Testosteron Arttıran 8 Yiyecek

Ton balığı
Az yağlı süt
Yumurta sarısı
Kuvvetlendirilmiş tahıllar
İstiridye
Kabuklu Deniz Ürünleri
Sığır eti
Fasulye
Daha Fazla

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Daha yüksek T için yemek

Testosteron, cinsel dürtüden daha fazlasını etkileyen bir erkek seks hormonudur. Hormon ayrıca şunlardan da sorumludur:

kemik ve kas sağlığı
sperm üretimi
saç büyümesi

Yaşlandıkça ve kronik hastalıklardan dolayı testosteronu kaybedebilirsiniz. Düşük testosteron veya düşük T olarak da adlandırılan hipogonadizm, gelecekteki sağlık sorunlarını önlemek için genellikle tıbbi olarak tedavi edilir.

Testosteron seviyelerini yönetmek için hormonların genel olarak dengelenmesi önemlidir. Bu, dengeli, besleyici yoğun bir diyet tüketmek anlamına gelir.

İyileştirilmiş testosteron düzeylerine ulaşmak için hormon veya fitoöstrojenler gibi hormonu taklit eden besinler içeren gıdaların toplam alımına dikkat etmeniz önerilir.

Bazı araştırmalar, bu besin maddelerinin genel hormon dengesi üzerinde bir etkisi olabileceğini göstermiştir.

Doktorunuzun tavsiyeleriyle birlikte, potansiyel testosteronu artıran yiyecekleri düşük T'ye doğal bir tamamlayıcı olarak düşünebilirsiniz

Diyetiniz için özellikle önemli olan iki besin maddesi, her ikisi de testosteron yapımının öncüsü olan D vitamini ve çinkodur. Bu makale, bu iki besini vurgulayan gıdalara odaklanacaktır.

1. Ton balığı

Ton balığı, daha uzun ömür ve testosteron üretimiyle bağlantılı olan D vitamini açısından zengindir. Aynı zamanda kalorisi düşük, kalp açısından sağlıklı, protein açısından zengin bir besindir.

İster konserve ister taze seçin, bu balığı yemek testosteronu artırmanın doğal bir yolu olabilir. Bir porsiyon ton balığı günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılar.

Ton balığı hayranı değilseniz, somon veya sardalya gibi diğer balık D vitamini kaynaklarını düşünebilirsiniz.

Denetimin anahtar olduğunu unutmayın. Deniz ürünlerinde bulunan cıva alımınızı en aza indirmek için haftada en fazla iki ila üç porsiyon yemeyi hedefleyin.

Konserve ton balığı için çevrimiçi alışveriş yapın.

2. D vitamini içeren az yağlı süt

Süt, harika bir protein ve kalsiyum kaynağıdır.

Çocuklar ve kadınlar daha iyi kemik sağlığı için süt içmeye teşvik edilir, ancak süt aynı zamanda erkeklerin kemiklerini de güçlü tutabilir. D vitamini içeriği de testosteron seviyelerini kontrol altında tutabilir.

D vitamini ile zenginleştirilmiş sütü seçtiğinizden emin olun. Az yağlı veya yağsız versiyonları seçin. Tüm doymuş yağ içermeyen tam yağlı sütle aynı besin maddelerine sahiptirler.

İnternette D vitamini ile zenginleştirilmiş az yağlı sütü bulun.

3. Yumurta sarısı

Yumurta sarısı bir başka zengin D vitamini kaynağıdır.

Kolesterol kötü bir üne sahipken, yumurta sarısı yumurta beyazından daha fazla besin içerir.

Yumurta sarısının kolesterolü düşük T'ye bile yardımcı olabilir. Önceden var olan herhangi bir kolesterol sorununuz olmadığı sürece, günde bir yumurtayı güvenle yiyebilirsiniz.

4. Kuvvetlendirilmiş tahıllar

T düşürmeye yardımcı olabilecek tek kahvaltı besini yumurta değildir. Kan kolesterolünüze dikkat etmeniz gerekiyorsa, bu özellikle iyi bir haberdir.

Bazı tahıl markaları güçlendirilmiştir D vitamini ile, diğer kalp-sağlıklı besinlerden bahsetmeye gerek yok. Güne ve testosteron seviyenize hızlı bir başlangıç yapmak için kahvaltı rutininize zenginleştirilmiş tahıllar eklemeyi düşünün.

5. İstiridye

Çinko, ergenlik döneminde temel bir besindir ve etkileri, yetişkinlik döneminde erkek hormonlarını kontrol altında tutabilir.

Düşük T'ye sahip erkekler, aynı zamanda çinko eksiklikleri de varsa, çinko alımını artırmaktan fayda görürler. İstiridye bu mineral için iyi kaynaklardır.

6. Kabuklu deniz ürünleri

Ara sıra yengeç veya ıstakoz porsiyonu testosteron seviyenizi biraz artırabilir. Bu, kısmen deniz ürünleri favorilerindeki çinko içeriği sayesinde.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, Alaska kral yengeci sadece 3 onsluk porsiyonda günlük çinko değerinizin yüzde 43'üne sahip.

7. Sığır eti

Kırmızı etin aşırı tüketimiyle ilgili gerçek sağlık sorunları var. Sadece bazı kesimler kümes hayvanlarından daha fazla yağ içermekle kalmaz, aynı zamanda çok fazla yemek, kolon kanseri gibi belirli kanserlerle de bağlantılıdır.

Yine de, bazı kesimlerde testosteronu artırabilen besinler bulunur. Sığır karaciğeri, olağanüstü bir D vitamini kaynağıdır, kıyma ve aynada kızartmada çinko bulunur.

Hayvansal yağları kontrol altında tutmak için, sadece yağsız sığır etlerini seçin ve her gün yemekten kaçının.

8. Fasulye

Konu erkeklik hormonu sağlığı olduğunda, fasulye düşündüğünüzden daha fazla fayda sağlayabilir. Nohut, mercimek ve kuru fasulye gibi birçok baklagil, iyi çinko kaynakları olarak kabul edilir.

Bonus olarak, bu yiyecekler kalp sağlığınızı koruyabilecek lif ve bitki bazlı proteinlerle doludur.

İnternette deneyebileceğiniz çeşitli fasulye seçenekleri bulun.

Düşünmek için daha fazla yiyecek

Sağlıklı beslenme değişiklikleri, düşük T'ye yardımcı olabilir, ancak hipogonadizmi iyileştirmez. Bir doktor, fizik muayene ve kan testi yoluyla testosteron seviyenizin düşük olduğunu doğrulamalıdır.

Düşük T teşhisi konulursa, size aşağıdaki gibi testosteron replasmanları reçete edilebilir: