İç Çocuğunuzu İyileştirmeye Başlamanın 8 Yolu

Bilgilendirme
Dinleyin
Bir mektup yazın
Meditasyon yapın
Günlük
Eğlenceyi tekrar ziyaret edin
Açık olun
Ulaşın
Çıkarılacak restoran

Herkesin bir içi çocuğu vardır.

Bu içsel çocuğu, ilk yıllarınızdaki kendinizin doğrudan bir temsili, geçtiğiniz gelişim aşamalarının bir yama çalışması koleksiyonu veya gençlik dolu rüyalar ve oyunculuğun bir sembolü olarak görebilirsiniz.

Yazar ve araştırma psikoloğu Dr. Diana Raab, içinizdeki çocuğunuzun farkında olmak, daha hafif ve kaygısız yılları düşünmenize yardımcı olabilir. "Çocukluğun zevkleriyle temas halinde olmak, zor zamanlarla başa çıkmanın mükemmel bir yolu olabilir."

Yine de herkes çocukluğu oyunbazlık ve eğlence ile ilişkilendirmez. İhmal, travma veya başka bir duygusal acı yaşadıysanız, içinizdeki çocuk küçük, savunmasız ve korunmaya muhtaç görünebilir. Bu acıyı saklamak ve kendinizi korumak için derine gömmüş olabilirsiniz - hem şimdiki haliniz hem de bir zamanlar olduğunuz çocuk.

Acıyı gizlemek onu iyileştirmez. Bunun yerine, genellikle yetişkin yaşamınızda yüzeye çıkar, kişisel ilişkilerde sıkıntı veya kendi ihtiyaçlarınızı karşılamada zorluk olarak ortaya çıkar. İçinizdeki çocuğunuzu iyileştirmek için çalışmak, bu sorunlardan bazılarını çözmenize yardımcı olabilir.

İç çocuğunuzu iyileştirmek zaman alabilir, ancak bu sekiz ipucu iyi bir başlangıç noktasıdır.

Öncelikle kabul edin. iç çocuğunuz

İyileşmeye başlamak için önce içinizdeki çocuğunuzun varlığını kabul etmelisiniz.

Çocuğunuzun benliğine açılmayı hayal etmek biraz tuhaf veya tuhaf geliyorsa, içsel çocuk çalışmasını bir kendini keşfetme süreci olarak düşünmeye çalışmak.

Varoluşu kısaca bir kenara bırakın. İçinizdeki çocuğunuzla ilgili ve sadece birkaç önemli çocukluk deneyimini düşünün. Bazıları muhtemelen olumluyken, diğerleri sizi incitmiş veya üzmüş olabilir. Belki de bugün hala bu olayların duygusal acısını taşıyorsunuz.

İçinizdeki çocuğu tanıma süreci çoğunlukla çocuklukta size acı veren şeyleri tanımayı ve kabul etmeyi içerir. Bu acıları gün ışığına çıkarmak, etkilerini anlamanıza yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, pek çok insan iç çocuğuna yaşayan bir kişi gibi hitap etmeyi faydalı, hatta rahatlatıcı buluyor, bu yüzden denemekten korkmayın.

İçinizdeki çocuğunuzun söyleyeceklerini dinleyin

İçinizdeki çocuğunuzla bir bağlantının kapısını açtıktan sonra, içeri giren duyguları dinlemek önemlidir.

"Bu duygular genellikle güçlü duyguları, rahatsızlıkları veya eski yaraları tetikleyen durumlarda ortaya çıkıyor" diye açıklıyor Egel.

Şunları fark edebilirsiniz:

karşılanmayan ihtiyaçlar yüzünden öfke
terk veya reddedilme
güvensizlik
savunmasızlık
suçluluk veya utanç
kaygı

Bu duyguların izini belirli çocukluk olaylarına kadar takip edebiliyorsanız, yetişkinlerinizde de benzer durumların farkına varabilirsiniz. hayat aynı tepkileri tetikliyor.

İşte bir örnek:

Partneriniz aniden işle meşgul oluyor ve planladığınız büyük gece için zaman bulamıyor. Sizinle vakit geçirmeyi tercih edeceklerini bilseniz de, yine de reddedilmiş ve sinirli hissediyorsunuz. Hayal kırıklığınız çocuksu bir şekilde tezahür ediyor, siz odanıza geliyor ve kapıyı çarpıyorsunuz.

İçinizdeki çocuğunuzun gözünden neler olduğunu düşünmek, bu senaryoda bazı değerli bilgiler sağlayabilir.

