrat tüketin
• Uyku apnesini tedavi edin
• Su için
• Bir uzmanla çalışın
• İlaçlar
• Ne zaman doktorunuza görünmelisiniz
• Paket Servis

Prediyabet, kan şekerinizin normalden yüksek olduğu ancak tip 2 diyabet teşhisi konulacak kadar yüksek olmadığı yerdir.

Gizli şeker hastalığının kesin nedeni bilinmemekle birlikte, insülin direnci ile ilişkilidir. Bu, hücrelerinizin insülin hormonuna yanıt vermeyi bıraktığı zamandır.

Pankreas, şekerin (glikoz) hücrelerinize girmesine izin veren insülin üretir. Vücudunuz insülini gerektiği gibi kullanmadığında, kan dolaşımınızda şeker birikebilir.

Prediyabet her zaman semptomlara neden olmaz, ancak bazı kişilerde koltuk altları, boyun ve dirsek çevresindeki deride koyulaşma gelişir.

Basit bir kan testi prediyabeti teşhis edebilir. Bu, açlık plazma glikoz (FPG) testini içerir. 100 ile 125 arasındaki sonuçlar prediyabeti gösterebilir.

Doktorunuz ayrıca 3 ay boyunca kan şekerinizi izleyen bir A1C testi de kullanabilir. Yüzde 5,7 ile 6,4 arasındaki test sonuçları da prediyabeti gösterebilir.

Prediyabet teşhisi yine de tip 2 diyabet geliştireceğiniz anlamına gelmez. Bazı insanlar diyetlerini ve yaşam tarzlarını değiştirerek prediyabeti başarıyla tersine çevirdi.

1. "Temiz" bir diyet yapın

Prediyabet için bir risk faktörü, besin değeri olmaksızın yağ, kalori ve şeker ekleyen işlenmiş gıdalarda yüksek bir diyettir. Kırmızı et içeriği yüksek bir diyet de riskinizi artırır.

Daha sağlıklı seçimlerden oluşan "temiz" bir diyet, normal kan şekeri seviyelerini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Bu, prediyabeti tersine çevirebilir ve tip 2 diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir.

Diyetinize düşük yağlı ve düşük kalorili yiyecekleri dahil edin. Bunlar şunları içerir:

• karmaşık karbonhidratlı meyveler
• sebzeler
• yağsız et
• tam tahıllar
• avokado ve balık gibi sağlıklı yağlar

2. Düzenli egzersiz yapın

Fiziksel aktivite eksikliği, prediyabet için başka bir risk faktörüdür.

Egzersiz sadece enerji ve ruh sağlığı için harika olmakla kalmaz, aynı zamanda insülin duyarlılığını artırarak kan şekerinizi de düşürebilir. Bu, vücudunuzdaki hücrelerin insülini daha verimli kullanmasını sağlar.

Amerikan Diyabet Derneği'ne (ADA) göre egzersiz, antrenmandan sonraki 24 saate kadar kan şekerini düşürebilir.

Yeni bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, yavaş başlayın. 15 veya 20 dakika hafif fiziksel aktivite yapın ve ardından birkaç gün sonra antrenmanın yoğunluğunu ve uzunluğunu kademeli olarak artırın.

İdeal olarak, haftada en az 5 gün 30 ila 60 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak istersiniz. Egzersizler şunları içerebilir:

• yürüyüş
• bisiklet
• jogging
• yüzme
• aerobik
• spor yapmak

3. Fazla kiloları verin

Düzenli egzersiz rutininin bir yararı, fazla kiloları atmanıza yardımcı olmasıdır.

Aslında vücut yağının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmek kan şekeri seviyenizi iyileştirebilir ve prediyabeti tersine çevirmeye yardımcı olabilir. Bazı insanlar için bu yaklaşık 10 ila 20 pounddur.

İnsülin direnci, daha büyük bir bel ölçünüz olduğunda da artar. Bu, kadınlar için 35 inç veya daha fazla ve erkekler için 40 inç veya daha fazla.

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz rutini, kilo vermenin anahtarıdır. Başka adımlar da atabilirsiniz. Bu, spor salonu üyeliğini, kişisel bir antrenörle çalışmayı veya bir arkadaş veya aile üyesi gibi bir hesap verebilirlik arkadaşına sahip olmayı içerebilir.

Ayrıca, gün boyunca üç büyük öğün yerine beş veya altı daha küçük öğün yemenin faydası olabilir.

4. Sigarayı bırakın

Pek çok kişi sigara içmenin kalp hastalığı ve akciğer kanseri riskini artırdığını bilir. Ancak sigara içmek aynı zamanda insülin direnci, prediyabet ve tip 2 diyabet için bir risk faktörüdür.

