Sabah 8 Dakika

Web sitesinde 3 milyondan fazla üyesi ve büyüyen fitness kitapları kitaplığıyla Jorge Cruise, hızla zamandan yoksunlar için Amerika'nın en sevilen diyet ve fitness gurusu haline geliyor. Onun 8 Dakika programı, diyet yapanların evde hızlı bir egzersiz ile takip etmesi kolay bir yemek planını eşleştirerek kilo vermelerine yardımcı oluyor. Orijinal 8 Minutes in the Morning (HarperResource, 2002) kitabına aşina olan okuyucular daha yeni kitaplara göz atmak isteyebilir (Gerçek Şekiller, Gerçek Boyutlar için Sabah 8 Dakika; Kalça ve İnce Uyluklar için Sabah 8 Dakika; 8 Cruises için "Cruise Down Plate" adı verilen yeni, modern bir yemek planlama stratejisi.

Cruises patentli antrenmanı, ağırlık eğitimini kitleler için erişilebilir hale getirme becerisine sahiptir. Cruise, 8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizees adlı kitabında, egzersiz rejimini 30 pound veya daha fazla kilo vermesi gereken diyet yapanlar için bile ayarlıyor. Programla ilgili herhangi bir kelime oyunu varsa, ara sıra okuyuculara 1 çorba kaşığı keten tohumu yağının iştahınızı azaltacağını söylemek gibi tavsiyeler içerir. (Cruise ayrıca Web sitesinde keten tohumu yağı satmaktadır.) Salata üzerine biraz yağ veya sebzelerin üzerine biraz tereyağı tok hissetmenize yardımcı olabilir, ancak keten tohumu yağı hakkında özel bir şey yoktur, en azından kilo kaybı söz konusu olduğunda.

Cruise, kas geliştirmenin kilo vermenin sırrı olduğunu söylüyor, ancak özel ekipman veya yüksek sağlık kulübü ücretleri gerektirmiyor. İhtiyacınız olan tek şey her sabah 8 dakika, bir dizi halter ve dönen bir egzersiz hareketi cephaneliği. Diyet yapanlar her gün iki farklı kas grubu üzerinde çalışırlar. Direnç eğitimine devam etmek için, günlük ilham verici egzersizler, kendi kendini yetiştirme becerileri ve olumlu bir tutum geliştirmeye yardımcı olur. Beslenme planı bir diyet değildir, sağlıklı porsiyonları ve çok sayıda sebzeyi teşvik eden basit bir yaklaşımdır.

Her sabah sekiz dakikalık özel egzersizler çok önemlidir. Direnç eğitimi kas geliştirir; ve ne kadar çok kas geliştirirseniz, o kadar çok yağ yakarsınız. (Her yarım kilo kas günde 50 kalori yakar.) Diyet yapanlar, orijinal planın günde 1.200 kalori kadar düşük limitlerle kalori kesmeyi gerektirdiğini hatırlayabilir. Ne yediğinize dikkat etmek program için hâlâ önemlidir, ancak yeni vurgu kaloriden çok sağlıklı seçimlerdir.

Cruise ilk kitabında, yiyecekleri ayıran bir "yemek kartı" sistemi önerdi. gruplar; diyet yapanlar her gruptan belirli sayıda porsiyon yedi. Çevrimiçi programı ve son kitapları bu planı "Cruise Down Plate" adlı bir sistemle güncelledi. Yemek tabağınızın yarısını sebzelerle, dörtte birini proteinle ve kalan dörtte birini patates veya pirinç gibi nişastalı kenarlarla doldurursunuz. Meyve, kahvaltıda sebzelerin yerini alabilir. Yağ, öğün başına az miktarda keten tohumu yağı, zeytinyağı veya fıstık ezmesi ile sınırlıdır. İki sağlıklı atıştırmalık ve yağsız kurabiye gibi bir ikram dahildir.

Cruise, diyetin işe yaradığının kanıtı olarak kendi kilo vermeyi ve aile üyelerinin (kız kardeşi ve babası) kilo vermeyi teklif ediyor. Kitaplar ve Web sitesinde ayrıca diyet yapanların anekdot hikayeleri ve fotoğrafları da yer alıyor. Ancak, planı henüz değerlendiren bağımsız bilimsel çalışmalar yok.

Çoğunlukla. Cruises'ın ilk kitabı günde sadece bir cimri meyvenin servis edilmesini gerektiriyordu, ancak yeni planları hem kahvaltıda hem de atıştırmalıklarda biraz daha fazla meyve veriyor. Cruise Down Plate, sağlıklı porsiyonlar öneriyor ve hem güvenli beslenme stratejileri hem de sebzeleri vurguluyor.

"Bu program sizi Miss veya Mr. America şekline sokmayacak," diyor RD sözcüsü Lona Sandon American Dietetic Association ve Dallas'taki Texas Southwestern Tıp Merkezi'nde yardımcı doçent. "Yine de başlamak için iyi bir yer." Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'nde spor tıbbı beslenme direktörü RD Leslie Bonci daha kritik. 8 dakikalık egzersizin yağ yakmaya yetecek kadar kas oluşturduğunu söylediği zaman programın diyet yapanları yanılttığını düşünüyor. “Egzersiz miktarı az. Diyet yapanların kilo vermesine neden olan şey muhtemelen egzersiz değil, daha küçük porsiyonlar veya düşük kalori seviyesidir. " Bonci ayrıca keten tohumu yağı desteği ve sütlü yiyeceklerin sinüs sorunlarına neden olduğu iddiası gibi bazı Cruises beslenme tavsiyelerini de sorguluyor. Bonci, "Bazı yanlış bilgileri karıştırıyor," dedi. "Mutlaka zararlı olmayacak, ama doğru değil."

Telaşlı anne, meşgul çalışan veya telaşlı bir hayata kilo verme planı yapmaya çalışan herkes.

Cruise, bazı iyi diyet stratejileri sunar. Egzersiz rejimi yeni başlayanlar için mükemmel, ancak sonunda diyet yapanların daha zorlu bir rutine ihtiyacı olacak.
Diyet Kılavuzuna Geri Dön