Bilime Göre Kötü Bir Ayrılığı Aşmanın 8 Yolu

Elbette klişeleri duymuştum. Ama ilk kırılan kalbim kapıma geldiğinde, muazzam, inatçı acı beni şaşırttı. Gerçekten dünya sona eriyormuş gibi hissettim ya da kalbimde onarım umudu olmayan bir boşluk vardı.

Friends maratonları, #selfcare Sundayays ve Mütevazı Fare. Tırnaklarımı boyattım ve yeni (tamam, sadece biraz daha kısa) bir saç modeli aldım, günde iki kez egzersiz yaptım, çıplak yoga için kaydoldum ve hatta bir hafta boyunca plaja ara vermek için Rhode Island'a kaçtım. Ama hiçbir şey işe yaramadı. Hâlâ üzgündüm. Ve kesinlikle değil .

Bu yüzden, iyi bir gazetecinin acil bir “arkadaş isteme” sorusu olduğunda yaptığını yaptım: Araştırmaya danışın ve uzmanlarla konuşun. Aşağıda, eski bir ortağı sonsuza dek aşmanın ve ilerlemeye hazır hissetmenin 8 bilim destekli yolu var.

"Hiç bir müşterim sosyal medyanın kendilerini daha iyi hissettirdiğini söylememişti. "Ayrılık," diyor klinik psikolog ve How to Be Single and Happy: Science-Based Strategies to Keeping Your Aklımızı Ararken Bir Ruh Eşi Ararken kitabının yazarı Jennifer L. Taitz.

Araştırma, gözlemini destekler. Bir çalışma, eski sevgililerini Facebook'ta takip edenlerin, dijital kabloyu kesenlere göre daha fazla üzüldüğünü, daha fazla olumsuz duygular beslediğini ve daha fazla özlem ve kayıp hissettiğini buldu. Diğer araştırmalar, sizi yakın zamanda terk eden bir eski sevgilinin fotoğrafına bakmanın, beynin fiziksel ağrı ile ilişkili alanlarını harekete geçirmek için yeterli olduğunu göstermiştir. Taitz, bu kişiyi gerçekten aşmak için "soğuk hindiye gidin ve elektronik olarak onları takip etmeyi bırakın" diyor.

Kokan ayaklarını, ev işleri söz konusu olduğunda tembelliklerini, oral sekse karşılık gelmemelerini hatırlamak ve diğer çekici olmayan özellikler aslında aşktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Journal of Experimental Psychology 'deki küçük bir çalışma, eski bir partnerin olumsuz niteliklerini düşünmenin, kalıcı romantik duygulardan kurtulmada genel dikkat dağıtıcı unsurlardan veya olumlu özelliklerini düşünmekten çok daha etkili olduğunu buldu.

Araştırmacılar bunu şu şekilde ifade ediyor: "Romantik bir ayrılık bağlamında, olumsuz yeniden değerlendirme etkili bir aşk aşağı düzenleme stratejisidir, oysa dikkat dağıtma etkili bir olumlu duygu düzenleme stratejisidir." Sevgiden kurtulmak sizin nümerik uno hedefiniz olması gerektiğinden, toplayabileceğiniz tüm şirret düşünceleri düşünün, sonra kendinizi oyalayın ve ne yapıyorsanız size geri dönün. Kötü şeyleri hatırlamak istiyor ama içinizde öfke ya da üzüntünün oluşmasına izin vermiyorsunuz.

Bir ilişkinin kaybının yasını tuttuğunuz zaman Sex and The City ile tamamlanan bir acıma partisi vermek kendinize cazip geliyor . (Ben? Evet, suçlandığım için suçluyum.) Taitz, bir süreliğine üzülmek sorun değil, ama gönüllülük gibi yeni bir şeye dahil olmanın kendi kafanızdan (ve kalbinizden) kaçmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. Aslında araştırmalar, gönüllülüğü azalmış depresyon duyguları, daha fazla yaşam doyumu ve gelişmiş refahla ilişkilendirmiştir. Genellikle kalbiniz kırıldığında eksik olan her şey.

Birini tanıyorsanız elinizi kaldırın. ayrılıktan sonra eve bir kedi, köpek ve hatta bir akvaryum balığı getirdi. Elbette, evcil hayvan almak, yalnızca zihinsel ve finansal olarak bir hayvanın ihtiyaç duyduğu bakımı üstlenecek bir yerdeyseniz verilmesi gereken bir karardır. Ama ister tüylü bir arkadaş için hazır olduğunuzdan emin olun, ister halihazırda bir arkadaşınız olsun, şimdi onlarla daha fazla takılma seansı yapma zamanı. CDC'ye göre, evcil hayvan bakımının yalnızlık duygularını azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca, ilgilenecek başka bir yaratığa sahip olmak, sizi ilişki durumunuzu düşünmeyi bırakmaya zorlar.

"Eğer kendinizi depresyonda veya endişeli hissediyorsanız, egzersiz ruh halinizi ilaçlar kadar güçlü bir şekilde iyileştirir" diyor Taitz , Kanıta Dayalı Tıp Dergisi 'nin bir araştırmasına işaret ederek, yoga yapan kişilerin sıkıntıyla daha iyi başa çıkabildiklerini buldu. İkinci bir çalışma, ruh halini yükselten endorfinler sayesinde, sadece ayağa kalkıp dolaşmanın depresyon duygularını azalttığını öne sürdü. Taitz, "Yapabileceğiniz burpe sayısını artırmakla ilgili, herhangi bir engelle karşı karşıya olduğunuzu hissettiren bir şey var, kalp kırıklığı bile" diyor.

Yapmamalısınız. Ama eskiden yaptığınız seks patlayıcı olsa ve kendinize hızlı bir orgazm yapmak için onların yerine gideceğinizi söyleseniz bile, bu korkunç bir fikir. Aile İlişkileri 'nde yayınlanan yeni bulgular, eski bir eşle yatmanın psikolojik sıkıntı belirtilerini artırabileceğini öne sürüyor. Taitz ekliyor: "Bir eski sevgiliyle yatmak kulağa rahatlatıcı ve hatta seksi gelebilir, ancak iyileşme yolunda kısa devre yaptırmaya değmez."

Dünyanın başka bir bölgesini görmek istediyseniz, ancak eski sevgiliniz gemide olmadığı için yapmamaya karar verdiyseniz, şimdi yolculuk için rezervasyon yapmanın tam zamanı. Yalnız seyahat özgürleştirici olabilir, ancak aynı zamanda size bir birey olarak gelişme ve büyüme fırsatı verir. Taitz, "Üzüntü içinde boğulmak yerine faaliyetler yapıyorsun, bir şeyler deniyor ve kendini ilişkinin dışında yeniden keşfediyorsun," diyor.

Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni 'de yayınlanan bir araştırmaya göre Bir ayrılıkla başa çıkma yeteneğinizin, bir ilişkinin yarısı değil, bir kişi olarak benlik duygunuzla çok ilgisi olduğunu. "Kendinizle bağlantı kurmak ve gerçekte ne kadar güçlü olduğunuzu keşfetmek için, kelimenin tam anlamıyla dünyayı istiridye yapmaktan daha iyi bir fırsat nedir?" sorar Taitz. (Bonus: Bir ankete göre 50 yolcudan biri, uçuş sırasında hayatının aşkını keşfediyor.)