Küçük Şeylerin Keyfini Çıkarmanın 8 Yolu

Avantajlarını bilin
Erken kalkın
Yürüyüşe çıkın
Kirlenin
Telefonu kullanın
Bir şeyler pişirin
Kitap okuyun
Bakın
Paket Yemek

Her şeyi göz önünde bulundurduğunuzda En çok dört gözle bekliyorsunuz, kendinizi önemli olayları listelerken bulabilirsiniz: mezuniyet, heyecan verici yeni bir iş, bir terfi, yıllık tatiliniz, hatta bir COVID-19 aşısı (fiziksel mesafenin sonu gerçekten çok önemli bir olay olurdu).

Önemli olayları önceden tahmin etmek normaldir, ancak tüm enerjinizi bu ana cazibe merkezlerine harcamak, günlük hayatınızın ortak (ama aynı derecede önemli) kısımlarını atlamanıza neden olabilir.

Dikkatinizi bu anlara çevirmek ve kendinize bu anların tadını çıkarma şansı vermek, günlük yaşamınıza biraz daha fazla keyif katmanıza olanak tanır.

Neşe ve mutluluk arasındaki fark, küçük şeylerden zevk almanın ne anlama geldiğinin özünde yatmaktadır:

Mutluluk, bağlı olabilecek bir varlık durumunu tanımlar (en azından biraz) etrafınızda olanlarla ilgili. Hiç kuşkunuz olmasın, mutluluğa kesinlikle kendi başınıza ulaşabilirsiniz, ancak dışarıdaki olaylar ve başkalarının eylemleri bazen hala bir etkiye sahiptir.
Sevinç ise anında uyandırılabilen bir duyguyu tanımlar. Her gün topladığınız neşeli anlar bir araya gelerek, daha büyük hayaller asla gerçekleşmese bile tatmin ve memnuniyet aşılar.

Aşağıdaki ipuçları, her gün küçük şeylerin tadını çıkarmanın yollarını sunar ve çoğunun hiçbir maliyeti yoktur. Herkes dışarıda güzel bir yemek veya bir buket çiçek gibi biraz lüksü hak eder. Ancak, harcayacak paranız olmadığında yine de zevkli anlar yaratabilirsiniz.

Öncelikle, bunu bir klişe olarak düşünmeyi bırakın

"Keyfini çıkarın" tavsiyesini duymuş olabilirsiniz. küçük şeyler ”o kadar sık ki kelimeler neredeyse anlamsız hale geldi. Ancak araştırmalar, bu küçük ifadenin arkasında bazı büyük faydalar olduğunu gösteriyor.

2012'de yapılan bir araştırma, artan yaşam doyumuyla, kişilik özellikleri, minnettarlık ve cinsiyet, yaş ve etnik köken gibi demografik faktörlerden çok daha fazla takdirle ilişkilendirildi.

Takdir etmek için zaman ayırmak Hayatın getirdiği zevkler, ne kadar küçük olursa olsun, işler umduğunuz gibi gitmese bile memnuniyeti artırabilir.

Belki de bekar olduğunuz için biraz üzülüyorsunuz, özellikle de arkadaşlar partnerleriyle taşınmaya, düğünleri duyurmaya veya çocuk sahibi olmaya başladığında.

Aynı zamanda, tamamen sessiz bir evde tamamen size ait olan bir yatakta uyandığınızda derin bir neşe hissedebilirsiniz, istediğiniz her şeyi yaparak geçirebileceğiniz bir gün.

Herhangi bir uyarı veya plan yapmadan köpüren küçük zevk ve neşe anlarını takdir etme alışkanlığı, genellikle nadiren gelen büyük günlerden çok kalıcı mutluluğa katkıda bulunur.

Bu iyi hisleri sürdürmek sağlığınızı bile iyileştirebilir.

Hayatın küçük zevklerinin tadını çıkarırken yaşadığınız olumlu duygular:

kalp sağlığını iyileştirebilir
bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir
ağrıyı ve stresi azaltın
daha uzun bir yaşam sağlar

15 dakika erken uyanın

Her sabah erteleme düğmenizle mücadele ediyorsanız, bu ipucu inlemenize neden olabilir - ama devam edin, yine de deneyin.

