Akciğerlerinizi Temizlemenin 8 Yolu

• Hava temizleyici alın
• Hava filtrelerini değiştirin
• Yapay kokulardan kaçının
• Dış mekana çıkın
• Nefes egzersizlerini deneyin
• Perküsyon pratiği yapın
• Diyetinizi değiştirin
• Daha fazla aerobik egzersiz yapın
• Riskler ve uyarılar
• Outlook

Okurlarımız için yararlı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar üzerinden satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Akciğer temizliği nedir?

Akciğerlerimiz bizim için çok şey yapar. Çoğumuz akciğerleri egzersiz yapabileceğimiz bir şey olarak görmesek de, akciğerlerin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak adımlar atmak mümkündür.

Soluduğumuz hava birçok türden kirletici ile kirlenmiş olabilir. Polenden kimyasallara ve ikinci el dumana kadar her şey havada hapsolup ciğerlerimize girebilir.

Akciğerlerimiz çoğunlukla kendi kendini temizleyen organlardır, ancak en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. seviyesi.

Akciğer temizliği, astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) veya kistik fibroz gibi solunum güçlüğüne neden olan bir sağlık sorunu olan kişiler için yararlı olabilir. Aşırı sigara içiyorsanız veya belirli inhale ilaçları kullanmanız gerekiyorsa, akciğer temizliğinden de yararlanabilirsiniz.

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve yardımcı olmak için egzersizler yapmak gibi akciğer temizliği yapmanın birçok yolu vardır. akciğerler kendini fazla sıvıdan kurtarır.

1. Bir hava temizleyici edinin

Evinizdeki havanın kalitesini artırarak akciğerlerinizi temizlemeye başlayın. Ayrı odalara yerleştirilebilen bir hava temizleyici satın alabilirsiniz. Ayrıca ev genelinde bir temizleyiciye de yatırım yapabilirsiniz.

İnternetten hava temizleyici satın alın.

2. Ev filtrelerinizi değiştirin

Bir hava temizleyici almanın yanı sıra, evinizdeki tüm filtreleri değiştirmeli ve banyodakiler, klima veya ısıtma delikleriniz gibi tüm havalandırma deliklerini temizlemelisiniz.

Fırın filtrenizi de altı ayda bir değiştirdiğinizden emin olun.

Çevrimiçi bir hava filtresi veya fırın filtresi satın alın.

3. Yapay kokuları ortadan kaldırın

Oda spreyleri, mumlar veya o popüler mum mum ısıtıcıları ile evinizin havasının güzel kokmasını sağlayarak, havaya yardımcı olduğunuzu düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kokular genellikle ciğerlerinizi tahriş edebilecek zararlı kimyasallarla doludur.

Ev temizleyicileri bile tahriş edici olabilir, bu nedenle dolaplarınızı kontrol edin ve mümkünse temizleyicilerinizi tamamen doğal ürünlerle değiştirin.

4. Dışarıda daha fazla zaman geçirin

Bol miktarda temiz hava almak, ciğerlerinizdeki dokuları genişletmeye ve bunların düzgün çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir.

Bölgenizdeki kirlilik tahminlerini kontrol edin. Kirlilik sayıları yüksek olduğunda dışarıda egzersiz yapmaktan kaçının ve yanan çöp, odun veya diğer duman türlerinden uzak durun.

Kirlilik konusunda endişeleriniz varsa veya ağır kirleticiler bulunan bir bölgede yaşıyorsanız, bir hava filtresi maskesi takabilirsiniz.

İnternetten hava filtresi maskesi satın alın.

5. Nefes egzersizlerini deneyin

Bazı nefes egzersizleri, özellikle şu anda sigara içen, geçmişte sigara içen veya kronik akciğer hastalığından akciğer hasarı olan kişiler için akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir.

Spirometre gibi nefes alıştırması yapmanıza yardımcı olabilecek araçlar da vardır. Bu tür bir cihaz genellikle ameliyattan sonra iyileşme sürecine yardımcı olmak için kullanılır.

Diğer nefes egzersizleri, yardımcı cihazların kullanımını gerektirmez. Bu teknikler şunları içerir:

• büzülmüş dudakla nefes alma
• diyafram nefesi olarak da bilinen göbek nefesi

sigara içiyorsanız veya akciğer hasarınız varsa, mevcut seçenekler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız. Sizi, terapistlerin size yardımcı olmak için özel bir programa koyabilecekleri bir solunum kliniğine yönlendirebilirler.

