Sağlığınızı Korumak İçin Sosyal Uzaklaşırken Evde Yapmanız Gereken 8 Şey

Geçen hafta, ABD sosyal olarak yavaş yavaş kapanmaya başladı. 15 Mart'ta CDC, insanlara sosyal mesafe uygulamalarını, diğer bir deyişle başkalarıyla yakın temastan kaçınmalarını önermeye başladı. Ve dün Başkan Trump, koronavirüsün yayılmasını önlemeye yardımcı olmak için insanlara sosyalleşmelerini 10 kişiden fazla olmayan küçük gruplarla sınırlamalarını tavsiye etti.

Sonuç olarak, her zamanki sosyal toplanma noktalarınız - ofisler, barlar, Restoranlar ve sinema salonları - bölgenizdeki iş için hala açık oldukları varsayılarak, yasak yerlerdir. Çoğumuz, birbirimize bağlı ve pozitif hissetmemize yardımcı olan yüz yüze sosyal iletişim olmadan, pratik olarak evlerimize hapsedilmiş olacağız.

Sorun şu ki, zihinsel ve fiziksel olarak aktif kalmak insani bir ihtiyaç ve bazı sosyal bağlantıları koruyun - bunlar mutlu, meşgul ve sağlıklı hissetmemize yardımcı olur. Bunu akılda tutarak, Health, Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You adlı kitabın yazarı olan psikolog Elizabeth Lombardo'ya ve New York Presbiteryen'de klinik psikiyatri doçenti olan psikiyatrist Gail Saltz'a sordu. Hastane, kendinizi izole ederken zamanınızı geçirmenin en iyi yolları hakkında fikirler için.

En son COVID-19 güncellemeleri için ekranlarınıza yapıştırıldıysanız, bu tam size göre. Olumsuz raporlar akışına ara vermek, stresi ve endişeyi azaltmaya yardımcı olabilir ve beyninize olumlu düşünceler ve fikirler için yer açabilir.

Lombardo, 'Bu çok zehirli' diyor. Ben buna kış fırtınası sendromu diyorum, hepimiz haberleri izliyoruz, güncellemeler ve söylentiler hakkında konuşuyoruz ve fırtınayla ilgili son dakika haberleri hakkında konuşuyoruz, ancak kitlesel paniği defalarca duymak ve sadece bunun üzerine stres atmak yardımcı olmuyor. p>

Dr. Saltz, telefonunuzdaki uyarıları ve bildirimleri kapatmanın da akıllıca olduğunu söylüyor. Her seferinde birkaç dakikalığına haberlere maruz kalmanızı günde iki ila üç kez sınırlamanızı önerir, böylece ulusal ve bölgenizdeki gelişmelerin farkında olursunuz, ancak tahminlere ve ne olursa olsun kaptırmazsınız. 'Kesinlikle TV'yi kapatın; Bu çok tekrarlayan ve endişe uyandıran bir durum ve özellikle evde çocuklarınız varsa korkunç, ”diye açıklıyor.

Dr. Saltz, yatmadan önce son manşetleri kontrol etme dürtüsüne direnmeyi öneriyor. Muhtemelen daha iyi bir gece uykusu alacaksınız - ki şu anda herkesin ihtiyacı var.

Kendi kendini izole etmek, bütün gün kanepede oturmak anlamına gelmez. YouTube, Pinterest ve diğer siteler sayesinde, evden kapsamlı bir antrenman yapabilirsiniz. (Sağlıkta ayrıca bol miktarda ücretsiz, ekipman gerektirmeyen fitness videoları da vardır.) Dr. Saltz, herhangi bir türden kalp pompalama egzersizinin sadece 30 dakikası stresi önemli ölçüde azaltabilir ve aynı zamanda kendinizi meşgul ve başarılı hissetmenizi sağlar.

Tarzınız bir fitness rutini değilse, ter atmak için kendi yaratıcı yolunuzu bulun. "Çocuklarla koşuşturmaktan evin etrafında dans etmeye ve müziğe kadar her şey olabilir" diyor.

Dr. Saltz, dışarı çıkabiliyorsanız, doğada olmanın stres seviyenizi daha da azaltabileceğini ekliyor; yaratıcı yönünüzü de ateşleyebilir. (CDC'ye göre, diğerlerinden bir buçuk metre uzakta durmaya ilişkin sosyal mesafe kılavuzunu yine de takip etmelisiniz.)

Günlerce televizyon karşısında oturmak ve HBO'da eğlenmek sizi muhtemelen çılgına çevirecektir. Aktif ve odaklanmanın daha iyi bir yolu mu? Sonsuza dek ertelediğiniz o yapılacaklar listesine girin.

'Birçoğumuz muhtemelen yıllardır' Bunu zamanım olduğunda yapacağım 'demişizdir. Artık zamanın var 'diyor Lombardo. 'Projeleri ertelediğimizde bu stres yaratır. Dolayısıyla, bu projelerin üstesinden gelmeye başladığınızda, stresi azaltmanın yanı sıra bir şeyler yapıyormuş gibi hissetmenize yardımcı olabilir. Özellikle koronavirüs konusunda verimli bir şey yapmıyor olsak da, küçük projelerle uğraşmak bile iyi gelebilir. '

Yapılacaklar listesinden bahsetmişken, muhtemelen yapmak istediğiniz şeylerin bir listesi vardır. yap ya da öğren, ama hiç zamanın olmadı. Sadece yeni bir beceri edinmek zaman geçirmenize ve beyninize egzersiz yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yeni şeyler yapmak da kendi stres kırıcıdır.