Düşünce sizi hiç şaşırtmıyorsa, normalden 30 dakika daha erken hedefleyerek kendinize fazladan bir meydan okuma verin.

Biraz sersemlik hissedebilirsiniz, ancak genellikle deneyimlemek için zamanınız olmayan hislere dikkat etmeye çalışın. Dünya genellikle sabahları farklı hissettirir, bu nedenle sabahları tercih ettiğiniz içeceğin tadını çıkarmak için dışarı çıkın (veya açık bir pencerenin yanında durun).

Pis apartman kompleksi veya apartman kompleksi gibi negatiflere odaklanmak yerine Komşunuzun bahçesindeki çöpler, olumlu şeylere dikkat edin. Belki de merhaba demeye gelen arkadaş canlısı kedidir, serin sabah havası ya da parıldayan gökyüzünde son şafak çizgileri.

Daha erken uyanmak aynı zamanda sabah boyunca acele etmenize gerek olmadığı anlamına gelir. Bu 15 dakikayı kendinize bir hediye olarak düşünün - güne tatmin ve sakinlikle başlamanın bir yolu.

Uzun bir yürüyüşe çıkın

Yürümek, her zamanki alanınızdan çıkıp doğal dünyada zevk almanın basit bir yoludur.

Yürüyüş yapabilir Güneş ışığı ve temiz hava gibi anlık ruh hali artırıcılar yoluyla stresi azaltmaya ve olumlu duyguları teşvik etmeye yardımcı olur. Daha önce hiç görmediğiniz kuşları ve bitkileri gördükçe merak ve yaratıcılık da uyandırabilir (gördükleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için iNaturalist gibi bir uygulama deneyin).

Büyük, doğal bir şeye erişiminiz varsa bir park veya yaban hayatı koruma alanı gibi bir alan, harika. Ancak birkaç güzel ağacın veya çiçek açan otların olduğu bir blok bile bu işi yapabilir.

Etrafınızı fark etmek, düşüncelerinizi şimdiki zamanda tutmanıza ve yürüyüşünüzün keyfini en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Daha eğlenceli hale getirmek için sevdiğiniz birini davet etmeyi deneyin.

Yürüyüşe hazır hissetmiyor musunuz? Verandanızda veya rahat bir ağacın altında dışarıda oturmak da sakinlik ve mutluluk verebilir.

Bahçecilikte elinizi deneyin

2020 araştırması, ev bahçeciliğinin, özellikle sebze bahçeciliğinin duygusal sağlığı iyileştirebileceğini öne sürüyor.

Fidenizi sulamak ve çiçek veya meyve veren bir bitkiye dönüşmesini izlemek son derece tatmin edici olabilir. Bitkiniz yenilebilir bir şey üretiyorsa, kendi yetiştirdiğiniz bir şeyi yerken başarınızın tadını tekrar çıkarabilirsiniz.

Kanıtlar ayrıca bahçecilik ve mutluluk arasında daha doğrudan bir bağlantı olduğunu da öne sürüyor.

Yeşil bir baş parmağınız olmasa bile, küçük, yönetimi kolay bir veya iki bitki, moralinizi kaldırabilir ve bu nedenle evde sıkışıp kaldığınızda doğada zevk almanın başka bir küçük yolunu sunar. yağmur, karantina veya başka herhangi bir şey.

Bu bitkilerden birini seçtiğinizde sadece daha fazla neşe değil, aynı zamanda daha temiz hava ile ödüllendirileceksiniz.

Değer verdiğiniz birini arayın

Bu dijital bağlantı çağında, metin mesajları tercih edilen iletişim yöntemi olarak genellikle eski moda telefon çağrılarını geride bıraktı.

Metin mesajları kesinlikle daha hızlı ve daha kullanışlıdır. Yapacak başka işleriniz olduğunda veya telefonda konuşmaktan hoşlanmadığınızda, bir süre süren telefon görüşmeleri zor olabilir.

Yine de sevilen birinin sesi çoğu insanın gözden kaçırma eğiliminde olduğu küçük bir zevktir.