6. Perküsyon alıştırması

Perküsyon veya göğüs perküsyonu, sıvının akciğerlerden boşaltılmasına yardımcı olabilecek bir tekniktir. Başınızı aşağı indirip sırtınıza hafifçe vurarak, yukarıdan aşağıya doğru uzanmanızı içerir.

Genellikle postüral drenaj ile birleştirilir, vücudunuzun pozisyonunu değiştirerek daha kolay akciğerlerden dışarı çıkmak için sıvı. Yanınızda, midenizde veya sırtınızda olabilirsiniz.

Kistik fibroz veya pnömonili birçok kişi perküsyon ve postural drenaj kullanır. Bireyin sırtına sıkıca tutturulmuş ellerle vurulur, bu da salgıları gevşetir. Eğimli pozisyon, salgıların akciğerlerden yukarı ve dışarı çıkmasına yardımcı olur.

7. Diyetinizi değiştirin

Diyetiniz akciğer sağlığınızı çeşitli şekillerde etkileyebilir.

D Vitamini

D vitamini açısından zengin besinler yemek akciğer sağlığınızı iyileştirebilir . Astımlı insanlar üzerinde 2017 yılında yapılan bir araştırma, sağlıklı D vitamini seviyelerinin, kortikosteroid tedavisi gerektiren astım ataklarının sayısını azalttığını buldu.

D vitamini için en iyi besin kaynakları genellikle somon, sardalya ve yumurta gibi hayvansal ürünlerdir. Bununla birlikte, doğal olarak vitamin içermeyen kahvaltılık tahıllar ve diğer ürünler bununla takviye edilebilir.

Anti-inflamatuar yiyecekler ve içecekler

Bazı yiyecek ve içecekler anti-inflamatuar antioksidanlar içerir. Hava yolu iltihabını azaltmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir ve antioksidanlar yardımcı olabilir.

Yeşil çayı deneyin. Kore'de yapılan bir çalışmada, günde sadece iki kez yeşil çay tüketmenin 40 yaş ve üzeri kişilerde KOAH riskini azalttığı gösterilmiştir.

Diğer anti-inflamatuar seçenekler arasında çilek, brokoli, zerdeçal ve bitter çikolata bulunur .

Sağlıklı yağlar

Ayrıca karbonhidrat bakımından daha düşük ve sağlıklı yağlar açısından daha yüksek bir diyet seçebilirsiniz. Karbonhidratları metabolize etmek, daha fazla karbondioksit üretir ve yağları metabolize etmekten daha fazla oksijen kullanır.

8. Daha fazla aerobik egzersiz yapın

Aerobik aktiviteyi içeren bir egzersiz rutini, akciğer kapasitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aerobik egzersizler şunları içerir:

• yürüyüş
• koşma
• bisiklet, ister açık havada ister kapalı alanda
• yüzme
• dans veya danstan ilham alan Zumba gibi egzersizler
• boks
• tenis gibi sporlar

Kronik akciğer hastalığınız varsa, bu önemlidir sizin için doğru olan rutini bulmak için bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmak.

Riskler ve uyarılar

Ürünlerin kullanımını destekleyen çok fazla araştırma yok tıpkı akciğerleri temizlediğini iddia eden haplar gibi. Sigara, hava kirliliği ve diğer akciğer tahriş edicilerinden kaçınarak akciğer hasarını önlemek en iyisidir.

Bazı akciğer temizleme ürünleri, aslında belirli akciğer koşullarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle herhangi bir akciğer temizleme ürününü denemeden önce doktorunuzla konuşmayı unutmayın.

Görünüm

için daha iyi akciğer sağlığı, önleme ile başlamak ve sağlıklı seçimler yapmak isteyeceksiniz. Örneğin, sigarayı bırakmak, zindelik seviyenize uygun düzenli egzersiz yapmak ve besleyici bir diyet yemek akciğerlerinize yardımcı olacaktır.

İyileştirmek için atabileceğiniz diğer adımlar hakkında da doktorunuzla konuşmalısınız. akciğer sağlığınız.

ilgili hikayeler

• Nikotin Bağımlılığınızı Kırmak İster misiniz? E-Ciglere Dönmeyin
• Yeni FDA E-Cig Kuralları Sizi Nasıl Etkileyebilir
• Akciğerleriniz İçin Normal Sigara Kadar Kötü Yeni E-Cig Türü
• FDA, E-Ciglere Kısıtlamalar Getiriyor ve Mentollü Sigara Yasaklamayı Amaçlıyor
• Sigarayı Bırakmak Ruh Sağlığınızı İyileştirebilir