Bir Tatil Erimesine Başlayabileceğiniz 9 İşaret

IstockphotoBununla yüzleşelim. Tatille ilgili bir miktar stres beklenebilir. Hindiler yakılacak. Uçuşlar iptal edilecek. Gerçekten çok erken kalksanız bile, muhtemelen Black Friday'de 50 dolarlık düz ekran TV'yi yakalayacak kişi olmayacaksınız.

Lori Kimble kızken, kar fırtınası onun gücünü ortadan kaldırdı Büyükanne ve büyükbabanın evi, tıpkı bayramın fırına düşmesi gibi. Kimble "Hindiyi şöminede kızartmak zorunda kaldık ve geri kalanını pişirmek için kamp ocağı kullanmak zorunda kaldık" diyor. "Mum ışığında da yedik."

İç açıcı mı? Ya da tatil korku hikayesi? Mesele şu ki, karar vereceksin. Stres olur, ancak buna nasıl tepki vereceğiniz tatilin nasıl hatırlanacağını belirler.

Tatil stresi bazı insanları diğerlerinden daha fazla etkiler. Örneğin, Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) 2006 tarihli bir araştırmasına göre, kadınların tatillerde ek stres bildirme olasılığı erkeklerden daha fazla ve stresle sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için gereken zamanı alma olasılıkları daha düşük.

"Devam eden ve kronik stresimiz ne kadar fazlaysa, bu fiziksel rahatsızlıklara ve endişelere o kadar çok yol açabilir" diyor AK Counseling & amp; & amp; li psikolog Angela Londoño-McConnell, PhD. Danışmanlık, Atina, Ga.

Peki, yumurtanızın içine ağlamak yerine, zorluklara - aptalca kar fırtınasına! - kıkırdayan insanlardan biri nasıl olabilirsiniz? İşte bir tatil erimesine doğru gidebileceğinize dair dokuz işaret ve bu patlama gerçekleşmeden önce bu patlamayı nasıl durduracağınız.

"Martha Stewart'ın tatil olması için büyük beklentilerimiz var, ancak pişirme konusunda iyi değildik veya ailemiz sadece anlaşamıyor mu? " diyor Erie, Colo'daki Front Range Psychological Associates'de klinik psikolog olan PsyD Stephanie S. Smith. Bazen beklentiler o kadar gerçekçi değildir ki, yerine getirilemez.

Ne yapmalısınız: Odaklanın. gerçekçi olan - ideal değil - ya da işler planlandığı gibi gitmediğinde büyük hayal kırıklığıyla karşılaşma riskini alırsınız. Mükemmeliyetçiler, bir tatil için hazırlanmanın tek kişilik bir görev olmadığını unutmamalıdır; Görevleri devretmek için bir destek sistemine ulaşmak yükü gerçekten hafifletebilir.

Şimdi aynı zamanda mizah anlayışınızı artırmanın ve Ocak ayına kadar tüm hızıyla sürdürmenin tam zamanı.

Takviminizi yükümlülüklerle doldurmak, genellikle diğer faaliyetler için harcanan zamandan fedakarlık etmek anlamına gelir. İlk olarak uyku ve egzersiz — önemli stres gidericiler olabilir.

Yapmanız gerekenler: Bazı şeylere hayır demeye hazırlanın. Yalnızca yapmanız gerektiğini düşündükleriniz yerine ev işlerine öncelik vermeye, bazı davetleri reddetmeye ve hoşunuza giden tatil etkinlikleri yapmak için zaman ayırmaya başlayın.

Yapmanız gereken: Yapabileceğiniz en iyi şey? Beklentilerinizi yönetin.

"Yılın diğer 11 ayında gergin bir ilişkiniz varsa, sevgi dolu, rahat bir tatil geçirme beklentiniz varsa muhtemelen hayal kırıklığına uğrayacaksınız" diyor Smith. "Gerçekte olasılık dışı şeyler beklemeyin."

Ziyaretçileri ağırlıyor olsanız bile kendinize zaman ayırdığınızdan emin olun. Smith, "Birlikte vakit geçirmek istiyorsun, ancak bu her sabah yürüyüşe çıkamayacağın veya tek başına kahve içemeyeceğin anlamına gelmiyor" diyor. "Kendimizi iyi hissettirmek veya gün içinde bizi geçirmek için tipik olarak yaptığımız şeyleri yapmamıza yine de izin vermeliyiz."

İlgili bağlantılar:

Uykuya dalmak sizi huysuz bırakabilir ve stresli, diyetinizi bir kenara bırakın ve soğuk algınlığı, depresyon ve araba kazası riskinizi artırın. Zaman dilimleri arasında seyahat etmek veya size ait olmayan bir yatakta uyumak da normal uyku rutininizi bozabilir. Tatillerin uykunuzu nasıl etkileyebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yapmanız gereken: İyi bir gece uykusuna öncelik verin.

