Diz Ağrısı için 8 Doğal Ev Çaresi

• RICE
• Tai chi
• Egzersiz
• Kilo yönetimi
• Sıcak ve soğuk
• Bitkisel merhem
• Söğüt kabuğu
• Zencefil özü
• Kaçınılması gereken tedaviler
• Ne zaman doktora görünmeli

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Ağrınızı değerlendirin

Hafif ve orta derecede diz ağrınız varsa, genellikle evde tedavi edebilirsiniz. İster burkulma ister artrit nedeniyle olsun, bunu yönetmenin birkaç yolu vardır.

İltihaplanma, artrit veya küçük bir yaralanmaya bağlı ağrı genellikle tıbbi yardım olmadan giderilir. Ev ilaçları rahatlık seviyenizi artırabilir ve semptomları yönetmenize yardımcı olabilir.

Ancak ağrı orta ila şiddetli ise veya semptomlar devam ederse veya kötüleşirse, tam bir değerlendirme için tıbbi yardım almanız gerekebilir.

Diz ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek alternatif tedaviler ve takviyeler hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin.

1. Zorlanma ve burkulmalar için RICE'ı deneyin

Bacağınızı büktüyseniz, yere düştüyseniz veya dizinizi başka şekilde gerdiyseniz ya da burkuyorsanız, "RICE" kısaltmasını hatırlamak faydalı olabilir:

• Dinlenme
• Buz
• Sıkıştırma
• Yükseklik

Ayağınızdan kalkın ve soğuk kompres uygulayın veya dizine buz torbası. Bezelye gibi dondurulmuş sebzeler de elinizde buz yoksa işe yarar.

Şişliği önlemek için dizinizi bir kompresyon bandajıyla sarın, ancak çok sıkı olmasa da dolaşımı keser. Dinlenirken ayağınızı yüksekte tutun.

İnternetten kompresyon bandajları ve soğuk kompres satın alın.

2. Tai chi

Tai chi, dengeyi ve esnekliği artıran eski bir Çin zihin-vücut egzersizidir.

2009 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar tai chi uygulamasının özellikle osteoartritli (OA) kişiler için faydalı olduğunu buldular. American College of Rheumatology and Artritis Foundation'ın yönergeleri, bunu OA için bir tedavi seçeneği olarak önermektedir.

Tai chi, ağrıyı azaltmaya ve hareket aralığını artırmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda derin nefes almayı ve rahatlamayı da içerir. Bu yönler ayrıca stresi azaltmaya ve kronik ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilir.

Tai chi'ye başlamak için burayı tıklayın.

3. Egzersiz

Günlük egzersiz, kaslarınızı güçlü tutmanıza ve hareketliliği sürdürmenize yardımcı olabilir. OA ve diğer diz ağrısı nedenlerini tedavi etmek için çok önemli bir araçtır.

Bacağı dinlendirmek veya hareketi kısıtlamak ağrıdan kaçınmanıza yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda eklemi sertleştirebilir ve iyileşmeyi yavaşlatabilir. OA söz konusu olduğunda, yeterli egzersiz yapılmaması eklemin hasar oranını hızlandırabilir.

Uzmanlar, OA'li kişiler için başka bir kişiyle pratik yapmanın özellikle faydalı olabileceğini keşfettiler. Bu kişisel bir antrenör veya egzersiz arkadaşı olabilir. Uzmanlar ayrıca insanlara keyif aldıkları bir aktivite bulmalarını tavsiye ediyor.

Düşük etkili aktiviteler iyi bir seçenektir, örneğin:

• bisiklete binme
• yürüyüş
• yüzme veya su egzersizi
• tai chi veya yoga

Ancak, şunlara sahipseniz egzersizden dinlenmeniz gerekebilir:

• burkulma veya zorlanma gibi bir yaralanma
• şiddetli diz ağrısı
• semptomlarda alevlenme

Ne zaman Bir yaralanmadan sonra aktiviteye geri dönerseniz, genellikle kullandığınızdan daha yumuşak bir seçenek seçmeniz gerekebilir.

Doktorunuzdan veya bir fizyoterapistinizden size uygun bir program tasarlamanıza ve onu uyarlamanıza yardım etmesini isteyin belirtileriniz değiştikçe.

Diz için bu kas güçlendirici egzersizleri deneyin.

4. Kilo yönetimi

Fazla kilo ve obezite diz eklemleriniz üzerinde ek baskı oluşturabilir. Artrit Vakfı'na göre, fazladan 10 kilo bir ağırlık, eklemlere 15 ila 50 kilo arasında basınç ekleyebilir.

Vakıf ayrıca obezite ve iltihaplanma arasındaki bağlantılara da dikkat çekiyor. Örneğin, vücut kitle indeksi (BMI) yüksek olan kişiler, düşük vücut kitle indeksine (BMI) sahip kişilerden daha fazla elde OA geliştirme şansına sahiptir.

Uzun vadeli bir sağlık sorunu dizlerinizde ağrıya neden oluyorsa kilo yönetimi, üzerlerindeki baskıyı azaltarak semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Diz ağrınız varsa ve BMI'niz yüksekse, doktorunuz bir hedef kilo belirlemenize ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan yapmanıza yardımcı olabilir. . Buna muhtemelen diyet değişiklikleri ve egzersiz dahildir.