'Yeni bir şey öğrendiğimizde gösteren pek çok araştırma var ve Büyümemize izin veren bir şey yapın, çok güçlü olabilir 'diyor Lombardo. "İster bir dil öğrenmek, ister yemek yapmayı öğrenmek, hatta nasıl sahte kirpikler takılacağını öğrenmek istiyor olun, şimdi bunu yapmanın tam zamanı."

Çoğu çevrimiçi ders ve seminer ücretsizdir ve yapılabilir koltuğunuzun rahatlığında yapılır. Bu sanal müze turlarından bazılarına göz atın veya çevrimiçi bir Ivy League sınıfına kaydolun. O kadar çok seçenek var ki, en zor kısım hangi becerilerin üstlenileceğine karar vermek olacak.

Sosyal mesafenin etkisi, ruh sağlığı sorunları ve yalnızlıkla mücadele edenler üzerinde daha da zor olabilir. Başkalarına, özellikle de yaş veya sağlık nedeniyle daha savunmasız olanlara ulaşmak için zaman ayırmak, kendi kendine izolasyonun (sizin ve onlarınki) rahatsızlığını ve stresini biraz azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda sosyalleşmenin de ilgi çekici bir yolu.

Lombardo, "Pek çok insan gerçekten stres yaşıyor ve araştırmalardan, başkalarına yardım ettiğimizde kendimize yardım ettiğimizi biliyoruz" diyor. "Bu önemli bir şey olmak zorunda değil, 'Hey, bu stresli bir zaman, seni düşünüyorum' gibi basit bir şey olabilir.

Dr. Saltz yüz yüze iletişim kurmayı öneriyor: 'Sevdiklerinizle iletişim kurmanın milyonlarca farklı yolu var, ancak arkadaşlarınızla ve ailenizle görüntülü sohbet üzerinden bu yüz yüze zamanı yaratmak çok önemli' diyor. Sanal olarak birlikte akşam yemeği yemek için bir FaceTime randevusu ayarlayın. Çocuklarınızın Skype üzerinden sanal oyun tarihleri ​​olmasına izin verin. Bence insanlar uzaktan bağlantıda kalmak için yapabilecekleri her şeyi düşünmeli. '

Aynı zamanda, ilgilendiğiniz ancak düzenli iletişim halinde olmadığınız eski arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle bağlantı kurmak için iyi bir zaman. Eski veya eski bir arkadaşınıza ulaşmak için zaman ayırın ve onları düşündüğünüzü bildirin.

Bizi yanlış anlamayın - pijamalarınızda bir gün geçirmek rüyadır. Ama pijamanda haftalar geçirmek? Gerçekten çıldırabilirsin. Lombardo, her şeyi olabildiğince normal hissettirmenin ve amaç duygunuzu korumanın, her zaman iş için yaptığınız gibi kalkıp giyinmek olduğunu söylüyor.

"En iyi kıyafetlerinizi giymeniz gerekmiyor. ama duş al, kıyafetlerini değiştir ve diğer insanlarla etkileşime girecekmiş gibi davran 'diyor Lombardo. "Bu, işlerin kesinlikle normal olmadığı bir zamanda normallik hissi vermeye yardımcı olur."

Pjs'den bahsetmişken, "yataktan çalışma" ile eşanlamlı "evden çalışma" yapmak kolaydır. Ancak eviniz bir ayakkabı kutusu büyüklüğünde olsa bile, bir tür özel ofis oluşturmak zihinsel sağlığınız için iyi olacaktır. Lombardo, "Odanızın bir bölümünü geçici çalışma alanınız olarak uyku alanınızdan ayrı olarak ayırmak bile büyük bir fark yaratacak" diyor Lombardo.

Hem Dr. Saltz hem de Lombardo, eğer bir kişi varsa Şu anda yapmaya özen gösterme, meditasyondur.

"Herkes 'Zamanım olsaydı meditasyon yapardım' diyor ve şimdi gerçekten yapıyorlar, 'diyor Lombardo. "Zihninizi dolaşmaktan alıkoymanın ne kadar zor olduğunu bilsem de, herhangi bir meditasyon denemesi meditasyon yapmamaktan iyidir."

Dr. Saltz, beş dakikalık farkındalık seansları için gün boyunca molalar vermenizi ve ücretsiz rehberli meditasyonlar sunan uygulamalara ve web sitelerine bakmanızı önerir. Normalde işe gidip gelip pratik yapmak için gidip geleceğiniz zamanı kullanmanızı tavsiye ediyor.

Meditasyon, sosyal mesafeden kişisel bakım yapmanın tek yolu değil. Günlük tutmak, sanat eserleri yaratmak, yeni makyaj tekniklerini denemek, kendi kendine masaj yapmak veya sadece küvetinizin yanına mum koymak ve evde spa keyfi yapmak, stresinizi atmanıza ve en iyi haliniz gibi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Sosyal medya kıskançlığın yuvasıdır. Ancak Instagram'ı tamamen silmek istemediğiniz için, normalde takip ettiğiniz, kendinizi stresli, endişeli, kızgın hissettiren veya kendinden şüphe duymanıza neden olan herhangi bir hesabı takip etmeyi bırakmaya özen gösterin. Şu anda buna ihtiyacınız yok.

"Sosyal medyada zaman geçirmenin sizi nasıl depresyona sokabileceğini her zaman duyuyoruz, bu yüzden oradaki olumsuz insanlardan uzak durun" diyor Lombardo. Bununla birlikte, pozitifliği için sosyal medyayı kullanın. Olumlu şeyler paylaşan, bu stresle nasıl başa çıkabileceğimizden bahseden insanları arayın ve bu insanları takip edin. '