Zihninizi Derinlemesine Temizlemenin 8 Yolu

Dikkatli olun
Yazmaya başlayın
Müziği açın
Biraz uyuyun
Yürüyüş yapın
Düzenleyin
Odaklanmayın
Bunun hakkında konuşun
Çıkarım

Beyninize Stresli veya sıkışmış hissediyorsanız, işleyen hafızanızdaki birikmiş düşüncelerinizi temizlemeye yardımcı olabilir ve sizi daha düzenli bir zihinsel çalışma alanına bırakabilir.

Farklı projeler, notlar ve küçük parçalarla dolu bir masa düşünün. önemli belgeler. Belirli bir bilgi parçasını bulmanız gerektiğinde, bu dağınıklık işinizi oldukça zorlaştırabilir.

Benzer şekilde, beyninizde gereksiz veya rahatsız edici düşünceler biriktiğinde, aynı istenmeyen zihin

Bir anıyı veya başka önemli bir düşünceyi aramak için yapılan sonuçsuz bir arama, sizi sisli ve bunalmış hissetmenize neden olabilir. Yine de endişelenmeyin - zihniniz olabildiğince sorunsuz çalışmıyorsa, aşağıdaki sekiz ipucu işe yarayabilir.

Farkındalık alıştırması yapın

daha bilinçli olmak size çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

Birincisi, orada kalmanıza ve etrafınızda olup bitenlere odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Mevcut olmak, diğer şeylerin yanı sıra , iş arkadaşınıza karmaşık bir görevi nasıl yerine getireceğini açıklarken tüm dikkatinizi verebilirsiniz, bunun yerine:

yapılacaklar listenize eklemeniz gereken şeyler
daha sonra almanız gereken yemek malzemeleri
yakın tarihinizin size asla mesaj göndermemesinin olası nedenlerinin sürekli genişleyen listesi

Dikkatli bir şekilde öğrenmek Dikkatinizi her seferinde tek bir göreve yönlendirmek, bu arka plan düşüncelerinden nazikçe kurtulmanıza yardımcı olabilir. Hâlâ oradalar, ancak dikkatinizi çekmek yerine yüzeyin altında daha sessizce dinleniyorlar.

Bu, zihinsel bant genişliğini serbest bırakmaya yardımcı olarak deneyimleri daha keyifli ve daha az acele hale getirir.

Meditasyon, özellikle farkındalık meditasyonu, size dikkat dağıtıcı düşüncelerle oturmayı, onları kabul etmeyi ve bırakmayı öğreterek farkındalığı artırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Ancak meditasyon yapmasa bile ' Çalışırsanız, gününüze devam ederken farkındalığınızı artırmak için farkındalığı kullanmaya devam edebilirsiniz.

Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

Duygulara odaklanın. Günlük yaşam deneyimlerine, ne kadar sıradan görünseler de tam olarak uyum sağlamak için beş duyunuzu kullanın. Duşumu ovmak mı? Süngerin ritmine, temizleyicinin kokusuna, küvetin pürüzsüz dokusuna dikkat edin. İşe bisikletle gitmek? Yüzünüzdeki rüzgarı, geçtiğiniz farklı bölgelerdeki farklı kokuları, pedal çevirirken kaslarınızın gerilip gevşediğini fark edin.
Nefesinize odaklanın. Kendinizi bunalmış hissetmeye başlarsanız, bilinçli olarak nefesinizi yavaşlatmak, kendinizi topraklamanıza ve şimdiki zamana dönmenize yardımcı olabilir. Yavaşça nefes alın, nefesi birkaç saniye tutun ve ardından tekrar nefes verin. 10 kez tekrarlayın.
Merak edin. Zihninizi, belirli bir durumdan öğrenebileceğiniz şeylere tamamen açmak, konsantrasyonunuzu korumanıza yardımcı olabilir. Duygular ortaya çıktığında, kendinize onları neyin tetiklediğini ve nedenini sorun. Aynı dikkat dağıtıcı düşünceye odaklanırsanız, buna neyin sebep olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek için kaynağa kadar geriye doğru gidin.

Muhtemelen düşüncelerinizin ara sıra kaymaya devam ettiğini fark edeceksiniz. Bu normaldir, bu yüzden yeterince dikkatli olmadığınız için kendinizi eleştirmemeye çalışın. Bunun yerine düşüncelerinizi odaklanmak istediğiniz şeye geri döndürün. Bu beceriyi kazanmak zaman alabilir, ancak sonunda zihniniz mevcut durumda kalmaya alışacaktır.

