Yoga Dersini Tamamen Keyifli Bırakmak İçin 8 İpucu

Birkaç yıldır yoga yapmama rağmen, bunda sadece iyi olduğumu söylemekten utanmıyorum (ve dürüst olmak gerekirse, 'tamam' muhtemelen cömert bir değerlendirmedir) . En iyi çabalarıma rağmen, son derece katı kalıyorum, bu da eğitmenlerin temel Aşağı Köpeğimi bile sürekli olarak ayarladıkları anlamına geliyor. Ancak haftada bir kez Vinyasa Flow ile mücadele ediyorum çünkü yoganın stresi ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmaktan esnekliği geliştirmeye kadar etkileyici sağlık yararları sağlayabileceğini biliyorum (umuyoruz). Ama çoğunlukla Savasana'yı sevdiğim için geri dönmeye devam ediyorum.

Tanıdık olmayanlar için Savasana (ceset pozu olarak da bilinir), çoğu yoga dersinde avuçlarınızla sırt üstü düz yatmayı içeren son onarıcı pozdur. karşılaşma. Kulağa en basit poz gibi gelebilir, ancak aldanmayın - "orada yalan söylemek" göründüğünden daha zordur.

"Savasana, pratiğimizin en zorlu kısmı olabilir çünkü biz" chelsealovesyoga.com'da öğretmen eğitimlerine ve bloglara liderlik eden yoga eğitmeni Chelsea Jackson Roberts, nefes almaktan başka bir şey yapmamaları gerektiğini söylüyor. Diğer pozlardan farklı olarak Savasana, zihninizi sakinleştirmenizi (bu nedenle iş e-postalarını düşünmeyin veya akşam yemeği seçeneklerinizi gözden geçirmeyin) ve tüm vücudunuzu rahatlatmanızı gerektirir.

Tecrübelerime göre, iyi bir Savasana sınıftan ayrılmanın anahtarıdır Yogilerin her zaman bahsettiği o mutlu, bulutun üzerinde süzülme hissi ile. Burada, poza daha derinlemesine rahatlamanıza yardımcı olabilecek birkaç zihinsel numara ve fiziksel düzenleme.

Akışınızdan sonra terli olabilirsiniz, ancak hareket etmeyi bıraktığınızda biraz üşümeyi bekleyin. Roberts, "Savasana sırasında sıcaklıklarımız düşme eğilimindedir, bu nedenle varsa bir battaniyeyi alıp hazırlanmak isteyebilirsiniz" diyor. Stüdyonuzda battaniye yoksa, sınıfa hafif bir sweatshirt getirmeyi düşünün. Ve yatmadan önce, saatiniz ve cep telefonunuz gibi olası dikkat dağıtıcı şeylerin saklandığından emin olun. Roberts, "Tam olarak orada olmak istiyorsun," diye ekliyor.

Saçınızda bir ataç veya at kuyruğu tutacağı varsa, onu çıkarın. Roberts, 'Saçınızın Savasana sırasında meydana gelebilecek sihri engellemediğinden emin olun' diyor. Bu, boynunuzda ağrıya neden olabilecek sıkı bir topuz takıyorsanız özellikle önemlidir.

Roberts, "Bazen gözleri kapatmak rahatsız edici ve hatta bilmediğiniz bir bölgede biraz korkutucudur" diyor. Bu sizin için doğruysa, göz kapaklarınızı dörtte üç oranında kapatmanızı ve tavana bakarken bakışlarınızı yumuşatmanızı tavsiye ediyor.

Roberts, görselleştirme meditasyonunun hayranı: "En sevdiğim şeyi görselleştirmeyi seviyorum bedenimi dolduran renk, tıpkı bir termometre gibi yükselip alçalıyor 'diyor. "Beni derin bir rahatlama durumuna gönderiyor."

Geleneksel bir Savasana pozunda sırtüstü düz yatmak herkes için değildir ve sorun değil. Roberts, `` Düz yatarken bel ağrısı yaşadığınızı biliyorsanız, dizlerinizin altına bir destek veya rulo battaniye koyabilirsiniz '' diyor. Başka bir seçenek: Dizlerinizi bükün, ayak tabanlarınızı yere koyun ve ayaklarınızı ayırın. Dizlerinizin destekleyici bir pozisyonda birlikte düşmesine izin verin.

Bazı eğitmenler Savasana sırasında lavanta veya Frankincense gibi rahatlatıcı bir uçucu yağla odanın içinde dolaşırlar, böylece öğrenciler kokuyu soluyabilir. Öğretmeniniz bunu yapmazsa, en sevdiğiniz yağdan birkaç damla dersten önce bir pamuk topunun üzerine koyabilir ve yanınızda getirebilirsiniz. Vücudunuzun gevşemesine yardımcı olmak için kokuyu Savasana'dan hemen önce içinize çekin.