Antrenmanı Asla Kaçırmayan İnsanların 8 Sırrı

Hepimizin sürekli olarak egzersiz yapıyor gibi görünen bir arkadaşı veya aile üyesi var. Sosyal medyada, spor salonu ve fitness stüdyolarında sayısız check-in, #seenonmyrun hashtag'leri, yepyeni ve muzaffer çamurla kaplı spor ayakkabı resimleri, yakılan kalorilerle ilgili güncellemeler ve haritalar var. bisiklet sürülen veya koşulan millerin. Bu arada, spor salonuna gitmeyi kastetmiş olabilirsiniz - bunun yerine, işte buradasınız, kanepede beslemelerinizde geziniyorsunuz.

Gerçek konuşma: Öyle görünmeyebilir , ancak bu hevesli sporcular bile bazen mücadele eder. Üç maraton, tam bir Ironman ve sayabileceğinden daha fazla yarı maraton ve Olimpiyat triatlonu tamamlayan bir dayanıklılık sporcusu olan Jessie F. *, "Her sabah alarmım çaldığında, ilk düşüncem genellikle 'acil' oluyor," diye itiraf ediyor. (Etkileyici, değil mi?) Ama hava nasıl olursa olsun veya alarmı ne kadar erken çalsa, Jessie asla antrenmana çıkmaz.

Onu bu kadar kararlı tutan nedir? Sırlarını öğrenmek için spor salonuna giden kişisel eğitmenler ve antrenörlerin yanı sıra planlanmış bir terlemeyi asla kaçırmayan insanlarla konuştuk.

Antrenmanınız nazik olabilir veya zordur, ancak lojistik her zaman basit olmalıdır. Pete N.'nin spor salonunu P90X lehine atlamasının nedeni budur. "Evde egzersiz yapmak zaman kazandırır, bu nedenle egzersiz yapmamak için hiçbir zaman bir bahane olamaz" diyor.

Rachel Kasab, önceki gece egzersiz ekipmanınızı hazırlamanız için klasik tavsiyelerin bir adım ötesine geçiyor. “Ertesi gün erken kalkarsam, takip ettiğimden emin olmak için bazen antrenman kıyafetlerimin içinde uyurum” diyor. "Eşyalarınızı bir kez giydikten sonra hiçbir bahaneniz kalmaz!"

Jessie, "Gerçek sırrım şafak vakti spor yapmaktan zevk alan diğer" çılgınları "bulmaktır. "Sabah 5: 45'te antrenman arkadaşınla buluşmayı kabul edersen, geri dönmenin bir yolu yok. Ironman'ı yaptığımda, ekibimi bulmadan bunu başaramazdım. ”

İnsanları hayal kırıklığına uğratmak istememek eğitmenler için de zorlayıcı. Cori Magnotta, "2016'da grup fitness eğitmeni oldum" diyor. "20 kişi size gelip onlara liderlik edeceğinize güvendiğinde dışarı çıkamazsınız!"

Antrenmanınızı atlasanız bile şarj olan spor salonları ve stüdyolar bir şeyler üzerinedir. Jen, "Kaydolduğunuz bir sınıfa artı sınıfın fiyatı için gelmezseniz spor salonum 10 ABD doları ceza ücreti alıyor" diyor Jen. C. “Tembel olduğunuz için 30 dolara kadar kaybedebilirsiniz. Para israfına dayanamıyorum, bu yüzden bir sınıfa kaydolduğumda giderim. ”

Ashley D. ante'yi yükseltti ve kendisi ve kocası için kişiselleştirilmiş antrenman programları hazırlayan bir koşu koçu tuttu. Sorumluluk çok büyük, diyor. 'Koç için ödediğimiz parayı boşa harcamak istemiyorum ve tüm antrenmanlarıma girmezsem ya da zamanla gelişme göstermezsem utanıyorum, bu yüzden tüm koşularımı yaptığımdan ve çok dene. İlk defa koşmaya gerçekten sıkışıp kaldım ve ilk yarı maratonumu koştum! ”

Gadget'lar, fitness hedeflerinize ne zaman ulaştığınızı ve ne zaman gevşek olduğunuzu bilir. "Fitbit'im beni dürüst ve sorumlu tutuyor," diyor hasta günler dışında hiçbir antrenmanı kaçırmayan Deb Russell.

