Aşk Kulplarınızdan Kurtulmak için 8 Strateji

Hiçbirimiz onları istemiyoruz, ancak maalesef çoğumuzda var. Ortalarımızı şekillendirmek için doğru şeyleri yaptığımızı düşündüğümüzde bile, asla tamamen ortadan kaybolmayan o 'aşk kolları'. İyi haber: Bel yağını küçültmek için yapabileceğiniz çok şey var.

Belirli bir bölgeyi tam olarak küçültemezsiniz (üzgünüm), bu 8 kurala uyarak ve çok çalışarak ” Yakında bir daha asla Spanx takmayacaksınız.

Evet, nabzınızı yükseltmelisiniz! Kardiyo, vücudunuzun her yerinde yağ yakımınızı artırmak için çok önemlidir ve haftada birkaç kez koşmak gibi sadece 20 ila 30 dakikalık kan pompalama aktiviteleri bile çörek üstünüzü yakmanıza yardımcı olabilir.

Uykuda kayma kilo vermeyi yavaşlattığı bilinmektedir. Yine de Z'lerinizi almak, özellikle orta bölgenizde yağ püskürtmek için hala en çok gözden kaçan hareketlerden biridir. Yeterince dinlenmediğinizde, vücudunuz strese girer ve sizi daha aç hissettiren hormonlar üretir, bu da kilo vermenizi çok daha zor hale getirir, çok daha az göbek yağı.

Kulağa mantıksız geliyor ama bu doğru: Hindistan cevizi yağı, avokado, balık, kabuklu yemişler ve fındık ezmeleri, daha uzun süre tok hissetmenize (ve dolayısıyla daha az yemenize) yardımcı olabilecek harika sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Bonus: Kalbiniz için de faydalıdırlar.

Dondurma veya diğer tatlılarla doyurmanın belinizi beyazlatmanıza yardımcı olmayacağını zaten biliyorsunuz. Ancak diyetinizde bu fazladan (bazen sinsi) boş şeker kalori kaynaklarını bulmak uzun bir yol kat edebilir.

Örneğin, sabahları kahvenize o çay kaşığı sofra şekerini eklemek yerine bir şeyler kullanmayı deneyin. Stevia veya Monk Fruit (8 dolar, amazon.com) gibi kalorisiz, hatta tatlandırıcıyı tamamen keserek. Sadece dikkat ederek ve ne zaman ve ne kadar eklediğinize dikkat ederek, kendinizi ne kadar zayıf hissettiğinizi görünce şaşıracaksınız.

Benzer bir kayda göre: Sodaları atmanın ve şekerli meyve suları ve daha fazla su ile doldurmaya başlayın. Su sadece sindirmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yemekten sonra o dolgunluk hissine de yardımcı olur. Bir dahaki sefere atıştırmalık hissettiğinizde, iştahınızı kontrol edip etmediğini görmek için bir bardak su içmeyi deneyin. Ferahlatıcı bir muamele için buzlu suyunuza salatalık, limon veya çilek dilimleri ekleyerek eğlenceyi yaşayın.

Stres, akılsızca yemenin önde gelen nedenidir. İşler zorlaştığında kendimizi rahatlatmak için yiyecekleri kullanmayı severiz. Elbette hayatınızdaki stresi tamamen ortadan kaldıramazsınız, ancak çiğnemeden başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Cipslere uzanmak yerine yürüyüşe çıkmayı, masaj yaptırmayı, bir kız arkadaşıyla kahve içmek için buluşmayı veya stres bunaltıcı göründüğünde meditasyon yapmayı deneyin. Bazen ihtiyacınız olan tek şey dikkat dağıtmak ve biraz şımartmaktır!

Mümkün olduğunda zor yoldan gidin. Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine merdivenler kullanın. Varış noktanızdan en uzaktaki bir noktaya park edin. Araba kullanmak yerine caddeden mağazaya doğru yürüyün. Onlara e-posta göndermek yerine iş arkadaşlarınızın ofisine yürüyün. Gün boyunca yaptığınız küçük şeyler fazladan çok fazla aktivite sağlayabilir!

Yukarıdaki alışkanlıkları benimserken, aynı zamanda güç ve canlandırıcı hareketler de eklemelisiniz. Aşağıya dahil ettiğim dördü, bel yağını atma ve vücudunuzu şekillendirme söz konusu olduğunda son derece etkilidir.

Bunları devre tarzında yapın: Her egzersiz için 12 tekrar yapın diğer tarafa geçmeden önce bir tarafta. Tüm devreyi 2-3 kez yapana kadar bunu her egzersiz için tekrarlayın. Optimum sonuçlar için tüm rutini haftada 3-4 kez yapın.

Sağ ayağınız önünüzde yere basacak şekilde sol dizinizin üzerine diz çökün. Sağ elinizde ağırlık tutarken, kolunuzu 90 derecelik bir açıyla yana doğru uzatın, kolunuzu tavana doğru uzatın ve vücudunuzu sol tarafınıza doğru bükmeye başlayın. Parmak uçlarınız yere değene kadar bükün. Ardından, eğiklerinizi kullanarak gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna geri çekin.

Sağ dirseğiniz yerde olacak şekilde yan tarafınıza uzanarak başlayın. Sağ ayağınızı hafifçe solunuzun önüne koyun ve ardından vücudunuzu yerden kaldırın. Çekirdeğinizi sıkı tutarken sağ dizinizi ve sol dirseğinizi birbirine doğru getirin. Yavaşça yan plank pozisyonuna geri dönün.

Bacaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde ayakta durun ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa doğru genişledi. Hafif bir ağırlık tutarak kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Kalçanızı olabildiğince bir tarafa doğru bükün ve ardından yavaşça yere doğru döndürün. 1 saniye bekleyin ve ardından kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna geri çekmeden önce yavaşça yan pozisyona döndürün.

Kollarınız yana doğru ve dizleriniz göğsünüze çekilerek yere düz bir şekilde uzanın. Topun gevşemesine izin vermemek için dizlerinizin arasına küçük bir sağlık topu yerleştirin ve sıkıca sıkın. Merkezinizi sabit tutarak dizlerinizi yavaşça sağa doğru indirin. Dizleriniz yere değdiğinde, eğiklerinizi kullanarak başlangıç ​​pozisyonunuza geri getirin.