Tepelerin Sizi Daha İyi Bir Koşucu Yapmasının 8 Nedeni

Koşu bandındaki eğim düğmesinden çekinen veya özellikle her türden yokuştan kaçınan bir dış mekan rotası seçen koşuculardan biriyseniz, kaçırıyor olabilirsiniz . Hem yokuş yukarı hem de yokuş aşağı koşma zorluğunun üstesinden gelmek, sizi daha iyi bir koşucu yapmanın kesin bir yoludur ve işte bunun sekiz nedeni.

Yokuş:

Artan hız. Yerçekimine karşı çalışmak kaslarınızı zorlar ve düz zeminde olduğundan daha fazla çalışmasını sağlar. Daha güçlü dörtlüler, hamstringler, kalçalar ve buzağılarla daha hızlı koşabileceğinizi göreceksiniz.

Yaralanmayı önleme. Runner'ın dizi, gizlice asmanıza neden olabilecek yaygın bir rahatsızlıktır. Uylukları güçlendirmek için çok heyecan verici olmayan duvar çömelmeleri yapmanın yanı sıra, eğimlerde koşmak da işe yarar (ve aynı anda çok daha fazla kalori yakar).

Daha güçlü üst vücut. Yokuş yukarı tırmanışlarda bacaklarınız çok daha kolay yorulduğundan, iş yükünün bir kısmını alt vücuttan almak için doğal olarak kolları daha fazla pompalayacaksınız. Bu sadece vücudunuzun üst kısmını güçlendirmekle kalmaz - koşmayı daha çok vücut egzersizi haline getirir - aynı zamanda düz yüzeylerde koşarken kollarınızı ve göbeğinizi kullanmanızı hatırlatarak bacaklarınızdaki aşırı yaralanmaları önleyebilir.

POPSUGAR'da daha fazlasını okuyun:

Dayanıklılık. Dik tepelerde koşmak doğal olarak düz yüzeylerde koşmaktan daha zor olduğundan, hem alt vücut kasları oluşturmak hem de akciğer fonksiyonunuzu artırmak daha uzun süre kolaylıkla koşmanızı sağlar.

Yokuş aşağı:

Artan hız. Yerçekimi kuvveti, ayaklarınızın her adımda yere çarpmasını önlemek için dörtlü ve hamstringlerinizin hızınızı yavaşlatmak için çok daha fazla çalışmasını sağlar. Ve yukarıda belirtildiği gibi, daha güçlü uyluk kaslarına sahip olmak hız ve güç oluşturmanın bir yoludur.

Yaralanmayı önleme. Yerçekimi kuvveti ile çalışmak aynı zamanda inciklerinizi de hedef alır ve alt bacaklarınızın ön kısmını güçlendirmek incik atellerini önleyebilir.

Çok ihtiyaç duyulan dinlenme. Yerçekimi ivmesi, tepelerden aşağı inmeyi kolaylaştırır, bu da bir koşu sırasında kaslarınızın mola vermesine neden olabilir ve bu da yalnızca enerji tasarrufu sağlamanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda aynı kasları çok fazla zorlayarak yaralanmaların da önüne geçebilir.

Daha güçlü bir çekirdek. Yokuş aşağı bir yolda, yokuş aşağı bir koşunun vücut üzerinde yaratabileceği ek etkiye karşı dizlerinizi desteklemeye teşvik etmek daha da önemlidir.

Bu makale ilk olarak POPSUGAR.com'da yayınlandı