Sigarayı bırakmak için yardım alabilirsiniz. Nikotin bantları veya nikotin sakızı gibi reçetesiz satılan ürünler kullanın. Veya doktorunuzdan nikotin isteklerini azaltmaya yardımcı olacak sigarayı bırakma programları veya reçeteli ilaçlar hakkında bilgi isteyin.

5. Daha az karbonhidrat tüketin

Kendinizi sağlıklı beslenmeye adamış olsanız bile, karbonhidratlarınızı dikkatlice seçmek önemlidir. Prediyabeti tersine çevirmek için belirli karbonhidratlardan daha az yemek isteyeceksiniz.

Çoğunlukla, işlenmemiş karbonhidrat olan kompleks karbonhidratları yemek istersiniz. Bunlar şunları içerir:

• sebzeler
• kepekli tahıllar
• fasulye

Bu karbonhidratlar lif bakımından zengindir ve daha uzun süre toksun. Ayrıca parçalanmaları daha uzun sürer, bu nedenle vücudunuza daha yavaş bir hızda emilirler. Bu, kan şekerinin yükselmesini önlemeye yardımcı olur.

Hızlı emilen ve kan şekerinde ani bir artışa neden olan basit karbonhidratlardan kaçının veya sınırlayın. Basit karbonhidratlar şunları içerir:

• şeker
• yoğurt
• bal
• meyve suları
• belirli meyveler

Rafine karbonhidratlar da hızlı etkilidir ve sınırlandırılmalı veya kaçınılmalıdır. Bunlara şunlar dahildir:

• beyaz pirinç
• beyaz ekmek
• pizza hamuru
• kahvaltılık gevrekler
• hamur işleri
• makarna

6. Uyku apnesini tedavi edin

Uyku apnesinin insülin direnciyle ilişkili olduğunu da unutmayın.

Bu durumda, boğaz kaslarının gevşemesi nedeniyle nefes alma gece boyunca tekrar tekrar durur.

Uyku apnesinin belirtileri şunları içerir:

• gürültülü horlama
• uyku sırasında nefes nefese kalma
• uyku sırasında boğulma
• baş ağrısıyla uyanma
• gündüz uyku hali

Tedavi genellikle uyurken boğazı açık tutmak için ağızdan bir cihaz kullanmayı içerir.

Sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) makinesi de kullanabilirsiniz. Bu, üst hava yolu geçişini gece boyunca açık tutar.

7. Daha fazla su için

Su içmek, prediyabeti tersine çevirmenin ve tip 2 diyabeti önlemenin bir başka mükemmel yoludur.

Su, kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur ve aynı zamanda gazlı içecekler ve meyve suları için sağlıklı bir ikamedir. Bu içeceklerin şeker oranı genellikle yüksektir.

8. Bir diyetisyen beslenme uzmanıyla çalışın

Prediyabetle ne yiyeceğinizi bilmek zor olabilir. Doktorunuz diyet önerilerinde bulunsa bile, kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanına (RDN) danışmanız faydalı olacaktır.

Bir RDN, hangi yiyecekleri yiyip hangilerinden kaçınmanız gerektiği konusunda beslenme konusunda rehberlik ve tavsiye sağlayabilir.

Durumunuza özel bir yemek planı geliştirmenize yardımcı olabilir ve diğer pratik stratejiler sunabilir. sağlıklı bir diyet uygulayın. Amaç, kan şekerinizi dengelemektir.

Prediyabetiniz varsa ilaçlar yardımcı olabilir mi?

Bazı insanlar yaşam tarzı değişiklikleri nedeniyle prediyabeti tersine çevirse de bu herkes için yeterli değildir.

Kan şekeriniz artmazsa ve diyabet geliştirme riski yüksekse, doktorunuz ilaç yazabilir.

Kan şekerini düşürmeye ve prediyabeti tersine çevirmeye yardımcı olan ilaçlar arasında metformin (Glucophage, Fortamet) veya benzer bir ilaç bulunur.

Metformin'in diyabet riskini yüzde 30'a kadar azalttığı görüldü. İştahınızı da azaltarak kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz

Prediyabet, tip 2 diyabete ilerleyebilir. Bu nedenle, herhangi bir erken diyabet belirtisi geliştirirseniz belirtilerinizi izlemeniz ve doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Bu işaretler kişiden kişiye değişir ancak şunları içerebilir:

• idrara çıkma artışı
• alışılmadık açlık
• bulanık görme
• yorgunluk
• artan susuzluk

Sonuç

Prediyabet teşhisi, tip 2 geliştireceğiniz anlamına gelmez diyabet. Ancak durumu tersine çevirmek için hızlı hareket etmeniz gerekecek.

Kan şekerinizi sağlıklı bir düzeye çıkarmak çok önemlidir. Sadece tip 2 diyabetten değil, aynı zamanda kalp hastalığı, felç, sinir hasarı ve diğerleri gibi bu durumla ilişkili komplikasyonları da önleyeceksiniz.