Su Ağırlığı Kazanmanızı Sağlayabilecek 8 Şey

Muhtemelen hızlı kilo verdiğinizde bunun genellikle su ağırlığı olduğunu duymuşsunuzdur. Ya da belki tamamen şişkin hissettiğinizde tartıya bastıktan sonra parmaklarınızı su ağırlığına doğrultarsınız. Peki su ağırlığı tam olarak nedir ve bundan nasıl kurtulursunuz?

Su ağırlığı, sıvının dokularınızda toplanıp şişmesine neden olduğu zamandır ve sizi oldukça mutsuz hissettirebilir. Nebraska Üniversitesi Tıp Merkezi'nde iç hastalıkları doçenti olan Lynn Mack, "Su ağırlığı, vücudun normalde böbreklere giden sıvıyı tuttuğu yerdir" diye açıklıyor. Vücudunuz bu fazla sıvıyı dışarı atmak yerine organlarınız ve cildiniz arasında depoluyor, diyor.

Bu rahatsız edici olabilir, ancak genellikle geçicidir ve kazandığınız anlamına gelmez gerçek ağırlık.

Elbette, su ağırlığının genellikle kendi kendine gittiğini bilmek, şişkinliği veya şişmeyi daha iyi hissettirmez. Öyleyse burada hem su ağırlığını nasıl önleyeceğiniz hem de zaten varsa onu nasıl kaybedeceğinizle ilgili bazı ipuçları verilmiştir.

Tuz ve karbonhidrat. Su ağırlığının en yaygın nedenlerinden biri, diyetinizde çok fazla tuz bulunmasıdır. Sodyum suya bağlanır ve vücutta hapsolmasını sağlar. Dr. Mack, "Diyetteki sodyum ne kadar yüksekse, kişinin o kadar sıvı tutması o kadar artar" diyor.

Karbonhidratların sıvı tutulumu üzerinde de etkisi olabilir, özellikle de karbonhidratları daha sonra tekrar eklemeye başlarsanız

Detroit'teki Henry Ford Sağlığı Geliştirme Merkezi'nde kayıtlı diyetisyen Joanna Sheill DiCicco, "glikojen olarak depoladığımız enerji için hemen kullanmadığımız karbonhidratlar" diyor. "Glikojen suyu çeker, bu yüzden ne kadar glikojen depolarsak o kadar çok su alırız."

"Kısıtlayıcı diyetler uyguladığımızda ve ilk başta hızlı kilo verdiğimizde, bu gerçekten sadece su ağırlığıdır Kaslarımızdan depolanan glikojen kaybından, ”diyor DiCicco.

Menstruasyon. Birçok kadın, değişen hormonlar nedeniyle adet dönemlerinden önceki hafta su ağırlığını korur. Sıvı tutulması, regl döngünüzün ilk gününde zirveye ulaşabilir ve bu döngünün azalmasına neden olabilir.

"Bu tür sıvı tutulmasıyla, göğüsler gerçekten hassaslaşabilir ve bazı kadınlar göbek dolgunluğu yaşayabilir" diyor Dr. Mack.

Ayrıca adet döneminize kadar geçen günlerde yüzünüzde, bacaklarınızda, kollarınızda ve kasık bölgenizde şişlik fark edebilirsiniz.

Hamilelik. Hamilelik, özellikle doğum tarihinize yaklaştıkça, su ağırlığı kazanmanıza neden olabilir. Elleriniz, ayaklarınız veya ayak bileklerinizde şişlik görebilirsiniz. Hormonlar kısmen suçlanır, ancak büyümekte olan bebeğiniz kan damarlarınızı da zorlar.

"Hamilelikle birlikte, sıvının dokulara girmesi için büyük bir göbeğiniz olur ve almakta güçlük çeker. New York City'deki Lenox Hill Hastanesinde bir kadın doğum uzmanı olan Jennifer Wu, "gemilere geri dönün," diyor.

Tek semptomunuz şişiyorsa, muhtemelen normaldir (her ne kadar kilo gelmeyebilir) bebeğinizi doğurduğunuz dakikadan itibaren). Acı veren ani şişkinlikleriniz varsa, bir kan pıhtısı geliştirmiş olabilirsiniz (özellikle sorun sadece tek bacakta ise) veya kan basıncında bir artış olabilir. Her iki durumda da, bu semptomlara sahipseniz, hemen bir doktora gidin.

Hormonal doğum kontrolü. Tıpkı hamilelik ile menstrüasyon ve su tutma arasında bir bağlantı olduğu gibi, hormonal doğum kontrolü de bazen su ağırlığına neden olabilir.

Dr. Mack, doğum kontrol haplarındaki hem östrojen hem de progestin suçlu olabilir. Dr. Wu, genellikle su ağırlığının fazla olmadığını ve uzun sürmediğini ekliyor, ancak kadın doğum doktorunuzla diğer doğum kontrol seçenekleri hakkında konuşmak isteyebilirsiniz.

Kortizol. Kortizol, aslında bundan çok daha fazlası olmasına rağmen en iyi "stres hormonu" olarak bilinir. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak, metabolizmayı dengelemek, iltihabı azaltmak ve hatta anılar oluşturmakla ilgilidir.

Yüksek kortizol seviyelerinin bir sonucu olarak su tutma yaygın değildir, ancak olabilir.