"Bir noktada, sadece fark etmemiz gerektiğini düşünüyorum. Londoño-McConnell, "ve zamanımızı gerçekten nasıl harcamak istediğimiz konusunda bazı kararlar vermemiz gerekiyor."

Ancak aşırı içki Uzun vadede meme kanseri, rahim kanseri ve osteoporoz riskini artırmanın yanı sıra sizi soğuk algınlığı ve gribe daha yatkın hale getirerek sorun yaratabilir. Ne yazık ki, insanların% 14'ü tatil stresiyle başa çıkmak için daha fazla içtiklerini söylüyor.

Alkol iç karartıcı olduğundan, aşırı zevk sizi daha duygusal hale getirebilir ve sizi büyük bir erimeye daha açık bırakır.

Yapmanız gerekenler: Uzmanlar, alkol alımınızı günde bir veya iki içkiyle sınırlamanızı tavsiye etti. Elbette, zorunlu bir ofis partisiyle karşı karşıya kaldığınızda bu zor olabilir, ancak sınırınıza bağlı kalamıyorsanız, partiden erken çekilerek kendinize bir iyilik yapın.

Kilo alımı, bir kısır döngü: Tatil yemeği sizi strese sokuyor ve tatil stresi sizi yemeye zorluyor. Londoño-McConnell, "İnsanlar stresli olduklarında daha fazla yemek yeme eğilimindedir ya da hiç yememelidir," diyor.

Yapmanız gereken: Kilo vermek yerine, önceden planlayarak tatil yemeklerinin tadını suçluluk duymadan çıkarın savurganlık için. Bu şekilde, diyetinizi bozmadan akıllıca kendinizi şımartabilirsiniz.

Sonraki Sayfa: Nakit sıkıntısı çekiyorsunuz

Ekonomi dibe vurmadan önce bile Amerikalılar finansal baskıların tatil stresine neden olduğunu söyledi. 2006 APA anketinde, ankete katılanların% 61'i tatil stresinin en önemli nedeni olarak parasızlık olduğunu belirtmiş, bunu% 42 ile hediye verme baskısı takip etmiştir. Kredi kartı borcu da% 23 ile üst sıralarda yer aldı.

İlgili bağlantılar:

Daha yeni veriler henüz mevcut olmasa da, uzmanlar finansal baskıların bugün daha da yüksek olduğunu varsayıyor. Londoño-McConnell, "Ekonomi göz önüne alındığında, para hala bir sorun" diyor. "Tipik olarak, zaten bir stres kaynağıdır, bu yüzden muhtemelen devam edecek."

Yapmanız gereken: Zor olmasına rağmen, şimdi ihtiyacınız olursa yardım istemek için yılın zamanı. Çocuklarınız için yemeklerden oyuncaklara, dini gruplar ve diğer hayır kurumları size yardımcı olmaya hazır.

Yardım eline ihtiyaç duymadan 2009'un sonuna kadar gelebilecek kadar şanslıysanız, o zaman bir tane teklif edin diğerleri.

Londoño-McConnell "Bu mali krizde çoğumuzun gerçekten önemli olanı değerlendirdiğini düşünüyorum" diyor. "Bu bizi bazı yönlerden temellere geri dönmeye zorluyor ve bu aslında o kadar da kötü olmayabilir." Yaratıcı tasarruf ipuçlarına göz atın.

Yılın bu zamanında depresyonda hissetmek, "mutlu olması beklendiği için özellikle zor olabilir" diyor Smith. "Döngünün dışında olduğunuzu düşündüğünüz için daha depresif hissedebilirsiniz." Ancak bu duygular meşrudur ve tatiller akıl sağlığını arka plana atmak için bir neden değildir.

Yapmanız gereken: Önceden bu duygular konusunda açık ve dürüst olmak baskının bir kısmını alacaktır. büyük gün neşe içinde kalmak. Yakın zamanda birini kaybettiyseniz veya mali sorunlar nedeniyle depresyondaysanız, tatillerden önce aile üyelerinizle konuşun ve hangi gelenekleri sürdürmek istediğinize ve hangilerinin devam etmek için çok acı verici veya pahalı olabileceğine karar verin.

Ne yapmalısınız? : Geleneklerinize değer verin, ancak yenilerine açık olun. Bazen tatiller tam olarak hatırladığımız gibi veya nasıl görünmeleri gerektiğini düşündüğümüz gibi görünmez.

Geçtiğimiz yıl hayatınızın finansal veya ilişkileriniz açısından nasıl değiştiğine bir bakın. . Esnek olun ve uzlaşmaya istekli olun. Tatiller, ne yediğinizden ve nerede yediğinizden çok daha fazlasıdır ya da hediye fiyatıyla ilgilidir.

İlişkileri değil, gelenekleri bozmak daha iyidir. Gerçekten önemli olan şeylere dikkat edin: minnettarlık, verme, paylaşma ve şefkat.