Negatif Düşüncelerden Kurtulmanın ve Vücudunuzla Barışmanın 8 Yolu

"Mecbursun" diye temel eğitim programına çok erken gitmek yerine, hareket etmenin aslında nasıl hissettirdiğini düşün. Bishop, "Egzersiz harika olabilir, ancak bunu ceza olarak kullanıyorsan değil," diyor. "Hareketi bedeninizin boyutunu ve şeklini değiştirmekten ayırmaya çalışın ve sizi mutlu eden şeyler yapın." Egzersiz ve neşe aynı cümle içindeyken uzun zaman geçtiyse, çocukken neyi sevdiğinizi bir düşünün. Bisiklet sürmek? Bir spin sınıfına gidin. Yüzme? En yakın havuza gidin.

Fark etseniz de etmeseniz de, günlük yaşamınızda vücudunuz hakkında nasıl hissettiğinizi şekillendiren mesajlarla boğuşuyorsunuz. Yeniden kalibre etmek için, New York City'deki Beauty Redefined'ın ortak yönetmeni Lindsay Kite, en az üç gün boyunca bir sosyal medya açlığı öneriyor. "Bu, beden imajınıza nüfuz etmesine izin verdiğiniz mesajlara kendinizi yeniden duyarlı hale getirebilir."

Izgaraya geri döndüğünüzde, kendinizi kötü hissetmenize neden olan tüm sosyal beslemelerinizi temizleyin. Bir şeye talip olmanız gerektiğini hissettirmek yerine, size ilham veren resimlerle doldurun. Tetikleyici hissi uyandıran şeyleri çözdükten sonra uzmanlar, her boyutta güzel bulduğunuz şeylerden bir ilham panosu oluşturmanızı önerir. Bishop, "Sizin boyutunuzda veya daha büyük olan kişilerin Instagram'da bir Pinterest panosu veya kayıtlı bir koleksiyonu başlatın" diyor. "Kendinizi bu şekilde temsil edildiğini gördüğünüzde, gerçekten iyileştirici olabilir."

Öğle yemeğinde iş arkadaşlarınız size bunu "yiyemeyeceklerini" veya en iyisi "diyeceklerini söylediğinde huzur içinde hissetmek zor arkadaşım hafta sonu için bir kıyafet bulamadığını çünkü kendini şişman hissettiğini söylüyor. Bauer, "İnsanların kendi bedenlerini taciz eden yorumlarını dinlemenin sizin için ne kadar zor olduğu konusunda dürüst olun" diyor. Sınırlar önemlidir. Biriyle geçirdiğiniz süreyi bir düşünün. En iyi arkadaşınızı sevebilirsiniz, ancak sürekli kendini azarlarsa, alışveriş yapmak için doğru kişi o mu? "

Huzur için çekim yaparken Vücudunuzla bir arada yaşamak, amaç tüm olumsuz düşüncelerinizi bir anda ortadan kaldırmak değil - onları tanımaktır, böylece biraz ilerleme kaydetmeye başlayabilirsiniz. Bu yüzden, onların geldiğini hissettiğinizde, Bishop dalgalanan beyaz bir bayrağın hayalini kurmanızı ve “Bugün savaşta değiliz. Bunu bugün yapmayacağız. " O zaman olumsuzluğunuzu, sizi iyi hissettiren bir mantra ile değiştirin, "Yeterim" veya "Bedenim bir alet, süs değil."

Mideniz ve sizler için aşırı eleştirelseniz plaja gidin, plajdaki karın kaslarını tanımlayan tüm kadınlara lazer odaklı olacaksınız. Bu nedenle uzmanlar, yalnızca sizi aşağılık hissettirenleri değil, gördüğünüz tüm insanları farketme pratiği yapmanızı önerir. Bishop, “Bu egzersiz sizi, her türden insanın olduğunu ve her türden farklı şeyleri giydiklerini fark etmeniz için eğitiyor” diyor. "Dünyada kendinizi çok kırılgan hissetmemeniz için etrafınızda bir yalıtım yaratıyor."

En çok giyinirken vücudunuzla savaşma eğilimindeyseniz, sınırlar oluşturun. Bauer, “Orada ne kadar durabileceğinize bir sınır koyun ve kendinizi kontrol edin” diyor. Kendinize üç kıyafet deneyin ve sonra bunlardan biriyle gitmelisiniz, böylece takıntıya kapılmayacaksınız.

Negatiflik genellikle daha büyük bir şeyin belirtisidir. Bauer, "Kendinize kötü hissettiğinizi fark ettiğinizde kendinize" Neye ihtiyacım var? "Diye sorun" diyor. "Çoğu zaman, bedenlerimiz kaygımızı ve hayal kırıklığımızı gidermek için en kolay şeylerdir, bu nedenle asıl sorunun ne olduğunu belirlemek, duyguları daha sağlıklı bir şekilde yönlendirebilir."