İş, Stres ve Seyahatten Kurtulmanıza Yardımcı Olacak 9 Kolay Yoga Pozu

Emmy ödüllü eski bir haber spikeri ve muhabiri olan Christine Chen, en son felaketler ve skandallar hakkında manşetler vererek haber masasının arkasında saatler geçiriyordu. Zamanla uykusuzluk, stres ve telaşlı programı anksiyeteye ve sırt ağrısına yol açtı. Reklam araları sırasında, bir sonraki haber segmentinde gülümseyecek kadar rahatlamak için haber odasında yerde yatıyordu.

"Bulunduğunuz yerde finans veya iş alanında çalışan birçok hasta görüyorum. New York City'deki Mount Sinai Beth Israel'deki ortopedi cerrahı Dr. Johnny Arnouk, tüm gün masanız, 'diyor. Çoğu insan düzgün bir duruşla oturmadığından, sırtları ağrımaya başlar. İlk başta hafif bir gerginlik gibi görünen şey genellikle yıllar sonra kronik bir sorun haline geliyor. '

O zamanlar 30'lu yaşlarının başında olan Chen, daha iyi hissetmek için her şeyi yapmaya hazırdı. Sonunda, tıbbi tedaviler ve yoga kombinasyonu sayesinde rahatlama yaşamaya başladı. En önemlisi, yogayı günlük yaşamına dahil etmeye başladığında daha mutlu ve daha az stresli hissetti. Sonunda, sertifikalı bir yoga eğitmeni olmak için TV haberlerindeki işinden ayrıldı.

Çoğumuz stres kıran bir yoga uygulamasından faydalanabilirken, gerçek şu ki, sınıfa gitmek için zaman bulmak zor . Chen'in yeni kitabı Happy-Go-Yoga'da ayrıntılı olarak anlatılan çözümü, geleneksel yoga pozlarını alıp bunları günlük durumlara uyarlamaktır. Şu an 47 yaşında olan Chen şöyle diyor: "Çok acı çekiyor ve stresliyken, tek istediğim o kadar da kötü hissetmemek" diyor. "Bazen küçük şeyler büyük bir fark yaratabilir, tutarlı bir şekilde küçük şeyler yapmaktır. . ' Ve gün boyunca hareket etmeyi teşvik etmek sizin için de iyidir. Dr. Arnouk, "Arada bir ilk olarak kendinizi ve sağlığınızı düşünmenizi sağlıyor" diyor.

Yoganın faydalarını paspasın dışında bile görmek mi istiyorsunuz? Bu dokuz gerilim terbiyecisi ve kendini iyi hissetme hareketi her zaman, her yerde yapılabilir.

Gününüz sizden uzaklaşmadan kontrolünü elinize alın. Bu üç hareket, bedeninizi ve zihninizi açarak sabahınız için iyi bir genel ton oluşturmanıza yardımcı olur.

Sabah uyandığınızda umutsuzca iyi bir esnemeye mi ihtiyacınız var? Bu poz yardımcı olabilir. New York'ta yaşayan Chen, "Bu, vücudu dengelemenin iyi ve nazik bir yolu" diyor. Sabah uyandığınızda buruşuyorsunuz ve uykudan uyuyorsunuz. Bu, göğsünüzü açar, kanınızı hareket ettirir ve omurgaya esneklik getirir. '

Bu hareket, yoganın klasik balık duruşuna dayanır. Yerde yatmak yerine, şekli bulmak için duvarı kullanacaksınız. Chen, "Bu pozda şnorkelle yüzüyormuşum gibi hissediyorum" diyor. 'Kollarınızı arkanıza uzatın ve önünüzde balık arıyormuş gibi başınızı ve göğsünüzü hafifçe kaldırın.' Bu poz göğsünüzü esnetir ve boyundaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.

Önünüzde büyük bir sunumunuz veya önemli bir toplantınız mı var? Bu hareket, sizi içsel gücünüzle birleştirmek için geleneksel bir mudraya veya el hareketine dayanmaktadır. Birbirine kenetlenmiş parmaklarınız becerilerinizin bir araya gelmesini temsil eder; Chen, parmaklarınızı ayırma eyleminin gücünüzün bir sembolü olduğunu söylüyor.

Bilgisayarınızın ekranına saatlerce oturup bakmak vücudunuza herhangi bir iyilik yapmıyor. Dr. Arnouk, 'Sık sık kalkmak, esnemek ve kendinizi gevşek tutmak önemlidir' diyor. Bu üç hareket, iş başında ağrının ana suçlularını ele alıyor - kötü duruş, sıkı kalçalar ve boyun gerginliği.

Bir süre oturduğunuzda, kaçınılmaz olarak sarkmaya başlayabilirsiniz. Chen, buna karşı koymak için, 'Tek ihtiyacınız olan ince bir battaniye veya kalın bir fular, güzel ve uzun oturmanıza yardımcı olacak aynı yastık hissini yeniden yaratmak' diyor. "Bu, omurgayı hizalar ve boyun, omuzlar ve sırttaki gerginliği azaltır, böylece oturmak için çok çalışmazsınız."

Ayağa kalktığınızda kalçalarınız lastik bantlar kadar sıkı hissedin. senin sıran? Bu poz, Chen'in kalçalarındaki artan gerilimi dengelemek için haber masasındaki başvurularından biriydi. Bu, yoganın güvercin duruşuna dayanır.

Stresli olduğunuzda, omuzlarınızın yavaşça kulaklarınıza doğru sürünerek boynunuzun ve omuzlarınızın zamanla sertleşmesine neden olur. Bir dahaki sefere anksiyete seviyenizin yükseldiğini hissettiğinizde, bu hareket boynunuzdaki gerginliği azaltmanıza ve en fazla 10 saniye içinde hareket kabiliyetini geri kazanmanıza yardımcı olacak.

İşe gidip gelmenize dayanamıyor musunuz? Kalabalık trenler ve uçaklar, gecikmeler ve huysuz yolcularla birlikte stres için bir reçetedir. Bir dahaki sefere A noktasından B noktasına seyahat ettiğinizde, bedeniniz ve zihniniz için rahatlama bulmak için bu hareketleri deneyin.

Orta koltukta sıkışıp kalmaktan daha kötü bir şey yoktur. Komşularınıza dirsek atmak yerine bu pozla kendi alanınızı yaratın. Omuzlarınızdaki ve sırtınızın üst kısmındaki gerilimi azaltır ve odaklanmanızı içe doğru çevirmenize yardımcı olur.

Bu poz, odaklanmanızı geliştirmenize yardımcı olurken aynı zamanda duruşunuza dikkat etmeyi öğretir. Göğsünüzü açacak ve daha uzun oturacaksınız. Ayrıca Eagle Perch'i tamamlamak için iyi bir poz.

Enerji seviyeleriniz günün sonunda düşüyorsa, eve gidip gelirken bu pozu deneyin. Yoga Ayakta Yarım Ay pozuna dayanır ve esnekliğinizi artırırken çekirdeğinizi ve omurganızı çalıştırarak sizi tazelemek için tasarlanmıştır. Tren veya metroyla gidip gelenler için en iyisidir.