Kilo kaybı ve diz ağrısı hakkında daha fazla bilgi edinin.

5. Isı ve soğuk tedavisi

Bir ısıtma yastığı dizinizi dinlendirirken ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Soğuk tedavi iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.

İşte sıcak ve soğuk terapisi uygulamak için bazı ipuçları:

• Soğuk ve sıcak arasında geçiş yapın.
• Bir seferde 20 dakikaya kadar ısı uygulayın.
• Yaralanmadan sonraki ilk 2 gün, günde dört ila sekiz kez 20 dakika soğuk ped uygulayın.
• İlk 24 saat içinde daha sık bir jel paketi veya başka bir soğuk paket kullanın. Yaralanmadan sonra.
• Asla doğrudan cilde buz uygulamayın.
• Uygulamadan önce ısı pedinin çok sıcak olup olmadığını kontrol edin.
• Kullanmayın Bir alevlenme sırasında ekleminiz sıcaksa ısı tedavisi.
• Sabahları ılık bir duş veya banyo sertleşen eklemleri hafifletebilir.

Parafin ve kapsaisin içeren merhemler başka yöntemlerdendir sıcak ve soğuk uygulamak için.

Isıtma pedleri satın alın.

6. Bitkisel merhem

2011 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar şunlardan yapılmış bir merhemin ağrıyı hafifletici etkilerini araştırdılar:

• tarçın
• zencefil
• mastik
• susam yağı

Merhem, topikal bir ağrı kesici tedavi olan salisilat içeren reçetesiz satılan artrit kremleri kadar etkili olduğunu buldular.

Bazı insanlar bu tür ilaçların işe yaradığını düşünüyor, ancak herhangi bir bitkisel tedavinin diz ağrısı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu kanıtlayacak yeterli kanıt yok.

Herhangi bir alternatif çare denemeden önce bir doktor veya eczacıya danışmak en iyisidir.

7. Söğüt kabuğu

Ağrıyı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, insanlar bazen eklem ağrısı için söğüt kabuğu özü kullanırlar. Ancak araştırmalar, işe yaradığını kanıtlamak için yeterince tutarlı kanıt bulamadı.

Bazı güvenlik sorunları da olabilir. Söğüt kabuğunu denemeden önce doktorunuza danışın:

• gastrointestinal problemleriniz, diyabetiniz veya karaciğer problemleriniz varsa
• tansiyonu düşürmek için kan sulandırıcı veya ilaç kullanıyorsanız
• başka bir antiinflamatuar ilaç kullanıyor
• bulantı ve baş dönmesini tedavi etmek için asetazolamid alıyor
• aspirin alerjisi var
• 18 yaşın altında

Herhangi bir doğal veya alternatif çare kullanmadan önce bir doktor veya eczacıya danışın.

8. Zencefil özü

Zencefil, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok biçimde mevcuttur:

• takviyeler
• zencefil kökünden hazırlanmış veya ev yapımı zencefil çayı
• yemeklere lezzet katmak için öğütülmüş baharat veya zencefil kökü

2015 yılında yapılan bir araştırmanın yazarları, zencefilin, insanlar onu artrit için reçeteli bir tedaviyle birlikte kullandığında artrit ağrısını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Kaçınılması gereken tedaviler: Glukozamin, kondroitin sülfat ve daha fazlası

İnsanların bazen kullandığı diğer tedaviler şunlardır:

• glukozamin takviyeleri
• kondroitin sülfat takviyeleri
• hidroksiklorokin
• transkutanöz elektriksel sinir stimülasyonu (TENS)
• modifiye edilmiş ayakkabılar ve tabanlıklar

Ancak , mevcut kılavuzlar insanlara bu tedavileri kullanmamalarını tavsiye etmektedir. Araştırmalar, işe yaradıklarını göstermedi. Hatta bazılarının olumsuz etkileri bile olabilir.

Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), takviyeleri ve diğer bitkisel ilaçları düzenlemez. Bu, bir ürünün ne içerdiğinden veya sahip olabileceğinden emin olamayacağınız anlamına gelir.

Size uygun olduğundan emin olmak için tamamlayıcı bir tedavi denemeden önce doktorunuza danışın.

Ne zaman doktora görünmelisiniz

Diz ağrısının birçok nedenini evde tedavi edebilirsiniz, ancak bazılarının tıbbi yardıma ihtiyacı olacaktır.

Aşağıdakilerden herhangi birini fark ederseniz doktorunuzla iletişime geçin:

• şiddetli ağrı ve şişlik
• deformite veya ciddi morarma
• vücudun diğer bölgelerindeki semptomlar
• birkaç günden uzun süren veya iyileşmek yerine kötüleşen semptomlar
• iyileşmeyi zorlaştırabilecek diğer sağlık sorunları
• belirtiler ateş gibi enfeksiyon

Doktorunuz fizik muayene yapacaktır. Kan testi veya röntgen gibi bazı testler yapabilirler.

Tıbbi yardıma ihtiyaç duyan bir sorununuz varsa, ne kadar erken bir değerlendirme yapıp tedaviye başlarsanız, olması muhtemeldir.