Hayal Kırıklığından Sonra Geri Dönmenin 8 Yolu

Üzücü ama gerçek: Hepimize kötü şeyler olur. İlişkiler zehirli hale gelir ve ölür, İK departmanına yapılan geziler pembeler ve gözyaşlarıyla biter, sevdikleriniz hastalanır.

Acı veriyor. Berbat. Ve çoğu zaman haksızlık olur. Onu emip anında iyileşebilecek türden bir insan olduğunuzu düşünmek istersiniz, ancak gerçek şu ki, herkes hayal kırıklığına ve acıya farklı tepki verir. Bırakın gitsin, ilham verici (sinir bozucu bir şekilde her yerde mevcutsa) bir şarkı sözü yapabilir, ancak bununla yüzleşelim: Ayağa kalkmak ve devam etmek söylemesi yapmaktan çok daha kolay.

Ama mesele şu: Hiçbiri Hayatta olup bitenlerin kontrolü tamamen bizde, iğrenç durumlara nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. National Get Over It Day (evet, bu bir şey) şerefine, uzmanlardan ilerlemek ve geri adım atmak için en iyi stratejilerini sorduk.

Bu hileleri takip edin ve sadece toparlanmayacaksınız hayal kırıklıklarından - aslında eskisinden daha iyi, daha akıllı, daha güçlü bir insan olacaksınız. (Kabul edin, ilginizi çekiyor, değil mi?)

Ağlamak mı istiyorsunuz? Ben & amp; Jerry's mi? Elbette, yapın. The Bounce Back Book'un (11 $, amazon.com) en çok satan yazarı Karen Salmansohn, kendinize acı hissetmenize izin vermezseniz, düzgün bir şekilde iyileşemezsiniz, diyor ve kendi amacını açıklamak için kişisel bir hikaye kullanıyor: 'Tatil yaparken Yunanistan birkaç yıl önce, temelde motosikletimin altında ezildiğim bir kaza geçirdim. Utandım, bu yüzden incinmiş olsam da cesur bir cephe oluşturdum ve arkadaşlarıma ısrar ederek 'İyiyim, iyiyim' dedim. Dirseğim kötü bir şekilde iyileşti ve bu gün kolumda sorun yaşıyorum. ' Salmansohn, bir ilişkide ya da hayatınızın başka bir yönünde çökmek, şöyle diyor: 'İyi olduğunuzda ısrar ettiğinizde ve acıyı kabul etmek için (ya da üzülmek için) zaman ayırmıyorsanız, Düzgün iyileşmiyor. Yas tutmaya bırakın. '

Yakında yayınlanacak olan Stresin Upside (20 $, amazon.com) kitabının yazarı olan PhD Kelly McGonigal bunu şu şekilde ifade ediyor: sen devam et. ' Aslında, araştırmalar, bir tür kayıp veya sıkıntıdan sonra ne kadar üzülürseniz, sonuç olarak kişisel gelişimi deneyimleme olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu söylüyor. "Kendini kötü hissetmek, genellikle olumlu bir değişiklik yapmak için bir katalizördür" diyor. "Duygularınızı bastırmaya ve kötü hissetme kısmını" atlamaya "çalışırsanız, deneyimden öğrenme ve gelişme olasılığınız azalır."

Herhangi bir geçişi bir tür büyük spor olayı olarak düşünün, McGonigal diyor. 'Hayat sizden çok şey istiyor, bu yüzden bir sporcunun önemli bir yarışmaya hazırlandığı gibi kendinize iyi bakın' diyor. Bunu kendine hoşgörü yerine öz bakım olarak düşünün. Bununla demek istediğim sağlık yaratmalı, enerjiyi sürdürmenize yardım etmeli veya gerçek bir dinlenme sağlamalıdır. ' Salmansohn, halterlere uzanarak zihin-beden bağlantısına dokunarak ikinciyi tercih ediyor. "Kendimi güçlenmiş hissettiriyor - ben, Oh evet!" Diyor. "Fiziksel olarak güçlü olduğunuzda duygusal olarak güçlü olduğunuzu gösteren araştırmalar var."