Dr. Mack, "Bunun için patofizyolojik bir kortizol salınımına sahip olmanız gerekir" diyor. Başka bir deyişle, çok kortizol olması gerekirdi. "Sadece stresli olmak bunu yapmaz." (Phew.)

Örneğin Cushing sendromu su tutulmasına neden olabilir. Bu, hipofiz veya adrenal bezlerdeki tümörlerin kana çok fazla kortizol salmasıdır. Dr. Mack, tiroid hormonu seviyesi düşük olan kişilerin (hipotiroidizm) gözlerinin etrafında şişlik geliştirebileceğini söylüyor.

Seyahat. Kros uçuşlarında veya uzun yol yolculuklarında uzun süre oturmak su tutulmasına neden olabilir.

Dr. Mack, "Kaslarınız kelimenin tam anlamıyla çok uzun süre oturmaktan kasılır" diyor ve ayaklarınız ve bacaklarınız sıvı orada biriktikçe tepki olarak şişer.

İlaçlar. Bazı ilaçlar sıvı tutmanıza neden olabilir. Bunlar, kalsiyum kanal blokerleri, kortikosteroidler ve nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) gibi yüksek tansiyon ilaçlarını içerir. Tiazolidindionlar adı verilen bazı diyabet ilaçları da bunu yapar.

Doktorunuz veya eczacınız, sıvı tutulmasının, aldığınız herhangi bir ilacın yan etkisi olup olmadığını ve su ağırlığına neden olmayabilecek alternatiflerin olup olmadığını size söyleyecektir.

Yetersiz kan dolaşımı. Lenox Hill Hastanesi ürologlarından Elizabeth Kavaler, dolaşım sistemlerimiz yaşlandıkça veya bazen kalp yetmezliği gibi daha ciddi bir durumun (yaşlandıkça daha yaygın olan) sonucunda zayıfladığını söylüyor.

Kanın kalbe yukarı doğru akmasını sağlaması beklenen bacak damarlarımızdaki valfler biraz çökerek alt ekstremitelerde kan birikerek sıvı tutulmasına neden oluyor.

" Fizik, 'diyor Dr. Mack. "Sadece bu bacaklara bastırarak daha fazla baskı alırsınız."

Aşırı tuzlu gıdalardan kaçının. Masanızdaki tuzluk o kadar da endişelenmeniz gereken şey değil, işlenmiş yiyecekler. FDA'ya göre bunlar, tuz alımımızın yaklaşık% 75'ine katkıda bulunuyor, çünkü çoğu koruyucu olarak tuz kullanıyor.

"Tüm işlenmiş, paketlenmiş yiyecekleriniz, kalmalarını istediği için daha fazla sodyuma sahip olacak. daha uzun süre rafta, ”diyor DiCicco.

Mümkün olduğunda, taze meyve ve sebze gibi işlenmemiş ürünleri kullanarak sıfırdan pişirin. Paketlenmiş bir ürüne ihtiyacınız varsa, etiketi okuyun ve benzer ürünlerdeki sodyum içeriğini karşılaştırın.

DAHA FAZLA su için. Vücudunuza daha fazla su koymanın sadece daha fazla su ağırlığı sağladığını düşünebilirsiniz. Aslında tam tersi doğrudur. Vücudunuz suya açlık hissederse, sahip olduğu suya tutunur.

Suyu tutuyorsanız, özellikle de tuzlu yiyorsanız, bol miktarda H2O aldığınızdan emin olun. yiyecekler.

Ayrıca, hepsi dehidre olabilen çay, kahve ve alkolü sınırlandırmaya da yardımcı olabilir. Öte yandan kızılcık suyu hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptir ve fazla suyun dışarı atılmasına yardımcı olabilir.

En çok okunan haberlerimizin gelen kutunuza gelmesini sağlamak için Sağlıklı Yaşam bültenine kaydolun

Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivite, su ağırlığını kaybetmenin anahtarıdır. DiCicco, sadece biraz sıvı terletmekle kalmayacak, aynı zamanda susayacak ve daha fazla su içmek isteyeceksiniz, diyor.

Hareket etmek şişkinliği azaltmaya da yardımcı olabilir. Uzun mesafeler sürüyorsanız, arabayı düzenli aralıklarla durdurun, böylece dışarı çıkıp bacaklarınızı esnetebilirsiniz. Uçakta, otobüslerde veya trenlerde yapabildiğiniz zaman dolaşın ve otururken ayaklarınız ve bacaklarınızla basit egzersizler yapın.

Hamileyseniz de düzenli egzersiz yapmak önemlidir (ayaklarınız yukarıda akıllı).

Nemlendirici yiyecekler yiyin. Bu neredeyse içme suyu kadar iyidir. DiCicco, "Yüksek su içeriğine sahip yiyecekler, kişinin genel hidrasyonunu artırmaya yardımcı oluyor" diyor. Nemlendirici gıdalar şeklinde bile daha fazla sıvı almak, sonuçta vücudunuzun su atmasına yardımcı olacaktır, diyor.

Karpuz, ıspanak, çilek ve kavun, diğer meyveler ve sebzeler arasında çok şey var

DiCicco, domates ve tatlı patates gibi potasyum açısından zengin yiyecekler (ve çoğu meyve ve sebze) yemek de fazla tuzdan kurtulmanıza yardımcı olabilir.