Çok Meşgul Olduğunuzda Formda Kalmak için 8 Strateji

Her günün o mükemmel günlerden biri olması güzel olmaz mıydı? Bilirsiniz, parkta huzurlu bir yürüyüş, kalp atışları hızlandıran bir egzersiz, çocuklarla eğlenceli bir kaç saat ve her öğünde sağlıklı, lezzetli yemekler içeren bir gün "diğer bir deyişle tüm iyi şeyler.

Uzaktaki bir diyarda bir yerde gerçeklik olabilirken, burada Dünya gezegeninde değil. Çoğumuz günlerimizi işyerinde son teslim tarihlerini karşılayarak, çocukları okula gidip gelirken (ve futbol antrenmanı, bale ve beyzbol da) karıştırarak ve bir yemek için oturup bir şansa sahip olmayı umarak geçiririz. .

Egzersiz yapmak ve sağlıklı yemekler pişirmek için zaman bulmak, sıradan, yoğun yaşamlarımızda kolaylıkla yol kenarına itilir. Ancak öncelik verirseniz, gizlice içeri girmek imkansız değildir. Neyse ki, hayatın başına ne gelirse gelsin, yolunda gitmene yardımcı olacak bazı hatasız, basit stratejiler buldum.

İşte meşgul insanlar için işe yarayan en iyi 8 günlük ipucum (diğer bir deyişle , herkes).

Bunu daha önce hepimiz duymuşuzdur, ancak kaçımız bunu gerçekten eyleme geçirdi? Sabah uyanır uyanmaz büyük bir bardak su için ve gün boyunca yanınızda bir şişe bulundurun. Her zaman elinizde su bulundurarak, soda veya diğer şekerli içecekleri atlama olasılığınız artar ve bu da size bir ton kalori tasarrufu sağlar. Bonus: Susuz kalmamak, o yoğun günlerde odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Pazar günleri, sizi ve yiyeceklerinizi almak için kolay atıştırmalıklar ve yemekler hazırlamak için bir veya iki saat (tıpkı herhangi bir randevu için yapacağınız gibi) planlayın. hafta boyunca aile. Bu uzun bir süre gibi görünse de, hafta boyunca size çok daha fazla saat kazandıracaktır. Ayrıca, sizin ve ailenizin sadece yağlı paket yemek siparişi vermekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Süslü bir şey yapmanıza gerek yok, sadece temel bilgileri hazırlamak bile yardımcı olabilir. Bir grup tavuk göğsü pişirmeyi veya ızgara yapmayı deneyin, çeşitli meyveleri ve sebzeleri doğrayın, böylece pişirilmeye veya atıştırılmaya hazır olsunlar. Vaktiniz kısaysa, hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz birkaç şeyiniz olur.

Her zaman sağlıklı atıştırmalıklar alabilmeniz için küçük torbalarda fındık ve patlıcan karışımı ayırmak da iyi bir fikirdir. aynı zamanda hazır.

Haftada birkaç gün antrenman yapmayı hedeflemeniz gerekir, ancak bazen bu mümkün olmayabilir. Spor salonuna gitmek için bir saatinizin olmadığı günlerde, gün boyunca daha fazla hareket ettiğinizden emin olun. Bunu çocuklarınızla oynayarak, merdivenlerden çıkarak ve yakın işlere araba sürmek yerine yürüyerek yapabilirsiniz.

Güç hareketlerinizi almak için suyun kaynamasını beklerken ağız kavgası yapın. , yürümek yerine odadan odaya atlayın ve her yanınızdan geçtiğinizde kanepede birkaç hızlı tricep dips yapın. Bu küçük şeyler hızlı bir şekilde toplanır ve bana güvenin, koltuğun üçüncü geçişinden sonra kesinlikle yanığı hissedeceksiniz.

Hızlı bir motivasyon mu arıyorsunuz? İster bunun gibi makalelere tıklamak, ister sağlık haber başlıklarını taramak, hatta komodininizde motive edici veya ilginç bir vücut kitabı bulundurmak olsun, sağlık ve fitness hakkında bir şeyler okumak, sağlıklı yaşamı aklınızın üstünde tutarak kafanızı oyunda tutmanıza yardımcı olabilir ve bu da size yardımcı olur. gerçekten düşünmek zorunda kalmadan daha iyi kararlar vermeniz gerekiyor.

Bu, çok sık duyduğumuz, ancak nadiren uyguladığımız başka bir karar. Yorgunluk, stres hormonu kortizol seviyelerini yükseltir ve bu artış aşırı yemeyle ilişkilendirilmiştir. Kendinize bir uyku vakti ayarlayın ve tam zamanında kendinizi bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Yalnızca karar verme sürecinizde değil, sabrınızda, egzersiz programlarınızda ve çalışma kalitenizde de bir gelişme olduğunu fark edeceksiniz.

Zamanın zirvesine çıkardığınız o porsiyonlu parkur karışımlarını hatırlıyor musunuz? Onları her yere yanınızda getirin. Birkaç saatte bir yemek yiyerek (sadece birkaç ısırık olsa bile), abur cubur için yoğun isteklerin önlenmesine yardımcı olacaktır. Çantanızda veya arabanızda birkaç atıştırmalık bulundurmayı deneyin, böylece onları her zaman yanınızda bulundurabilirsiniz.

Bazı günler zor olsa da (merhaba, çığlık atan yürümeye başlayan çocuk ve ağlayan bebek!), Bazen sadece 5 dakika adım atmak Dışarı çıkın ve birkaç derin nefes alın, kendinizi ortalamak ve yeniden gruplandırmak için ihtiyacınız olan tek şey. Mümkünse, 10-15 dakika deneyin ve blok etrafında hızlı bir yürüyüş yapın. (Her adım önemlidir, unutmayın.)

Benden sonra tekrarlayın: mükemmel olmak mümkün değil. En sağlıklı insanlar mükemmelliği değil dengeyi bulanlardır. Kendinizi zayıf bir anda bulursanız, çantadan çikolata parçacıkları yerken, sonraki saati kendinizi bunun için döverek geçirmeyin. Çikolatanın tadını çıkarın, bir dahaki sefere durumu farklı şekilde nasıl idare edebileceğinizi düşünün ve hayatınıza devam edin. Hayat, bu küçük örnekler üzerinde durmak için çok kısa ve tatlı. Ayrıca, bazen bir kız sadece biraz çikolata ve belki bir kadeh şarapla bırakmaya ihtiyaç duyar.