Yazın

Zihniniz stresli düşüncelerle dolup taştığında, bu her zaman değil kolayca sıralamak ve en çok sıkıntıya neden olan şeyi belirlemek.

Bir günlük tuttuysanız, düşüncelerinizi yazıya dökmenin onları keşfetmeyi genellikle kolaylaştırdığını zaten biliyor olabilirsiniz.

Araştırma, günlük tutmanın müdahaleci düşünceleri ve diğer zihinsel "dağınıklığı" azaltmaya yardımcı olabileceği fikrini desteklemektedir. Sonuç olarak, işleyen bellek ve diğer bilişsel işlevler daha sorunsuz çalışabilir ve aynı zamanda potansiyel olarak stresi azaltabilir.

Düşüncelerinizi yazdıktan sonra bunları okuyabilme yeteneği, kalıpları veya sorunları ayakta tutabilir dışarı. Serbest yazı yazdıktan sonra, not aldığınız bazı endişelerin pek farkında olmadığınızı bile fark edebilirsiniz. Artık bilincinize girdiklerine göre, kalıcı bir rahatlama için onlara hitap etmeye başlayabilirsiniz.

Dahası, hislerinizi yazmak neredeyse sembolik bir eylem gibi görünebilir. Onları kağıda döktüğünüzde, bir anlamda aklınızdan çıkmış oluyorsunuz.

Şu günlük tutma ipuçlarını deneyin:

Tutarlı olun. Her gün yazmaya en az 15 dakika ayırın. İpucu: Yatma öncesi ritüelinizin bir parçası olarak akşam yazmayı deneyin.
Akışa uyun. Aklınıza gelen her şeyi yazın. Bir şeyleri gözden geçirmek veya kendinizi sansürlemek yerine, düşüncelerinizin akmasına izin verin.
Yakın tutun. Gün içinde zor veya tekrar eden düşüncelerin kaydını tutmak için günlüğünüzü yanınızda bulundurun.
Düşünmek için zaman ayırın. Yazdıklarınıza tekrar bakın ve zaman içinde işlerin nasıl değiştiğini veya aynı kaldığını not edin. Gelecekte büyümek için alanları keşfetmeye yardımcı olması için bu ipuçlarını kullanın.

Müzik alın

Pek çok insan müzik dinlemekten zevk alır, ancak müzik hoş bir işitsel deneyimden fazlasını sunar.

Şunları yapabilir:

stresi azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir
konsantrasyonu ve hafızayı geliştirebilir
öğrenmeyi motive edebilir
nöroplastisiteyi veya beynin uyum sağlama yeteneğini teşvik edin

Düzenli olarak müzik dinliyorsanız, dikkatinizi işinize vermenin ve onu tamamlamanın daha kolay olduğunu fark etmiş olabilirsiniz

Belki de görevler arasında tazelenmenize ve odak noktanızı değiştirmenize yardımcı olan birkaç seçim şarkınız veya endişeli düşünceler tarafından bombalandığınızı hissettiğinizde sakinlik hissi veren bir şarkı listeniz bile var.

Muhtemelen bu etkileri hayal etmiyorsunuzdur, bu yüzden dinlemeye devam edin - müziğin birçok faydası vardır.

Uyuyun

İyi bir gece uykusu, fiziksel olarak yorgun hissettiğinizde sizi ferahlatabilir . Yine de bilmeyebileceğiniz şey, yeterince uyumanın zihinsel yorgunluğa ve duygusal sıkıntıya karşı korunmaya da yardımcı olabileceğidir.

Yetersiz veya yetersiz uyku, sorunları çözme ve karar verme becerinizi engelleyebilir ve siz de Önemli bilgileri hatırlamakta veya duygularınızı düzenlemekte zorlanıyorsunuz.

Aşırı yorgun hissetmek zihinsel bunalıma da yol açabilir, bu da karmakarışık düşüncelerinizden ayrılmanızı ve yapmanız gerekenlere konsantre olmanızı zorlaştırır.

Optimum gündüz performansı için beyninizi sıfırlamak için, her gece 7 ila 9 saat arasında uyumayı hedefleyin.

Uykuya dalmak, özellikle kaygı ve döngüsel düşünceler koştuğunda, genellikle yapmaktan daha kolaydır. beyninizde sonsuz bir iz. Tanıdık geliyorsa, daha iyi uyku için bu 17 ipucuna göz atın.

Yürüyüşe çıkın

Çevrenizi değiştirmek ve yürüyüşe çıkmak, kafanızı boşaltmak ve yeniden odaklanmak için harika bir fırsat sunar. .