Gün içinde bir arkadaşınızı veya aile üyenizi aramak için 10 veya 15 dakikanızı ayırmayı deneyin. Onların güldüğünü duymak veya animasyonlu bir hikaye anlatmak, size ses tonundan yoksun bir metin mesajının karşılaştırılamayacağı bir neşe getirebilir.

Unutmayın, telefon görüşmesinden hoşlanan tek kişi siz değilsiniz. Muhtemelen onların da gününü aydınlatacak.

Bir şeyler pişirin

İnsanlar genellikle yemek yeme eyleminde acele eder, ancak izin verirseniz, yemek günlük yaşamınıza çok fazla keyif katabilir. Pişirme, mutfağınızı daha mutlu bir yer haline getirmenin bir yoludur.

Pişirme sadece lezzetli unlu mamuller üretmenin bir yolu değildir. Aynı zamanda kaygı, depresyon, stres ve diğer akıl sağlığı semptomlarının yatışmasına da yardımcı olabilir.

Ayrıca malzemeleri karıştırmak ve tamamen farklı bir biçim almalarını izlemekle ilgili belirli bir sihir (tamam, kimya) var.

Gerçekten çok uzun bir süre hamur yoğurduysanız veya kurdeleye kadar yumurtaları çırptıysanız, pişirmenin de farkındalık egzersizi olabileceğini bilirsiniz. Bu, hayatın küçük anlarını takdir etmenin bir başka anahtarıdır. olmak.

Diyet ihtiyaçlarınızı karşılayacak tariflerle dolu bir internet ile neden denemeyesiniz? Pişirme eylemi kendi içinde ödüllendirici olabilir, ancak yaptığınız şeyin tadına baktıktan sonra tamamen farklı bir zevkin tadını çıkarabilirsiniz.

Bir kitapta kaybolun

Okumayı seviyorsanız, sürükleyici bir hikayeye kapılmanın ve yeni karakterlerle arkadaşlık kurmanın zevkini büyük olasılıkla iyi biliyorsunuzdur.

Ya da belki gerçeklerin, mizahi bir ifadenin veya iyi gerekçeli bir tartışmanın tadını çıkaran, kurgusal olmayan bir çılgınsınız.

Okumak heyecan verebilir ve ilham verebilir. Sizi farklı bakış açılarına maruz bırakabilir ve sizi endişelerden uzaklaştırabilir. Dahası, başka birinin sıkıntısının bir hesabını okumak, kendi hayatınıza olan takdirinizi tazeleyebilir.

Okumayı teşvik eden Birleşik Krallık hayır kurumu Booktrust tarafından 2013 yılında yapılan bir ankete göre, düzenli okuyucular şu eğilimi gösteriyor:

daha fazla yaşam doyumuna sahip
daha yüksek mutluluk seviyeleri
hayatlarının zahmete değer olduğuna inanırlar

Herhangi bir nedenle okumayı normal bir alışkanlık haline getiremiyorsanız, sesli kitaplar fiziksel kitaplara harika bir alternatif sunar. (Evet, bir sesli kitap dinlemek okumak olarak sayılır!)

Yıldızlara göz atın

Tamam, bu nedenle yıldızlar küçük şeyler değil, oldukça geniş şeylerdir. Akşam dışarı çıkıp yukarı bakmak için birkaç dakikanızı ayırmak, büyük bir hayranlık ve neşe duygusu yaratabilecek küçük bir eylemdir.

Gece gökyüzünün güzelliğini takdir etmek için astronom olmanıza gerek yok. Tanıdığınız takımyıldızları not edin ve birkaç yeni takımyıldızı bulmaya çalışın. Uzak bir konuma ulaşabilirseniz, Samanyolu'nun güneyindeki gökyüzüne bir göz atın.

Gece doğa aktivitelerinin faydalarını araştıran 2014 araştırmasına göre, düzenli yıldız gözlemcileri rahatlama ve merak gibi olumlu duygular bildiriyorlar. doğa ile bir bağ duygusuyla birlikte.

Yaşamınız, evrenin çoğu gibi, henüz keşfedilmeyi bekliyor. Hedefinize odaklanmak yerine bu keşfi önceliklendirmek, sizi daha büyük anlara götüren küçük anlardan aldığınız keyfi artırmanıza yardımcı olabilir.