Hayat bizi bir döngünün içine attığında bu kadar üzülmemizin nedenlerinden biri de kontrolden çıkmış hissetmemizdir. Salmansohn, "Dikkat dağıtıcı şeyler, bu kontrolün bir kısmını yeniden kazanmanıza yardımcı olur" diyor. İyi olduğun bir şey seç - kendine özgü bir güç ya da tutku - sonra bunu takvimine koy ve yap. Salmansohn, "Yapılacaklar listenize ne kadar çok şey yazıp üstünü çizerseniz, kontrolün o kadar fazla olduğunu hissedersiniz," diyor. Bunu bir durdur ve değiş tokuş olarak düşünün: 'Bunu kontrol edemedim ama bunu kontrol edebilirim.' Sen terk edilen veya kovulan kişi sensin; şimdi katil bir tenisçi olan kadınsınız veya dünyadaki en havalı Pinterest sayfasına sahip olan birisiniz. Devam eden bir şeyler var! Buradaki önemli nokta, kendinize bir kişi olarak sizin için başka yönler de olduğunu hatırlatmaktır. '

McGonigal, en iyi dikkat dağıtıcı şeylerin olumlu ve yapıcı bir şey yapmayı içerenler olduğunu söylüyor (başka bir deyişle, Netflix tıkanma). 'Yerel bir hayır kurumunda gönüllü olun, 5K için eğitim alın, hatta dolabınızı temizleyin' diyor. "Temel olarak, enerjiyi pozitif yönde hareket ettirmeyi içeren her şey."

Genellikle zor bir dönemden veya travmadan geçtiğimizde, içe doğru çekilme ve insanları uzaklaştırma eğilimindeyiz. Kötü hareket. Salmansohn, "O kadar da neşeli olmayan düşüncelerden oluşan atlıkarıncadan kurtulmalısınız," diyor. 'Kendi başımıza olduğumuzda, yuvarlanma ve takıntı yapma eğilimindeyiz. Ancak araştırmalar, arkadaşlarının rahatlığını ve güvenliğini arayan insanların en hızlı iyileşenler olduğunu gösteriyor. Sevgi iyileştirir, bu yüzden sizi seven ve destekleyen insanların yanında olun. ' Sağlık'ın katkıda bulunan psikoloji editörü Gail Saltz'a göre, ulaşmak için başka bir iyi neden daha var: 'Arkadaşlar, düşünmemiş olabileceğiniz öneriler ve tavsiyeler sunarak iyileşmenize yardımcı olabilir.' Ve hazır oradayken evi ara, tamam mı? Madison'daki Wisconsin Üniversitesi'ndeki bilim adamları, kadınların annelerinin sesini duyduklarında stres hormonlarını azaltarak sarılmaya benzer bir etki yarattığını keşfettiler.

Kötü bir durumun sizi tanımlamasına izin vermeyin. Kimliğinizi değiştirerek ve kurban zihniyetinden çıkarak özgüveninizi artırın: 'Kendinizi bir kurban olarak değil, bir galip olarak düşünün' diyor Salmansohn. 'Ne olursa olsun, bunun üstesinden gelebilecek türden bir kişi olduğunuz konusunda kendinize güvence verin. Yenilgici bir tutum ortaya çıkmaya başladığında, olumlu - acınası değil - bir mantra söylemeyi bir noktaya getirin: İyi olacağım. Ben güçlüyüm. Bunu atlatmak ve olmam gereken yere varmak içimde var. ' Sizi olumlu bir zihniyete sokacak başka bir numara: Dr. Saltz, 'Hayatın kıvrımlı toplarla dolu olduğunu anlayın,' diyor. Geriye bakın ve her birini nasıl idare ettiğinizi hatırlayın. Neyi anlayacaksınız: Onları aştınız ve bunu atlatabilirsiniz. '

Kişisel ve şefkatli bir moral konuşması için zaman ayırarak egonuzu onarın. McGonigal, "Durumunuzla ilgili evrensel olana odaklanın" diyor. 'Herkes hata yapar. Herkes reddedilir. Herkes denemenin ve başarısız olmanın nasıl bir şey olduğunu bilir. Deneyiminizin söylediği tek şey, insan olduğunuzdur - hayatınızın benzersiz bir şekilde alt üst olduğu değil. ' Ve suçu içe yansıtmayı bırakın, Dr. Saltz şöyle diyor: "Hatanın diğer kişide değil, yalnızca size ait olduğunu düşünmek kendi kendine atıfta bulunur. Örneğin, eski partneriniz bağlılık fobisi olduğu için ilişkiniz başarısız olabilir. Başka birinin duruma neyi getirdiğini veya getirmediğini belirlemeniz gerekir. '

Bunu, hayatınızda bazı değişiklikler yapmak için bir tür duygusal adrenalin olarak düşünün. Salmansohn, "Pek çok insan değişimden veya yeni ve alışılmadık herhangi bir şeyden korkuyor" diyor. "Ama bir krizden geçerken, aniden yeni ve yabancı olan, bulunduğunuz yer kadar korkutucu görünmüyor, bu yüzden değişime daha açıksınız." Unutmayın, hayatınızın hikayesi tek bir andan çok daha büyük, 'öyleyse bu anı hikayede sizi daha büyük ve daha iyi bir şeye sevk edecek bir dönüm noktası olarak hayal edin,' diyor McGonigal.