Cathy Hale, hesap verebilirliğini sağlamak için hem arkadaşlarını hem de teknolojiyi birleştiriyor. "Apple Watch'umdaki antrenman aktivitemi süper fit arkadaşımla paylaşıyorum" diyor. "Aptalca gelebilir, ancak ortak hedeflerimize ulaşmak için beni motive ediyor. İkimiz de 40'lı yaşlarımızdayız, bu yüzden her zaman birlikte çalışamasak bile beni neredeyse motive ediyor. Birbirimize cesaret verici notlar yazıyoruz. ”

Jessie, günlük antrenmanlara bağlılığını sürdürmelerinde mutlu endorfinlere güveniyor. Ve o yalnız değil. Emily A., "Koşuma başladıktan sonra kendimi harika hissedeceğimi her zaman biliyorum ve bazen bu, başlamak için yeterli bir sebep," diyor Emily A. "Kötü bir ayrılık yaşadıktan ve çok bunalımda hissettikten sonra, kendime şunu hatırlatırım: koştu, endorfinler beni kimyasal olarak daha iyi hissettirecekti. Koşmanın beni yükselteceğini ve ruh halimi iyileştireceğini hatırlamak için bilinçli bir çaba sarf ettim. ”

Planlanmış bir yarış biçimindeki bir bitiş tarihi motivasyon büyüsüdür. Apochromatik'in sertifikalı koçu ve danışmanı Amy M. Gardner, "2017'de koşmaya başladım ve kendimi koşma şeklimin bir parçası 5K'ya kaydolmak ve bunu arkadaşlarımla yapmayı planlamaktı" diyor. Nisan ayındaki ilk 5K'sından sonra, Eylül'de bir tane daha ve ertesi ay 15K için kaydoldu. "Bir yarışı en son bitirmek istememek ya da sadece arkadaşlarıma bağlılığı sürdürmek istemek, koşmanın uzaktan çekici olmadığı günlerde kapıdan çıkmama yardımcı oldu" diyor. "Şükran Günü'nde bir 8K'ya kaydolduğumda, bunu yapıyordum çünkü bunun eğlenceli olacağını biliyordum ve kendime eğitim almak için arkadaş baskısına / utanç tehdidine ihtiyacım yoktu."

koşuyor? Günde 50 egzersiz yapmak gibi diğer somut, spesifik fitness hedefleri de etkilidir. Küçük teşvikler de yardımcı oluyor: Kasab, "Manikür için rezervasyon yaptırın" veya spor salonunuzdan hemen sonra başka bir eğlenceli ödül planlayın.

Egzersiz söz konusu olduğunda "Rut" genellikle kötü bir kelimedir. Ancak öngörülebilir bir rutin - örneğin her sabah yüzmek - bu yapacak mıyım yoksa yapmayacak mıyım tartışmayı ortadan kaldırabilir.

"Yaklaşık 10 yıl boyunca altı ila yedi haftanın günleri hatasız, ”diyor Jessica Cintron. Egzersiz, başlangıçta korkunç birinci sınıf öğrencisi 15'ten kaçınmanın bir yoluydu, diyor, ancak sonunda bir alışkanlık haline geldi. “Bir noktada rutinimin bir parçası haline geldi ve artık bunu günüme programlanacak bir şey olarak düşünmüyorum” diyor. "Günümün bir parçasıydı ."

Tek kişi o değil. New York'ta bir Ashtanga yoga stüdyosu olan Land Yoga'nın sahibi Lara Land, “Her gün bir şeyler yapmanın bazı günler bir şeyler yapmaktan daha kolay olduğunu söylüyoruz” diyor. "Bunu tıpkı her gün dişlerinizi fırçaladığınız gibi yaparsınız."

En çok okunan hikayelerimizin gelen kutunuza gelmesi için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

İşte belki de en büyük sır: En sadık sporcular bile tatil yapar. Superior Self serisinin yazarı ve yaratıcısı KJ Landis, "Antrenman vaatlerimi kendime saklamak için, istirahat günlerinde suçluluk duymadan inşa ediyorum" diyor. “Kendime uyumama, masaj veya pedikür yaptırma, sinemaya gitmeme veya alışveriş gezisine çıkmama izin veriyorum. Kendini küçümseyen düşünceleri hak etmeyen, hak edilmiş bir moladır. ”

Spor salonuna gidecek havasında olmamakla spor salonuna gitmenin gerçekten daha iyi olduğu günler arasındaki farkı anlatmayı öğrenin kolay. Yaşam koçu Emily Radin, "Bir rutine girin - ama yorgun olduğunda vücudunuzu dinleyin" diyor. "Bir kase makarna eşliğinde bir gece televizyonun önünde sebze yemek için gerçekten can atıyorsanız, bunu yakıt ikmali gecesi olarak düşünün," diyor. "Nihai altın kuralım, arka arkaya üç günü asla kaçırmamaktır."