2014 araştırması, gelişmiş yaratıcılığın iyi bir yürüyüşün faydalarından yalnızca biri olduğunu gösteriyor. Yürümek aynı zamanda daha özgürce akan fikirleri teşvik etmeye de yardımcı olur, bu nedenle düzenli bir günlük yürüyüş, aynı düşünceler dikkatinizi dağıtmak için tekrar ortaya çıktığında "sıfırlamanıza" yardımcı olabilir.

20 veya 30 dakika egzersiz yapmak, kararınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir- bilişsel bir görevden hemen önce yapma ve tepki verme süresi, ancak yürümek aynı zamanda uzun vadeli faydalar da sunar.

Daha iyi bir genel beyin sağlığı ve pazarlığa daha az stres için, tempolu bir yürüyüş veya başka bir egzersiz eklemeyi deneyin , düzenli rutininize.

Alanınızı düzenli tutun

Dünyanın her yerindeki erteleyenlerin bildiği gibi, yoğun bir temizlik seansı zor veya hoş olmayan bir görevden mükemmel bir kaçış sunar. Yine de bu özel yaklaşım, işinizi ertelemekten daha fazlası olabilir.

Erteleme nedenlerinizi düşünün. Nasıl başlayacağınızı bilmiyor olabilirsiniz.

Farkında olmayabilirsiniz, ancak çevrenizin zihinsel çevreniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Beyniniz de masanız kadar dağınık hissettiğinde, aradığınız fikirlere konsantre olmakta veya bunları kavramakta güçlük çekebilirsiniz. Sonuç olarak, kendinizi üretkenlik eksikliğinizden uzaklaştırmanın yollarını bulursunuz.

Çalışma alanınızı tekrar düzene sokmak, düşünme sürecinizi yenilemenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda çok zaman alabilir - Sıkı bir teslim tarihindeyken iyi değil. Bunun yerine, bilişsel işlevi artırmak ve iş akışını iyileştirmek için çalışma alanınızın düzenini korumak için düzenli bir çaba göstermeyi deneyin.

Odaklanmamaya odaklanın

Konsantre olmakta zorlanıyor musunuz? Bazen bu sorunu çözmenin en iyi yolu, denemekten vazgeçmektir.

Bunu fiziksel egzersiz açısından düşünün. Vücudunuz bütün gün ara vermeden koşarken oldukça zor zamanlar geçirirdi, değil mi? Beyninin de kesintiye ihtiyacı var.

Kısa süreliğine bölgelere ayırarak odaklanmamanıza izin vermek beyninizdeki varsayılan mod ağını etkinleştirir ve ona dinlenme şansı verir. Tıpkı uykunun size faydası olduğu gibi, bu dinlenme süresi de beyninize fayda sağlar. Odaklanmama, yaratıcılığı teşvik etmeye, düşünce süreçlerini keskinleştirmeye ve hafızayı ve öğrenmeyi geliştirmeye yardımcı olabilir.

Odaklanmayı çözmenin birkaç önemli yolu:

kestirmek
yürüyüşe çıkmak
hayal kurmak (sadece yararlı bir hayal kurma türüdür)
doodle

Bunun hakkında konuşun

Güvendiğiniz biriyle uzun bir konuşmadan sonra kendinizi enerjik ve tamamen yenilenmiş hissettim ?

Büyük olasılıkla, bu sadece bir şans değildi. Rahatsız edici duyguları yüksek sesle ifade etmek, genellikle yarattıkları gerginliği hafifletmeye yardımcı olur. Düşünceler zihninizi daha az ağırladığında, doğal olarak anlık bilincinizden kurtulabilir ve sizi tazelenmiş hissedebilir.

Sorunlarınızı tartışmak, neyin can sıkıcı olduğunu açıklamanız gerektiği için onları daha mantıklı bir şekilde düzenlemenize yardımcı olabilir. Başkalarının anlayacağı şekilde. Bu genellikle durumla ilgili yeni bir bakış açısı edinmenize ve daha önce düşünmemiş olabileceğiniz olası çözümlere ulaşmanıza olanak tanır.

Aileniz ve arkadaşlarınızla konuşmak, hayal kırıklıklarıyla çalışmaya başlamanıza ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir. Zihinsel sisten kendi başınıza kurtulamıyorsanız, bir profesyonel biraz daha fazla destek sağlayabilir.

Bir terapist size yardımcı olabilir:

konsantrasyon güçlüklerinin ardındaki nedenleri keşfedin
döngü halinde olan düşüncelerin kalıplarını belirleyin ve ele alın
zihninizi tazelemek için başa çıkma becerilerini ve tekniklerini öğrenin
altta yatan herhangi bir zihinsel sağlık semptomunu ele alın zihinsel karmaşaya dönüşür