Partnerinizin ani çalışma ihtiyacının, tıpkı sizin yaptığınız gibi hissettirdiğini fark ediyorsunuz. ebeveynler yoğun programları nedeniyle planları, oyun tarihlerini ve hatta doğum günü partinizi iptal etti.

Bu şekilde, içinizdeki çocuğunuzun duygularını dinlemek ve onları uzaklaştırmak yerine bunları deneyimlemenize izin vermek, yaşadığınız sıkıntıyı tanımlamanıza ve doğrulamanıza yardımcı olabilir - bu, üzerinde çalışmak için önemli bir ilk adım.

Bir mektup yazın

Bir diyalog açmak ve iyileşme sürecini başlatmak için Raab, içindeki çocuğunuza bir mektup yazmanızı önerir.

Yetişkin bakış açınızdan çocukluk anıları hakkında yazabilir, o zamanlar anlamadığınız sıkıntılı durumlar için içgörü veya açıklamalar sunabilirsiniz.

Belki de kardeşinizin neden her zaman olduğunu bilmiyordunuz. sana bağırdı ve oyuncaklarını parçaladın ama yine de ondan korkmayı öğrendin. O zamandan beri yıllarca zorbalık ve taciz yaşadığını fark ettiyseniz, öfkesi mantıklı gelmeye başlayabilir. Bu ifşayı içinizdeki çocuğunuzla paylaşmak, devam eden o acının bir kısmını yatıştırmaya yardımcı olabilir.

Bir mektup aynı zamanda size güven ve rahatlık mesajları verme şansı da verebilir.

Birkaç soru da diyaloğun devam etmesine yardımcı olabilir:

"Nasıl hissediyorsun?"
"Seni nasıl destekleyebilirim?"
"Benden neye ihtiyacın var?"

Bu sorularla oturmak çoğu zaman cevaplara yol açabilir, ancak içinizdeki çocuğunuzun kendini güvende hissetmesi biraz zaman alabilir ve güvenli.

Meditasyonu deneyin

İçinizdeki çocuğunuza sorduğunuz sorular? Meditasyon, kendinizi cevaplara açmanın harika bir yöntemi olabilir.

Meditasyonun fiziksel ve duygusal sağlık için pek çok faydası vardır, ancak bunlardan birkaçı doğrudan iç çocuk çalışmasıyla ilgilidir.

Birincisi, meditasyon, günlük yaşamda ortaya çıkan duygulara daha fazla dikkat etmeyi öğreterek, bilinçli öz farkındalığı artırır. Duygularınız etrafında daha fazla farkındalık, belirli durumlar yararsız tepkileri tetiklediğinde fark etmeyi kolaylaştırır.

Meditasyon ayrıca istenmeyen duygularla daha rahat olmanıza yardımcı olur.

Çocuklar, özellikle kendilerini ifade etmeye teşvik edilmedikleri zaman, genellikle rahatsız edici duyguları adlandırmakta zorlanırlar. Cezadan kaçınmak için bu duyguları bastırabilir veya gömebilirler ya da "iyi" oldukları veya kontrolü sürdürdükleri için bakıcılardan övgü alabilirler.

Meditasyon, yaşamınızda ortaya çıkan herhangi bir duyguyu kabul etme ve onunla oturma pratiği yapmanıza yardımcı olur. Duyguları geldikçe kabul etmeye alıştığınızda, onları sağlıklı bir şekilde ifade etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Bu, duygulara sahip olmanın ve duyguları dışa vurmanın sorun olmadığı mesajını göndererek içinizdeki çocuğunuzun duygularını doğrulamaya yardımcı olur.

Çocuğunuzun kendine sevgi duyguları göndermek için sevgi dolu şefkat meditasyonunu da deneyebilirsiniz. Egel ayrıca, içinizdeki çocuğunuzu hayal etmek, hatta onu yetişkin benliğiniz olarak “ziyaret etmek” için yararlı bir araç olarak görselleştirme meditasyonunu önermektedir.

İçinizdeki çocuk olarak günlük

Çoğu kişi, günlüğe kaydetmeyi zorlu veya kafa karıştırıcı deneyimler ve duygusal kargaşadan kurtulmanın harika bir yolunu bulur. Bir günlük tutarsanız, bu başa çıkma stratejisinden zaten çok fazla yararlanabilirsiniz.

Günlük tutmanın yetişkin yaşamınızda değiştirmek istediğiniz kalıpları tanımanıza yardımcı olabileceği gibi, içinizdeki çocuğunuzun bakış açısından günlük tutmak da çocuklukta başlayan yararsız kalıpları tanımanıza yardımcı olabilir.

Bu günlük tutma alıştırması için, şimdiki halinizi bir kenara bırakın ve çocuğunuza kanallık yapın. Keşfetmeyi planladığınız belirli yaşta nasıl hissettiğinizi hatırlamanıza yardımcı olacak fotoğraflar veya kısa bir görselleştirme alıştırması deneyin.

Doğru zihniyete sahip olduğunuzda, birkaç anıyı ve ilişkilendirdiğiniz duyguları yazın. bu olaylarla. Yazdıkların hakkında çok dikkatli düşünmemeye çalış. Sadece düşüncelerin ortaya çıktıkça kağıda akmasına izin verin. Bunları kontrolsüz bir şekilde ifade etmek, içinizdeki çocuğunuzun acısının kalbine inmenize yardımcı olabilir.

Çocukluğun sevincini geri getirin

Yetişkinlik kesinlikle pek çok sorumluluğu beraberinde getirir, ancak rahatlama ve oyun oynamanın her ikisi de iyi bir duygusal sağlığın temel bileşenleridir.

Sizin Çocukluk olumlu deneyimlerden yoksundu, oyuncu tarafınızla tekrar temasa geçmek ve eğlenmek için zaman ayırmak, çocukken ihtiyaç duyduğunuz şeyleri kaçırmanın acısını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Yürüyüşten sonra dondurma, partnerinizle veya çocuklarla oyun oynama ve arkadaşlarınızla kahkaha gibi küçük zevklerin tadını çıkarmak da önemlidir.

Ne yaparsanız yapın, hayatınızda düzenli olarak eğlence ve gönülsüzlük için zaman ayırmak, gençliğin olumlu duygularını yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir.

Kapıyı açık bırakın

İyileşmenin her zaman kesin bir sonu yoktur. Genellikle daha çok ucu açık bir yolculuktur.

Süreci içinizdeki çocuğunuza ulaşarak başlattınız. Artık bu yeni keşfedilen farkındalığı geliştirebilir ve siz ilerledikçe çocuğunuzun kendi rehberliğini dinlemeye devam edebilirsiniz.

Çocuğunuzun geçmişte yaşadığı zorlukları açığa çıkaracak daha çok şeyi olabilir. Ama aynı zamanda daha spontane ve oyunbaz olmayı öğrenebilir ve hayatın neler sunabileceğini daha büyük bir merak duygusuyla düşünebilirsiniz.

İçinizdeki çocuğunuzla uyum içinde kalmak, daha eksiksiz bir benlik duygusuna yol açabilir ve güven ve motivasyonu artırabilir. Dinlemeye devam etme niyetinizi doğrulayarak, sevgi ve şefkat sunarak ve açık kalan yaraları iyileştirmeye çalışarak açtığınız bağlantıyı güçlendirin.

Bir terapistle konuşun

Geçmiş travma çok fazla sıkıntıya neden olabilir. Terapistler, bu duygusal kargaşanın üstesinden gelmeye başlamanız ve içinizdeki çocuğunuzu iyileştirmek için yararlı stratejiler öğrenmeniz için güvenli bir alan yaratmaya çalışır.

Terapistler tipik olarak çocukluk deneyimlerinin ve diğer geçmiş olayların hayatınızı, ilişkilerinizi ve genel refahınızı nasıl etkileyebileceğinin farkındadır. Ancak tüm terapi türleri, geçmiş olayların veya iç çocuk gibi ilgili kavramların araştırılmasına öncelik vermez.

Örneğin, bilişsel davranışçı terapi oldukça etkili bir tedavi yaklaşımı olarak kabul edilir, ancak genellikle şu andaki deneyimlerinize odaklanır.

Geçmişinizi biraz araştırmak ve içinizdeki çocuğu tanımakla ilgileniyorsanız, bu alanda deneyimi olan bir terapisti arayın. Tipik olarak, psikodinamik odaklı psikoterapi iyi bir uyum sağlayabilir.

İç çocuk terapisi olarak da adlandırılır, özellikle bu sürece odaklanır, ancak diğer terapistler de destek sağlayabilir. Potansiyel terapistlere keşfetmek istediğiniz belirli endişeleri bildirmek her zaman yardımcı olur.

Sonuç

Sevgi, tanınma, övgü ve diğer duygusal destek ihtiyaçları çocuklukta karşılanmadığında, ortaya çıkan travma yetişkin yaşamınızda uzun sürebilir.

Ancak iyileşmek için asla geç değildir. İçsel çocuğunuzu beslemeyi öğrenerek, bu ihtiyaçları doğrulayabilir, duyguları sağlıklı yollarla ifade etmeyi öğrenebilir ve kendine şefkat ve öz sevgiyi artırabilirsiniz.